04/02/2026
La creatina mal disuelta en agua no se absorbe correctamente. Esto no solo hace que no aproveches al 100% la creatina que ingieres, sino que además puede generar problemas intestinales ya que por osmosis la creatina no disuelta atrae agua al intestino.
Tienes que saber que a temperatura ambiente (~20 °C / 68 °F), la solubilidad del monohidrato de creatina es de aproximadamente 1,4 gramos por cada 100 mililitros. Pero claro, no solo influye la cantidad de líquido que tienes que añadir cuando tomes la creatina, sino la temperatura de ese líquido.
La solubilidad de la creatina por 500 mL de agua es aproximadamente de:
• 4 °C / 39 °F: ~3 g
• 20 °C / 68 °F: ~7 g
• 50 °C / 122 °F: ~17 g
• 60 °C / 140 °F: ~22,5 g
Esto significa que a más temperatura del líquido donde viertes la creatina, más fácilmente se disuelve la creatina. Pero aquí viene el otro matiz importante que te expliqué en un post anterior sobre “errores al tomar la creatina”. Si te pasas de temperatura (por encima de los 60ºC) la creatina empieza a degradarse en creatinina. Por tanto, lo ideal para aprovechar al máximo la creatina y que además no te cause molestias intestinales es:
1.- Tomar la creatina con suficiente agua
2.- Tomarla con un líquido que esté a temperatura ambientes o ligeramente caliente. Ni frío ni excesivamente caliente
