NutriVane

03/01/2023

La buena salud intestinal se ha vinculado con la salud de prácticamente todos los órganos del cuerpo, incluidos corazón, piel y cerebro. Y su importancia también deriva en que muchas personas normalizan los malestares estomacales, como gases, estreñimiento e inflamación.

Que determina la salud de mi intestino? Pues la ausencia de enfermedades gastrointestinales, una correcta absorción de nutrientes y una microbiota equilibrada.

Una de las principales razones por la que la salud intestinal es tan determinante es porque el 70% de las células inmunitarias se encuentran en el tracto digestivo.

Lo sabías ? Que te parecen estos tips? Te leo en los comentarios. 👇🏼

31/10/2022

Happy Halloween ! 🎃 que el susto de hoy sea divertido y no involucre tu salud ni la de los más pequeños !

La felicidad que sienten los niños al vivir esta fecha debe ir acompañada de precauciones para prevenir que el consumo excesivo de golosinas, acá algunos tips:

🎃Organiza la celebración de ser posible en tu propia casa para que tengas un control de la cantidad de dulces que van a consumir.
🎃Puedes alternar con snacks saludables como frutos secos, o frutas como las fresas, , escoje bebidas nutraceuticas.😋

🎃 Asegúrate de que el niño coma antes de la actividad de Halloween para que esté con el estómago lleno. Prefiere alimentos altos en proteína y fibra.

🎃 Negocia con los niños para que no todas las golosinas sean consumidas en la misma noche.

🎃Prefiera calabazas, bolsas o recipientes para recoger los dulces de tamaño pequeño.

Tomar conciencia es la clave, no los restrinjas de manera excesiva, debes ser sutil para que también se disfruten la fecha y más allá de estas recomendaciones, la educación de los niños es fundamental para que ellos mismos se autorregulen y aprendan a cuidar su salud en esta fecha, pero también en su vida diaria.

Y entonces, ¿ dulce o truco ? 👻

26/09/2022

“Rodéate de las personas que tengan los hábitos que tú quieres adquirir“ James Clear

He estado leyendo este libro Hábitos Atómicos, y lo recomiendo un montón.
Un hábito atómico está hecho de un sistema de pequeños hábitos bien encaminados. El secreto está en la repetición, la clave es cómo mantener esa repetición.

Les iré compartiendo algunas de las lecciones aprendidas; empezando por el rodearte de la gente correcta; dicen que somos el promedio de las 5 personas que más frecuentamos.

Sí quieres lograr un cambio duradero y trascendental; da pequeños pasos en tu día a día no te falles dos veces seguidas y ponte en evidencia; apóyate y rodéate de las personas que cómo tú quieren progresar, rodéate de teammates que sean tus espejos de posibilidades.

Acá estábamos entrenando en equipo con Gracias por tu energía y cariño. 🤍✨

¿Qué estás iniciando hoy lunes? Y cuéntame si leíste este libro qué aprendiste. 👇🏼

14/03/2022

¡Hola ! Cuéntame, te pesas y usas el peso para medir tus progresos ? ⚖️

Quiero que sepas que problema de usar tu peso como único indicador de salud y progreso, es que no te dice realmente de dónde viene ese peso. Ese valor puede ser agua, músculo, grasa, material intestinal, son muchos los factores. Así que mejor cambia de medidor de progreso.

La báscula no mide que tan fuerte eres, ni cómo te ves, cómo te sientes, ni lo mucho que vales como persona. Así que no te obsesiones con ese valor. 💪🏼❤️

Esta soy yo pesando 65kg ➡️➡️ desliza para que me veas de 62kg. Y con ambas versiones me quedo.

¿Cuéntame ahora cómo vas a medir tus progresos ?

09/03/2022

8M es la fecha para conmemorar la lucha incansable que han tenido las mujeres por sus derechos laborales y sociales, en favor de una sociedad equitativa y justa.

Todavía no celebramos, estamos en media lucha todavía, según el Foro económico mundial, estamos a 135.6 años para lograr la igualdad de género.

