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Palpitar Reconstruyendo La Calma

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Palpitar Reconstruyendo La Calma

psicoterapia

13/01/2024

Los datos registrados por la Organización Mundial de la Salud (OMS) mencionan que la depresión afecta a más de 300 millones de personas en el mundo.

13/12/2023

Un antiinflamatorio poderoso para la ansiedad es la naturaleza Estar en entornos naturales puede reducir la ansiedad favorablemente debido a que nos permite tener una conexión emocional con el entorno natural puede tener efectos terapéuticos, te comparto este video que encontré, es muy ¡interesante!.

¿ Hace cuanto tiempo no tomas sol por la mañana de manera controlada?

¿Hace cuanto tiempo no realizas una actividad física al aire libre?

¿En qué va del 2023 cuántas veces has estado en contacto con la naturaleza de manera relajante?

13/12/2023

La mente ansiosa tiende a anticipar lo peor, creando escenarios imaginarios que aumentan la inquietud. La incapacidad para prever o controlar completamente lo que sucederá puede intensificar la ansiedad, te dejo esta recomendación para que la apliques en tu vida cotidiana.

09/12/2023

La temporada navideña puede generar ansiedad en algunas personas debido a diversos factores, como expectativas socioculturales, por los eventos sociales, por la necesidad de consumo, por las preocupaciones financieras, entre otros..
Las recomendaciones para reducir la ansiedad de esta época serian:
*Establecer limites claros
*Comunicacion asertiva, no hay razones por la cual tengamos que sentirnos mal por decir NO, aprender a decir no es un derecho que podemos ejercerlo cuando queramos sin culpa.
*No comprometerse a participar en intercambio de regalos si tu presupuesto es reducido.
*Gestionar jerárquicamente nuestras necesidades, para poder priorizar nuestra toma de decisiones, estas deben ser consecuentes y congruentes con nuestro estado financiero actual
De esta forma cuidamos nuestro bienestar emocional-psicologico y financiero.

09/12/2023

Es importante aprender a reconocer y distinguir una respuesta de ansiedad "normal" a una situación o estimulo que naturalmente activa una respuesta de lucha o huida, de una respuesta desproporcionada y poco adaptable. En palpitar te vamos a ayudar a reconocerlas e identificarlas y a implementar estrategias efectivas de afrontamiento.
Vivir con ansiedad y en calma es posible.

20/08/2023

En el malecón 2000 el arte te lo encuentras a cada paso.

Ahora bien, el arte puede ser una herramienta muy efectiva para mejorar la salud mental y el bienestar emocional de las personas. La expresión y la creatividad artística pueden ser una forma de terapia, ayudando a las personas a dar salida a sus emociones y encontrar una sensación de paz y equilibrio.

19/08/2023

Te dejo este pequeño plan de seguridad de salud mental como una primera respuesta recuerda que es necesario pedir ayuda profesional para que pueda guiarte.

Ahora bien, un plan de seguridad de salud mental es un conjunto de medidas y estrategias diseñadas para promover, proteger y mantener la salud mental de una persona este plan debe ser individualizado y adaptado a las necesidades particulares de cada individuo, tomando en cuenta su entorno, circunstancias y recursos disponibles.

Recuerda que no estás solo/a puedes escribirme para guiarte y puedas realizar tu plan de seguridad de salud mental.

18/08/2023

Te dejo está pequeña ayuda para que te guíes, pero recuerda que es importante que acudas a tu psicólogo para que atienda de manera particular.

18/08/2023

¿ Por qué ir al gimnasio?

puede tener un gran impacto positivo en la salud mental de una persona.

Libera endorfinas, que son hormonas relacionadas con el bienestar y la felicidad. Estas endorfinas pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Además, el ejercicio físico promueve la liberación de serotonina y dopamina, neurotransmisores que también están asociados con el bienestar y el estado de ánimo positivo.

fomentan la rutina y la disciplina, lo que ayuda a establecer hábitos saludables.

Puede ofrecer oportunidades sociales y de apoyo, esta interacción social puede mejorar el estado de ánimo y brindar un sentido de comunidad.

17/08/2023

Hay días que no sabes que te pasa, te levantas en la madrugada y ya no puedes conciliar de nuevo el sueño sientes que te preocupa algo pero no logras identificar que es.

Te dejo está pequeña ayuda de cómo poder entender mejor tus emociones esto implica a ser conciente de tus sentimientos de porque estás experimentando dichos cambios emocionales y como pueden influir en tu vida diaria si no las ateiendes.

Observa tus emociones: Presta atención a cómo te sientes en diferentes situaciones. ¿Te sientes feliz, triste, enojado, ansioso o emocionado? Toma nota de tus reacciones emocionales y trata de identificar qué las desencadenó.

Identifica los desencadenantes: Una vez que hayas observado tus emociones, intenta identificar los eventos o pensamientos que las provocaron. ¿Alguien te hizo sentir enojado o te enfrentaste a una situación desafiante? Es importante tener en cuenta que los desencadenantes pueden ser internos (como pensamientos o recuerdos) o externos (como eventos o interacciones con otras personas).

Examina tus creencias y pensamientos: Tus creencias y pensamientos pueden influir en tus emociones. Intenta analizar qué creencias o pensamientos están en juego cuando experimentas ciertas emociones. Por ejemplo, si te sientes ansioso en situaciones sociales, podrías tener creencias negativas sobre ti mismo o temer ser juzgado por los demás.

Recuerda que es importante que visites a tu psicólogo para que te guíe, ¡No estás solo!

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