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Productos y Servicios de Medicina Deportiva CoachCare

Coach Care es una empresa fundada por médicos jóvenes especializados en Medicina Deportiva que proporciona asesoría y atención clínica; además de proveer productos de última tecnología relacionados al deporte a nuestra amplia clientela que va desde deportistas aficionados a atletas de élite.

25/06/2014

ENTRENA TU MENTE PARA CORRER

La mente es la parte que, a veces, te puede llevar a la meta. La motivación y una buena preparación mental es el complemento perfecto para un corredor.

Durante los días de entrenamiento previos ten claro tus objetivos para la carrera y ponte metas realistas, acorde a tus posibilidades y preparación física.

Para evitar ansiedad el día de la carrera deja todo preparado el día de antes, ropa, zapatillas, calcetines, dorsal, etc.

El día de la carrera tómate tu tiempo de preparación, busca el momento para concéntrate todo lo que necesites. Deja la mente en blanco y visualiza la carrera. Vas a disfrutarlo.

Durante la carrera permanece calmado y con la menteen tu objetivo. Piensa en el éxito y no en el recorrido, o el fracaso. Cuando llegue la fatiga transfórmalo en un pensamiento realista, del tipo “estoy cansado pero voy a terminar la carrera”. Ten en cuenta que pensamientos tipo “yo puedo con todo” no son mensajes creíbles para nuestra mente y puede ser contraproducente para tu ánimo.

Los días posteriores a la carrera haz un repaso y de lo que te sirvió para acabar. Te servirá para la siguiente prueba.

18/06/2014

EJERCICIOS MUSCULARES PARA LA OFICINA

La mayoría de personas que trabajan en oficinas sufren de dolores musculares que son causados por pasar muchas horas sentados en su escritorio. Te damos unos consejos para prevenir esas molestas contracturas que a veces se sufren en cuello y espalda.

Lo básico: lo principal para evitar los dolores musculares es sentarse en posición ergonómica, es decir, “bien sentado”. Espalda recta, cuello recto, nada de volcarse sobre el teclado. Debes levantarte cada media hora, para que el caminar estires las piernas y prevengas los coágulos.

Es recomendable hacer estiramientos de cuello: debes mover la cabeza hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y mirando hacia la izquierda y hacia la derecha. Mientras realices estos movimientos, ve respirando hondo y despacio. Aparte de estirar el cuello, estira también el torso, las manos y las piernas.

Otra idea: apoya las puntas de los pies en el suelo y ve apoyando y levantando los talones alternativamente. De este modo, evitarás la sensación de entumecimiento general y ayudarás a reactivar tu sistema circulatorio.

Los estiramientos puedes realizarlos siempre que lo desees, ya que, precisamente porque el cuerpo humano está diseñado para moverse y no para hacer vida sedentaria, te ayudará a prevenir problemas.

13/06/2014

CURIOSIDADES DEL MUNDIAL (3ra parte)

TREMENDA GOLEADA. En España 1982 se produce la victoria más abultada de la historia: Hungría 10 – El Salvador 1

TROFEO PERDIDO. En Inglaterra 1966 el trofeo que se entrega al ganador desapareció por lo que tuvo que intervenir Scotland Yard y finalmente fue localizada al cabo de unos días bajo un árbol de la periferia londinense por el olfato del perro Pickles.

EL MÁS PRESENTE. Brasil, es la única selección que ha participado en todos los mundiales.

UNA MALA EXPERIENCIA. Un año antes del Mundial Brasil 1950, murieron en un accidente aéreo, todo los jugadores del Torino. La selección italiana prefirió viajar en barco a Brasil y los entrenamientos se desarrollaban en la cubierta del trasatlántico y en poco tiempo todos los balones que tenían terminaron en el mar. Italia cayó eliminada en el primer partido.

ESTADOS UNIDOS 1994. El camerunés Roger Milla se convierte con 42 años en el jugador con más edad que ha disputado un Mundial.

EL GRAN CABEZAZO. En Alemania 2006 uno de los más grandes de la historia dice adiós: Zidnane, con todo a su favor para tener una retirada “de película” propina un cabezazo en el pecho al italiano Materazzi. Zinedine Zidane culmina su carrera con una expulsión en su último instante de carrera deportiva.

