Asesores de Salud Integral

05/07/2025

Las bondades de la Naturaleza.
Alimentos para una desintoxicación parasitaria natural
Ajo, semillas de papaya, granada, aceite de coco, orégano… Cada uno ayuda a restaurar el equilibrio intestinal, reducir la inflamación y fortalecer la inmunidad. Un enfoque simple inspirado en la naturopatía para limpiar el organismo sin complementos agresivos. ¡Guarda esta guía para apoyar tu sistema digestivo de manera natural!

30/06/2025

PARTE 4
Resumen
La menopausia está vinculada a cambios en el metabolismo, reducción de la densidad ósea, un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y síntomas incómodos como calores súbitos y problemas de sueño.

Incorporar una dieta basada en alimentos integrales, rica en frutas, vegetales, granos integrales, grasas saludables (como los ácidos grasos omega-3 del pescado), alimentos ricos en fitoestrógenos, proteína de buena calidad y productos lácteos, puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia.

También es importante limitar los azúcares añadidos, los alimentos procesados, el alcohol, la cafeína y alimentos altos en sodio. Estos cambios en la dieta pueden ayudar a hacer más fácil esta transición crítica.

30/06/2025

PARTE 3
Alimentos que se Deben Evitar
Así como hay alimentos que ayudan a reducir algunos de los síntomas relacionados con la menopausia, como los calores súbitos, el aumento de peso y los problemas del sueño, hay alimentos que contribuyen a la manifestación de estos síntomas, por lo tanto, es importante limitar su consumo.12

Algunos de esos alimentos son:

Productos altamente procesados, como:
° Las papas fritas.
° La comida frita en general.
° Los alimentos con alto contenido de azúcar, como los dulces, los refrescos, las bebidas energéticas.
° Productos de panadería.
° Alcohol
° Cafeína
° Alimentos altos en sodio, como sopas, embutidos y pretzels.

30/06/2025

PARTE 2
Frutas y Vegetales
En un estudio reciente se descubrió que las mujeres que consumieron mayor cantidad de frutas y vegetales presentaron menos síntomas asociados a la menopausia que aquellas con un consumo menor de estos alimentos. Esto se debe a que las frutas y vegetales aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes esenciales.6

Los investigadores de este estudio determinaron que las bayas oscuras podrían ser especialmente beneficiosas para las mujeres durante la menopausia. Sin embargo, aunque estas bayas son importantes, es fundamental consumir una amplia variedad de frutas y vegetales para asegurar la ingesta de todas las vitaminas y minerales requeridos.6

Alimentos que Contienen Fitoestrógenos
Investigaciones recientes sugieren que los fitoestrógenos —compuestos presentes en los alimentos que actúan como estrógenos débiles en el cuerpo— pueden beneficiar la salud en la postmenopausia, específicamente al mejorar la salud ósea y reducir el riesgo cardiovascular.7

Los fitoestrógenos se pueden encontrar en la soya, los garbanzos, el maní, las semillas de linaza, la cebada, las uvas, las bayas, las ciruelas, el té verde y el té negro.

Proteína de Buena Calidad
Como se menciona anteriormente, la menopausia está relacionada con una disminución en los niveles de estrógenos, que a su vez está vinculada a una disminución de la masa muscular y la fuerza ósea. Por este motivo, las mujeres que atraviesan la menopausia deben asegurarse de ingerir suficiente proteína.8,9 Los expertos recomiendan aproximadamente de 1 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.9

En un amplio estudio realizado con adultos mayores de 50 años, se observó que quienes consumían proteína de productos lácteos tenían un 8% menos de riesgo de fracturas de cadera, mientras que los que consumían proteína de origen vegetal tenían un 12% menos de riesgo de fracturas de cadera. Esto resalta la importancia de la fuente de la proteína.10

Los huevos, la carne, el pescado, las legumbres y los productos lácteos son fuentes importantes de proteína. Otra opción que pudiera resultar beneficiosa es la proteína en polvo que se añade a los batidos.

Colágeno
El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo. Un estudio reciente con 131 mujeres en etapa de postmenopausia reveló que quienes tomaron cinco gramos de péptidos de colágeno al día mostraron una densidad mineral ósea significativamente mayor que las que solo tomaron un placebo en polvo.

