20/12/2024
𝗘𝗦𝗧: Siin on mõned kasulikud nõuanded gastroenteroloogilt, kuidas pühade ajal seedetrakti tervist säilitada:
⠀
1. Ärge sööge üle
- Parem on maitsta väikestes kogustes erinevaid roogasid kui süüa palju üht tüüpi toitu.
- Kuulake oma keha: täiskõhutunne tekib umbes 15–20 minutiga, seega sööge aeglaselt.
⠀
2. Vältige liiga rasvaseid ja raskeid toite
- Suur kogus majoneesi, praetud või rasvaseid roogasid võib tekitada raskustunnet ja seedimisprobleeme või süvendada kroonilisi seedehäireid.
⠀
3. Olge maiustustega ettevaatlik
- Suur kogus šokolaadi, kooke ja magustoite võib põhjustada puhitust ja ebamugavustunnet. Proovige asendada need puuviljade või marjadega.
⠀
4. Ärge unustage vett juua
- Alkohol ja soolased toidud viivad kehast vedelikke välja. Joo päeva jooksul 1,5–2 liitrit vett, et säilitada vedelikutasakaalu.
⠀
5. Tarbi alkoholi mõõdukalt
- Alkohol ärritab mao limaskesta. Ärge jooge alkoholi tühja kõhuga ja proovige seda kombineerida kergete ja neutraalsete toitudega.
⠀
➡️
𝗥𝗨𝗦: Несколько полезных советов от гастроэнтеролога, чтобы сохранить здоровье ЖКТ во время праздников:
⠀
1. Не переедайте
- Лучше попробовать понемногу разных блюд, чем съесть большую порцию одного.
- Слушайте свой организм: насыщение приходит через 15–20 минут, так что не торопитесь.
⠀
2. Избегайте слишком жирных и тяжёлых блюд
- Большое количество майонеза, жареного и жирного может вызвать дискомфорт, тяжесть или обострение хронических заболеваний ЖКТ.
- Если есть возможность, отдавайте предпочтение более лёгким вариантам — запечённым или свежим блюдам.
⠀
3. Контролируйте сладкое
- Шоколад, торты и пирожные в избытке могут вызвать вздутие и дискомфорт. Попробуйте заменить их фруктами или ягодами.
⠀
4. Не забывайте про воду
- Алкоголь и солёные блюда обезвоживают организм. Выпивайте 1,5–2 литра воды в течение дня, чтобы поддерживать баланс.
⠀
5. Будьте осторожны с алкоголем
- Алкоголь раздражает слизистую желудка. Постарайтесь не употреблять его на голодный желудок, а закусывать лёгкими и нейтральными блюдами.
