15/08/2025
¿Te duele el hombro después de practicar Chaturanga?
Podrías estar repitiendo un error que, con el tiempo, daña el manguito rotador.
Este grupo de cuatro músculos (incluyendo el supraespinoso) estabiliza la cabeza del húmero dentro de la cavidad glenoidea.
Pero cuando bajas con los codos abiertos o los hombros colapsados hacia el frente, el espacio subacromial se reduce y el tendón del supraespinoso puede pinzarse contra el acromion.
⚠️ Ese microtrauma repetido es una de las causas más comunes de dolor en practicantes de yoga.
✅ La prevención está en la técnica:
•Activa tus escápulas
•Mantén los codos pegados al torso
•Desciende con control
•Alinea hombros y codos en un mismo plano
Chaturanga no se trata de fuerza, sino de precisión.
Guarda este post si alguna vez has sentido molestias en los hombros y compártelo con alguien que lo necesite.
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