30/06/2025

PARTE 1
Cómo Influye la Alimentación en los Síntomas de la Menopausia
La menopausia llega cuando los ciclos menstruales terminan. Antes y durante esta etapa, las mujeres experimentan muchos síntomas molestos que preceden a la menopausia y que aumentan el riesgo de padecer ciertas afecciones. Durante la transición a la menopausia, los niveles de estrógenos empiezan a disminuir y alteran los patrones cíclicos habituales de estrógeno, progesterona y el ciclo menstrual. Estos cambios hormonales pueden afectar el metabolismo y provocar un aumento de peso, problemas de colesterol, debilitamiento óseo y un mayor riesgo de fracturas.1 En resumen, puede ser que le temas a la llegada de la menopausia, pero hay cosas que puedes hacer para controlar los síntomas desagradables, como por ejemplo cuidar lo que comes.

Mejorar tu dieta puede contribuir a la reducción de los síntomas de la menopausia, como los calores súbitos, problemas del sueño y la reducción de la densidad ósea. Asimismo, una buena alimentación puede facilitar la transición y promover una salud óptima durante esta importante etapa de la vida.

Productos Lácteos y Proteína de Origen Animal
El descenso en los niveles de estrógenos durante la menopausia aumenta el riesgo de fracturas óseas.2 Sin embargo, los investigadores descubrieron que las mujeres con una ingesta elevada de vitamina D, calcio y proteína de origen animal tienen un menor riesgo de menopausia precoz y una densidad ósea significativamente mayor.2 Los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso pueden favorecer la salud ósea, ya que son ricos en calcio, fósforo, potasio, magnesio y vitaminas D y K.2,3

Existe evidencia adicional que relaciona el consumo de lácteos con una disminución en el riesgo de experimentar menopausia prematura (antes de los 45 años).2

Grasas Saludables
Varios estudios demuestran una relación significativa entre los niveles elevados de ácidos grasos omega-3 y una mejoría en la salud de las mujeres durante y después de la menopausia.4

Asimismo, las mujeres en la posmenopausia que presentan deficiencia de omega-3 tienen mayor riesgo de experimentar problemas con el control del azúcar y la salud cardiovascular.

Por lo tanto, los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como la caballa, el salmón y las anchoas, son una gran adición a tu dieta. Y si no te apetece el pescado, puedes probar las semillas de linaza, chía y cáñamo.

Granos Integrales
Según una revisión reciente, las mujeres que consumen mayor cantidad de granos integrales, vegetales y alimentos no procesados tienden a experimentar síntomas relacionados con la menopausia más leves que aquellas que consumen menos de estos alimentos.5

Los granos integrales tienen un alto contenido de nutrientes, como fibra y vitaminas del grupo B como tiamina, niacina, riboflavina y ácido pantoténico.

Algunos ejemplos de alimentos integrales son el arroz integral, el pan integral, la cebada, la quinoa, la avena y el centeno. Escrito por: Mei-Ling Siu, MD, Ph.D.

30/06/2025

Se estaba portando bien hasta que llegaste tú. Te lo dice tu esposo, tu mamá, tu suegra, tu hermana, tu tía, la maestra, la persona que cuida de tus hijos. ¿Sabías que los niños guardan sus emociones más fuertes para cuando llega mamá? 🤱

Esto sucede porque es con quién se sienten más seguros de mostrarse tal cual son, se sienten en confianza y saben que serán consentidos y atendidos. 🥰🥹

A diferencia de lo que se piensa, que es porque está malcriado o demasiado consentido por su madre, es sencillamente porque todas sus emociones retenidas pueden desbordarlas en ella sabiendo que no le va a fallar. 🫂

Lo mismo pasa con los adultos, no nos comportamos igual en todos lados con todas las personas.💞

29/06/2025

¿Sabías que el azúcar no solo afecta tu peso y energía, sino también la salud de tu piel?

🍭🧴 Lo que comes impacta directamente cómo luce y se siente tu piel.
5 formas en que el azúcar puede dañarla desde adentro:

1️⃣ Acelera el envejecimiento y la glicación
El consumo elevado de azúcar causa glicación prematura, un proceso que daña el colágeno y la elastina, acelerando la aparición de arrugas y flacidez. ⏳✨
2️⃣ Provoca inflamación
Los picos de azúcar generan inflamación, empeorando problemas como acné, eczema y rosácea. 🔥😣
3️⃣ Deshidrata tu piel
El exceso de azúcar altera la hidratación natural, dejando tu piel seca, opaca y sin vida. 💧❌
4️⃣ Desencadena brotes de acné
Los alimentos con alto índice glucémico aumentan la producción de grasa y pueden obstruir los poros, favoreciendo la aparición de acné. ⚠️🧴
5️⃣ Aumenta el estrés oxidativo
El azúcar genera radicales libres que dañan las células de la piel, acelerando el envejecimiento prematuro. ⚡🧪
✅ Toma el control: reduce el azúcar
Menos azúcar = piel más clara, firme y saludable desde adentro. Empieza hoy mismo y nota la diferencia. 💪🌿

29/06/2025

29/06/2025

👩🏻‍⚕️ ¿Sabías que un solo mineral puede transformar tu descanso, mejorar tu digestión y estabilizar tu estado de ánimo?

