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Katybravo nutrición inteligente

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Ecuador
Loja
Katybravo nutrición inteligente

La NUTRICIÓN ES UNA CIENCIA; el nutricionista utiliza nutrientes que tienen una base bioquímica insustituible de cálculos acordes a cada necesidad.

Somos profesionales especializados en Nutrición Clínica 🇪🇸🇵🇪
Nutrición Deportiva 🇧🇷🇪🇨

27/06/2025

🧠🔬 ¿Sabías que tu intestino piensa, siente y decide más de lo que imaginas?
Tu microbiota intestinal no solo digiere alimentos…
👉 También regula tu estado de ánimo, tu inmunidad, tu peso y hasta tu claridad mental.
Lo llaman el segundo cerebro por una razón poderosa.

📉 Si sufres de hinchazón, fatiga, ansiedad o inflamación crónica, el origen podría estar en tus bacterias intestinales.

En este carrusel te explico:
✅ Qué es la microbiota y por qué es vital
✅ Cómo afecta tu salud mental, tu energía y tus defensas
✅ Qué alimentos la fortalecen (y cuáles la destruyen)
✅ Hábitos funcionales para sanar desde dentro

🌿 Dale a tu intestino la atención que merece… ¡y verás cómo cambia todo tu cuerpo!

🔁 Desliza, guarda y comparte este conocimiento funcional con quien lo necesite 💚
👩‍⚕️ ¿Quieres un enfoque personalizado? Escríbeme y comencemos.

26/06/2025

🩸✨ ¿Aún crees alguno de estos mitos sobre la menstruación?
Porque NO, no es normal que te duela tanto.
NO, no tienes que dejar de entrenar.
Y SÍ, aún puedes quedar embarazada menstruando.

Demasias mujeres siguen viviendo su ciclo con culpa, desinformación o miedo por creencias que ya deberíamos haber superado.

Swipe 👉 y descubre la verdad detrás de los 8 mitos más comunes sobre la menstruación.

🔁 Guárdalo si alguna vez te dijeron algo de esto
📲 Compártelo con tus amigas, hermanas o hijas
💬 ¿Cuál de estos mitos te dijeron a ti? Te leo en los comentarios👇

20/06/2025

5 mitos de nutrición que deberíamos dejar atrás en 2025” 👩🏻‍⚕️
❌ ¿Aún crees esto sobre nutrición?
🍽️ 5 mitos que muchos siguen repitiendo en 2025 Te van a sorprender (y probablemente enojar un poco)

🕘 MITO: “Comer carbohidratos de noche engorda”
🔬 REALIDAD: No hay evidencia que la hora de consumo de carbohidratos, por sí sola, cause aumento de grasa.
Lo que importa es el balance energético diario (calorías totales) y tu actividad.
👉 ¿Tú también evitabas arroz en la cena? Cuéntame si este mito te afectó.

🍓 MITO: “El azúcar de la fruta es igual de dañina que la azúcar de mesa”
🔬 REALIDAD: La fruta contiene fibra, agua, vitaminas y antioxidantes que modifican la absorción de la fructosa.
No tiene el mismo impacto metabólico que el azúcar añadida.
👉 ¿Has dejado de comer frutas por miedo al azúcar? Te leo👇

🏃‍♀️ MITO: “Para perder grasa solo necesitas hacer cardio”
🔬 REALIDAD: El entrenamiento de fuerza es clave para preservar músculo y mejorar el metabolismo basal.
El cardio ayuda, pero no debería ser lo único.
👉 ¿Tú qué prefieres: pesas o cardio? ¿O ambos?

⏰ MITO: “Tienes que hacer 5 comidas al día para activar el metabolismo”
🔬 REALIDAD: Estudios muestran que la frecuencia de comidas no cambia el metabolismo significativamente.
Lo importante es que el patrón se adapte a tu estilo de vida y te ayude a mantener hábitos sostenibles.
👉 ¿Tú comes 3 veces al día o prefieres más frecuencia? Comparte tu experiencia 👇

💪 MITO: “Si no tomas proteína en polvo, no vas a ganar músculo”
🔬 REALIDAD: La proteína en polvo es una herramienta, no una necesidad. Puedes alcanzar tus requerimientos perfectamente con comida real, si la planificas bien.
👉 ¿Tomas proteína en polvo o prefieres obtenerla de los alimentos?

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Mst. Nutrición clínica
Esp. Nutrición Deportiva

19/06/2025

Somos cíclicas

📌Te dejo un resumen
😏próximamente nuestro programa disponible para todas 🥳🥳🥳

🩸 Fase menstrual (Día 1 al 5 aprox.)

