15/05/2023
¡Atención a todas las mujeres! Hoy quiero hablarles sobre algo que puede marcar una gran diferencia en nuestras vidas: ¡mejorar nuestro periodo menstrual a través de cambios en nuestra dieta!
1. Aumenta tu consumo de alimentos ricos en hierro: Durante el periodo, perdemos hierro a través del sangrado. Para combatir la fatiga y la debilidad, asegúrate de incluir alimentos como carne roja magra, espinacas, lentejas y legumbres en tu dieta.
2. Incorpora grasas saludables: Las grasas saludables, como las presentes en el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva, ayudan a reducir la inflamación y equilibrar las hormonas, lo que puede aliviar los síntomas menstruales.
3. Aumenta tu consumo de fibra: Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras y los cereales integrales, ayudan a regular el sistema digestivo y reducir los dolores y la hinchazón relacionados con el periodo.
4. No te olvides de las vitaminas: Las vitaminas, especialmente las del complejo B y la vitamina D, pueden ser beneficiosas para mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas premenstruales. Incluye alimentos como huevos, pescado, lácteos y verduras de hoja verde en tu dieta.
5. Reduce el consumo de alimentos procesados y azúcares: Estos alimentos pueden aumentar la inflamación y empeorar los síntomas menstruales. Opta por alimentos frescos y evita los alimentos procesados y azucarados tanto como sea posible.
Recuerda que cada cuerpo es único, por lo que es importante escuchar a tu propio organismo y experimentar para encontrar la dieta que funcione mejor para ti. Si tienes preocupaciones o síntomas graves, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud.
¡Tu periodo no tiene por qué ser una carga mensual! Haz cambios positivos en tu dieta y siéntete empoderada durante esta etapa del mes. ¡Juntas podemos mejorar nuestra salud menstrual!