15/07/2025
😌 Para mejorar la higiene postural y prevenir molestias y lesiones, es importante adoptar hábitos correctos al estar de pie, sentado, al levantar peso y al dormir, prestando atención a la alineación del cuerpo, la ergonomía del entorno y la realización de descansos y ejercicio regular.
✅Al estar de pie: Mantente erguido, hombros hacia atrás y relajados, cabeza erguida, abdomen ligeramente contraído, peso distribuido en las puntas de los pies, pies separados a la altura de los hombros. Si estás mucho tiempo de pie, alterna la posición de los pies, apoyando uno sobre un pequeño escalón o alternándolos.
✅Al sentarse: Mantén la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla, pies apoyados en el suelo y rodillas a 90 grados o ligeramente por encima de las
caderas, codos cerca del cuerpo, y si usas ordenador, el monitor a la altura de los ojos y a una distancia adecuada. Realiza pausas activas y camina cada cierto tiempo para liberar tensión.
✅Al levantar peso: Dobla las rodillas y mantén la espalda recta, acerca la carga al cuerpo y llévala cerca de ti. Evita levantar peso por encima de los hombros.
✅Al dormir: Duerme boca arriba o de costado, usando una almohada que mantenga el cuello alineado con la columna. Evita dormir boca abajo o con almohadas muy altas que fuerzan el cuello.
✅Evitar el "cuello de texto" o "joroba del celular": Usa el teléfono a la altura de los ojos para no inclinar la cabeza hacia adelante.
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