https://www.facebook.com/104835561259698/

MTÜ Sotsioloogia ja Psühholoogia Uuringukeskus, А. Пушкини 19, Нарва, Narva (2025)

01/03/2024

В последнее время всё больше и больше людей страдают от проблем, связанных с нарушениями пищевого поведения.

Кто-то обращается за помощью, кто-то пытается решить свои проблемы самостоятельно.

Для начала очень важно понять, к какой группе нарушений относится проблема. В зависимости от этого средства решения могут быть не только разными, но и даже противоположными друг другу.

Итак, все виды нарушения питания можно отнести к одной из трёх групп, принципиально отличающихся друг от друга:

1️⃣ ОРПП -ограничительные расстройства пищевого поведения. Это:
анорексия, булимия, орторексия и компульсивное переедание. Описание см👉 за фото.

2️⃣ Эмоциональное переедание. Это когда люди переедают для того, чтобы восполнить энергию, заесть стресс, усталость, негативные эмоции.

3️⃣ Неправильные пищевые привычки, приводящие к ожирению.

А теперь самое главное❗

ОРПП и эмоциональное переедание вообще не имеют никакого отношения к еде!

При работе с этими нарушениями нет смысла фокусироваться на еде и пытаться менять еду. Это не принесёт успеха.

Потому что РПП - это не про еду и не про голод. РПП- про травмы, про боль, которую люди пытаются заглушить в себе, неприятие себя.

Если вы подозреваете у себя или, например, у своего ребёнка РПП, нужно обязательно обратиться к специалистам, специализирующимся по этой тематике.

Если же речь идёт о неправильных пищевых привычках, тогда да - можно работать с тем, что мы едим, сколько, когда, какую пищу. И меняем привычки на здоровые.

Приходилось ли вам сталкиваться с нарушениями пищевого поведения? Напишите, что вы делали, как справлялись? Обращались ли за помощью к специалистам?

#рпп
#орпп
#эмоциональноепереедание
#нарушенияпищевогоповедения
#психологвэстонии
#психотерапевтвэстонии

07/02/2024

XXI век без преувеличения стал веком депрессии. Сегодня депрессия занимает уже 2-е место в качестве причины нетрудоспособности, опережая онкологию и сердечно-сосудистые заболевания (всего пару лет назад она была на 3-ем месте). По своей практике могу сказать, что запрос на работу с депрессией у меня один из самых частых.

Бывает, что в обиходе депрессией называют плохое настроение, грусть, усталость, нежелание что-то делать. Как же отличить одно от другого, как понять, когда бить тревогу?

3 главных сигнала, указывающие на депрессию:

1️⃣ Подавленное состояние продолжается большую часть дня;
2️⃣ Это состояние длится уже более 2-х недель;
3️⃣ Привычные вещи перестали приносить удовольствие (еда, общение, хобби, с**с и т.д).

Все эти симптомы также сопровождаются снижением активности, слабостью, утомляемостью.

Дополнительные признаки депрессии:

✔️Психомоторное возбуждение или заторможенность;
✔️Нарушения сна (бессонница, раннее пробуждение);
✔️Заметное снижение или повышение аппетита и веса;
✔️Сложности с сосредоточением;
✔️Пессимистичные, безнадежные мысли, «негативный фильтр» при восприятии информации, низкая самооценка, чувство вины.

У людей, страдающих депрессией наблюдается т.н. «когнитивная триада» - негативные представления о:

▪️себе;
▪️своём будущем;
▪️об окружающем мире.

Что делать, если вы обнаружили у себя признаки депрессии?

Как можно скорее обратиться к специалисту для уточнения диагноза. Как и в случае любого заболевания- чем раньше это сделать, тем лучший прогноз в лечении.

Затянувшаяся депрессия может привести к: утрате работоспособности, нарушениям в личных отношениях и ещё многим другим неприятным последствиям.

Чаще всего при лечении депрессии используется комбинация фармакотерапии и психотерапии. При лёгких формах может быть достаточно только психотерапии.

Ведущий научно обоснованный метод лечения депрессии- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Метод КПТ работает с изменением процесса мышления и активацией поведения.

В рамках терапии человек учится понимать взаимосвязь между своими мыслями, чувствами и поведением, изменять дисфункциональные установки и реакции на здоровые.

29/01/2024

Вопрос- "Как помочь самому себе во время панической атаки?".

При появлении первых симптомов паники:

1️⃣ Попробуйте отрегулировать дыхание:

▪️сделайте глубокий вдох- 3 с.
▪️задержите дыхание -1 с.
▪️сделайте медленный выдох- 6 с.

2️⃣ Примените метод «бумажного пакета». При приближении паники приложите одновременно ко рту и носу бумажный пакет. Прижмите его к лицу руками как можно плотнее, чтобы не проходил воздух. Медленно и ровно начинайте дышать в пакет. Дышите до тех пор, пока паника не начнет отступать, а дышать не станет легче.

❗Такой же эффект достигается, если сложить ладони «чашечкой» и, плотно прикрыв рот и нос, медленно дышать в эту «чашечку».

3️⃣ Используйте методы отвлечения и переключения внимания с внутренних ощущений на внешние объекты:
⠀
▪️Описывайте то, что происходит в реальности рядом с вами.

