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Fito yoga, Jõgeva (2026)

18/02/2020

MENÚ PP

Dietas y deportes: ¿qué significa la dieta PP? 8 reglas simples
No puede haber un menú claro en esta técnica, ya que debe hacerlo usted mismo, centrándose en sus hábitos y preferencias de sabor. En lugar de una receta de menú preparada, te presento algunas reglas, con las cuales puedes prepararte una dieta:

1. Debe excluir toda la comida rápida y la comida "basura" de su dieta. La comida chatarra incluye: papas fritas, galletas, alcohol, refrescos dulces, pizza, barras de caramelo, malvaviscos, chocolates, McDonald's, etc.

2. Las verduras y frutas crudas deben ocupar al menos el 20% de su dieta.

3. Todos los carbohidratos que consumes deben ser lentos. Los carbohidratos lentos incluyen: cereales, pan integral, pasta de trigo duro, vegetales sin azúcar.

4. Al menos 1 gramo de proteína animal por kilogramo de peso corporal debe consumirse por día. La proteína animal se encuentra en la carne, el queso, los productos lácteos, los huevos, el requesón, el pescado y las aves de corral. La proteína vegetal tiene una composición de aminoácidos inferior, por lo que no será adecuada para un animal.

5.Además, la mayor parte de ellos debería recaer en ácidos grasos insaturados. Productos: nueces, semillas, linaza y aceites de oliva, salmón, trucha.

6. Se deben beber al menos dos litros de agua limpia por día. El agua ayuda a eliminar sustancias nocivas del cuerpo y acelera el metabolismo.

7. Por la tarde y por la noche solo necesitas comer alimentos con proteínas. Deje carbohidratos para el desayuno y el almuerzo.

8. Coma en platos pequeños: a menudo, pero en porciones pequeñas. La nutrición fraccional ayudará a aliviar el estómago y a aumentar la digestibilidad de los alimentos.

Usando estas reglas simples, puede organizar fácilmente su nutrición adecuada. La dieta PP le permite normalizar el metabolismo, reducir la fatiga y deshacerse de 5-6 libras adicionales por mes.

10/02/2020

¿Qué alimentos son buenos para salud?

El cuerpo humano necesita una ingesta diaria de un complejo de nutrientes, vitaminas y minerales para estar sano y resistente. Todo lo necesario para esto está contenido en los alimentos. Pero no todos son igualmente útiles, y algunos pueden ser dañinos, especialmente con un tratamiento térmico inadecuado. Es por eso que al elegir una dieta diaria y crear un menú, es importante entender qué tipo de comida es buena para la salud y qué tipo de comida es mejor rechazar por completo.

Conceptos básicos de dieta saludable
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos desarrolló la pirámide alimenticia en 1992. Se hicieron cambios regularmente, teniendo en cuenta las recomendaciones de los nutricionistas, estos últimos fueron en el año 2007. Como resultado, no solo apareció un nuevo esquema de imagen (la pirámide se divide en segmentos, no pasos), sino los principios principales, que son los siguientes:

Variedad de productos;
Moderación en la ingesta de alimentos;
Equilibrio;
Selección individual de productos (teniendo en cuenta las reacciones alérgicas y la intolerancia a ciertas sustancias);
Actividad física regular

05/02/2020

Yoga antes de acostarse: consejos

Es importante observar varias condiciones para que el yoga antes de acostarse produzca el máximo efecto:

Haga ejercicio y acuéstate a tiempo, siempre antes de la medianoche, e idealmente, entre las 22:00 y las 23:00. Esta vez es ideal para "ajustar" los biorritmos del cuerpo.

Al menos una hora antes de la práctica, no debe hacer ningún trabajo, no hacer limpieza, no forzar ni la mente ni el cuerpo. No mire películas que exciten el cerebro y las emociones, más bien lea algo agradable o escuche música relajante.

Antes y durante la práctica, debe ventilar la habitación, incluso si es invierno afuera. Hacer yoga en una habitación cargada es dañino, pero no tendrá el efecto deseado.

Es importante que practiques en un ambiente de soledad, silencio y tranquilidad. Atenúa las luces, enciende velas, recoge cosas esparcidas por la habitación, limpia el polvo, apaga el ruidoso televisor de la habitación contigua. En una palabra, haz todo para que nada te distraiga.

A muchas personas les gusta practicar música, pero el consejo para los principiantes es hacerlo en silencio. Esto lo ayudará a concentrarse en las asanas, comprenderlas y recordarlas, y no distraerse.

03/02/2020

CÓMO ELEGIR ROPA PARA YOGA

TOP
A diferencia de las camisetas espaciosas, no se deslizan hacia abajo en la cara del perro o sobre la cabeza, y durante toda la práctica se mantienen en buena forma. Son fáciles de respirar, trabajan en pranayama, se relajan en shavasana y meditación, lo que no se puede decir sobre los modelos deportivos de arrastre, que son aún más adecuados para correr. En general, una camiseta unisex puede ser una buena alternativa democrática, cuyo borde siempre se puede meter cuidadosamente. Lo principal a evitar son patrones y telas demasiado flojos que impiden que la piel respire.

