Heade emotsioonide koht

25/08/2025

Esimesed tellimused on täna valmis saanud 🌿
Nii tore on pakkida kaasa head maitsed ja head emotsioonid!

👉 Kui ka sina tahad endale või oma perele midagi maitsvat lauale, siis on sul veel paar tundi aega oma tellimus teele panna!

🥕 Valikus on bataadihummus, sibulamoos ja seemnenäkileib
🍨 Ning ka imemaitsvad jäätised – vanilli, šokolaadi ja soolakaramelli

⏰ Tellimusi ootan kuni täna kell 16.00
📩 info@heemko.ee
või otse messengeri

Telli endale head maitsed koju – sest hea toit loob alati head emotsioonid! 🌸

22/08/2025

Telli endale head emotsioonid toiduga!

Järgmise nädala teisipäeval, 26.08, on taas minu kokkamise päev ning sul on võimalus tellida tervislikke ja maitsvaid hõrgutisi 🌿

👉 Valikus on nii soolased ampsud kui ka magusad jäätised:
🥕 Bataadihummus, sibulamoos ja seemnenäkileib
🍨 Vanilli-, šokolaadi- ja soolakaramellijäätis

Kõik on valmistatud armastuse ja hoolega – et sinu toidulaud pakuks rõõmu ja tasakaalu. 💛

📩 Tellimusi saab esitada hiljemalt esmaspäeva, 25.08, kell 16.00.
Kirjuta mulle: info@heemko.ee
või helista 56670128.

Telli endale ja oma perele midagi maitsvat ning tunne, kuidas hea toit loob häid emotsioone! 🌸

13/08/2025

Viimastel aastatel olen kõigepealt pidanud aitama iseennast – õppinud märkama, kuidas emotsioonid, stress ja igapäevased mõtted toitumist mõjutavad. Ja ka vastupidi – kuidas toit mõjutab emotsioone. See teekond pole olnud lihtne, aga iga väike samm on toonud kergust ja rohkem rahu nii kehasse kui meelde.

Kui tunned, et ka sinu jaoks on keeruline emotsioonide või stressiga koos toitumist tasakaalus hoida, siis tead – sa ei ole üksi. Olen valmis sind julgustama ja toetama, sest mõistan päriselt, mis tunne see on. Leiame koos just sulle sobiva tee ja väikesed, ent püsivad sammud.

Hetkel on mul mõned vabad nõustamisajad. Kui tunned, et vajad päriselt kuulajat ja toetajat, siis kirjuta mulle või broneeri aeg.

Sa ei pea seda teekonda üksi käima. 🤍

Emotsionaalse toitumise teejuht Teame isiklikust kogemusest, kui oluline on mõista oma suhet toiduga. Toit pole kunagi "lihtsalt toit" - see on tihedalt põimunud meie emotsioonide ja igapäevaste valikutega. Oleme loonud kolm põhjalikku paketti, mis aitavad sul samm-sammult luua tervislikuma suht...

12/08/2025

Olen terve suve teadlikult puhkuselainel olnud. Tõmbasin tempot maha, laadisin akusid, veetsin palju aega mere ääres ja käisin Saaremaal puhkamas – see kõik on andnud mulle uut energiat ning tunnet, et keha ja meel on tõesti puhanud.

Vahepeal olen tegelenud HEEMKO äriplaani ja stuudioköögi uute mõtete arendamisega. Päike ja meri annavad palju energiat edasi liikumiseks, sügisel tahan koos teiega juba midagi väga erilist käima lükata!

Loodan, et ka sina said nautida suve, puhata, olla looduses või lihtsalt olla.
Kas oled valmis sügiseks ja uuteks meie tegemisteks? Anna märku!

05/06/2025

Mis on kortisool ja miks see oluline on?

Kortisool on hormoon, mida toodab meie neerupealiste koor. Seda nimetatakse sageli “stressihormooniks”, kuna selle tase tõuseb keha vastusena stressile. Kortisool aitab meil toime tulla pingeliste olukordadega, kuid pikaajaliselt kõrge kortisoolitase võib hakata meie tervist hoopis kahjustama.

