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Kathy Guachamin

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Ecuador
Quito
Kathy Guachamin

� Rutinas de ejercicios de 5min | � Aprende de nutrición | � Lleva tu salud a otro nivel >>> Comienza ahora y vamos mejorando juntas

Mira fragmentos y partes de un estilo de vida saludable, si quieres aprender más de nutrición y ejercicios forma parte de la en nuestro grupo de privado.

06/03/2026

THE GIRL en la familia que se atrevió a poner a prueba sus límites y de paso cuida de su salud. A esa MUJER dile que le felicito que debería estar muy orgullosa

Si tú eres esa MUJER dale like

10/02/2026

Rutina HIIT para quemar grasa 🔥

Repite el video 3 veces y habrás completado 15min de entrenamiento full body.
La idea es hacer los ejercicios a tu ritmo pero no parar durante esos 30segs activos.

Me avisas que tan fácil o difícil estuvo.

07/02/2026

Para no depender de nadie 💪😉 porque somos capaces de eso y mucho más

Porque las razones para entrenar de cada uno es diferente porque son personales pero a la vez te motivan y te mantienen dentro del camino para no desviarte y cumplir ese objetivo.

04/02/2026

El verdadero GAME CHANGER en las mujeres

Entrenar espalda te ayuda:
• Mejorar tu postura
• Cero tensión en cuello y hombros
• Definir la cintura
• Cero dolores de espalda
• Verte cool 😎 cuando hagas un pull up

BTW, dejame un comentario de que ejercicios puedo hacer para sacar mi primer pull up please 😁💪

03/02/2026

Mis ejercicios secretos para trabajar abdomen sin causar dolor de cuello o espalda
Lo intentas ?
3 series de cada movimiento
30 segundos activo
15 segundos de descanso

31/01/2026

Entrenar para tener un cuerpo fuerte y duradero es el objetivo. No sólo por el reto de 6meses sino por el reto de la Vida 😉
Si entrenas para moverte libre de dolores, sin miedo a lesiones y sobretodo para sentirte bien y no sólo por estética llegaste al lugar correcto... entrenemos juntas

28/01/2026

🚩 RED FLAG 🚩 si sólo entrenas glúteos por estética

Porque entender la razón detrás del fitness es más importante que el fitness para fotos de redes sociales.

13/01/2026

La diferencia entre hacer el ejercicio y hacer BIEN el ejercicio es enorme.
Comenzando en que vamos a evitar lesiones, vas a sentir que los músculos adecuados estan trabajando y no sólo estas haciendo ejercicios porque si.
Cuando empezamos en el gym queremos ser constantes y entrenar todos los días pero no nos sirve de nada si a los 3 meses nos lesionamos.
Entrenamos por longevidad para evitar lesiones, mantenerte fuerte y activa por toda tu vida entrenamos con un propósito ✨️ Mantenernos saludables✨️

13/01/2026

La rutina que parece fácil pero te va a retar.

La rutina explicada 💪
1. Sentadillas 12 + isometrica de 5segs --> repite 3 veces
2. Hip openers 10 con kettlebell en hombro + 10 con kettlebell colgando --> repite 3 veces cada lado
3. Word choppers 10 veces --> 3 de cada lado
4. Kettlebell swings 20 a 30reps según tu fuerza --> 3 series

Sólo necesitas una kettlebell y constancia para ver grandes cambios.

10/01/2026

La rutina que le damos 2 fuegitos 🔥🔥

2 rondas con cada pierna (4 en total)

1. Single Leg seated squat 15 reps sin descanso front kick
Descanso mínimo
2. Step ups 15 reps sin descanso front kicks
Descanso mínimo
3. Single Leg RDL 15 reps sin descanso front kick
Descanso mínimo
4. Sumo squat 15 reps sin descanso front kick

DESCANSO LARGO
5. Repite lo mismo con la pierna izquierda.

La kettlebell puede ser liviana o pesada, el reto es ser constante y al final me cuentas como te fue 😉

08/01/2026

Porque 1 kettlebell te va a ayudar a mantenerte en forma en el 2026, hagamoslo juntas y si esta rutina te pareció divertida te espero el viernes.

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