Pille Pilates

07/11/2025

💭 Kas sa kuulad oma keha sosinat või ootad, kuni ta karjub?

Mõned inimesed on tundlikumad- nad tunnevad kohe, kui närvisüsteem on üle koormatud.
Aga on ka neid, kes ei tunne midagi... veel. Nad jaksavad, teevad, rapsivad ja arvavad, et nii ongi normaalne ning väsimus ja pinge käivad elu juurde.

Aga tegelikult ei kao koormuse môju kuhugi- keha lihtsalt võtab laenu tulevikust.
Adrenaliin ja harjumus “läbi suruda” hoiavad meid püsti, kuni ühel hetkel tuleb pauk– väsimus, ärevus, unetus, põletik, valu, haigus. Siis ütleb keha: “Aitab.” Võib-olla oled kogenud haigeks häämist pärast olulise projekti lõppu või nädalavahetusel.

Tõeline tugevus ei ole see, kui palju sa jaksad teha.Tõeline tugevus on oskus on igapäevaselt võtta pause enne, kui keha on sunnitud peatama.

Kuulakem oma hinge sosinat, et keha ei peaks viimases hädas karjuma.
Hoolitsegem enda eest siis, kui veel ei pea.
Sest taastumine ei ole nõrkus- see on meie jõu, kestmise ja elurõõmu allikas. 🌿

05/11/2025

🌙 Kas oled tsjunud, et hea uni algab lõdvestunud kehast?

Sageli püüame paremat und saavutada ainult mõtteid rahustades, kuid unustame, et pinges keha ei luba ka meelel lõõgastuda. Kui lihased on päeva lõpuks valusad, pinges või väsimusest justkui lukus, jääb ka närvisüsteem kõrgkäigule ja uni ei tule kergelt.

🩵 Unearst Kene Vernik on öelnud, et hea uni algab stabiilsest rutiinist, piisavalt pimedast ja jahedast magamistoast ning sellest, et õhtul lubame endal välja lülituda ja kehal lõdvestuda nt venitusi tehes. See tähendab ka kehale märguande andmist, et on aeg rahuneda.

Üks kõige lihtsamaid ja tõhusamaid viise selleks on õhtune venitamine ja rahulik hingamine.

Venitused:
🌿 vabastavad kehasse kogunenud pinge
🌿 aitavad hingamisel sügavamaks muutuda
🌿 annavad närvisüsteemile signaali, et on turvaline lõdvestuda
🌿 ja valmistavad keha ette sügavamaks uneks.

Kui soovid, saad õhtuseid venitusi teha koos minuga— Pille Pilatese online-treeningute programmist kodulehel www.pillepilates.ee leiad ka rahustavaid ja taastavaid videoid, mis sobivad ideaalselt enne und.

💤 Lubame endal aeglustuda.
Sest kui keha lõõgastub, saab ka meel rahu.

03/11/2025

🌿 Miks liitutakse Pille Pilatese videotreeningute programmiga?

Põhjused, mis treenijad on välja toonud:

💆‍♀️ 1. Keha ja meele ühendus

Paljud inimesed leiavad videotreeningutest mitte ainult füüsilist liikumist, vaid vaimset rahunemist ja tasakaalu. Pille treeningud rõhutavad hingamise, keskendumise ja keha tunnetamise tähtsust. See sobib eriti neile, kes on kogenud:
• stressi, ärevust või läbipõlemist,
• roonilisi pingeid ja valusid,
• ülekoormuse või tervisemurete järel taastumist.

Videodest saab teada, kuidas liikumine rahustab närvisüsteemi ja aitab kehal vabaneda pingetest, mis on väga kooskõlas teadliku taastumise või närvisüsteemi hooldamisega.

🕊️ 2. Rahu ja toetav tempo

Erinevalt paljudest online-fitnessprogrammidest pole tema videod kiire tempoga ega kiirele tulemusele orienteeritud.
Inimestele meeldib, et:
• harjutused on pigem rahulikud, pehmed ja teadlikud,
• koormus on kohandatav igale tasemele,
• juhendamine on rahulik ja julgustav, mitte survestav.

See sobib hästi neile, kes on väsinud agressiivsetest “vormi tagasi” treeningutest ja tahavad hoopis sõbralikku suhet oma kehaga.