Kortisooli peamised ülesanded:
Energia vabastamine: kortisool aitab vabastada glükoosi vereringesse, et kehal oleks piisavalt energiat stressiolukorras tegutsemiseks.
Vererõhu hoidmine: see hormoon aitab reguleerida vererõhku ja südame tööd.
Ainevahetuse mõjutamine: kortisool mõjutab ka rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetust.

Kui kortisoolitase on pikalt kõrge (näiteks pideva stressi tõttu), võib see põhjustada:
– uneprobleeme
– söögiisu suurenemist, eriti magusa ja rasvase järele
– kõhu- ja vööpiirkonda rasva ladestumist
– immuunsüsteemi nõrgenemist
– meeleolukõikumisi, ärevust ja väsimust

Kuidas kortisooli taset loomulikult tasakaalustada?
Tervislik toitumine: eelista täisväärtuslikku, tasakaalustatud toitu (palju köögivilju, täisteratooteid, tervislikke rasvu ja kvaliteetset valku).
Liikumine: mõõdukas liikumine (jalutamine, jooga, tantsimine) aitab stressi maandada.
Piisav uni: piisav ööuni on kortisooli tasakaalustamiseks ülioluline.
Lõõgastus ja hingamisharjutused: meditatsioon, hingamisharjutused ja hetkes kohalolek aitavad närvisüsteemi rahustada.
Sotsiaalne tugi ja meeldivad tegevused: aeg pere ja sõpradega, hobid ja rõõmu pakkuvad tegevused aitavad vähendada stressi mõju.

Toitumine mängib olulist rolli kortisooli tasakaalustamisel. Näiteks aitavad magneesiumirikkad toidud (nt spinat, seemned, pähklid), C-vitamiin (nt paprika, tsitruselised) ja kvaliteetsed rasvad (nt avokaado, oliiviõli) kehal stressiga paremini toime tulla.

Kui soovid praktilisi nippe ja maitsvaid retsepte, mis toetavad sinu keha stressirohketel aegadel, siis tule “Emotsioonide köögi” kooskokkamisele! Õpime koos, kuidas toiduga oma meelt ja keha toetada.

👉 Vaata event’i ja registreeru: https://www.facebook.com/events/1042483550741676

03/06/2025

🌿 "Emotsioonide köök" – tule avasta, kuidas toit võib Sind päriselt toetada.

Me ei tee lihtsalt süüa – me loome koos ruumi, kus:
✔ toit toidab nii keha kui emotsioone
✔ saad puhata, olla Sina ise ja õppida tundma oma keha vajadusi
✔ jagame mõtteid emotsionaalsest söömisest ja naise hormonaalsest tasakaalust

✨ Kui igatsed:
🔸 paremat kontakti oma kehaga
🔸 vähem magusaisu ja rohkem tasakaalu
🔸 lihtsaid ja maitsvaid retsepte, mida saad ka kodus teha...
..siis see kooskokkamine on just sulle.

📅 16. juuni kell 17:30–20:30
📍 Rae kultuurikeskuse kohvikuruumides

👉 Registreeru kohe – kohtade arv on piiratud!
Kirjuta mulle või vaata rohkem siit: https://www.facebook.com/events/1042483550741676

💌 Võid kaasa kutsuda ka sõbranna – koos on veelgi toredam 🥰

16/05/2025

🌟 Sinu tervis ja heaolu on väärt tähelepanu! 🌟

Kas tunned, et stress, emotsionaalne söömine või tasakaalu leidmine on teemad, mis vajavad sinu elus tähelepanu? Olen Janet, toitumisnõustaja, ja soovin aidata sul leida lahendusi ja tasakaalu.

🎁 Kolmele inimesele avan võimaluse osaleda tasuta 30-minutilises konsultatsioonis, kus keskendume sinu isiklikele vajadustele ja eesmärkidele.

📩 Kirjuta mulle hiljemalt 23. maiks kas messengeri või info@heemko.ee ja anna teada, miks just sina peaksid olema üks neist kolmest.

Kohtade arv on piiratud – ära oota, vaid astu esimene samm parema enesetunde poole juba täna! 🌷

10/05/2025

Meie oleme koos Taale ‘ga Kose laadal valmis! Maitsvad ampsud ootavad.