Podemos sí HOY reconocer a esas mujeres que nos rodean:

💜Valora su capacidad creadora, si admiras a una mujer díselo, el amor no es amor hasta que no le llega al otro.
💜Practica la empatía, si no te ha pasado a ti, no subestimes las experiencias de otra persona.
💜Deja de lado los juicios y estereotipos de belleza y culturales, por ejemplo sí quieren o no ser madres.
💜No opines de sus cuerpos ni juzgues su alimentación; no tienes idea todas las conversaciones mentales que pueden estar detrás.
💜Colabora con emprendimientos de mujeres. Comparte sus contenidos, recomienda, prefiere sus productos y servicios.
💜Respeta a todas las mujeres, sin importar su orientación sexual.

Uff hay muchas más formas, que otra más se te ocurre ? O cómo estás reconociendo a las mujeres hoy? 💜👇🏼

07/03/2022

Recordatorio de Domingo: recuerda que el camino no es lineal; y siempre puedes volver a empezar; y aunque parezca inicialmente que retrocedes, NO es así; tienes nuevas herramientas, nuevas experiencias, estás un paso adelante, aprecia eso. Sigue! Ya estás llegando.

¿Cuéntame qué vas a empezar hoy?

01/03/2022

Existe una amplia evidencia científica acerca del beneficio de consumir frutas y verduras, yo considero que son parte fundamental de una dieta saludable y balanceada. El consumo de frutas se relaciona con un menor riesgo de mortalidad asociada a enfermedades cardiovasculares y cáncer.

Sin embargo muchos pacientes me preguntan acerca de las frutas en su alimentación (que si en la noche engordan, etc) y he visto que las condenan por su contenido de fructosa; pero ¿sabías que la fructosa no estimula la secreción de insulina ?

Quiero que sepan que aunque las frutas contienen fructosa, son menos propensas a inducir alteraciones metabólicas, las frutas contienen agua, fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes que son muy beneficiosos; además son bajas en calorías.

Esto explica porque la ingesta de frutas naturales NO está asociada al desarrollo de enfermedades, pero SÍ; el jarabe de maíz alto en fructosa, y otras presentaciones utilizadas en alimentos procesados, de este monosacárido, que se metaboliza en el hígado donde el exceso se convierte en lípidos ocasionando efectos no muy positivos para nuestro organismo.

Te dejo algunos beneficios de comer frutas:

🍒 Ayudan a prevenir la obesidad, problemas cardiovasculares y diabetes.
🍉 Contienen antioxidantes que ralentizan el envejecimiento celular.
🍌Su alto contenido de potasio y bajo de sodio las hace diuréticas, y prevenimos la retención de líquidos.
🥝Su aporte de fibra mejora nuestro tránsito intestinal.
🍍La bromelina que se encuentra en la piña, papaya, mango, ayuda en la digestión proteica.

No dejes de comer fruta y prefiérela entera. La fibra hace una gran diferencia en cómo la metaboliza tu cuerpo.

Te cuento que mis frutas favorita son las fresas y la sandía 🍉🍓😋, ¿cuál es la tuya ?

22/02/2022

¿Sabías que la mayor parte de las decisiones que tomamos a diario son hábitos? lo dice Charles Duhigg en su libro El poder de los hábitos, y reflexionando me hace mucho sentido.

Y aunque puede que cada hábito no tenga mucha importancia por sí solo (o eso pensamos) con el tiempo, la comida que escogemos, nuestro lenguaje, la frecuencia con que hacemos ejercicio y el modo en que organizamos nuestros pensamientos y rutinas tienen un impacto en nuestra salud, productividad, seguridad financiera y estado de ánimo.

¿Sí descubres que tienes el poder de transformar tu realidad introduciendo nuevos hábitos, que de nuevo harías hoy ?