12/06/2014

CURIOSIDADES DEL MUNDIAL (2da parte)

EL GOL MÁS RÁPIDO. En España 1982 se realizó el gol más rápido de la historia, lo anota Brian Robson de Inglaterra a los 27 segundos de partido.

JUGADOR SIN BRAZO. Una de las figuras del Mundial Uruguay 1930 fue el uruguayo Héctor Castro quien jugó habiendo perdido un brazo en un accidente.

LA COPA ESCONDIDA EN UNA CAJA DE ZAPATOS. El italiano Ottorino Barassi, vicepresidente de la FIFA, tuvo escondida la Copa Jules Rimet en una caja de zapatos debajo de su cama durante la Segunda Guerra Mundial para salvarla de los n***s.

CHILE 1962. 50 jugadores se lesionan durante los primeros 4 días de campeonato

EL ARBITRO VENGADOR. En Chile 1962 el brasileño Joao Etzel Filho arbitró el Colombia – Unión. Cuando faltaban 22 minutos, la URSS ganaba 4 a 1 y Colombia logró remontar. Etzel Filho confesó años después: “Yo empaté aquel partido. Soy descendiente de húngaros y odio a los rusos…″.

JUGAR EN 2 SELECCIONES DISTINTAS Luis Monti quien salió subcampeón con Argentina en 1930 y campeón con Italia en 1934 siendo así el único jugador que disputó dos finales del mundo con dos camisetas diferentes. José Santamaría vistió la camiseta de Uruguay en 1954 y la de España en 1962. El brasileño Mazzola fue campeón en 1958 con su selección y actuó para Italia en 1962. Actualmente la FIFA prohíbe que un jugador que ya actuó para una selección en un partido oficial pueda hacerlo en otra.

11/06/2014

CURIOSIDADES DEL MUNDIAL

El Mundial de fútbol se viene celebrando desde 1930 cada 4 años. Solo se interrumpió en 42 y en 46 debido a la II Guerra Mundial. En la actualidad reúne a más de 200 selecciones nacionales y su primera Copa fue en Uruguay en el Estadio de Montevideo.

Mucho tienen en juego estos equipos que levantan pasiones y movilizan a millones de seguidores para vivir los mejores momentos de su selección. Te dejamos con algunas curiosidades de estas “olimpiadas” del fútbol.

URUGUAY 1930. En los juegos olímpicos de 1932 no se contemplaba incluir el fútbol; por lo que Jules Rimet, presidente de la FIFA decidió organizar la primera Copa Mundial. Uruguay fue elegido por ser campeón olímpico y no hubo eliminatorias. Los equipos fueron invitados.

VENCER O MORIR. El Italia 1934 los locales tenían “la obligación” de ganar ya que Benito Mussolini había amenazado de muerte a los jugadores en caso de no vencer el campeonato.

LA MANO DE DIOS. En México 1986 Maradona anota un gol con la mano al portero Peter Shilton, ganando con este gol Argentina a Inglaterra por 2–1, siendo este gol uno de los más polémicos de la historia.

EL MARACANAZO. En Brasil 1950, Uruguay se enfrenta a Brasil en Maracaná, símbolo del fútbol brasileño. Con el empate, el equipo local se proclamaría campeón, pero los uruguayos dieron la vuelta al resultado logrando su segundo Mundial, y creando la leyenda del Maracanazo.

PELÉ es el único jugador de la historia en jugar cuatro mundiales y vencer en tres.

04/06/2014

LO QUE NO SABÍAS DE LA QUITO-ÚLTIMAS NOTICIAS 15K

Nació un domingo 28 de febrero de 1960, cuando 215 atletas novatos recorrieron las calles del centro de la capital en la primera “Maratón de los Barrios Quiteños”. En la tercera edición la denominaron “Circuito de los Barrios Quiteños”, en 1976 “Carrera Internacional Últimas Noticias” y desde 1985 se le dio el nombre de Quito - Últimas Noticias.

La primera carrera tuvo una distancia de 6 kilómetros y 757 metros y la partida fue en la plaza de La Merced para llegar a las oficinas de Diario EL COMERCIO.

Alrededor de 40 atletas se desmayaron a la llegada, debido al duro trayecto y a la poca preparación.

