03/12/2025
Qué pasa cuando tu intestino está “alterado”?
Cuando el intestino está desequilibrado —lo que a veces llamamos disbiosis, inflamación o “intestino permeable”— pueden aparecer muchos síntomas porque el intestino influye en todo tu cuerpo. Entre las consecuencias más comunes están:
🚫 1. Problemas digestivos
* Hinchazón
* Gases
* Estreñimiento o diarrea
* Sensación de pesadez después de comer
😴 2. Cansancio constante
Tu intestino fabrica vitaminas y absorbe los nutrientes. Si no funciona bien, tu energía baja.
😣 3. Inflamación y dolores
Un intestino irritado puede activar el sistema inmune y generar dolores articulares, migrañas o inflamación general.
😔 4. Cambios en el ánimo
El 80–90% de la serotonina (la “hormona del bienestar”) se fabrica en el intestino.
Si está alterado, puedes sentir más ansiedad, irritabilidad o bajones emocionales.
🍬 5. Antojos y desbalances de azúcar
La flora intestinal influye en cómo manejas los carbohidratos y en tus antojos.
🛡️ 6. Defensas bajas
Un gran porcentaje de tu sistema inmune vive en el intestino. Si está alterado, eres más propenso a infecciones o alergias.
🌿 ¿Cómo mejorar tu intestino? (Pasos simples pero potentes)
🥦 1. Come alimentos “vivos” y ricos en fibra
La fibra alimenta a las bacterias buenas.
Incluye: frutas, verduras, legumbres, avena, semillas, frutos secos.
🥒 2. Añade alimentos fermentados (si los toleras)
Ayudan a repoblar tu flora intestinal.
Ejemplos: yogur natural, kéfir, chucrut, kombucha, kimchi.
💧 3. Hidrátate bien
El agua ayuda a mover el intestino y reduce la inflamación.
🍞 4. Reduce alimentos que irritan
No es eliminar para siempre, pero sí observar tu respuesta. Suelen irritar:
* Ultraprocesados
* Exceso de azúcar
* Fritos
* Alcohol
* Harinas muy refinadas
🧘 5. Maneja el estrés
El intestino y el cerebro están conectados.
Ayuda: respiración profunda, caminar, yoga suave, pausas durante el día.
😴 6. Prioriza el sueño
Dormir regula hormonas, estrés e inflamación.
🚶 7. Mueve tu cuerpo cada día
No tienes que hacer ejercicio intenso: caminar 20–30 min ya mejora el tránsito intestinal.