🌿 3. Looduslik ja esteetiline keskkond

Tema videod on salvestatud looduses või valgusküllases stuudios, vaikuses, loodushäälte taustal või rahustava muusikaga. See loob esteetilise ja rahuliku keskkonna, mis aitab lõõgastuda.
Paljud ütlevad, et nad tunnevad, justkui oleksid “koos Pille’ga looduses” — mis annab turvatunde ja rahu.

💪 4. Taastumine ja kehateadlikkus

Pille enda lugu (seljatraumast taastumine) annab talle usaldusväärsuse.
Tema harjutused aitavad:
• taastada süvalihaste tugevust,
• parandada rühti ja liigesliikuvust,
• vabastada lihaspingeid,
• tugevdada keha turvaliselt ja järk-järgult.

See on põhjus, miks tema programmidest leiab palju inimesi, kes on taastumas vigastusest või kroonilisest valust.

🤍 5. Emotsionaalne hoolivus ja soe juhendamisstiil

Pille suhtlemisviis on väga rahulik, mõistev ja inimlik. Inimesed tunnevad, et ta ei paku lihtsalt treeningut, vaid toetab ja hoiab ruumi— justkui õpetaja, kes märkab ja mõistab.
Paljud tagasisided mainivad, et tema tundides “tekib rahu ja turvatunne”.

💻 6. Paindlik veebiformaat

Tema veebiprogramm on selge ja kasutajasõbralik– seal on üle 200 video, mida saab teha kodus, omas tempos, kas 10 või 40 minutit korraga.
Inimestele meeldib, et nad saavad ise valida, kui palju ja mida nad sel päeval teevad.

Kui ka sina otsid:
• rahulikku, turvalist ja sügavalt taastavat liikumist,
• füüsilise ja emotsionaalse heaolu ühendamist,
• õpetajat, kes päriselt mõistab keha tundlikkust ja taastumise protsessi,

siis vali sobiv programm www.pillepilates.ee ja tunne end hästi!

02/11/2025

Magusaisu on sageli seotud armastuse, helluse ja tähelepanu vajadusega— suhkur vallandab ajus samu “heaoluhormoone”, mida tunneme lähedusest ja hoolest. Kui tunneme emotsionaalset tühjust või üksindust, võib keha otsida magusat kui asendust armastusele ja turvatundele.

29/10/2025

27/10/2025

🌿 Kas oled mõelnud või tundnud, kui sügavalt kehahoid mõjutab nii keha kui ka meelt. Kuidas hoiame oma keha enamuse päevast, avaldab otsest mõju enesetundele ja tujule.

Kui õlad vajuvad ette ja rinnakorv on kokku surutud, saavad ka kopsud ja süda vähem ruumi ning hingamine muutub pealiskaudseks ja energia tase langeb. Kehv kehahoid koormab kaela ja seljalihaseid, tekitab pingeid, selja- kaela- ja peavalusid ning väsimust. Aja jooksul võib see mõjutada isegi seedimist ja meeleolu, sest keha ja meel on sügavas vastastikuses seoses.

Hea kehahoiak avab aga hingamise, kus õhk liigub sügavamalt ja vabamalt, keha rahuneb ning meel muutub selgemaks. Vastupidi, küürus asend piirab hingamist, muudab selle pindmiseks ja vähendab hapniku juurdevoolu, mis omakorda viib väsimuse ja meelelanguseni.

Hea kehahoid on vaba, enesekindel ja loomulik hoiak, mis tekib siis, kui lihased on piisavalt tugevad ja elastsed. Sirge, avatud rüht annab ajule märku, et sa oled turvalises ja kindlas seisundis – see kasvatab enesekindlust, rahulolu ja sisemist tasakaalu.

Ja mis kõige parem- sellist kehahoidu saab igaüks endas teadlikult luua. Samm-sammulised videotreeningud aitavad sul tugevdada ja vabastada lihasrühmi, taastada tasakaalu ning kujundada kehasse uue, kerge ja avatud tunde.

🌿 Kunagi pole hilja hakata oma kehahoidu parandama ja kehateadlikkust kasvatama. Iga hetk on uus võimalus luua ühendus iseendaga, tunda end tugevamana, rahulikumana ja elusamana.

