02/02/2020
FISIOTETAPIAS YR CAMAS TERMICAS
TE COMPARTE LOS GRANDES BENEFICIOS DE CONSUMIR FRUTAS QUE CONTENGAN ANTIOXIDANTE
PARA LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE...
Las frutas con mayor actividad antioxidante
Arándano rojo. Es el que mayor actividad antioxidante mostró en la investigación antes mencionada y al mismo tiempo, es el que mayor proporción de compuestos fenólicos posee de todas las frutas analizadas.
Como si fuera poco, fue la fruta que mayor actividad antiproliferativa de células cancerígenas mostró, lo cual significa que el arándano rojo es uno de los muchos alimentos que puede contribuir a la prevención y control del cáncer al impedir el crecimiento y desarrollo de células tumorales.
Manzana. La manzana ocupa el segundo puesto en el estudio en cuestión en lo que a actividad antioxidante respecta, pudiendo encontrarse la mayor parte de los mismos en la piel de la fruta como revelan científicos de España.
Fue la fruta que detrás de los arándanos rojos concentró mayor proporción de polifenoles y de allí sus muchos beneficios para la salud, sin contar que la manzana es posible consumirla todo el año y disfrutarla en variedad de preparaciones.
Además, estudios previos demostraron que un compuesto propio de la piel de las manzanas como es el ácido ursólico, podría ayudar a la quema de grasas y prevención de la obesidad así como de otras enfermedades metabólicas.
Uva roja. Es una fuente concentrada de resveratrol con poder antioxidante y ocupa el tercer lugar en cuanto a actividad antioxidante según el estudio citado, así como posee una gran capacidad de absorber radicales libres del oxígeno según científicos de Boston.
La uva roja y el zumo de uva es lo que confiere capacidad antioxidante al vino tinto, pero este último por su contenido en alcohol no resulta recomendable para el cuidado de la salud. En su reemplazo podemos acudir a las uvas rojas o zumos de uvas y disfrutar de sus muchos beneficios.
Fresas. Con mayor capacidad de absorber radicales libres del oxígeno que la uva roja pero ocupando el cuarto puesto en cuanto actividad antioxidante, la fresa resulta otra buena fruta para sumar estos compuestos a la dieta como señala una investigación del año 2000.
La fresa no sólo posee compuestos fenólicos sino además, vitamina C y carotenos que también son responsables de su poder antioxidante. Como si fuera poco, con ella podemos elaborar variedad de platos saludables para sumar a nuestra dieta habitual.
Limón, naranja y pomelo, Son tres cítricos que poseen elevada actividad antioxidante debido a su capacidad de absorber radicales libres del oxígeno.
Poseen gran cantidad de compuestos fenólicos pero además, son fuente de vitamina C y vitamina A para el organismo que también tienen efecto antioxidante y pueden beneficiar no sólo la salud sino también, nuestra estética.
El limón es el que mayor poder antioxidante posee de los tres, seguido de la naranja y después del pomelo, aunque con igual utilidad pueden contribuir estas frutas cítricas al cuidado del organismo. frutas contienen antioxidantes
Uno de los beneficios de la fruta es que estas contienen antioxidantes. Los antioxidantes son beneficiosos porque contribuyen a hacer más lento el envejecimiento y es que protegen al organismo de los radicales libres.
El consumo de alimentos que contengan antioxidantes también resulta positivo para proteger al organismo de enfermedades cardiovasculares.
El consumo de frutas colabora contra el sobrepeso
Consumidas dentro de una dieta saludable, las frutas pueden ayudar a combatir el sobrepeso y es que se recomienda la ingesta de frutas por lo menos 5 veces al día.
Las frutas no aportan muchas calorías, por lo que si estás a dieta o quieres conservar la línea, consumir fruta cuando tengas un antojo por comida es una excelente opción y es que dan la sensación de saciedad gracias a que contienen fibra.
Benefician la digestión
Debido a que son contenedoras de fibra, el consumo de frutas permite mejorar la digestión. De esa forma su consumo es ideal para evitar problemas como el estreñimiento, entre otros trastornos gastrointestinales.
Aportan nutrientes y vitaminas al organismo
Consumir frutas de todos los colores permite que el organismo se nutra de diferentes compuestos para mantenerse saludable, por eso es ideal si se puede consumir ensalada de frutas con frecuencia.
Si se quiere consumir frutas con alto contenido de vitamina C, las naranjas, limones, etc. son una excelente idea, aquellos también poseen minerales necesarios para el consumo diario como fósforo, magnesio, calcio, entre otros.
Por otro lado si se prefiere consumir frutas ricas en vitamina A, las opciones ideales son los melones, el albaricoque, la ciruela, el melocotón, entre otros.
Hay muchas formas de integrar las frutas al consumo diario. Lo ideal es consumir por lo menos una fruta en el desayuno, otra fruta a media mañana, otra en el almuerzo en vez de un postre de mayor contenido calórico, otra a la media tarde y otra antes de la cena.
Se recomienda comer frutas antes de cada comida si se busca bajar de peso y es que como causan el efecto de saciedad luego se consumen menos alimentos durante el almuerzo o la cena, lo que es ideal si se tiene tendencia a comer de más o repetir el plato.
Estos son algunos de los beneficios del consumo de frutas ¡Agrega frutas de estación a tu dieta! Son económicas, ricas y muy nutritivas.