Например: «проехала красная машина», «мимо идёт девушка в жёлтом пальто», «на остановке стоят 2 человека», «на часах 7:15», «горит зелёный сигнал светофора», «слышно музыку из кафе» и так далее, не менее 10 фактов.

▪️Считайте предметы вокруг: сколько зеленых машин проехало, сколько окон в доме напротив, можно перемножать числа в уме и т.д.

▪️Носите вокруг запястья резинку. При приближении приступа паники, оттяните и отпустите ее, сфокусируйтесь на ощущениях в точке соприкосновения поверхности руки и резинки.
⠀
4️⃣ Тревогу и страх часто сопровождает ощущение сухости во рту. Носите с собой бутылочку с водой. Когда пьёте, переключайте внимание на физические ощущения при глотании.

5️⃣ Воображение! Представьте себя в тихом и безопасном месте. Вспоминайте или представляйте что-то очень личное и приятное для вас. Как можно подробнее - со звуками, запахами, ощущениями. Чем чаще тренироваться, тем легче "уйти" в нужный момент в воображаемую сцену.

6️⃣ Повторяйте про себя, что это только приступ страха, на самом деле в результате него вы не умрете и не сойдете с ума!

Конечно, эти методы не заменят помощь психотерапевта, когда прорабатываются причины возникновения ПА и механизмы, удерживающие их. Но они могут помочь в процессе самого приступа, особенно в его начале.

Бывают ли у вас ПА? Есть ли у вас есть свои способы, помогающие справляться?

25/01/2024

Друзья, рада сообщить, что уже 10 февраля в нашем медицинском центре Physio&Sports пройдёт мастер-класс по работе с эмоциональным перееданием и неправильными пищевыми привычками.

Я буду рассказывать об эмоциональном переедании, о том, как перестать "заедать" стресс и негативные эмоции. Эта часть мастер-класса будет полезна для тех, кто:

✅ Замечает, что ест, когда не испытывает чувство голода;
✅ Ест, когда скучно или одиноко, тревожно, стыдно или для того, чтобы отложить неприятные дела;
✅ Ест на "нервной почве".

Терапевт по питанию Екатерина будет рассказывать о том, как изменить неправильные пищевые привычки.

Физиотерапевт Кристина Малиновская расскажет о физическом аспекте и необходимости движения. Когда порядок в голове + правильные пищевые привычки + активность = результат.

🎁Бонусом будем учиться готовить ПП блюда🫑🥬🌶️

22/01/2024

Вопрос- подскажите, пожалуйста, как вести себя с близким человеком, только что пережившим кризисную для него, экстренную ситуацию? Как я могу ему помочь психологически?

Спасибо за интересный вопрос! Помощь зависит, в первую очередь, от типа реакции человека в данный момент.

Реакциями человека на острый стресс могут быть: страх, паника, плач, истерика, агрессия, ступор. Реакции могут сменять друг друга. Для вас особенно важно стараться сохранять спокойствие.

Как поддержать близкого при реакция плача, истерики, страха, агрессии, апатии, см за фото👆

Самые важные общие моменты:

1️⃣ Находиться рядом, чтобы человек понимал, что он не остался один. Физический контакт, если он не против- держать за руку, обнимать, гладить;

2️⃣ Дать ему почувствовать, что он сейчас в безопасности;

3️⃣ Дать понять, что он не остался с проблемой один на один, вы сделаете всё, что от вас зависит, чтобы помочь ему;

4️⃣ Постараться сделать так, чтобы вокруг не было посторонних, излишнего внимания, расспросов, лишнего шума;

5️⃣ Дать выговориться, если он хочет выговориться, слушать внимательно, пересказывать позитивное. Не обвинять, не осуждать, не критиковать, не давать советов, ложных обещаний;

6️⃣ Избегать использования частицы «не»: «не делай», «не плачь», а также таких слов, как «паника», «катастрофа», «ужас»;

7️⃣ Говорить короткими, понятными фразами, спокойным тоном, простыми указательными действиями – "встань" , "поешь" , "мы пойдем туда"…;

8️⃣ Помочь ему с физическим расслаблением. Можно вместе проделать диафрагмальное релаксационное дыхание: вдох на 2 счёта через нос, живот раздувается. Выдох на 4-6 счётов через рот, лучше выдыхать через губы «трубочкой», живот сдувается. Пауза 2-3 секунды;

9️⃣ Самая благоприятная реакция - плач. Постарайтесь свести реакцию к плачу. Говорите, что сейчас плакать – это нормально, даже хорошо;

🔟 Позаботиться о себе. Если вы чувствуете, что не можете/не готовы помочь близкому или вам страшно, неприятно, постарайтесь найти другого человека или специалиста, кто мог бы помочь. Если ситуация требует серьёзного вмешательства, вызывайте экстренные службы.

#кризисныйпсихолог
#клиническийпсихолог
#психологическаяпомощь
#психологвэстонии

05/01/2024

Стоимость

Стоимость очной консультации/терапевтической сессии - 55 евро. Длительность консультаций/сессий составляет 60 минут.

Очный приём проводится по адресу : А. Пушкина, 19, Нарва.

Возможны также онлайн консультации.

MTÜ Sotsioloogia ja Psühholoogia Uuringukeskus

01/03/2024

07/02/2024

29/01/2024

25/01/2024

22/01/2024

05/01/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category