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Mente sana, cuerpo armónico. Viviendo la experiencia be.mindful

Soy Maite Logüercho, una médica psiquiatra apasionada por el bienestar emocional y mental de mis pacientes. Con este objetivo completé mi magister en Psicofarmacología y me formé como instructora de meditación en el reconocido programa MBSR (para reducir el estrés basado en la atención plena) creado por el doctor Jon Kabat-Zinn. Con más de 20 años de experiencia profesional en el campo de la psiquiatría, dedico mi carrera a ayudar a las personas a conectar con su paz interior y estabilidad emocional, alcanzando una vida plena y saludable. Mi enfoque se centra en la atención personalizada y la aplicación de medicina basada en la evidencia y de terapia integral. Pero no solo me dedico a la atención de pacientes, sino que también disfruto enseñar técnicas de meditación y mindfulness para mejorar la calidad de vida de las personas en general que están interesadas en su bienestar emocional y físico. En esta página de Facebook, mi intención es que encuentres consejos y recursos útiles para tu bienestar emocional y mental.
¡Seguime para estar al día!

29/06/2023

Al meditar, buscamos generar un entorno que nos acompañe a entrar y permanecer en la quietud, con la intención de estar en contacto con la respiración, nuestro cuerpo y registros más sutiles 🧘🏼🧘🏻‍♀️
Los estimulantes tienden a generar inquietud, por lo que puede resultarnos incómodo, luego de ingerirlos, permanecer en el silencio.
Más que estar prohibidos, lo importante es saber que tienen acción estimulante en el 🧠 SNC , y que eso va a influir en la experiencia que vivamos.
¿alguna vez te pasó?
¿lo sentiste?
Contame tu experiencia en comentarios

23/06/2023

Cuando traemos atención plena a lo que vivimos, con la intención de hacerlo con gratitud, en muchas oportunidades impresiona una tarea difícil, sino imposible. Hercúlea.
Sin embargo, lejos de desanimarnos, la invitación es a entrenar la mente en lo cotidiano, poco a poco. Trayendo atención y con ella gratitud a pequeñas cosas cotidianas.
Sin pretender negar lo adverso, sino reconociendo lo que quizás por naturalizado comienza a no ser visto, buscando integrar todo lo presente.
¿Sabías que se puede entrenar a la mente para ver aspectos positivos incluso en crisis?
¿Has utilizado alguna práctica para entrenarla?
Contame en los comentarios,
te leo

21/06/2023

¡Feliz día del Yoga!
Cuando alguien me dice que no puede permanecer quieto para meditar, una de mis primeras respuestas es YOGA 🤸🏻‍♀️
Traer atención a la respiración y al cuerpo, en el movimiento.
Existen distintos estilos de Yoga, algunos con mucha activación corporal como ASHTANGA, O VINYASA. Otros con mayor permanencia en la quietud como YIN YOGA.
Algunos se orientan hacia un estrecho reconocimiento del cuerpo como IYENGAR, o KURUNTAS, otros hacia reconocimientos más sutiles en relación a la energía como KUNDALINI.
HATHA YOGA suele ser un punto medio.
Siempre sugiero que prueben distintas prácticas, y que le consulten a su maestr@ cuál es la que brinda y qué les sugiere.
🧘🏻Conocer distintos maestros también es una buena opción, cada uno le imprime su estilo y personalidad.
Yoga es unión de cuerpo, mente y alma, con la consciencia. Según Patanjali, no es una práctica sino un estado en el cual la actividad mental y emocional se ha calmado y se puede experimentar esa unión con lo supremo.
Si te gustaría conocer un poco más sobre el tema podes mandarme un MD
🙏🏼