🔻 Baja de estrógeno y progesterona
• Estado de ánimo: más sensible, introspectiva, emocional.
• Energía: baja, el cuerpo necesita descanso.
• Apetito: puede disminuir o aumentar levemente si hay ansiedad o dolor.
🍲 Ideal: alimentos reconfortantes, ricos en hierro, y antiinflamatorios.

🌱 Fase folicular (Día 6 al 13 aprox.)

🔺 Aumento gradual de estrógeno
• Estado de ánimo: mejora el enfoque, la motivación y el optimismo.
• Energía: sube progresivamente, ideal para entrenamientos intensos.
• Apetito: suele ser bajo o moderado.
🥗 Ideal: comidas ligeras, frescas, con buena proteína y carbohidratos complejos.

💥 Ovulación (Día 14 aprox.)

🌟 Pico de estrógeno + leve aumento de testosterona
• Estado de ánimo: confiada, sociable, enérgica.
• Energía: máxima — el cuerpo está en modo “rendimiento”.
• Apetito: aún controlado, aunque puede haber antojos.
🍳 Ideal: priorizar proteína, vegetales crucíferos y mucha hidratación.

🌘 Fase lútea (Día 15 al 28 aprox.)

⬆️ Sube la progesterona, baja el estrógeno
• Estado de ánimo: más sensible, irritable o ansiosa (síndrome premenstrual).
• Energía: va bajando; más cansancio o necesidad de calma.
• Apetito: aumenta, sobre todo los antojos de dulce o carbohidratos.
🍫 Ideal: comidas saciantes, magnesio, grasas saludables y triptófano (ayuda al estado de ánimo).

En unas semanas se viene nuestro programa de nutrición femenina 😍✅📌espéralo !!!

18/06/2025

A veces no heredamos la enfermedad.
Lo que realmente heredamos… son los hábitos.

🥖 El pancito con mantequilla al despertar.
🥤 La bebida azucarada que nunca falta.
⏳ Comer con prisa, sin atención, con el estrés como si fuera parte del menú diario.

Y cuando aparece el diagnóstico, solemos decir:
“Es que en mi familia hay antecedentes...”

Pero, ¿y si lo que se repite no son los genes, sino las rutinas?
¿Y si eso sí lo puedes cambiar?

💡 No podemos reescribir el ADN,
pero sí podemos influir en los factores que lo activan o lo silencian.
Y eso está en tus manos.

📊 Solo entre el 5% y 10% de los cánceres tienen un origen genético claro.
El otro 90% está más ligado a cómo vivimos: alimentación, sueño, manejo del estrés, movimiento, y nuestras elecciones diarias.

No se trata de hacerlo perfecto.
Se trata de hacerlo consciente.
De empezar con pequeños cambios, pero sostenidos y con intención.

✨ ¿No sabes por dónde comenzar?
Te enseño a cuidar tu salud y la de tu familia 🥑✅📌rompamos en CICLO

Agenda una cita conmigo y trabajemos junt@s en un plan que tenga sentido para tu vida.
Sin extremos. Sin culpa. Con claridad y propósito.

💛 El cambio empieza por entender que tú también puedes elegir distinto.

📱0982-986-021
📌Loja, Ecuador

17/06/2025

🚨 Lo que creías sobre salud... podría estar completamente al revés.

1️⃣ No necesitas energía para entrenar.
🏋🏻‍♀️ entrenás para tener energía.
El movimiento despierta tus mitocondrias, mejora la dopamina y afina tu metabolismo.

2️⃣ No es dejar de comer, lo que te ayuda a bajar de peso 💪🏻es construir músculo.
💪🏻 Más músculo = más calorías quemadas, incluso en reposo.

3️⃣ No es culpa de los carbohidratos 🫣
😏 es cuestión de un metabolismo que funcione bien. Y eso depende de tu masa muscular, tu descanso y tu sistema hormonal.

💥 No necesitas extremos, necesitas estrategia. 🙂te ayudo con eso 😇

La transformación real no viene de castigarte, sino de conocer tu cuerpo y hacer que trabaje contigo, no contra ti.

