20/07/2025
Si trabajas la fuerza como un levantador de pesas, mucho peso y pocas repeticiones ganarás bastante fuerza, pero poca hipertrofia, por otro lado si trabajas con menos peso que te deje hacer más repeticiones forzadas, ganarás hipertrofia y no tanta fuerza como los pesistas, ¿y si deseas ambas cosas?, puedes diseñar un mix, sesiones de fuerza y luego hipertrofia en la misma sesión.
Recuerda que es una propuesta, no una receta, pero si al inicio del programa te haces una composición corporal completa conociendo el porcentaje de masa muscular, podrás comparar tus avances mes por mes, no solo en ganancia muscular, también en poder muscular.
- En este proceso ,la alimentación es un factor determinante, no se puede obtener buenos resultados si tienes una ingesta inadecuada, esas dietas de ayuno, cetogenica etc, no sirven aquí.
Aquí se consume de todo, eso es una alimentación flexible. ( De todo y flexible no quiero decir que te vas a atragantar de ultrprocesados , hace referencia a alimentos en su estado natural , lo menos procesados posible, ojo al dato).
Aquí hay carbohidratos,grasas,proteínas , fibra, vitamina, minerales y en casos específicos uno que otro suplemento.