10/04/2025
🛌💪 Dormir bien: el suplemento más potente que no puedes comprar
En el mundo del deporte, hablamos mucho de entrenamiento, nutrición y recuperación activa, pero hay un factor clave que a menudo se subestima: el sueño.
👉 ¿Por qué es tan importante el sueño en los deportistas?
✅ Recuperación muscular: Durante el sueño profundo se liberan hormonas anabólicas como la hormona del crecimiento, esenciales para la reparación y construcción muscular.
✅ Prevención de lesiones: Dormir menos de 6 horas por noche se asocia con un aumento significativo del riesgo de lesiones deportivas. Un cuerpo fatigado reacciona más lento y pierde coordinación.
✅ Rendimiento cognitivo: El sueño mejora la toma de decisiones, la concentración y la memoria motora. Básico para entrenar y competir al más alto nivel.
✅ Balance hormonal y peso: La falta de sueño aumenta el cortisol (estrés), desregula la insulina y eleva las ganas de comer alimentos hipercalóricos. Dormir bien también ayuda a controlar el peso corporal.
✅ Sistema inmune fuerte: Un descanso adecuado refuerza las defensas, ayudando al cuerpo a resistir enfermedades que interrumpen el entrenamiento.
📌 ¿Cuánto debe dormir un deportista?
🔹 Ideal: entre 8 a 10 horas por noche 🔹 Si hay sesiones dobles o cargas elevadas, incluir siestas de 20-30 minutos puede marcar la diferencia.
🛑 El sueño no es una pérdida de tiempo, es parte del entrenamiento.
✨ Prioriza tu descanso como priorizas tus entrenamientos. Dormir bien no es opcional si quieres mejorar.