✨ Oled väga oodatud minuga koos matile, et õppida oma keha kuulama, taastada loomulik tasakaal ja võtta aega ainult iseendale– rahulikult, teadlikult ja toetavalt.

💫 Vali endale kodulehelt www.pillepilates.ee sobiv programm ja alusta sammhaaval teekonda teadlikuma, tugevama ja vabamalt hingava kehani.

Kohtumiseni!
Pille

19/10/2025

Rohkem videoid www.pillepilates.ee

07/10/2025

Faristamo kirjutas:
"Tegin hiljuti oma seljale jälle liiga, ja no tegelikult olin ka võimlemisega laisaks muutunud - ei saa just öelda, et kohe üldse ei võimelnud, aga ikka nadilt... Nüüd siis võtsin võimlemise jälle korralikult ette ja no pole midagi teha: keha on loodud liikuma. Ise naudin Pille trenne, aga lõpuks on oluline, et igaüks leiaks omale sobiva liikumise.
Enda jaoks olen ka avastanud, et liikumine on üks kindel elustiili osa masenduse endast eemale hoidmiseks."

Kui soovid end toredamalt ja valuvabamalt tunda, siis proovi videotreeninguid tasuta!

Vaata

Pilatese treeningud ja online programmid teevad sinu keha tugevaks ja arendavad painduvust. Vali endale sobiv videotreening ja alusta juba täna!

24/09/2025

Oled teretulnud kuulama, et puhata. 💙

Tere tulemast sügavale sisemise rahu teekonnale! Selles Yoga Nidra praktikas juhendan sind lõõgastusse, mis aitab rahustada närvisüsteemi, vabastada pingetes...

03/09/2025

🌿 Ka ilma võimlemise ja trenni tegemata võime olla suhteliselt heas vormis ja saada kenasti hakkama igapäevase elu ja erinevate kehalist võimekust nõudvate tegevustega (aiatööd, pikemad kõnniringid, poekottide tassimine jne).

Mingil hetkel aga võime tajuda, et keha on pehmemaks muutunud, kuigi kaalu ei pruugi juurde olla tulnud. Paneme tähele, et tegevused, mis enne kulgesid pea märkamatu energiakulu ja ilma suurema pingutuseta, avaldavad kehale tuntavat mõju ja pärast võib keha lihaspinge ja valudena tehtust märku anda.

Võib tunda, et igapäeva toiminguid tehes sirutades, kummardades, kükitades, põlvili või käpuli olles ei ole enam nii mugav ja kui vaja kiiremad sammud kuhugi jõudmiseks teha, siis ajab hingeldama ja jalad justkui ei kuula sõna.

Nii hakkame suuremat pingutust nõudvaid tegevusi tasapisi aina enam vältima. Liigesed jäävad selle tulemusel aina kangemaks ja lihased nõrgemaks.
Kogeme normaalselt keha reaktsiooni vähesele kehalisele aktiivsusele ja ka nn vananemise protsessi (lihased hakkavad taanduma ca al 30ndast eluaastast ilma neile koormust andmata, liigesed muutuvad vähese liikumise korral aina jäigemaks, koordnatsioon ja tasakaal lähevad kehvemaks, luud nõrgenevad kui neile põrutusi ei anta jne)

Mida varem mõistame, et meie tervis ja enesetunne on suures osas meie eluviisist sõltuv, seda lihtsam on meil end toetavaid harjumusi luua ja sellega nauditavam elukvaliteet saada.

Mõistes, et ise oleme oma elu loojad ja meie tänane enesetunne sõltub suuresti, kuidas eile toimisime, siis võib esile kerkida otsus, et on aeg end käsile võtta ja oma heaolusse rohkem panustada.
Vaadata üle une kvaliteet; jälgida, mida, kuidas ja kui palju sööme; missugune on töö-puhke aja vahekord ja suhete kvaliteet ning kas anname kehale piisavalt koormust, et me ei kaotaks liikuvust, tugevust ja energiat.

Kui sa pole kunagi või viimasel ajal kehaliselt aktiivne polnud, siis soovitan alustada rahulikult ja realistlikke plaane tehes. Koheselt viis korda nädalas jooksmine leiab üsna kiiresti oma lõpu.
Vaja on nii närvisüsteem kui lihased ja liigesed harjutada suurema koormusega.

