Lunes 08:00 - 20:00 Martes 08:00 - 20:00 Miércoles 08:00 - 20:00 Jueves 07:00 - 20:00 Viernes 08:00 - 20:00 Sábado 09:00 - 17:00 Domingo 09:00 - 17:00

Nutrición y Cosmetología

Casa
Ecuador
Riobamba
Nutrición y Cosmetología

ND.Lizeth Peralta T. Especialista en Nutrición - Dietética Cosmetología & Cosmiatría. Te esperamos.

Tratamientos actuales en los que cuidamos tu salud y estética.
¡AGENDA TU CITA HOY!
0999901779.

17/09/2025

✨ ¿Quieres mejorar tu alimentación y sentirte mejor contigo mismo? ✨

Te ofrezco asesoría nutricional personalizada, adaptada a tus necesidades, gustos y objetivos.

Plan de alimentación personalizado + Educación Nutricional 🥗

✔️ Planes de alimentación prácticos y fáciles de seguir
✔️ Consejos para toda la familia
✔️ Acompañamiento cercano y profesional

💬 Escríbeme para más información
Contacto : 0999901779

04/09/2025

✨ ¿Tienes dudas sobre tu alimentación? ✨
¿No sabes si lo que comes realmente es saludable? 🍎🥑
Este es el momento de preguntarme lo que quieras sobre nutrición y hábitos saludables.

Déjame tu pregunta en los comentarios o por mensaje privado, estaré feliz de responderte. 💬

👉 ¡Anímate! A veces una pequeña duda puede marcar una gran diferencia en tu salud.

02/09/2025

by ND. Lizeth Peralta T
ALIMENTOS QUE PARECEN SALUDABLES PERO NO LO SON…

👉Aquí tienes una lista clara y útil de alimentos que suelen parecer saludables, pero realmente no lo son tanto (por exceso de azúcar, sodio, grasas o porque están muy procesados):

🥤 Bebidas
• Jugos envasados “100% naturales” → suelen tener azúcares añadidos o perder la fibra de la fruta.
• Bebidas deportivas → altas en azúcar y sodio, solo necesarias en entrenamientos muy intensos.
• Agua saborizada → puede contener azúcares ocultos o edulcorantes artificiales.

🍞 Panes y cereales
• Pan integral de supermercado → a veces solo tienen colorante y una mínima parte de harina integral.
• Cereales “fitness/light” → ricos en azúcares y muy procesados.
• Granolas comerciales → pueden tener más azúcar que una galleta.

🍫 Snacks y “postres saludables”
• Barritas energéticas/proteicas → muchas tienen jarabes, grasas hidrogenadas o exceso de calorías.
• Yogur de sabores o “con frutas” → a menudo con más azúcar que un refresco.
• Chocolate “light” o “sin azúcar” → suele compensarse con grasas poco saludables.

25/08/2025

El de es un tratamiento estético que busca realzar la mirada de manera natural. Consiste en elevar y curvar las pestañas desde la raíz, sin necesidad de extensiones ni rizadores.

Beneficios principales
• Da un efecto de pestañas más largas y abundantes.
• Resalta la mirada sin necesidad de maquillaje.
• Es un procedimiento rápido (dura entre 45 y 60 minutos).
• El resultado puede durar de 6 a 8 semanas, dependiendo del ciclo natural de tus pestañas.

̃as

21/08/2025

¿Sabías que aunque te laves el rostro todos los días, tu piel acumula impurezas, exceso de grasa y células muertas? 🧖‍♀️
La profunda es un tratamiento que va más allá de la rutina diaria y ofrece múltiples beneficios:

✅ Elimina puntos negros y toxinas
✅ Desobstruye los poros y regula la grasa
✅ Activa la circulación y oxigena la piel
✅ Potencia la absorción de tratamientos cosméticos
✅ Deja la piel suave, fresca y luminosa

Lo ideal es realizarla cada 30 a 45 días, dependiendo de tu tipo de piel.

💆‍♀️ Regálale a tu rostro un momento de cuidado, porque una piel limpia es el primer paso para que luzca sana y radiante.

Tratamiento unisex ❤️💙
Contacto : 0999901779

21/08/2025

¿Consumes alimentos con fibra?

