Centro Médico Manuel Escobar

26/06/2025

🎓🚀 NO TODOS LOS ESTILOS DE VIDA EXITOSOS SON ASÍ: Levantarse a las 3:30 am, comer dos huevos de golondrina en peligro de extinción, hacer 1000 burpees/sentadillas o sumergir la cara dentro de hielo del himalaya. Como muchas veces te lo quieren vender en redes sociales.

Te comparto algunos CONSEJOS PRACTICOS Y MUY UTILES de nuestra última MASTERCLASS dada a profesionales del Consejo de la Judicatura en Tena, Ecuador:

“Cómo adoptar estilos de vida saludables PARA ADULTOS NORMALES y REALES”. 🍎🏋️‍♂️

El Objetivo: Enseñarte en pocos tips lo que me tomó 10 años de estudio, para que transformes tu vida paso a paso. 🌱

LOS CINCO PILARES IMPRESCINDIBLES PARA ALCANZAR UN BIENESTAR DIARIO Y DURADERO:

🍏 NUTRICIÓN INTELIGENTE:

Regla 5×5: cinco comidas balanceadas con cinco grupos de alimentos.

Un solo carbohidrato (integral) por comida.

Medio plato verde de verduras y frutas.

Hidratación ≥ 30 ml/kg/día.

Planificación semanal: lista de compras, batch cooking y snacks saludables.

🏋️‍♀️ EJERCICIO PERSONALIZADO:

150 min/semana de cardio moderado o 75 min vigoroso + 2 sesiones de fuerza (OMS).

Principio F**T adaptado a tu edad y patologías.

Progresión: aumenta la carga +10 % cada 2-3 semanas.

Micropausas activas de 5 minutos cada hora si trabajas sentado.

😴 DESCANSO ESTRATÉGICO

Sueño reparador de 7-9 h con horario fijo.

Cena ligera 2 h antes, oscuridad total y 60 min sin pantallas.

Power nap de 20 min al mediodía.

Luz natural matutina para sincronizar tu reloj biológico.

🩺 SEGUIMIENTO MÉDICO PERIÓDICO

Chequeo anual (bajo riesgo) o semestral (HTA, DM, dislipidemia, sobrepeso).

Perfil lipídico, glucemia, HbA1c, presión arterial y perímetro abdominal.

Vacunas al día y tamizajes (mamografía, PSA, colonoscopia según edad).

Historial digital para detectar tendencias tempranas.

🧘‍♂️ GESTIÓN DEL STRESS Y BIENESTAR PSICOEMOCIONAL:

Mindfulness 5-5-5: respiración, sensaciones y gratitud.

Terapia cognitivo-conductual o coaching emocional.

Redes de apoyo: familia, amigos, deporte en equipo o voluntariado.

Digital detox: una hora sin redes antes de dormir y un “domingo sin notificaciones” al mes.

́bitossaludablesles ́ninteligente ́n ́stica ́nfitness

17/04/2025

🩺💙 ¿CUÁL DEBERÍA SER TU PRESIÓN ARTERIAL NORMAL?
¡CUIDA TU CORAZÓN, CUIDA TU VIDA! 🫀

La presión arterial alta (hipertensión) es silenciosa pero peligrosa. Muchas personas no saben que la tienen hasta que causa complicaciones como infartos o derrames cerebrales.

🎯 Estas son las metas de presión arterial según tu condición:

📌 Personas sanas (

10/04/2025

¿USAS INSULINA Y TE SUSPENDIERON LA METFORMINA? CUIDADO ⚠️

Ayer atendimos a una señora de 70 años con diabetes tipo 2.
Llegó muy preocupada por sus glucemias:
📈 En ayunas: 230 mg/dL
📈 Postprandial: 380 mg/dL

Hace dos meses, su anterior médico le cambió el tratamiento oral por 💉insulina,
pero ¡nunca le explicó si debía seguir con la 💊metformina!

¿El resultado?
❌ No podía bajar de peso
⚠️ Aumentó su resistencia a la insulina
📉 Se descompensó completamente

➡️ La metformina NO se debe suspender automáticamente al empezar insulina.
Ambos tratamientos pueden (y muchas veces deben) complementarse para lograr un mejor control glucémico y metabólico.

Comparte esta información con quien lo necesite. 💯
La educación en salud salva vidas. 🔵

09/04/2025

🩸 ¿ERES DIABÉTICO O TIENES UN FAMILIAR CON DIABETES? ESTO TE INTERESA 👀

🔎 Controlar la glucosa en sangre no es solo una cuestión de números… ¡es la CLAVE para vivir mejor y prevenir complicaciones! 💪💙

Aquí te comparto los valores ideales que los médicos usamos para saber si la diabetes está bien controlada:

✅ GLUCOSA EN AYUNAS (antes de desayunar):
➡️ Entre 80 y 130 mg/dL

✅ GLUCOSA DESPUÉS DE COMER (1-2 horas después):
➡️ Menos de 180 mg/dL

✅ HEMOGLOBINA GLICOSILADA (HbA1c):
📌 Este es un examen que nos dice cómo ha estado tu azúcar en los últimos 3 meses:
🔹 La meta general es menor al 7%
🔹 En personas jóvenes y sanas, a veces se busca que esté por debajo del 6.5%
🔹 En adultos mayores o con varias enfermedades, se acepta hasta 8% para evitar bajones de azúcar peligrosos (hipoglucemias)

📣 IMPORTANTE:
👉 Cada persona es diferente. No todos deben tener los mismos números.
👉 Lo mejor es conversar con tu médico sobre tus propias metas y ajustar tu tratamiento según tus necesidades.