🧠 Menos culpa, más ciencia.
✅Te enseño a sacar provecho a tu cuerpo conociéndolo 🥑📌❤️

Agenda disponible
0982986021 🥦

11/06/2025

Matcha bowl
✅yogurt El Tokte
✅matcha
✅stevia
✅Muesli CUSI te da ese toque crocante adictivo !!! Un snack o desayuno cargado de sabor, antioxidantes, proteína y fibra

10/06/2025

Por qué no recomiendo el uso de gomitas de vitaminas para niños ✅

📌Riesgo de consumo excesivo: Al tener forma, sabor y textura similares a dulces, los niños pueden consumir más de la dosis recomendada, lo que puede provocar toxicidad, especialmente con vitaminas liposolubles (A, D, E, K) y minerales como el hierro.
📌Contenido de azúcar: Muchas gomitas contienen azúcares añadidos o edulcorantes que pueden contribuir a caries dentales y hábitos alimenticios poco saludables.
📌Menor precisión en la dosificación: Las gomitas pueden tener variaciones en la cantidad real de nutrientes entre unidades, lo que compromete la precisión de la dosis recomendada.
📌Falsa percepción de salud: Pueden generar la idea de que los niños no necesitan una alimentación equilibrada si toman vitaminas, cuando la base de una buena salud sigue siendo una dieta variada y nutritiva.
📌Dosis insuficientes: Muchas gomitas no contienen cantidades adecuadas de nutrientes para alcanzar niveles terapéuticos o clínicamente efectivos. A menudo, incluyen “dosis de etiqueta” que no generan beneficios reales.

08/06/2025

Comer con propósito: Un viaje de bienestar ✨🥑

📌“El objetivo no es tener el cuerpo perfecto, sino tener la energía y vitalidad para disfrutar de la vida al máximo.”

📌“No se trata de ser perfecto, sino de ser consistente. La nutrición es un viaje, no un destino.”

📌“Cada elección alimentaria es una oportunidad para nutrir tu cuerpo, pero también para nutrir tu mente.”

📌“Comer bien no es una restricción, es un acto de amor propio. Te mereces lo mejor, dentro y fuera de tu plato.”

📌“Tu relación con la comida puede ser una fuente de energía y bienestar, no un campo de batalla. Trátala con amor y respeto.”

📌”La nutrición no es sobre seguir una dieta, sino sobre hacer elecciones que te hagan sentir bien, tanto física como emocionalmente.”

08/06/2025

📌No era dolor de cabeza 🤕 era deshidratación celular: la deshidratación altera la función cognitiva y activa receptores del dolor.
✅consume agua de coco regularmente, contiene electrolitos ideales para hidratarte.

No eran calambres nocturnos … era deficiencia de magnesio 🥺
Consume hojas verdes, semillas de zambo, aguacate y menestras. Si buscas suplementos la dosis son 200-400mg (glicinato, citrato, malato)

No era piel seca…es falta de omega 3.
😕sin ácidos grasos esenciales tu piel pierde la barrera lípidica natural.
📌te deje un video sobre cómo comprar omega 3

No era caída de cabello… es deficiencia de hierro.
La ferritina baja puede afectar directamente el ciclo del folículo piloso 😱
Consume alimentos ricos en hierro (res, hígado) combina con vitamina C

🤯No eran mareos.. era hipoglucemia esto puede ser un bajón después de un pico de insulina. Reduce el consumo de azúcar simple (si vas a realizar ayuno intermitente busca un profesional que te guíe)

Estos síntomas 🤯❌❌❌🚫no son normales, tu cuerpo te habla escúchalo y entiéndelo !!!

Agenda tu cita vía WhatsApp
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Katy Bravo 👩🏻‍⚕️Nutricionista clínica y deportiva 🇪🇸🇧🇷

06/06/2025

Crees que la avena es aburrida?

Te dejo esta receta de avena horneada

Use
🥚1 huevo
🥣 avena sabor maple y chocolate de la marca CUSI
Personaliza a Tu gusto 🍫🥕

“¡Wow! ¿Quién diría que la avena podría ser tan deliciosa?”

La avena es un cereal altamente nutritivo que ofrece múltiples beneficios para la salud.

🌾 Beneficios de la avena
Regulación del colesterol
✅La avena contiene betaglucanos, una fibra soluble que ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (“colesterol malo”) en la sangre, contribuyendo así a la salud cardiovascular.

✅Control de los niveles de azúcar en sangre
Gracias a su contenido en betaglucanos, la avena ralentiza la absorción de glucosa, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y mejora la respuesta insulínica, siendo beneficiosa para personas con diabetes tipo 2.

✅Aporte de antioxidantes
La avena es rica en avenantramidas, antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo y la inflamación en el cuerpo.

Dirección

Loja

Horario de Apertura

Lunes	08:00 - 19:00
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Página web

http://katybravonutricioninteligente.my.canva.site/

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