Ideaalne oleks alustada treenimist individuaaltreeningutest koos treeneriga, kes vastab küsimustele, aitab motivatsiooni hoida ja juhendab sinu keha nii liikuma, et saaksid tulemused, mida soovid. Hea on alustada treenimist ka nn seest väljapoole, sest kui head kehahoidu toetavad lihased pole piisavalt tugevad, siis suurem koormus ja koheselt raskuste kasutamine või kasu asemel kahju tuua.

Kui järjepidevalt individuaaltreeningut endale lubada ei saa, siis on hea aegajalt treeneriga kohtuda ja igapäevaselt kodus videode järgi treenida. Pille Pilatese kodulehel www.pillepilates.ee leiad nii ühekordse tasuga programme kui kõige populaarsemaks kujunenud igakuise liikmetasuga Online treeningute programm, kuhu pidevalt videotreeninguid juurde lisandub. Kuna juhendan igapäevaselt treeninguid stuudios, siis olen tähtsaks pidanud ka videodes vôimalikult selgelt, mõistetavalt ja head sooritust toetavat juhendamise viisi.

Olen loonud kehalise liikumisega alustamiseks või/ja uue harjumuse kujundamiseks Hommikuvõimlemise väljakutse, mis on väga head tagasisidet saanud ja inimeste ellu positiivseid muutusi loonud. See on parajalt lihtne, kuid eduelamust ja üllatusi pakkuv.

Kui soovid ilma riskideta 15 minutilisi treeninguid katsetada, siis leiad kodulehelt tasuta Energia laadimise väljakutse. Märgates, et selg tahab kühmu vajuda ja ölad ette kukkuda, siis on aeg Hea rühi programmiga liituda.

Soovides aga ise otsustada keha kuulates, mis iseloomuga treeninguid teha just siis, kui soovid ja seal, kus oled ning omada rikkalikku valikut, siis sobib sulle Online treeningute programm. Saad liituda kodulehel maksekaardiga (ostukorvis O eur, sest 3 esimest päeva tasuta) vöi Stebby piletikoodiga mulle kirjutades.

Soovin, et hoolid nii enda tänasest kui tuleviku minast ning panustad oma heaolusse.

Oled teretulnud minuga koos treenima!

🌿💛🌿

29/08/2025

🦅Teekond kangelase moodi.

On asju, millest me ei räägi, aga mida me kõik kogeme– hetki, kus elu pakub väljakutseid, milleks me pole valmis. Olgu see uus kooliaasta, muutus töös, keeruline suhe, lein, tervisehåired, valu või lihtsalt see sisemine hääletu surve olla kogu aeg parem versioon endast. Tõde on aga see, et muutused ja kasv ei tule kunagi kergelt. Ja ei peagi.

Viimasel ajal olen end tabanud mõttelt, kuidas igal raskel hetkel on mingi kiusatus sirutada käsi mugavuse ja ebamugavate tunnete vältimise poole. Kellel mis: Netflix, scrollimine, kohv, vein või kümme... jne. Midagi, mis vaigistaks selle, mida me tegelikult tunnenlme. Aga kui aus olla, siis me ei peaks ennast pidevalt vaigistama vaid selle, mis on vastu vōtma.

Sest tegelikult… võib-olla see ebamugavus, mida me tunneme, ongi kutse. Kutsumus. Võimalus astuda omaenda kangelase teele. Mitte keegi meist ei saa oma elu elada ilma, et me kohtaks muinaslugudest tuttavat „lohet“ – seda hirmu, valu või ebakindlust, mis seisab meie ja kasvu vahel. Ja neid lohesid ei tapa me mõõgaga. Me tapame neid aususe, kohalolu ja julgusega tunda kõike, mis tahab tunda saamist.

Ja mis veelgi olulisem- iga selline teekond kujundab meid. Mitte see, et me oleks alati tugevad või õigesti teeks. Vaid see, et me jääme, oleme, liigume edasi. Kriimustatud, aga endiselt avatud südamega.

Kui sa seisad hetkel ūhe- vôi mitmepealise lohega silmitsi, siis tea, et sa pole üksi. Me kõik käime seda teed. Mõni päev roomates, mõni päev lennates. Ja igal sammul saame veidi rohkem iseendaks.

💛 Hoia end. Lubada endal kasvada tähendab ka lubada endal tunda.