26/10/2015
Por qué las mujeres deberían comer más proteínas
09/06/2015
Por Steven Essink
Durante el último medio siglo ha sido fácil convencer a los hombres de comer más proteínas; eso es porque la proteína proporciona el pilar de construcción para la creación de músculo, y la mayoría de los hombres les gusta construir más músculo. Sin embargo, ha sido una cosa mucho más difícil convencer a las mujeres, ya que las principales revistas de fitness para mujeres a menudo se centran en la manipulación de carbohidratos, grasas y calorías.
Una de las razones es porque el look de la típica supermodelo ultra delgada está siendo reemplazada por una más atlética que luce mucho más músculo. La proteína ofrece muchos otros beneficios, tales como ayudar a controlar el hambre y controlar tus niveles de energía. La siguiente pregunta que hay que responder es: “¿Cuánta proteína necesita una mujer?”
Para empezar, ten en cuenta que la recomendación del Instituto de Medicina oscila desde 0,4 gramos de proteína por kilogramo (2,2 libras) de peso corporal para las personas con un estilo de vida pasivo y 0,85 gramos para las que hacen ejercicio.
Debajo de cada curva femenina hay un músculo, y las mujeres que quieren construir una cantidad significativa de músculo necesitan mucha más proteína. Esto también sirve para mujeres que quieren conseguir potencia para deportes y fuerza para los circuitos de HIIT y sala de pesas.
Otra cuestión a considerar es que las mujeres que están haciendo dietas bajas en calorías diseñadas para perder su grasa corporal pueden aumentar su ingesta de proteínas, ya que su cuerpo va a utilizar la proteína más como fuente de energía. En una revisión publicada en 2011 en el “Journal of Sports Sciences”, los investigadores dijeron que dos gramos de proteína por kilo puede ser lo necesario “… en la prevención de las pérdidas de masa magra (músculo) durante los períodos de restricción de energía para promover la pérdida de grasa.”
Esto significa que una mujer que pese 57 kilos podría necesitar aumentar su ingesta de proteínas hasta la friolera cantidad de 115 gramos por día.
En lugar de gastar tiempo cocinando, es más conveniente y a menudo más económico el consumo de proteínas en polvo.
Pon un poco de PRO-TF en una botella, añádele un poco de agua, mézclalo y ya está hecho!
Lo que es especialmente bueno de las proteínas en polvo es que puedes aumentar tu ingesta de proteínas a menudo sin aumentar significativamente la cantidad de carbohidratos o grasa que consumes.
Esta es una buena noticia para quienes se preocupan por las enfermedades del corazón.
Un estudio analizó la relación entre la ingesta de proteínas y la enfermedad isquémica del corazón en las mujeres.
Fue publicado en agosto de 1999 en el American Journal of Clinical Nutrition.
En el estudio participaron 80.082 mujeres, de edades entre 34 y 59 años.
Los investigadores encontraron que una alta ingesta de proteínas no aumentaba el riesgo de cardiopatía isquémica -de hecho, ellos dijeron “… nuestros resultados sugieren que la sustitución de los hidratos de carbono con proteínas puede asociarse con un menor riesgo de cardiopatía isquémica.
Debido a que una alta ingesta de proteínas de la dieta suele ir acompañada de aumentos en la ingesta de grasa y colesterol saturados, la aplicación de estos hallazgos para el asesoramiento dietético público debe ser cauteloso.
“Si el consumo de grasas es una preocupación para ti, sólo tienes que utilizar las proteínas en polvo con una cantidad mínima de grasa.”
Uno de los retos para aumentar la ingesta de proteínas es que algunas mujeres son vegetarianas y algunas tienen problemas con productos lácteos.
La solución es utilizar polvos de proteína hecha de arroz, cáñamo, y guisantes.
Los tres macronutrientes – proteínas, carbohidratos y grasas – son necesarios para impulsar un estilo de vida saludable. Pero para construir más músculo para conseguir el cuerpo que deseas y la fuerza que necesitas para mantener un estilo de vida activo, considera la opción de añadir otro huevo a tus tortillas, comiendo un corte más grueso de carne, y tener una botella de PTO-TF siempre cerca.
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PRO-TF™ Proteína
¿Qué contiene?
Exclusivamente desarrollada por 4Life Research, PRO-TF es una mezcla con patente en trámite que contiene bajo peso molecular, (alto DH) altamente hidrolizada, y suero y proteína de huevo de ultra rápida absorción. (Las altas proteínas DH son absorbidas más rápidamente, más fáciles de digerir, y usadas más efectivamente por el cuerpo que cualquier otra forma de proteína).
PRO-TF ha sido analizado en un estudio universitario independiente y ha demostrado:
Quemar grasas y calorías*
Desarrollo del músculo*
Protección del músculo*
Acelerar el metabolismo*
Reducir el apetito*
Además, PRO-TF es libre de gluten y contiene cero gramos de lactosa
PRO-TF fue analizada en un estudio independiente, realizado por una universidad y demostró incrementar significativamente la síntesis de proteína en los músculos (desarrollo de masa muscular) hasta un 74%, y ser más efectiva que la marca de proteína de suero de leche líder en las siguientes áreas1:
103%
Estimula la eliminación de grasa de las reservas superficiales hasta por 3 horas2*
464%
Estimula la eliminación de las “grasas malas” almacenadas hasta por 3 horas2*
62%
Reduce el apetito hasta por 3 horas2*
132%
Reduce la fatiga muscular hasta por 3 horas2*
pueden variar.
¿Por qué proteína?
¿Sueñas con el día que te despertarás sintiéndote de maravilla? No sólo te sentirás sano y listo para vivir la vida, pero también estarás orgulloso del reflejo que ves en el espejo. ¡La proteína puede ayudarte a lograrlo! Transforma tu cuerpo con proteína de calidad que te ayudará a quemar grasas, ganar músculo, y lograr la salud óptima que necesitas para vivir una vida vibrante.
Hay una posibilidad de que ya estés consumiendo cierta proteína en tu dieta diaria, pero ¿estás consumiendo suficiente de la proteína correcta para ayudarte a lograr tus metas? Aprende cómo suplementar tu dieta con proteína de alta calidad como PRO-TF™ para ayudarte a transformar tu vida y tu cuerpo.
Cinco razones por las que todos necesitan proteína:
Quema grasas
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Estilo de vida activo
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Composición corporal óptima
Distribuidora Marjorie Pincay 0989358533