💬 Cuidar tu diabetes NO es solo tomar pastillas o usar insulina...
Es alimentarte bien, moverte todos los días, revisarte el azúcar, y tener información clara 🙌

💙 COMPARTE ESTA INFO CON QUIEN LA NECESITE
📲 ETIQUETA A ESA PERSONA QUE QUIERE CONTROLARSE MEJOR
✍️ ¿TIENES DUDAS? TE LEEMOS EN LOS COMENTARIOS

́carensangre ́nensalud ́nesvida

02/04/2025

🚨 ¿Problemas renales? ¿Conoces a alguien con insuficiencia renal? 🚨
¡Descubre la ‘lixiviación’, el truco definitivo para decirle adiós al exceso de potasio y proteger tu salud renal! 🍅💧🥦

¿Sabías que con unos simples pasos en la cocina puedes reducir el potasio de tus alimentos si padeces enfermedad renal crónica (ERC) o estás en diálisis? ¡Es más fácil de lo que imaginas!

🚰 Métodos básicos:
1) Remojo prolongado + cocción
Pela y corta tus alimentos (papa, zanahoria, yuca, etc.) en trozos pequeños.

Remójalos de 2 a 4 horas (cambia el agua a mitad de tiempo si puedes).

Hiérvelos en agua limpia y desecha esa agua al final.

2) Doble cocción
Pela y corta el alimento.

Hiérvelo y desecha el agua de la primera cocción.

Vuelve a hervir con agua limpia y descarta también esa segunda agua.

Ambas técnicas reducen el potasio, aunque el remojo prolongado es más efectivo y la doble cocción es más rápida. ¡Elige tu método, cuida tus riñones y disfruta de la vida con más tranquilidad! 🩺❤️

Recuerda: Siempre sigue las indicaciones de tu nefrólogo(a) y nutricionista renal, quienes ajustarán tu dieta según tus necesidades.

Y antes de irte…
¡No te olvides de revisar nuestra nueva sección en la página web! ✨
www.centromedicodrescobar.com/medtips
Donde encontrarás más consejos y recursos para cuidar tu salud día a día. 💻‍⚕️

27/03/2025

🌬️✨ ¿Te ha pasado que cuando estás estresado, sientes que dejas de respirar o no puedes pensar con claridad?

No es casualidad. Cuando no respiramos bien, nuestras células no reciben suficiente oxígeno. Y cuando eso pasa… literalmente todo se desajusta.

🔴 El cuerpo entra en modo “supervivencia”:
✔ Se hinchan las células
✔ Se acumula ácido
✔ Te sientes abrumado, con ansiedad o sin energía

Pero aquí viene lo poderoso…

💡 ¡RESPIRAR CONSCIENTEMENTE CAMBIA TODO!

Solo 5 minutos de respiración profunda pueden ayudarte a:

✅ Calmar la mente
✅ Recuperar tu energía
✅ Mejorar tu oxigenación
✅ Sentirte en control nuevamente

🧘‍♀️ PRUEBA ESTO AHORA MISMO:

💨 Técnica que ha transformado mi forma de manejar el estrés:

1️⃣ Inhala 4 segundos por la nariz
2️⃣ Sigue inhalando 6 segundos por la boca
3️⃣ Aguanta 2 segundos
4️⃣ Suelta todo el aire suavemente por la boca

💥 Repítelo de 5 a 10 veces. Notarás la diferencia en tu cuerpo y tu mente.

✨ Respirar bien no es una moda… es medicina.
Y lo mejor: siempre la llevas contigo.

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Para concer más tips de Salud, directamente de tus médicos especialistas 👨🏻‍⚕👩🏻‍⚕

¿Te animas a probarla y contarme cómo te va? 💙
́ninterior

24/03/2025

¡ÚLTIMA SEMANA DEL MES DE LA MUJER! 🌸💥
En Centro Médico Manuel Escobar queremos que termines marzo cuidando lo más valioso: TU SALUD 💖

¿Sabías que por ser mujer tienes 4 VECES mayor riesgo de:
• 🦴 Osteoporosis (20% más probabilidad)
• 💪 Artritis Reumatoide (25% más frecuente)?

🛑 ¡PERO AÚN ESTÁS A TIEMPO! Esta es la última semana para aprovechar nuestras 15 promociones exclusivas para prevenir, detectar y tratar estas condiciones a tiempo.

📍 Corre a 👉 centromedicoescobar.com/shop y agenda tus chequeos ahora.
✨ Porque ser mujer también es sinónimo de fuerza, prevención y autocuidado 💪🌷

❤️ CIERRA EL MES DE LA MUJER CON SALUD Y AMOR PROPIO ✨

16/03/2025

¡Feliz Mes de la Mujer! 🌸✨ en Centro Médico Manuel Escobar

¿Sabías que, por el simple hecho de ser mujer, tienes hasta:
• 🧬 80% más riesgo de Lupus
• 🦴 20% más riesgo de Osteoporosis
• 💊 71% más riesgo de Hipotiroidismo
• 💪 25% más riesgo de Artritis Reumatoide

¡Pero tranquila! Tenemos la SOLUCIÓN para detectar y prevenir estos riesgos a tiempo.

Visítanos ya en 👉 centromedicoescobar.com/shop y aprovecha nuestras 15 promociones especiales diseñadas para prevenir, diagnosticar y tratar estas enfermedades y así cuidar tu salud en el Mes de la Mujer 🥰.

💖 ¡Porque para nosotros, tú eres lo más importante! ✨❤️

💖✨ ¡HOLA, MUJER! 🎉 BIENVENIDA A TU CUPONERA DE DESCUENTOS EXCLUSIVOS POR TÚ MES 💆‍♀️🎁 ✨💖