ENT. Todo es más simple con la parte inferior: puede ser cualquier cosa. Aquí vale la pena considerar solo el ajuste, para que los pantalones no se muevan después de 2-3 asanas y la elasticidad de la tela, es importante que el material o el tamaño no interfieran con la estocada o la postura del árbol. Para alguien, todos los parámetros corresponden a pantalones de chándal, para alguien mini-shorts y para alguien pantalones capri o leggings.

SI ESTA FRIO. El yoga no implica calcetines: se deslizan y no te permiten agarrar el pulgar en algunas poses. Pero si miedo de sus pies o se está congelando constantemente, lo entenderán. Además, todas las marcas deportivas avanzadas se han ocupado de los calcetines de velcro de silicona e incluso han creado zapatillas especiales para yoga y zapatos de pilates. Y para sentirse tan cómodo como arriba, como abajo, abastecerse de un suéter con mangas largas.

03/02/2020

La importancia del yoga para aliviar el estrés

Las prácticas orientales, en particular, el yoga para calmar los nervios en los últimos años se están volviendo cada vez más populares. Esto se debe al hecho de que el yoga no es solo un conjunto de ejercicios de gimnasia y respiración para fortalecer los músculos del cuerpo, es una enseñanza, filosofía, que no es tan fácil y rápido de dominar. Las personas que tuvieron éxito pueden ser envidiadas: pueden desconectarse de los estímulos externos y concentrarse en el mundo interior.

Se ha demostrado que las posturas de yoga relajantes ayudan a reducir los niveles de cortisol. Esta sustancia, producida por la glándula suprarrenal en un estado normal, no es más que la reacción del cuerpo al estrés, la estimulación de la función del sistema inmune. Sin embargo, si después de que termina la crisis, los niveles de cortisol permanecen elevados, esto ya es una señal alarmante, posiblemente causando daños al sistema inmunológico.

El yoga para aliviar el estrés y calmar el sistema nervioso permite a una persona escapar por un tiempo de problemas, pensamientos innecesarios y problemas. El ejercicio alivia el estrés que surge de situaciones estresantes y ayuda a lograr el equilibrio interno, actuando estimulante y relajante.

03/02/2020

Cócteles dietéticos: ¡deliciosos y ligeros!

Los cócteles dietéticos son una excelente manera de saturar el cuerpo con vitaminas, prolongar la juventud y mejorar la salud. Además, los batidos de dieta son una buena prevención de la obesidad. Si reemplaza la cena con un batido de frutas o bayas, rápidamente se despedirá de un par de kilos de más.

En lugar de una pajita, toma una cucharadita y disfruta de cóctel de vitaminas. Los cócteles dietéticos se preparan a base de agua mineral, yogurt natural, leche de soja y kéfir bajo en calorías.

Los batidos y batidos recién hechos son refrescantes en el calor y son extremadamente fáciles de preparar. ¡Nos armamos con una licuadora, un exprimidor y comenzamos a experimentar! Aquí hay una selección de recetas para cócteles de dieta deliciosos y saludables.

Explosión de cítricos
Trate de preparar un cóctel de vitaminas a base de cítricos, extremadamente rico en vitamina C. Se garantiza que dicho cóctel le cargue de energía, alivie el bazo y la fatiga. Además, el cóctel estimula el metabolismo celular y fortalece el sistema inmunológico.

La receta
Mezcle 50 ml de jugo de limón fresco con 100 ml de jugo de naranja recién exprimido y 100 ml de jugo de pomelo recién exprimido.

Vegetales frescos
A diferencia de las frutas, las verduras no provocan un brusco salto de insulina en la sangre. Un cóctel basado en las tres verduras más útiles puede saturar su cuerpo con vitaminas, aliviar la fatiga, mejorar la composición de la sangre, prolongar la juventud y eliminar las sustancias nocivas del cuerpo. Debido al alto contenido de betacorotina en el cóctel, este cóctel también es una excelente prevención de problemas de visión.

La receta
Combine 200 ml de jugo de zanahoria recién exprimido, 70 ml de jugo de remolacha recién exprimido y 70 ml de jugo de apio recién exprimido.

Batido verde
Un batido verde a base de espinacas, apio, manzana y pepino ayudará a limpiar el cuerpo y a activar el proceso de pérdida de peso. Además, la espinaca es una excelente prevención del cáncer.

La receta
Batir un pepino, una manzana verde, 2 tallos de apio, 1 manojo de hojas de espinaca, una pizca de pimiento rojo y jengibre en una licuadora. La base puede ser yogur bajo en calorías o agua mineral.

31/01/2020

Kéfir para cabello:
Todos conocen las propiedades beneficiosas del kéfir para la salud y la armonía. Pero pocas personas saben que este producto lácteo es efectivo en máscaras para el cabello caseras. En este material hablaremos sobre las mejores recetas con kéfir para cabello.

Kéfir para el crecimiento del cabello
Los fanáticos de las máscaras caseras notan que el kéfir ayuda a estimular el crecimiento del cabello. Veamos por qué sucede esto.