09/05/2025

🌸 Juba homme toimub Kosel kevadlaat "Kose kutsub külla" ja mina olen kohal! 🎉 Praegu käivad ettevalmistused täiega hooga, et kõik oleks valmis ja maitseelamused teieni jõuaksid. 🍴

Vahepeal on aga oluline ka enda meelt ja keha turgutada – võtta hetk, hingata sügavalt ja laadida end energiaga, et jaksu jätkuks. 💆‍♀️☀️

Sel korral pakun laadal:
🥗 Topsisalatit (kartulisalat) – klassikaline, aga kerge ja maitsev!
🍠 Bataadihummust – kreemine ja täis kasulikke toitaineid.
🧅 Sibulamoosi ampsud – magus, aga tervistav.
🌾 Seemne-näkileiba – krõbe ja täis tervislikke seemneid.

Olulised koostisosad, mida kasutan, on:
🧄 Küüslauk – looduslik immuunsuse tugevdaja ja põletikuvastane.
🫑 Paprika – vitamiinipomm, mis toetab nahka ja immuunsust.
🧅 Sibul – rikas antioksüdantide poolest ning toetab südame tervist.
🌱 Seemned – täis kiudaineid, tervislikke rasvu ja mineraalaineid, mis hoiavad energia tasakaalus.

Tule homme laadale ja naudi maitseid, mis on valmistatud hoole ja armastusega! 💚 Näeme seal! 👋

29/04/2025

🌸 Kose Kevadlaat on jälle tulekul! 🌸

Eelmisel aastal oli mul rõõm osaleda Kose Kevadlaadal ja ma ei jõua ära oodata, et sel aastal taas kohtuda! 🎉

📅 Millal? Järgmine laupäev, 10. mai – päev enne emadepäeva, hea võimalus kingike kaasa haarata.

📍 Kus? Kose Kevadlaat, muidugi Kosel

Tule ja avasta maitsvad ning tervislikud maitsed, mis toovad rõõmu nii kehale kui meelele. Olen kohal, et jagada inspiratsiooni ja tutvustada, kuidas tervislik toitumine võib olla lihtne ja maitsev. 🥗✨

Astu kindlasti läbi, saane tuttavaks ja jagame häid maitseid ning ideid! Kohtume laadal! 💚

10/04/2025

🖋️ Kas oled proovinud päevikupidamist?

Päeviku kirjutamine on nagu "liikuv teadlikkus" – see aitab märgata ja mõista oma elu olulisi hetki. Lisaks sellele võib see olla võimas tööriist, mis aitab sul leida vastuseid ka oma söömisisude põhjustele!

✨ Kuidas päevikupidamine aitab toitumisega?

– Aitab tuvastada emotsionaalse söömise mustreid.
– Annab võimaluse analüüsida, mis tunded või olukorrad tekitavad isusid.
– Toetab teadlikumat ja tasakaalukamat suhtumist toidusse.
– Loob ruumi eneseväärtustamiseks ja paremate valikute tegemiseks.

Alusta juba täna! Kirjuta üles, millal ja miks isu tekkis – oli see nälg või emotsioon? See lihtne harjumus võib aidata sul luua parema suhte toiduga ja vabaneda süütundest. 🍎✨

Mis on sinu kogemus emotsionaalse söömise ja päevikupidamisega? Jagame mõtteid! 💬👇

31/03/2025

🌿 Kas tunned, et hormoonide tasakaal on paigast ära?

Väsimus, tujukõikumised, kaalutõus ja pidev magusaisu võivad olla märgid, et sinu keha vajab tasakaalu.

💡 Meie tasuta juhend "7 lihtsat sammu hormoonide tasakaalustamiseks teadliku toitumise abil" aitab sul leida lahenduse!

Avasta praktilised nõuanded ja sammud, kuidas:
✔️ parandada oma energiataset
✔️ vähendada emotsionaalset söömist
✔️ leida tasakaal oma keha ja vaimu vahel

📥 Laadi juhend alla siit: https://shorturl.at/drLjc

✨ Tee esimene samm tervislikuma ja tasakaalukama elu poole juba täna!

Karjäärile orienteeritud emana täidad iga päev mitut rolli ja sageli jääb oma tervis tahaplaanile. Hormonaalsed tasakaalutused võivad jätta sind väsinuks, tujukaks ja tasakaalust välja. Kuid lootus on olemas! Väikeste ja sihipäraste muudatustega toitumises saad toetada oma keha loomulikk...