Consumir fibra es fundamental para mantener una buena salud, ya que cumple múltiples funciones en el organismo.
Te resumo sus principales importancias y beneficios:

🌱 Beneficios de la fibra dietética
1. Mejora la digestión
• Regula el tránsito intestinal y previene el estreñimiento.
• Aumenta el volumen de las heces, facilitando su expulsión.
2. Control del peso corporal
• Produce sensación de saciedad, ayudando a controlar el apetito.
• Reduce la absorción de grasas y calorías.
3. Regula los niveles de azúcar en sangre
• La fibra soluble retrasa la absorción de glucosa, evitando picos bruscos de azúcar en sangre.
• Es muy recomendable para personas con diabetes o resistencia a la insulina.
4. Disminuye el colesterol
• La fibra soluble atrapa parte del colesterol en el intestino y evita que pase a la sangre.
• Contribuye a la salud cardiovascular.
5. Protege la salud intestinal
• Favorece el crecimiento de bacterias intestinales “buenas” (efecto prebiótico).
• Puede reducir el riesgo de enfermedades del colon, como diverticulitis o cáncer colorrectal.
6. Prevención de enfermedades crónicas
• Una dieta rica en fibra se asocia con menor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedades cardíacas.

📊 Cantidad recomendada
• Adultos: 25 a 30 gramos de fibra al día (OMS y organismos de salud).
• Fuentes: frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas.

👉 En pocas palabras: la fibra no solo ayuda a “ir bien al baño”, sino que es clave para controlar el peso, proteger el corazón y cuidar la salud intestinal.

19/08/2025

Detectar e a tiempo es clave para prevenir complicaciones graves. A menudo no presentan síntomas en sus etapas iniciales, por lo que es importante realizar chequeos médicos regulares, especialmente si hay factores de riesgo.

🩺 ¿Cómo detectar la diabetes a tiempo?

✅ Pruebas médicas
• Glucosa en ayunas: mide el nivel de azúcar en sangre tras 8 horas sin comer.
• Hemoglobina A1c: indica el promedio de glucosa en los últimos 3 meses.
• Prueba de tolerancia a la glucosa: evalúa cómo el cuerpo procesa el azúcar después de ingerir una bebida azucarada.

⚠️ Síntomas tempranos
• Mucha sed y hambre.
• Micción frecuente.
• Cansancio.
• Visión borrosa.
• Heridas que tardan en sanar.
• Pérdida de peso inexplicable (más común en diabetes tipo 1).

🩺 ¿Cómo detectar la hipertensión a tiempo?

✅ Pruebas médicas
• Toma de presión arterial: debe hacerse regularmente, incluso si no hay síntomas.
Valores normales:
• Menor de 120/80 mmHg.
Valores elevados:
• Entre 130/80 mmHg o más, dependiendo de la guía médica usada.

⚠️ Síntomas posibles (cuando ya está avanzada)
• Dolor de cabeza frecuente.
• Mareos.
• Palpitaciones.
• Visión borrosa.
• Sangrado nasal espontáneo (raro).

Muchas personas pueden tener hipertensión sin ningún síntoma.

🧬 Factores de riesgo comunes

Tanto para diabetes como para hipertensión:
• Sobrepeso u obesidad.
• Sedentarismo.
• Dieta rica en sal, azúcares y grasas.
• Tabaquismo y alcohol.
• Antecedentes familiares.
• Edad avanzada.

🛡️ Prevención y control temprano
• Realizar chequeos anuales (o más frecuentes si hay riesgo).
• Mantener una dieta equilibrada.
• Hacer ejercicio regularmente (al menos 30 minutos al día).
• Evitar el tabaco y reducir el alcohol.
• Controlar el estrés.

18/08/2025

💧Consejo práctico: No esperes a tener sed para tomar agua. Lo ideal es beberla a lo largo del día, en cantidades moderadas.🥤

Tomar es fundamental para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Aquí te explico por qué es tan importante:

1. Mantiene la hidratación
El agua representa entre un 50% y 70% del peso corporal. Cada célula, tejido y órgano necesita agua para funcionar correctamente. La deshidratación puede causar fatiga, mareos, dolor de cabeza y otros problemas.

2. Regula la temperatura corporal
A través del sudor y la respiración, el cuerpo pierde agua. Beber suficiente agua ayuda a mantener una temperatura corporal estable.

3. Favorece la digestión y evita el estreñimiento
El agua ayuda a disolver los nutrientes y facilita su absorción. También ablanda las heces, haciendo más fácil su eliminación.

4. Ayuda a eliminar toxinas
Los riñones necesitan agua para filtrar los desechos del cuerpo a través de la o***a. Sin suficiente agua, estos órganos no funcionan de manera eficiente.

5. Lubrica las articulaciones
El líquido sinovial, que mantiene las articulaciones en buen estado, está compuesto en gran parte por agua.

6. Mejora el rendimiento físico y mental
Incluso una leve deshidratación puede afectar la concentración, el estado de ánimo, la memoria y el rendimiento físico.

