16/02/2025
🚎En la vida vamos conduciendo un autobús por la carretera que lleva hacia nuestras metas y con el motor de nuestros valores.
Llevamos unos pasajeros revoltosos, que son nuestros pensamientos, sentimientos y emociones. Todos ellos son catastrofistas: «si sigues ese camino vas a sufrir mucho», «te vas a estrellar», «vas a tener un accidente», «te vas a atascar», «se van a reír de ti». Y además nos dicen implícitamente: «tuerce ya», «haz lo que sea para evitarlo».
Y aquí tenemos varias alternativas:
* Discutir y decirle que se calle. Como ya se ha mencionado, no se puede dejar de pensar en algo, es decir, no podemos callar el pensamiento, y, además, podemos perder de vista nuestra carretera y tener un accidente o chocar.
* Hacerle caso y torcer. Pero no llegaremos nunca a donde queremos ir.
* Escuchar su amenaza pacientemente y no hacerle caso a las acciones que nos propone para evitarla, es decir, no torcer.
No podemos dejar de escucharle porque chilla mucho; pero se trata de seguir conduciendo por la carretera por la que queremos ir. De esta forma nos habituamos a la ansiedad que nos provoca su amenaza.
Finalmente, si durante mucho rato no le hacemos caso, el pasajero molesto se sentará tranquilo en el fondo del autobús, aunque de vez en cuando volverá a darnos la lata.
La metáfora del autobús explica el tratamiento cognitivo conductual de la ansiedad.
En la Terapia de Aceptación y Compromiso se emplea la metáfora del autobús para describir la función de los pensamientos.