Te leo en los comentarios 👀👇🏼

09/02/2022

¿Qué ejercicio es el mejor para quemar grasa? El otro día me preguntaron que tanto ejercicio de cardio yo recomendaba para lograr perder grasa; y aprovecho este post para contarles lo siguiente:

El ejercicio de fuerza puede ser más efectivo que el Cardio para lograr pérdida de grasa, ¿por qué? Porque el construir masa muscular es un aliado dado que el músculo es un tejido activo que quema más calorías para mantenerse. 💪🏼

Quizás en la báscula no se note (el músculo pesa más que la grasa), y si bien con el cardio mejoramos nuestra capacidad cardiovascular, aumentamos el gasto calórico, obtenemos beneficios funcionales y también perdemos grasa; tenemos que procurar no caer en excesos que lleguen a afectar nuestra masa magra, o afectar nuestro rendimiento; por lo que yo recomiendo también a la par realizar ejercicios de construcción muscular. 🏋🏻‍♂️

Una pérdida de peso de calidad se refiere a una reducción de grasa mientras conservamos o incrementamos la masa muscular. 📈

Para concluir, quiero recomendarte que escojas el ejercicio que más te guste y te exijas ser mejor en esa actividad día a día, que des tu 100%, que te pongas metas más allá de la báscula; que te propongas hacer mas flexiones, levantar más peso, correr mas rápido, celebrarte y ser feliz. Los resultados de tu cuerpo se darán por consecuencia de tu compromiso, constancia y una buena relación con tu alimentación. 🥗

Cuéntame, ¿tú pensabas qué el Cardio era el único camino para la pérdida de grasa? Te leo. 👇🏼

15/01/2022

¿Sabías que poniéndole color a tu plato aseguras el equilibro nutricional? Esto es algo que me preguntan mucho en consulta, cómo debe lucir el plato, y yo les digo: además de que incluya todos los macronutrientes, busca QUE TENGA COLOR! 🥬🍅🥑🍠🥕🍊🧅🥩

Además es una falencia muy típica de nuestra dieta; la baja densidad nutricional en nuestras comidas, por la falta de costumbre de comer vegetales.

Aquí tenemos: Pollo en airfryer, vainitas salteadas, puré de papas, tomate, aguacate y una cucharada de chucrut para asegurar mis probióticos del día.

No siempre tendremos esta variedad de opciones, si cocinan un seco de pollo no lleva ensalada; pero yo procuro tener en casa tomate, pepino, aguacate y me hago un mix ahí rapidísimo y complemento mis comidas.

¿Y tú? ¿Qué estrategia usas para colorear tu plato ? Cuéntame 👇🏼

08/01/2022

Post de 7 de Enero del 2022, fecha oficial en la que muchos deciden ahora sí empezar “la dieta” , abarrotar los gimnasios, llamar a un nutricionista, etc. Y bueno si bien siempre hablo de equilibrio, no quiero que piensen que ahora que ya comimos “mucho”, vamos a pasar a comer poco, no funciona así.

Si llevamos hábitos sostenibles y saludables a lo largo del año, es menos probable que caigamos en ese cuestionamiento extremo cada que llega diciembre. Más bien espero que se hayan comido todo lo que les gusta y se hayan disfrutado y esos grandes banquetes en familia.

Cada día es un nuevo comienzo y si bien yo recomiendo tengas una visión y sueños grandes para ti, y ya que plantearnos nuevas metas a inicio de año es muy popular, solo paso a pedirte que te plantees SOSTENIBILIDAD; ponte metas físicas relacionadas a tu desempeño, a tu disciplina, a tu salud mental, a tus hábitos, a tu día a día, a tu crecimiento cómo ser humano. Háblate bonito y date ese gustito.

Algunas de las metas que YO me planteo este año son:

♥️Organizarme para disciplinadamente entrenar en las mañanas y tener tiempo disponible en la tarde.
♥️ Hacer bici 5 veces por semana 2 días de endurance, y los otros 3 darle más suave.
♥️Dormirme más temprano para tener un descanso reparador.
♥️Darme tiempo para leer; no únicamente de nutrición.
♥️Tener un día libre para mi cada semana donde me celebre cada pequeño logro con amor.

¿Y tú? ¿Qué metas te planteaste para este año ?

14/12/2021