El kéfir es un producto natural de leche fermentada que contiene muchos ingredientes útiles, como calcio, vitamina E y vitaminas B. Las máscaras para el cabello del kéfir nutren las raíces y los lactobacilos ayudan a limpiar y restablecer el equilibrio hidrolipídico del cuero cabelludo.

Para una máscara con kéfir para el crecimiento del cabello, prepare una levadura especial. Tome 100 ml de leche hervida y 10 ml de kéfir, mezcle y deje por un día. Luego ponga la mezcla en el refrigerador. En dicha levadura, aumenta el número de bacterias de la leche agria.

Aplique una mascarilla casera con kéfir con movimientos de frotación, masajee cuidadosamente el cuero cabelludo. Mantenga durante media hora, luego enjuague con agua tibia y champú.

31/01/2020

Principios de PP

Control de calorías y mantenimiento del equilibrio BZHU.
Cumplimiento de la dieta seleccionada todos los días.
Al comienzo de la transición a PP, debe llevar un diario de alimentos y usar una calculadora de calorías. Con el tiempo, la necesidad de esto desaparecerá; Conocerás bien los productos que consumes todos los días.

Recomendamos llevar un diario de alimentos todo el tiempo para aprender cómo hacer una dieta para lograr ciertos objetivos, y también para controlar la reacción del cuerpo. Puede abrir la lista de productos para cualquier día y descubrir qué causa que se hinche, lo que lleva a comer en exceso o contribuye a perder peso.

31/01/2020

Paz mental

Tranquilidad como una cualidad de la personalidad: la capacidad de ser tranquilo, pacífico, equilibrado; evitando el "swing" de la vida, no te regocijes demasiado y no te preocupes demasiado, vive en armonía contigo mismo y con el mundo exterior.

El hombre es un sistema complejo, cuyo equilibrio emocional depende del estado de sus elementos. Es difícil hablar de tranquilidad cuando la salud se afloja, las enfermedades se acumulan cuando las necesidades humanas no se satisfacen de manera integral: fisiológica, emocional, intelectual y espiritual.

¿De qué más depende la paz mental? La moderación proporciona equilibrio mental debido al rechazo de manifestaciones emocionales excesivas. La grosería, el escándalo, la grosería, manifestada desde el exterior, puede sacar a una persona del equilibrio emocional y causar un fuerte dolor de cabeza. La ira siempre es una pérdida de tranquilidad, es un estado incontrolable. La ira es el traductor de la relación entre nuestro ser interior y el mundo exterior. Si no hay tolerancia y gratitud, queda claro de inmediato que es imposible comunicarse. Pero si hay tolerancia y gratitud, ya es posible. Ya es posible sentirse normal en presencia de esta persona, si hay tolerancia y gratitud en su rostro. Ya se vuelve incómodo si me aguantan y me agradecen. Ya quiero hacer algo a cambio. "Me aguantaron, ¿tal vez debería cambiar mi comportamiento?" Este es un paso adelante. Solo en este estado de conciencia se puede encontrar paz mental. Este es un secreto simple. Experimentamos ansiedad, presión, nerviosismo. El secreto depende de nosotros. Si simplemente expresamos tolerancia y gratitud en nuestros rostros, naturalmente, reina una atmósfera pacífica y tranquila a nuestro alrededor.

30/01/2020

"Yoga para los perezosos": 4 ejercicios que aliviarán dolencias y darán un cuerpo hermoso

1. Ejercicio para los músculos del cuello (inclinación)
Debe sentarse con las piernas dobladas (o los talones), agarrar el tobillo con una mano e inclinar el cuello en la dirección opuesta al brazo fijado en el tobillo. La mano libre debe colocarse en la sien del lado estirado y así fortalecer la tracción en el cuello. El ejercicio debe durar 1,5 minutos para los lados izquierdo y derecho del cuello.

2. Ejercicio para la cintura escapular (bloqueo de espalda)
Nuevamente, 1.5 minutos en cada hombro, se requiere bloquear desde las manos en la parte posterior. Puede surgir una situación en la que los dedos no se puedan alcanzar. Esto no es un problema y no hace que el ejercicio sea menos efectivo. Puede pedirle a un miembro de la familia que junte sus manos suavemente. O para realizar un ejercicio sin cerradura, pero solo luchando por el castillo.

3. Ejercicio de pecho (pose de pez)
Matthiasana - pose de pez
Este ejercicio solo parece difícil a primera vista. Acostado sobre su espalda, primero debe doblar los codos y levantar los omóplatos y la cabeza sobre el piso, y luego inclinar la cabeza hacia atrás, mientras levanta el cofre hasta que la corona toque el piso.

4. Ejercicio para la espalda baja (postura del perro boca arriba)
Es fácil elevarse a esta postura desde la posición supina. Necesita descansar las palmas en el piso y extender completamente los brazos. Los codos doblados no están permitidos. Durante la retención de asanas, debe continuar empujando sus palmas del piso. Los hombros deben ser devueltos. La cabeza debe mantenerse recta y en ningún caso es necesario tirar la cabeza hacia atrás. Los pies están separados aproximadamente al ancho de los hombros.

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