GrandLy teraapia

08/04/2026

Head kliendid!

Annan teile südamest teada, et võtan korraks aja maha, et koguda jõudu, taastuda ja turgutada tervist. Vähemalt kahe järgmise kuu jooksul ei tule broneerimiskeskuses uusi aegu avalikuks. Selle aja jooksul jätkan pooleliolevate teraapiatega ning kui vabu aegu tekib, annan neist kindlasti teada siin lehel.

Kui tunned, et oled hädas ja tead, et saan sind aidata, siis kirjuta või helista mulle ikka julgelt. Olen olemas ja püüan leida võimaluse sind aidata.

Seniks soovin teile kõigile rahulikku meelt, head tervist ja rõõmu kevade saabumisest. Nautige looduse ärkamist, hoidke ennast ja oma lähedasi ning võtke aega märgata väikeseid ilusaid hetki igas päevas. 🌿

16/03/2026

Milline tore üllatus mind salongis ootas 😍
Kui soovid oma
Sündmust või tähtpäeva dekoreerida, siis Ilmailu on see õige valik.

16/03/2026

Tõhus lugemine 🧐

Kui lähed arsti juurde, siis ootad, et saad enam-vähem tervikliku vastuse selle kohta, kuidas haigust ravida ja selle kulgu aeglustada.
Aga kahjuks ei lähe see alati nii. Ravimi võid küll saada. Kõik muu - kui veab.
Ma ei süüdista arsti. Ma lihtsalt palun vaadata, millised teaduslikult tõendatud meetmed jäid vaateväljast välja.

Mis jäi ütlemata ja mille poolest erineb tavapärane meditsiiniline lähenemine terviklikust lähenemisest osteoporoosi korral?

1. Toitumine ja valgud

* Suurendada valgutarbimist (~25 g/päevas praegu, soovitatav vähemalt 60–80 g/päevas) – valk on hädavajalik nii lihaste kui luumaatriksi ehitamiseks
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6704341/

* FORTIBONE kollageenipeptiide või muud kliiniliselt tõestatud kollageenilisandit (nt BioCell, Peptan) – luud koosnevad kuni 40% ulatuses kollageen-valgust; hüdrolüüsitud kollageenipeptiidid stimuleerivad osteoblaste
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29337906/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8441532/
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2025.1646090/full

* Kõrvaldada insuliiniresistentsust - uuringute kohaselt insuliiniresistentsus kiirendab luutiheduse langust.
https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2024.1499479/full
https://insight.jci.org/articles/view/162085

2. Liikumine ja taastusravi

*Jõutreening – eriti efektiivsed on raskustega harjutused
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12107943/

* Tasakaalutreening ja kukkumiste ennetamine – osteoporoosiga patsiendil on murd sageli kukkumise tagajärg; tai chi, pilates, propriotseptiivne treening
https://www.nature.com/articles/s41598-025-94510-3

* Füsioteraapia – kehahoiaku korrigeerimine, lülisamba stabilisatsioon, turvaliku liikumise õpetamine
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9222380/

3. Vitamiinid ja mineraalid

* K2-vitamiin (MK-7 vorm) – suunab kaltsiumi luudesse ja hoiab selle veresoontest eemal; 100–200 µg/päevas
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23525894/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33030563/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36033779/

* Magneesium (eelistatult glütsinaat või malaat, 300–400 mg/päevas) – osaleb D-vitamiini aktiveerimises ja luu mineralisatsioonis
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3775240/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34666201/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7770187/

* Boor (3–6 mg/päevas) – toetab D-vitamiini ja östrogeeni metabolismi, vähendab kaltsiumi eritust
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32540741/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11317700/

* Räni (orgaaniline / ortosiliinhape) – vajalik kollageeni sünteesiks ja luu mineraalmaatriksi moodustamiseks
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12633784/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18547426/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8283247/

* Vitamiin C – kollageeni sünteesi kofaktor; stimuleerib osteoblaste ja pärsib osteoklaste
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7469000/
https://www.nature.com/articles/s41467-022-32915-8

* Tsink – osteoblastide aktiivsuseks, IGF-1 sünteesi ja luumaatriksi valkude tootmiseks
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5318168/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3496253/

4. Muud olulised aspektid

* Omega-3 rasvhapped (EPA/DHA, 1–2 g/päevas) – vähendavad luuresorptsiooni ja põletikku
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3899785/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11757016/
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0190539

* Soolestiku tervise parandamine
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12113025/
https://www.nature.com/articles/s41413-023-00264-x

NB! Käesolev teave ei kujuta endast meditsiinilist soovitust ega meditsiiniteenust. Sisu on üldinformatiivne ning ei asenda individuaalset arstlikku hindamist, diagnoosimist ega raviotsuseid. Kõik diagnoosimise, ravi, ravimite kasutamise või muutmise ning uuringute määramisega seotud küsimused tuleb arutada pädeva meditsiinispetsialistiga

09/03/2026

Aprilli vabad ajad ilmuvad broneerimissüsteemi 10.03 hilisõhtul.

24/02/2026

Tähelepanu naised! Registreerige vebinarile. Meil on näpuotsatäis vaagnapõhjaga tegelevaid fùsioterapeute ja Katri on just ùks nendest 😍🤩

22/02/2026

Broneeri aeg laserepilatsiooni https://keidiilustuudio.salon.life 🫶🏼 Kui ei leia sobivat aega, siis julgelt kirjuta ja vaatame, kas sobiva aja. 💌

📍TALLINN | Keidi Ilustuudio, l.aseresthetics - Pirni 7/2, Kristiine, Tallinn
📍JÕGEVA | MM Iluteenused, GrandLy teraapia, Hanna ilutuba - Aia 1, Jõgeva linn

22/02/2026

Ajugùmnastika 🧐🤯

28/01/2026

22/01/2026

Kas psoriaatilise artriidi (PsA) sümptomid kammitsevad sind? Teadlased uurivad viise psoriaatilise artriidi ravimiseks ja mõjutatute abistamiseks raviteekonnal. Uuri täna lisa LATITUDE-i psoriaatilise artriidi uuringute kohta.

15/01/2026

Treeni targalt! Vaagen keskel -treenid reie eesmisi lihaseid. Tuhar taga ja oled kandadenlaiuselt -treenid tuharat. Lähendajate treenimisel jälgi, et põlv oleks kannaga ùhel joonel 🏋️

https://www.instagram.com/reel/DQECTvIEng_/?igsh=MXMyODZsZmxrOG1pZQ==

09/01/2026

Ajad täitunud!

Aegasid Jõgevale veebruariks saab broneerida 11.01 õhtul 🙏