El ganador de esa primera edición fue un joven militar de comunicaciones, Efrén Castelo.

En los primeros años, la carrera se realizaba en febrero, pero con el paso de los años se la trasladó a junio. Solo en 1999 no se llevó a cabo la competencia, debido a la crisis económica y por la erupción del volcán Pichincha.

Los organizadores directos de esa competencia fueron los periodistas Aníbal Araujo y Jorge Ribadeneira.

El día anterior se hizo un chequeo médico a los atletas, a cargo de dos doctores voluntarios.

El emblema de esta competencia es Rolando Vera. El cuencano venció en 8 ocasiones (1986, 1987, 1988, 1989, 1990, 1992, 1993 y 1995). En la historia también entran Luis Tipán (6 veces), Silvio Guerra (5) y Franklin Tenorio (3).

En damas, la reina de la Quito - ÚLTIMAS es sin duda Martha Tenorio que se coronó en 10 oportunidades (1989, 1995, 1996, 1997, 2000, 2001, 2002, 2004, 2005 y 2006).

En cuanto a los premios, al principio los ganadores solo recibían medallas. Años más tarde se sumaron auspiciantes que regalaban trofeos, zapatos, productos, etc. Recién en 1981 se entregó dinero, ya que en años anteriores esto no era permitido por la Federación Internacional de Atletismo.

28/05/2014

¿CÓMO TENER UNOS BRAZOS FIRMES?

Tener unos brazos firmes y bien definidos no es tan complicado, basta con elegir algunas prácticas que nos ayuden a ello e incorporarlas a nuestra hábitos deportivos.

Podemos optar por hacer una rutina en el gimnasio que ejerciten la zona de los bíceps, tríceps, antebrazos y también la espalda, con la ayuda de aparatos y pesas.

Por otro lado están los deportes que específicamente trabajan los brazos, los deportes de agua son por excelencia los más adecuados para ellos.

La resistencia que nos proporciona el elemento agua hace ejercitar toda la musculatura de la espalda y brazos de manera completa. Aquí puedes escoger entre Natación, Waterpolo, Aquagym, sin olvidar el Remo o el Kitesurf.

Y si lo que quieres es mejorar los brazos y liberar estrés puedes optar por los deportes de lucha y de defensa personal, por ejemplo el Karate, Judo, Boxeo, Sambo, Muay Thai, etc. Deportes, todos ellos, donde los brazos ejercen una presión, golpean, se tensan y trabajan de manera intensiva.

En definitiva, cualquier deporte que implique tirar de algo y ejercer fuerza golpeando, presionando, nos ayuda al desarrollo de nuestros brazos, Béisbol, Bádminton, Tenis, etc.
Así que no hay escusas para tener unos buenos brazos.

21/05/2014

¡QUE EL FRÍO NO TE PARE!

Durante estos meses de invierno son muchos los corredores que dejan su actividad debido al frío. Pero no hay que quedarse en el sofá, podemos reducir la frecuencia con la que salimos a correr y mantenernos en forma.

Sobretodo tenemos que pensar que la sensación de frío no es tanta como pensamos una vez empezado el entrenamiento.

Lo ideal sería poder cambiar el horario de entrenamiento a las horas que hay mejores temperaturas (mediodía). Si no es posible, otra opción es cambiar tu recorrido por zonas más resguardadas del viento. Y si partes desde casa calienta un poco antes de salir, empezarás sin frío el recorrido.

Debemos ir vestidos a capas, la primera ha de ser una prenda que absorba el sudor y la exterior algo que pare el viento y permita transpirar. Puedes llevar otra capa intermedia que puede ser otra camiseta o forro polar. Debes estar cómodo en todo momento.

No olvides:
* Hidratarte bien, sigue siendo muy importante.
* Cuidar las zonas expuestas al aire, manos y cara, además de protegerlas con alguna prenda es conveniente hidratarlas con cremas para evitar el efecto del frío.

Por último una vez finalizada la sesión hay que cambiarse de ropa rápidamente para no enfriarnos.

¡Y ya sabes equípate bien y que el frío no te pare!

30/04/2014

TRUCOS PARA RECUPERARTE DESPUÉS DE UNA CARRERA

Cuando acabamos de terminar una carrera fuerte, debemos tener en cuenta algunos puntos que nos permitirán recuperarnos para poder sentirnos bien y con fuerzas cuanto antes.