14/06/2023

Existen suplementos que permiten mejorar nuestro rendimiento y calidad de vida.
La L teanina es uno, que se puede incorporar mediante la toma de té verde🌱 o negro.
Tal vez hayas visto que también viene en cápsulas, solo o combinado con MELATONINA para 😴.
Si bien aún están en estudio sus beneficios, es considerado por la FDA como seguro y puede ser incorporado en la rutina nocturna.
¿Sabías que es un buen hábito tomar una infusión caliente ☕ antes de dormir?
¿Conoces otro buen hábito?
Compartilo en comentarios

10/06/2023

¿Alguna vez un aroma te trajo un recuerdo completamente olvidado?
¿Alguna vez sentiste que cierto aroma te relajaba?
Los aromas actúan de manera directa sobre nuestro cerebro, generando patrones y estados mentales, podemos utilizarlos para ayudarnos a conectar con más facilidad con un estado que queremos alcanzar, o una emoción.
Son un gran recurso al momento de generar Grounding. ¿Escuchaste hablar de esta práctica?
¿Querés conocer más?
Contame abajo qué te gustaría saber, te leo.

07/06/2023

Las experiencias difíciles, vividas o temidas (fantasía), dejan sedimentos en nuestra manera de presentarnos a los otros, en nuestro carácter y pueden alejarnos de nuestra esencia, como ocurre en la historia.
🧘🏻La meditación es la manera de reconectar con nuestro interior, y cultivar nuestras cualidades, incluso aquellas olvidadas.
Hay algo que te gustaría recuperar de tu versión más joven, incluso de tu infancia?

01/06/2023

¿Reminders? Cuando queremos incorporar a nuestra rutina un nuevo hábito es muy útil usar recordatorios
Podemos:
* anotar en nuestra agenda qué horario voy a dedicar a meditar (1' al menos)
* colocar una alarma para respirar 1 minuto consciente
* dejar un post it en algún lugar clave que me invite a traer consciencia a ese momento
* elementos o accesorios clave, como cambiar un anillo de dedo para traerme presente a este instante

He usado un poco cada uno, ahora tengo una vela muy cute, que me regalaron, con la leyenda "Aquí y ahora"
Te invito a dedicar este momento a pensar cuál sería el mejor para vos

👇

29/05/2023

Estos son los 3 tipos de respiración abdominal que más recomiendo para recuperar la calma cuando surge una emoción intensa.
Algunas personas prefieren la 1, porque les permite cambiar el foco de atención. Otras (como yo) prefieren la 2da opción porque pueden usarla en cualquier momento, aún haciendo una actividad compleja.
La última es el GRAN rescate! Se acuerdan en los 90', después de inflar mil globos🎈 para un cumple el cansancio del cuerpo? Bueno, puro estimulo vagal que podemos usar a nuestro favor.
Tenés alguna otra que te gustaría compartir?
Te leo!

26/05/2023

Uso, e invito a usar, la respiración como ancla ⚓️ durante la meditación y cualquier momento del día en que lo siento necesario. Porque es el elemento que siempre está a mano y nos trae al momento presente.
Así consigo frenar la rumiación o el divague de la mente.
Podés probar y sentir tu respiración en este momento, tal vez haciendo unas respiraciones profundas: ¿Donde la reconoces? ¿Será en el movimiento del aire? ¿Será en el movimiento del cuerpo?
Al hacerlo mente y cuerpo comienzan a desacelerarse
Algunas personas prefieren anclar en otra parte del cuerpo...
¿Te gustaría saber más?
Escribime y te cuento
🧘🏻‍♀️

23/05/2023

Traer consciencia al ejercicio, cualquier sea el que hagamos, lo *potencia*. Nos permite regular mejor nuestra energía y así mejorar el desempeño.
En simultáneo dejamos que nuestra mente entrene la capacidad de sostener la atención donde ponemos el foco.
Espero que disfrutes mucho de tu práctica con atención plena!
🙏🏼

21/05/2023

🧘🏻‍♀️En este día me gustaría recordar a Sharon Salzberg:
La meditación no se trata de lo que está sucediendo, se trata de cómo nos relacionamos con lo que está sucediendo.

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