Endocrinólogo Marcelo Quispe

15/07/2025

15/07/2025

Desayuno general rica en carbohidratos complejos , grasa saludable y proteínas.

13/07/2025

13/07/2025

el colesterol no es malo lo malo seria tenerlo en exceso el LDL

13/07/2025

12/07/2025

̃imiento en la actualidad comer eso seria lo peor; solo en raras ocasiones se puede.

12/07/2025

Lo que siempre hay que buscar.

11/07/2025

Signos en el rostro del descontrolado.
Ojo: en la actualidad ya no es visible estos signos por un diagnóstico rápido y uso efectivo de levotiroxina.

11/07/2025

El cortisol es una hormona natural que te mantiene despierto y alerta durante el día.
Pero si está elevado en la noche, puede interferir con tu sueño.

✅ ¿Qué puedes hacer?

Baja el ritmo 1-2 h antes de dormir (sin celular ni noticias)

Respira profundo, haz una rutina relajante

Cena temprano y ligero (alimentos ricos en triptófano)

Considera suplementos como magnesio (si tu médico lo aprueba)
̃os

10/07/2025

Importancia de tomar en la mañana.

09/07/2025

Leche vegetal sin azúcar


✅ Avena cocida (⅓ taza en seco)
Rica en fibra soluble (betaglucanos) que ayuda a controlar la glucemia.

✅ Leche vegetal sin azúcar o leche descremada (1 taza)
Alternativa sin lactosa, si hay sensibilidad.

✅ Chía o linaza (1 cucharada)
Aporta omega 3, fibra y efecto saciante.

✅ Canela en polvo (½ cucharadita)
Ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina.

✅ Arándanos o frutillas frescas (½ taza)
Frutas con bajo índice glicémico y antioxidantes.

✅ Huevo duro o revuelto (1 unidad)
Fuente de proteína de alta calidad y saciedad.

✅ Aguacate (¼ de unidad)
Grasa buena que estabiliza la glucosa postprandial.