DISMINUIR LAS PULSASIONES poco a poco; no parar en seco después de una carrera. Tenemos que seguir caminando y disminuyendo la velocidad (5 min).

ESTIRAMIENTOS; previniendo así contracturas y dolor muscular.

REHIDRATACIÓN-ALIMENTACIÓN. Lo ideal es tomar tres sorbos de agua cada 15 min. También es recomendable la ingesta de carbohidratos dentro de la primera media hora después de haber concluido la prueba.

MASAJE. Nos permite acelerar la recuperación. El masaje después de la carrera deberá ser suave.

Si cumplimos todos estos consejos, cuando terminemos de realizar una carrera larga veremos que la recuperación no sólo es mucho más rápida sino que además evitaremos tanto lesiones como dolores que en ocasiones aparecen semanas después del esfuerzo.

19/04/2014

ABRIL 19: DÍA MUNDIAL DE LA BICICLETA
¿Sabes cuál es la loca historia de este día?

En esta fecha, el mundo busca fomentar el uso de la bicicleta como medio de transporte y le reducción de los vehículos contaminantes en las calles. Sin embargo, te contamos la historia detrás de este día.

La noche del 19 de abril de 1943, el científico suizo Albert Hofmann sintetizó accidentalmente el L*D (droga psicodélica muy popular en una época). Después de ingerirla, comenzó a sentirse mal y le pidió a su asistente que lo acompañara hasta su casa; así que ambos tomaron sus bicis y se fueron.

La historia de su viaje en bicicleta comenzó a popularizarse y por ello se celebra el Día Mundial de la bicicleta.

¡¡Feliz día!!

16/04/2014

DOLOR DE CUELLO O CERVICALGIA

Una de cada 10 personas va a tener dolor de cuello a lo largo de su vida, con mayor o menor severidad. Se calcula que movemos el cuello unas 600 veces por hora.

La causa más frecuente son los dolores originados en los músculos y ligamentos del cuello, por exceso de trabajo, stress, traumatismos o por malas posturas en el trabajo. Otras causas son las hernias discales y artrosis.

Las radiografías del cuello son muy útiles para el estudio de la Cervicalgia, así como la Resonancia Magnética Nuclear, que puede ayudarnos a descartar una hernia del disco cervical.

TRATAMIENTO
Se trata con analgésicos, antiinflamatorios y relajantes musculares. En algunas ocasiones la fisioterapia puede ser beneficiosa para mejorar la fuerza de los músculos cervicales, que son un importante soporte de la columna cervical.
El collarín es útil, pero no debe dejarse por tiempo muy prolongado porque atrofia los músculos y empeora el dolor

PREVENCIÓN
1. Mantenga una buena postura en el trabajo, ajuste su silla y la pantalla del computador de manera que no tenga flexionado o extendido el cuello al sentarse.
2. Controle el stress en el trabajo y en su vida diaria.
3. Realice actividad física
4. Evite dormir boca abajo
5. Si amanece con dolor de cuello, revise su almohada, puede ser muy grande o rígida.

09/04/2014

LA IMPORTANCIA DEL MÚSCULO CUÁDRICEPS

¿Qué es el Cuádriceps?
Es un poderoso músculo que mueve nuestras rodillas, se llama así porque lo conforman cuatro porciones, que se reúnen en un sólo tendón, el tendón del cuádriceps.

¿Qué función tiene el Cuádriceps?
Es extensor de la pierna, es el músculo que se contrae cuando le damos una patada a un balón de fútbol, pero además le da estabilidad a todas las estructuras de la rodilla.

¿Qué relación tiene el Cuádriceps con los problemas de la rodilla?
Tiene mucha relación, en casi todos los problemas de la rodilla hay un Cuádriceps débil, y casi todos los problemas de rodilla mejoran al mejorar la fuerza del Cuádriceps. En especial, los problemas de la rótula, están muy relacionados a éste músculo.

¿Cómo fortalecerlo?
Para fortalecerlos debes realizar una rutina de ejercicios que incluya: sentadillas, extensiones y zancadas. Un ejercicio básico y natural son los multisaltos, utilizando un cajón de salto.

Dr. Juan Carlos Albornoz

Dirección

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