31/01/2025
Todos temos hábitos que gostaríamos de abandonar, fazemos promessas de mudança, resistimos por um tempo e, não raramente, caímos ou falhamos, sentindo culpa. Assim é nossa "mente dualística", como se refere ao nosso cérebro o neurocientista Dr. Mário Alonso Puig, explicando que, quando decidimos mudar um hábito, como comer mais saudável, por exemplo, buscando emagrecer com saúde e vemos um prato de comida, esta é como se fosse um banquete. Então, você começa a comer e seu cérebro o julga: "Como fiz isso de novo?" "Nunca vou emagrecer!". A mente nos leva ao futuro, ao desejo e ao passado, para o arrependimento e culpa. Assim, não estamos no presente.
Embora a mente saiba que devemos mudar os maus hábitos, em determinadas situações o piloto automático é acionado e o poder do hábito que queremos eliminar impede um comportamento diferente.
Aqui estão algumas estratégias para eliminar maus hábitos:
✅ Tornar difícil o que é fácil, mas prejudicial
Ex.: crie dificuldade para comer aquilo que você gosta muito. Se você tem em casa alimentos processados ou ultraprocessados, coloque-os no fundo do armário e em prateleiras altas, nas quais o acesso seja mais complicado. Evite sinais que desencadeiam o hábito, como lugares e até pessoas que podem ser gatilhos para comer de forma não saudável;
✅ Comece pelo que é mais fácil, por ex., acordando um pouco mais cedo que o habitual para ler, fazer atividade física, preparar sua alimentação. Começando por criar hábitos simples e acessíveis será mais fácil manter a motivação e você se orgulhará por poder cumprir com o compromisso que assumiu consigo mesmo. Assim, poderá ir adotando outros comportamentos mais arrojados;
✅ Não tenha medo de falhar. Você está num processo de aprendizado e é normal que ocorram deslizes. Se isso acontecer, simplesmente, recomece.
✅ Comece já, postergar só fará com que a ansiedade aumente e fiquem mais distantes os resultados;
✅ Lembre-se que a constância é a base para a construção do hábito!
