RDCM Nutricionista

20/03/2025

Comer nutritivamente es sinónimo de comer , escríbenos al inbox y te enseñamos cómo 🍏

27/10/2021

Aumentar el consumo de proteínas es necesario para permitir el crecimiento muscular, siendo importante que los alimentos fuentes de proteínas estén bien distribuidos a lo largo del día, y no concentrados en sólo 2 o 3 comidas.

Los alimentos ricos en proteínas pueden ser de origen animal como carnes, pescados, pollo, pavo, quesos, huevos y leche descremada, yogur natural, quesos bajos en grasa cuajada, ricotta, requesón, mozarella light; y de origen vegetal, como frijoles, guisantes, lentejas, cacahuate y garbanzo, los cuales combinados adecuadamente pueden aportar proteínas de buena calidad.

Los alimentos a ingerir y las cantidades de proteína que se puede incluir en el menú para aumentar la masa muscular varía de acuerdo con la intensidad de la actividad física, el tamaño, peso, s**o y edad de cada persona, pudiendo ir en un rango de 1,5 a 2 g/kg/peso. Además de esto, algunas veces puede ser necesario el uso de suplementos a base de proteínas como Whey Protein, creatina o caseína, por ejemplo, especialmente utilizados en el post entrenamiento o para aumentar el valor nutricional de las comidas bajas en proteínas a lo largo del día. Vea cuáles son los mejores suplementos para ganar masa muscular.

Por este motivo, lo ideal es que la cantidad de proteínas a consumir durante el día sea calculada por un nutricionista, el cual tomará en cuenta el objetivo al que se desea llegar, el tipo y la frecuencia del ejercicio, así como otros datos individuales de la persona.

Contáctame al 0969224219 y te asesoraré de la mejor manera para que puedas logran cumplir tu objetivo de aumento de masa muscular.

19/10/2021

Evitar saltarse las comidas es importante para que sea posible alcanzar todas las calorías necesarias durante el día, además, un ayuno prolongado puede favorecer la pérdida de masa muscular.

Lo ideal es que se realicen entre 5 a 6 comidas al día, teniendo más atención con el desayuno y las meriendas pre y post entrenamiento. Te puedo asesorar para que aprendas qué comer antes y después del entrenamiento. Contáctame al WhatsApp 0969224219

14/10/2021

14/10/2021

Consumir más calorías de las que se gastan a diario es esencial para aumentar la masa muscular de forma más rápida, ya que las calorías excedentes, en conjunto con los entrenamientos, permitirán el aumento de los músculos.

Para saber cuántas calorías necesitas consumir por día, yo te puedo colaborar, escríbeme al WhatsApp 0969224219

01/10/2021

La dieta para aumentar la masa muscular debe incluir aumento del requerimiento energético, aumento de la ingesta proteica y consumir grasas saludables. Sin embargo, además de reforzar la alimentación, también es de suma importancia realizar entrenamientos de fuerza, que exijan el estrés de la masa muscular, puesto que así se estimula la hipertrofia de los mismos.

También es importante recordar que para ganar masa magra y perder masa grasa al mismo tiempo, se debe evitar el consumo de azúcares, harinas blancas y productos industrializados, ya que son los principales alimentos estimulantes de la producción y acumulación de grasa en el cuerpo.

En este post se indican 7 pasos para aumentar sus resultados, mismos que serán detallados en próximas publicaciones.

29/09/2021

Para estar saludable no es necesario dejar de comer o comer malo.
Menú de 1.800 Kcal.
Régimen hipohidrocarbonado, hipograso, rico en fibra.
RDCM Nutricionista
Patología: Constipación + hígado graso + anemia ferropénica.
Paciente femenino en estado de gestación.

28/09/2021

😀 NutriciónOn

Salud y Bienestar

24/09/2021

Otro de los consejos de alimentación para deportistas tiene que ver con la ingesta de líquidos. Beber agua antes, durante y después de la actividad física es fundamental. Y es que los líquidos nos ayudan regular la temperatura de nuestro cuerpo y a mantener lubricadas las articulaciones. Además, con una hidratación óptima más una alimentación saludable recuperamos los electrolitos y micronutrientes que perdemos a través del sudor.

20/09/2021

Las frutas, las verduras y las hortalizas son imprescindibles en una dieta saludable y perfectas para los deportistas al ser ricas en vitaminas, sales minerales y fibra. Además, su alto contenido en agua favorece la hidratación necesaria durante cualquier ejercicio.

Dentro de esta familia, hay numerosos superalimentos que te ayudarán a rendir más y mejor. El plátano es, por ejemplo, uno de ellos por su alto contenido en potasio. Estos ayudan a prevenir calambres musculares y aseguran un buen nivel de glucosa en sangre.

Además, también puedes tomar frutas y verduras en forma de ensaladas, menestras o cremas como entrantes o guarnición.

16/09/2021

Después de cada sesión de entrenamiento tu cuerpo necesita recuperarse. Las carnes magras y los huevos, proteínas de alto valor biológico, te ayudarán y potenciarán el correcto desarrollo de tus músculos.

Si no tomas productos de origen animal, también puedes encontrar proteínas en productos como los champiñones, los garbanzos o las lentejas.

De forma general, se recomienda consumir diariamente entre 1,2 y 1,5 gramos de proteína por cada kilo que peses.

13/09/2021

Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía de un deportista ya que actúan de gasolina para los músculos.

Debemos apostar, sobre todo, por carbohidratos simples para actividades que requieran un gran esfuerzo en un período corto de tiempo. Estos los podemos encontrar, por ejemplo, en la fruta. En cambio, si vamos a realizar actividades que requieran resistencia, podemos incluir en la dieta carbohidratos complejos como los que contienen los cereales, la pasta, el arroz… ya que irán liberando energía según la vayamos necesitando.