06/08/2025
Vagusnärv -sinu keha salajame tööriist kehakaalu langetamiseks.
Vagusnärv – sinu keha salajane tööriist kehakaalu langetamiseks.
Viimaste aastate teadusuuringud on toonud tähelepanu alla ühe vähe räägitud mehhanismi kehakaalu juhtimisel – vagusnärvi ehk uitnärvi. See p**k närv ühendab aju ja seedesüsteemi ning edastab ajule infot mao täitumisest, toitainete tüübist ja seedimise tempost.
Kui vagusnärv töötab hästi, jõuab ajuni kiiresti signaal: "Kõht on täis, söömine võib lõppeda". Kui aga närvi tundlikkus on vähenenud – näiteks kroonilise stressi, ebatervisliku toitumise või põletiku tõttu – saabub küllastustunne hilja ja kipume sööma rohkem, kui keha vajab.
---
Mida teadus näitab?
- loomkatses nähti, et vagusnärvi elektriline stimuleerimine vähendas söögiisu ja ennetas kaalutõusu isegi kõrge rasva- ja süsivesikusisaldusega dieedi korral
- üks vanem uuring 2002. aastal epilepsia ja depressiooniga patsientidel näitas, et vagusnärvi stimulaatori (VNS) kasutamisel kaotas 62% osalejatest märgatavalt kaalu (keskmiselt 5-10% esialgsest)
- 2015. aasta kliiniline uuring vagusnärvi blokeerimise (VBLOC) kohta leidis, et 18 kuu jooksul oli võimalik kaotada kuni 9% esialgsest kehakaalust
- 2021. aasta uuring transkutaanse aurikulaarse vagusnärvi stimulatsiooni (taVNS) kohta näitas metaboolsete parameeteite paranemise naistel PCOSiga
---
Miks see töötab?
Vagusnärv töötab nagu kahepoolne “andmesidekaabel”: ühest otsast saadab see ajule infot mao ja soolestiku seisundi kohta, teisest otsast reguleerib aju kaudu seedimist, hormoone ja põletikutaset. Kui närv on aktiivne ja tundlik, tasakaalustuvad nälja- ja küllastushormoonid (greliin ja leptiin), söögiisu väheneb ja ainevahetus töötab optimaalselt.
---
Kuidas vagusnärvi loomulikult stimuleerida?
- Sügav ja aeglane hingamine – 5–6 hingetõmmet minutis, 5–10 minutit päevas.
- Külma vee stimulatsioon – näo pesemine või lühike külm dušš hommikul.
- Helid ja vibratsioon – laulmine, madalal toonil ümin, mantrate kordamine.
- Teadlik söömine – aeglane närimine ja söömise ajal segajate vältimine.
- Liikumine ja jooga – mõõduka intensiivsusega treeningud, venitused, tai chi, qi gong.
- Lõõgastuspraktikad – meditatsioon, kaela ja õlavöötme massaaž, hingamispraktikad.
Kõik need tegevused aitavad suurendada vagusnärvi toonust ja parandada keha signaalide edastamist ajule. See võib tuua kaasa kiirema täiskõhutunde, väiksema toidutarbimise ja parema ainevahetuse.
Loomulikult ei saa inimene igapäevalus nii tugevalt oma uitnärvi ärritada, nagu seda teeb stimuleeriv implant, kuid jõukohased ja regulaarsed stimulatsiionid on parim, mida saad oma keha heaks teha - ja kindlasti näed efekti!
Ole terve!
Uuringud: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5063945/
https://www.brainstimjrnl.com/article/S1935-861X(21)00360-0/fulltext
https://karger.com/esr/article/64/4/365/860810/Vagal-Nerve-Therapy-in-the-Management-of-Obesity-A
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4515300/