7. Cuida la piel
Una buena hidratación contribuye a una piel más sana, flexible y luminosa.

14/08/2025

Las proteínas magras son fuentes de proteína con bajo contenido de grasa (especialmente grasas saturadas). Incorporarlas en tu alimentación tiene múltiples beneficios para la salud. Aquí tienes los principales:

✅ Beneficios de las proteínas magras:
1. Ayudan a desarrollar y mantener masa muscular
→ Ideales para entrenamientos, pérdida de grasa o recuperación muscular.
2. Favorecen la pérdida de peso
→ Son saciantes, lo que reduce el apetito y ayuda a controlar las porciones.
3. Bajas en grasas saturadas
→ Contribuyen a mantener niveles saludables de colesterol y salud cardiovascular.
4. Estabilizan los niveles de azúcar en sangre
→ Aportan energía sostenida y previenen picos de glucosa.
5. Mejoran el metabolismo
→ Consumir suficiente proteína puede aumentar ligeramente el gasto calórico del cuerpo.
6. Apoyan la salud del sistema inmunológico
→ Las proteínas son esenciales para producir anticuerpos y otras defensas del cuerpo.

🍗 Ejemplos de proteínas magras:
• Pechuga de pollo o pavo (sin piel)
• Claras de huevo
• Pescados blancos (merluza, bacalao)
• Atún o salmón (mejor en agua o cocidos sin grasa extra)
• Lácteos bajos en grasa (yogur griego light, queso cottage)
• Legumbres y tofu (bajas en grasa)
• Proteína en polvo (aislada o hidrolizada)

12/08/2025

✨ CUIDA TU PIEL COMO SE MERECE ✨
Una limpieza facial profunda no solo mejora la apariencia, también previene imperfecciones y promueve una piel más saludable.

💕Además, realizamos extracción segura de lunares bajo evaluación profesional, cuidando tu estética y tu salud.

📍Agenda tu cita y empieza a sentir la diferencia desde la primera sesión.
📲 Contáctanos al 0999901779

07/08/2025

✨ ¿Te ha pasado que comes sin hambre, solo por ansiedad o emociones? ✨
No estás sol@. Muchas personas lidian con los atracones o la ansiedad por la comida, y no es por falta de fuerza de voluntad.

👉 A veces comemos para calmar el estrés, la tristeza, la frustración o incluso el aburrimiento.
Pero luego viene la culpa… y se vuelve un ciclo difícil de romper.

🔍 Aquí te comparto 5 señales de que podrías estar comiendo por ansiedad:
1. Comes incluso cuando no tienes hambre física
2. Buscas alimentos específicos (dulces, frituras, harinas)
3. Comes muy rápido y sin disfrutar
4. Sientes culpa o arrepentimiento después
5. La comida se vuelve una forma de escape emocional

💡 La buena noticia es que esto se puede trabajar. Con educación nutricional, estrategias emocionales y acompañamiento, es posible recuperar una relación saludable con la comida.

✨ Si te sentiste identificad@, no estás sol@. Estoy aquí para ayudarte.

📩 Escríbeme si quieres orientación o agendar una asesoría personalizada.
Contacto : 099991779

06/08/2025

✨ ¿CÓMO CUIDAR TU PIEL?
básicos para una ✨

Tu piel habla por ti, ¡cuídala como se merece! 💁‍♀️ Aquí te dejo los básicos que nunca fallan:

✅ 1. Limpieza diaria
Lávate la cara 2 veces al día (mañana y noche) con un limpiador suave.
Nada de jabón de cuerpo🧼🚿

✅ 2. Hidratación sí o sí
Aunque tengas piel grasa, ¡hidratar es clave! Busca una crema o gel adecuado a tu tipo de piel. 💦

✅ 3. Protector solar siempre
¿Incluso si está nublado? ¡Sí! El sol no perdona. Usa FPS 50 o más, todos los días. ☀️🧴

✅ 4. Buena alimentación = buena piel
Lo que comes se nota en tu cara. Frutas, verduras, agua y grasas buenas = piel feliz. 🥑🍓💧

✅ 5. Duerme bien 💤
El descanso es el skincare más barato y poderoso. Tu piel se regenera mientras duermes.

✅ 6. No toques tu cara con las manos sucias 🙅‍♀️
Evita los brotes innecesarios. ¡Tus manos no son herramientas de limpieza!

✨ BONUS TIP: Sé constante. Los milagros no existen, pero una rutina simple y diaria sí da resultados. ✨

Dirección

Riobamba

Horario de Apertura

Lunes	08:00 - 20:00
Martes	08:00 - 20:00
Miércoles	08:00 - 20:00
Jueves	07:00 - 20:00
Viernes	08:00 - 20:00
Sábado	09:00 - 17:00
Domingo	09:00 - 17:00

Teléfono

+593999901779

Página web

https://wa.me/message/SUFQSSF5L4IAG1, https://linktr.ee/nutridiet.liz

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Nutrición y Cosmetología publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.