16/02/2023
Para alimentar su cuerpo mientras aumenta su ritmo cardíaco, le sugerimos un batido antes del entrenamiento saludable y rico en nutrientes . Esta receta está repleta de grasas saludables y carbohidratos para energizarlo . No dejes que el color te asuste. Este batido pre-entrenamiento sabe muy bien Para mí, beber un batido diario no es una dieta, es un estilo de vida . Se trata de cuidar tu cuerpo y decir sí a las plantas... todos los días. Además de alimentar su cuerpo con sabrosos batidos a base de plantas , es importante hacer ejercicio todos los días . Caminar, escalar, bootcamp, perseguir niños y andar en bicicleta son excelentes opciones.
Me encanta correr, así que ese es mi modo de ejercicio favorito. Es lo que despeja mi mente y quema v***r (si sabes a lo que me refiero). Incluso comencé un Rawkstar Running Club dentro de Rawk the Year y ha sido genial. Tenemos una competencia amistosa que nos motiva a recorrer al menos 7.7 millas cada semana y lo estamos logrando hasta ahora.
Ingredientes en batido pre-entrenamiento
Como corredor de resistencia, no quiero energía súper rápida, quiero energía constante y duradera que no requiera mucho trabajo para que mi cuerpo se descomponga. La combinación de verduras y frutas brinda los nutrientes que necesita para mantenerse alimentado para una carrera larga o un gran entrenamiento.
Espinacas : las verduras de hoja verde son plantas poderosas que proporcionan nutrientes y proteínas a cualquier batido.
Agua de coco + agua : El agua de coco actúa como gatorade natural proporcionando electrolitos hidratantes que su cuerpo necesita para reponer la energía perdida al hacer ejercicio.
Piña : combate la inflamación natural con piña, lo que ayuda a que tus músculos se recuperen más rápido de un entrenamiento.
Melocotones : Los melocotones congelados se recogen en el punto más alto de su frescura y se congelan instantáneamente para conservar tantos nutrientes como sea posible, haciéndolos irresistiblemente dulces y saludables.
Plátano : la dulzura natural de los plátanos puede ayudar a que cualquier batido se vuelva más sabroso.
Aceite de coco : si está buscando perder algunas libras, entonces la grasa saludable es en realidad su amiga, no su enemiga. Ayuda a descomponer los azúcares naturales de la fruta y, de hecho, te mantiene lleno por más tiempo.
Esta es una de mis combinaciones favoritas de batidos. Es ligeramente dulce, ni siquiera noto las espinacas, y definitivamente puedo sentir el aumento de energía que me ayuda a correr más rápido y levantarme mejor durante un entrenamiento.
Cómo mezclar un batido antes del entrenamiento
No soporto un batido con trozos... Si voy a esforzarme en comprar buenos ingredientes para hacer algo en casa, entonces quiero que sepa muy bien. Así es como mezclo mis batidos verdes para obtener el mejor resultado, cada vez:
Licúa las espinacas, el agua de coco y el agua hasta que quede suave. Si no está usando una licuadora de alta potencia, deténgase y raspe los lados según sea necesario para deshacerse de todos esos trozos de hojas.
Luego agregue los ingredientes restantes y mezcle nuevamente hasta que quede suave. Si usa ingredientes congelados, déjelos reposar durante unos 15 minutos antes de licuarlos para ayudar a suavizarlos un poco.
Usando este método de 2 mezclas, realmente ahorrará tiempo Y como resultado obtendrá un mejor batido. ¡Llevo 11 años mezclando batidos y este método aún no me ha defraudado!
Batidos De Proteínas Caseros
Es muy fácil y menos costoso hacer batidos en casa. Deshazte de la proteína en polvo súper costosa y los batidos prefabricados hechos con ingredientes lácteos inflamatorios e intenta darle una mezcla en casa.
Si aún no estás listo para uno verde, ¡está bien! Chocolate, caramelo, canela, vainilla... y la fruta que quieras puedes mezclar en un refrigerio nutritivo con ingredientes que realmente puedes pronunciar.
Me encanta un buen batido de proteínas y odio el falso sabor a azúcar de los comprados en la tienda, así que creé varios para alimentar mis entrenamientos. ¡Me han llevado a innumerables aventuras y me han hecho sentir mejor a los 39 que a los 29!
Polvo de proteína a base de plantas
Agregar una cucharada de proteína en polvo limpia a base de plantas puede aumentar rápidamente la proteína de su batido. Protein Smoothie Boost es mi favorito porque es orgánico Y solo tiene 3 ingredientes: cáñamo, chía y lino, que es la combinación perfecta de proteínas y grasas saludables.
Puede convertir cualquier batido, incluido el siguiente, en un reemplazo de comida en lugar de solo un refrigerio. Lo uso cuando realmente quiero llenar mi cuerpo y tener energía sostenible.
