Tatiana Rodríguez - Nutricionista

09/03/2022

Cambiando vidas 🤩🥑

07/09/2021

Alimentación saludable +ejercicio =Buena salud 🏃🏻‍♀️🍉

31/05/2021

Mi respeto para aquellas personas que cuidan su alimentación 🌸 y no porque ya padezcan una enfermedad si no más bien por prevenirla 💚

19/05/2021

Colaciones saludables 🍉❤️

18/05/2021

Una colación saludable es aquella que aporta nutrientes esenciales para el organismo 𝘆 𝗻𝗼 𝗰𝘂𝗲𝗻𝘁𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝘂𝗻𝗮 𝗰𝗮𝗻𝘁𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗲𝘅𝗰𝗲𝘀𝗶𝘃𝗮 𝗱𝗲 𝗮𝘇ú𝗰𝗮𝗿𝗲𝘀, 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮𝘀 𝘀𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗱𝗮𝘀 𝗼 𝘀𝗼𝗱𝗶𝗼.📝👨‍⚕️
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05/05/2021

Para cumplir tus objetivos:

🍉Cuida tu alimentación.
🍉Asesórate para evitar dietas muy estrictas o deficiencias nutricionales.
🍉Haz ejercicio.
🍉Ten paciencia.
🍉Disfruta del proceso.
🍉Sé feliz 🙂🙃

NO EXISTEN ALIMENTOS MILAGROSOS

26/04/2021

¿CÓMO COMENZAR UN PLAN DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE?
La constancia y dedicación son muy importantes para obtener grandes resultados 💚

✅Fijarse metas: Tener los objetivos claros y metas a corto y largo plazo.

🍓Cambie la leche entera por la leche descremada.
🍓 Agregue más frutas y verduras.
🍓 Reduzca el consumo de azúcar.
🍓 Elija alimentos más saludables.
🍓 Realice métodos de cocción saludables (al v***r, horno, estofados, parrilla, etc)

NO SE FIJE METAS QUE IMPLIQUEN BAJAR DE PESO RÁPIDAMENTE. LA PÉRDIDA DE PESO DE FORMA RÁPIDA ES DIFÍCIL DE MANTENER Y PUEDEN PRESENTARSE CONSECUENCIAS.

✅Piense acerca de sus barreras: No olvide la recompensa que tiene por su cambio, muchas personas tienen que intentarlo una y otra vez antes de alcanzar sus metas.

✅Obtener apoyo de otras personas y de sí mismo.

Cambie sus hábitos con un compañero de trabajo o familiar.
No olvide recompensarse, hágase un regalo cuando alcance una de sus metas.

21/04/2021

21/04/2021

Esta semana nos acompañará la ND.Tatiana Rodríguez para poder hablar sobre: El colesterol.
Acompáñanos este Domingo a las 19h00 a través de Facebook Live en para poder responder todas tus dudas. ⚕️

19/04/2021

¿CÓMO ARMAR UN ALMUERZO SALUDABLE?
Tanto para el almuerzo como para la merienda, el plato ideal debería reunir las siguientes características:

🌶️Completo
🌶️Equilibrado
🌶️Suficiente
🌶️Variado

¿Qué alimentos debe tener tu almuerzo ?

🥦VERDURAS Y FRUTAS : Ricas en fibra, vitaminas y minerales.

🥔CARBOHIDRATOS: Brindan energía, debería ocupar la 1/4 parte del plato. (papas, yuca, melloco, trigo, quinua, arroz, verde o maduro, etc)

🥩PROTEÍNA: Regenadora de nuestros tejidos, debería ocupar la otra 1/4 parte del plato. (pollo, pescado, atún, sardina, carne de cerdo, huevo, queso, pavo, cuy, etc). Para aquellas personas que no consumen este tipo de alimentos preferir los granos secos ( lenteja, fréjol, garbanzos, etc).

🥑GRASAS: Aportan ácidos grasos esenciales, se recomienda el uso de aceite de oliva, girasol, canola, aguacate.

NOTA: Las cantidades de alimentos van a depender de las características individuales de cada paciente (Peso, talla, s**o, actividad física, patología, etc)

NO COMAS MENOS, COME MEJOR

12/04/2021

GRASA CORPORAL ¿Cómo afecta a nuestras hormonas?

Una deficiencia en la producción de hormonas unida a una incorrecta alimentación, puede ocasionar problemas en personas de cualquier edad.

Aquí te dejo una información que te puede interesar 👇👇👇

✅GRASA EN LA ESPALDA: Niveles bajos de tiroxina (Actúa en el metabolismo)

✅GRASA EN LOS BRAZOS Y PECHO: Bajo nivel de testosterona (hormona masculina más importante, ya que influye en el mantenimiento de los huesos, músculos y en la producción de espermatozoides).

✅GRASA EN EL ABDOMEN: Exceso de cortisol (la hormona del estrés).

✅GRASA EN LAS CADERAS: Exceso de estrógenos (Tener altos niveles de esta sustancia aumenta el riesgo de sufrir cáncer de mama, de útero, de ovario, en los varones ginecomastia y problemas de infertilidad)

¿Qué hacer?

👩🏻‍⚕️Realizarse una valoración medica e identificar el problema.
🍎Asesorarse y seguir un plan de alimentación de acuerdo a tus necesidades.
🏃‍♀️Realizar actividad física.
🧘Reduce el nivel de estrés.

05/04/2021

Beneficios de las uvas 👇👇
✅Aportan antioxidantes.
✅Favorece el buen estado de las arterias y el corazón.
✅Previene enfermedades cardiovasculares.
✅Ayuda a reducir el colesterol.
✅Combaten el estreñimiento.

No olviden incluir en su dieta diaria de 3-4 frutas enteras y con cáscara, las que sean posibles.

Evitar las frutas en almíbar y los jugos procesados.