18/04/2026
Los ejercicios de Kegel son una serie de contracciones y relajaciones voluntarias de los músculos del suelo pélvico, que son los encargados de sostener órganos como la vejiga, el útero y el recto. Estos músculos también cumplen un papel importante en el control de la o***a, las heces y la función sexual.
El objetivo de los ejercicios de Kegel es fortalecer esta musculatura. Al hacerlo, se puede mejorar el control urinario (por ejemplo, en casos de incontinencia), prevenir o tratar el descenso de órganos pélvicos (prolapso) y aumentar la sensibilidad y el placer durante las relaciones sexuales.
Para identificarlos, una forma sencilla es intentar detener el chorro de o***a mientras estás en el baño (solo como prueba, no como hábito). Los músculos que se activan en ese momento son los que debes trabajar. Una vez identificados, el ejercicio consiste en contraerlos durante unos segundos (por ejemplo, 5 segundos) y luego relajarlos el mismo tiempo. Se recomienda repetir esto varias veces al día.
Son ejercicios discretos, se pueden realizar en cualquier momento y no requieren equipo. Con práctica constante, suelen observarse beneficios en pocas semanas💓🙋🏽♀️
