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Ejercicio y osteoporosis 💪🦴

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La osteoporosis, una afección sistémica común, se caracteriza por la reducción de la masa ósea y la deterioración de la microarquitectura ósea, aumentando la fragilidad ósea y el riesgo de fracturas. Las fracturas, frecuentemente causadas por caídas, generan dolor, disminución de la movilidad y afectan la capacidad física y social. Las fracturas de cadera y vértebras, especialmente comunes en pacientes con osteoporosis, incrementan la morbilidad y mortalidad 🏋️🪜

Estudios y pautas sugieren que el ejercicio regular puede mantener o aumentar la densidad mineral ósea (DMO) 🤔, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas por caídas. La osteogénesis es estimulada por cargas mecánicas, como el impacto óseo y la contracción muscular. El entrenamiento de fuerza, ejercicios de soporte de peso, impacto y equilibrio son eficaces para mejorar la salud ósea y muscular, balance postural y reducir el riesgo de caídas en adultos mayores. Sin embargo, la evidencia sobre qué ejercicios beneficiarían a pacientes con osteoporosis es limitada.

La American College of Sports Medicine 🩺 (ACSM) propone pautas de actividad física (PA) y salud ósea, recomendando ejercicios aeróbicos y de fuerza. La efectividad del ejercicio para la osteoporosis varía según el tipo de ejercicio y población estudiada. Se necesita mayor evidencia sobre intensidad y volumen óptimos. Aunque estudios previos se enfocaron en individuos sanos, recientes ensayos controlados aleatorios examinaron el impacto del ejercicio en osteoporosis.

La Sociedad Coreana de Investigación Ósea y Mineral (KSBMR) y la Sociedad Coreana de Fisiología del Ejercicio (KSEP) desarrollaron una guía basada en evidencia para mejorar la salud ósea y prevenir caídas en pacientes con osteoporosis u osteopenia. ¿Es el entrenamiento de fuerza eficaz para estos fines? Estudios demuestran que el entrenamiento de resistencia aumenta la densidad ósea en pacientes con osteoporosis u osteopenia. Ejercicios de sentadillas, máquinas y pesas libres mejoran la DMO.

✅Los ejercicios de equilibrio mejoran la estabilidad y reducen el riesgo de fracturas. 🧐¿Cómo aplicarlos? Sesiones de 30-60 minutos al día, 1-2 veces a la semana, reducen caídas y mejoran el equilibrio.

✅¿Son efectivos los ejercicios de impacto? Estudios sugieren que el ejercicio de impacto mejora la DMO y reduce el riesgo de fracturas. ¿Cómo implementarlos? Sesiones de 2-3 veces por semana, mejorando la DMO.

✅¿Son efectivas las actividades físicas? Actividades como Tai Chi y baile aumentan la DMO y mejoran la calidad de vida. ¿Cómo aplicarlas? Practicar regularmente.

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20/08/2023

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Bae S, Lee S, Park H, Ju Y, Min SK, Cho J, Kim H, Ha YC, Rhee Y, Kim YP, Kim C. Position Statement: Exercise Guidelines for Osteoporosis Management and Fall Prevention in Osteoporosis Patients.

20/08/2023

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