Lunes 08:00 - 18:00 Martes 08:00 - 18:00 Miércoles 08:00 - 18:00 Jueves 08:00 - 18:00 Viernes 08:00 - 18:00 Sábado 08:00 - 12:00

Gabriela Llerena Nutricionista

Casa
Ecuador
Quito
Gabriela Llerena Nutricionista

Nutricionista Clínica y Deportiva • Experta en Nutrición del Adolescente

13/07/2025

Idea para refrigerio post - entrenamiento 🏃‍♀️

¡Recuerda que el tipo de refrigerio depende de tu nivel de actividad!

25/05/2025

Algunas bacterias intestinales regulan su actividad de acuerdo a los niveles de estrógeno. Estas bacterias se conocen como estraboloma.

Cuando existe desequilibrio de estas bacterias se pueden empeorar síntomas en condiciones como:

🩸 Endometriosis
🟡 Síndrome de ovario poliquístico

Además, se pueden presentar irregularidades en el ciclo menstrual.

Para mantener un estraboloma saludable consume alimentos ricos en prebióticos:

🍐Frutas
🌰Nueces y semillas
🍅Vegetales
🥑Aguacate
🫘 Granos
🌾 Avena

Consulta con tu nutricionista para aprender más sobre cómo mantener una saludable.

29/04/2025

Desayuno para llevar
🌾 Avena
🥣 Proteína en polvo
🍫 Cocoa sin azúcar
🌰 Linaza
🥜 Pasta de maní
🍓 Frambuesas

(se agrega yogurt natural)

20/03/2025

Los polifenoles son sustancias que se encuentran abundantemente en las frutas y vegetales de color morado y rojo.

En algunos estudios se ha observado que los polifenoles podrían tener varios beneficios para la salud:

🍬 Hipoglicemiantes: podrían ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y permitir un mayor ingreso de glucosa a las células, lo que permite que haya menos glucosa en sangre

🟡Hipolipemiantes: podrían permitir una menor acumulación de grasa a nivel de hígado y reducir triglicéridos en sangre

🧬 Antioxidantes: protegen al ADN y membranas celulares frente al daño de radicales libres

🦠 Mejora en la función inmune: ayudan a modular la inflamación por disminución de citoquinas proinflamatorias y a activar células inmunitarias

Incluye en tu dieta:
🍓 🫐🍒Frutos rojos
🍎Manzanas rojas
🍇Uvas moradas
🧅Cebollas moradas
🍫 Chocolate amargo
🌰 Frutos secos

17/03/2025

Word! Via

09/03/2025

En un estudio reciente el consumo de 1 taza de mango 🥭 se asoció con niveles menores de insulina en pacientes con sobrepeso u obesidad.

Este estudio señala el posible efecto antidiabético del mango 🥭.

¡No les tengas miedo a las frutas!

Fuente: https://doi.org/10.3390/nu17030490

19/02/2025

El Omega 3 podría ayudar a mejorar la composición corporal.

Los ácidos grasos Omega 3 aumentan la fluidez de la membrana celular, lo que permite que ingresen más nutrientes y factores que estimulan la hipertrofia muscular.

Incluye 3 veces por semana en tu alimentación pescados pequeños de agua fría como:
🐟Anchoas
🐟Sardinas
🐟Trucha
🐟Albacora
🐟Salmón

🥄 🥄Si no consumes pescado incluye 2 cucharadas de linaza molida en el día

13/02/2025

📚 La mejor forma de aprender es enseñando 📚

Hoy iniciamos con el módulo de Nutrición Aplicada al Fitness en la Maestría en Nutrición Deportiva de la UNEMI.

En este módulo se abordan 3 temáticas muy importantes dentro de la Nutrición Deportiva:

💪 Nutrición enfocada en la hipertrofia muscular
🟡Nutrición aplicada a la pérdida de grasa
🏋🏻‍♀️Nutrición en la atleta mujer

06/01/2025

No se lo pierdan hoy 18:35 por Radio Online

01/01/2025

¡Gracias 2024 por todos los retos y todas las bendiciones!

¡Bienvenido 2025! 🎉

31/12/2024

¡Que este nuevo año esté lleno de mucha salud y prosperidad para todos!

Siempre cree que mereces todo lo bueno que llega a tu vida ✨

17/09/2024

Les invito a ser parte de la primera Maestría en Nutrición Deportiva que se va a impartir en Ecuador. Tengo el honor de ser docente de este posgrado en el módulo de Alimentación Desordenada del Atleta.

Más info: https://www.unemi.edu.ec/index.php/maestrias/master-en-nutricion-deportiva-enlinea/

Dirección

Quito

Horario de Apertura

Lunes	08:00 - 18:00
Martes	08:00 - 18:00
Miércoles	08:00 - 18:00
Jueves	08:00 - 18:00
Viernes	08:00 - 18:00
Sábado	08:00 - 12:00

Página web

https://gabyllerena24.wixsite.com/nutgabrielallerena

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Gabriela Llerena Nutricionista publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.