Ese mineral esencial es el magnesio, y hoy más que nunca lo necesitamos.
El magnesio participa en más de 300 procesos bioquímicos vitales relacionados con la producción de energía, la desintoxicación, la salud del sistema nervioso y la buena digestión.

👉 Es fundamental para:
🧠 Mantener el equilibrio del sistema nervioso autónomo
⚡️ Optimizar la función mitocondrial (tu producción de energía)
😴 Lograr un sueño profundo y verdaderamente reparador
💩 Mejorar el tránsito intestinal
☄️ Regular el estrés y controlar los procesos inflamatorios

📌 ¿El problema?
Hoy la mayoría de las personas tiene niveles bajos de magnesio por:
🔹 Estrés crónico
🔹 Dietas pobres en nutrientes
🔹 Consumo excesivo de ultraprocesados
🔹 Problemas de absorción intestinal

👀 ¿Cómo se manifiesta?
🎯 Fatiga constante
🎯 Estreñimiento
🎯 Ansiedad, irritabilidad o cambios de humor
🎯 Insomnio o sueño poco reparador
🎯 Dolores de cabeza frecuentes
🎯 Calambres o espasmos musculares
🎯 Niebla mental

¿Te identificas con alguno de estos síntomas?

💡 En medicina funcional, el magnesio es uno de los minerales más importantes y de mayor impacto en la salud integral.
No solo debemos buscarlo en alimentos como hojas verdes, cacao puro, almendras, semillas y legumbres… hoy también es fundamental suplementarlo con productos de calidad que contengan el tipo de magnesio adecuado para ti.

👉 No todos los magnesios son iguales y es clave saber cuál es el que tu cuerpo necesita.

28/06/2025

Cada vez vemos con más frecuencia a niños enfrentando enfermedades que antes solo aparecían en adultos:
💉 Diabetes tipo 2, ⚖️ obesidad, 💔 hipertensión, 🔥 triglicéridos elevados, hígado graso e incluso 😟 ansiedad crónica…

Lo que antes era común después de los 50, ahora está afectando a niños de apenas 10, 12 o 13 años.

¿La causa? Una combinación peligrosa: 👉 Vida sedentaria
👉 Comida ultraprocesada
👉 Falta de juego y movimiento al aire libre
👉 Poco contacto con el sol y la naturaleza 🌞🌳

Querida mamita, la salud de tus hijos es tu responsabilidad.
💛 No es cuestión de suerte, es cuestión de decisiones.
💡 Y lo más importante: ¡puedes prevenirlo si buscas guía en personas con experiencia y actúas a tiempo!

Aquí te comparto 3 errores comunes que muchas mamitas cometen sin darse cuenta:

1️⃣ Pensar que "se están portando bien" porque están calladitos con el celular.

📱 Muchas horas frente a pantallas + poca actividad física = ansiedad, trastornos de sueño y sobrepeso.
🎯 Lo correcto: al menos una hora diaria de juego activo o ejercicio. ¡Tú puedes marcar la diferencia!

2️⃣ Creer que “ya bajará de peso cuando crezca”.

🚫 Esto no es verdad. Muchos niños ya presentan señales de riesgo metabólico desde pequeños.
⏳ Esperar solo empeora la situación. La solución está en actuar ahora.

3️⃣ Darles "lo que sea" con tal de que coman algo.

🥤 Gaseosas, dulces, frituras, embutidos… eso no es alimento, es veneno a largo plazo.
🥗 Lo mejor: agua, frutas, verduras, huevos, carne, comida casera y natural.

Mamita, tú tienes el poder de cambiar la historia de tus hijos.
Si seguimos como vamos, esta podría ser la primera generación que viva menos que sus padres. 💔

Pero todavía estamos a tiempo… 💕 ¡Con amor, con decisión y con orientación correcta, todo se puede prevenir!