Toitumisterapeut ja kogemusnõustaja Annely Kevade

23/04/2026

🌿 Karulauk – kevadine supertoit sinu tervisele 🌿
Karulauk (Allium ursinum) on üks esimesi kevadisi taimi, mis turgutab organismi pärast pikka talve. Selle maitse meenutab küüslauku, kuid on mahedam ja värskem. Lisaks suurepärasele maitsele peitub karulaugus muljetavaldav hulk tervist toetavaid ühendeid.

💚 Miks karulauku süüa?
Sisaldab rohkelt C-vitamiini, mis toetab immuunsüsteemi.
Rikkalik antioksüdantide allikas – aitab võidelda oksüdatiivse stressiga.
Toetab südame-veresoonkonna tervist (uuringud viitavad võimalikule positiivsele mõjule vererõhule ja kolesteroolile).
Omab looduslikke antibakteriaalseid ja seenevastaseid omadusi.
Toetab seedimist ja soolestiku mikrobioomi.

🔬 Mida kasulikku karulauk sisaldab?
Väävliühendid (nt allitsiin) – sarnased küüslaugule
Flavonoidid – põletikuvastane toime
Mineraalid: raud, magneesium, kaalium
Klorofüll – tugev antioksüdant

⚠️ Millega peab ettevaatlik olema?
Segiajamise oht: karulauk võib sarnaneda maikellukese ja sügislillega, mis on mürgised. 👉 Karulauk lõhnab tugevalt küüslaugu järele – see on lihtne eristus!
Suurtes kogustes võib põhjustada seedetrakti ärritust.
Verevedeldajate kasutajatel tasub olla ettevaatlik (võib tugevdada nende toimet).

🍽️ Mida teha karulaugust peale pesto?
Lisa värskena salatitesse ja smuutidesse.
Tee karulaugusuppi või lisa köögiviljasuppidele.
Haki ja sega või või toorjuustu või kodujuustu sisse.
Lisa munaroogadesse (omlett, munapuder).
Fermenteeri – fermenteeritud karulauk sisaldab kasulikke baktereid

🥗 Millega koos tarvitada?
Rasvadega (nt oliiviõli, avokaado) – aitab rasvlahustuvatel ühenditel paremini imenduda.
Valkudega (nt muna, kala) – tasakaalustatud toidukord.

🌱 Huvitavad faktid
Karulaugu ladinakeelne nimi ursinum viitab karudele – legendi järgi söövad karud seda kevadel jõu taastamiseks.
Karulauku on kasutatud rahvameditsiinis juba sajandeid vererõhu ja seedimise toetamiseks.
Võrreldes küüslauguga on karulaugus mõningaid bioaktiivseid ühendeid isegi rohkem.

✨ Kokkuvõte: karulauk on tõeline kevadine tervisepomm – lihtne viis rikastada oma menüüd ja toetada organismi loomulikku tasakaalu. Nagu alati, tarbi teadlikult ja mõõdukalt. 🌿

14/04/2026

Kevad on käes ja kõik hakkab järjest õitsema ning väga paljud meist avastavad, et neil on nagu allergia, aga kas teadsid, et üks aine sinu kehas võib põhjustada sarnaseid sümptomeid?

Selleks aineks on histamiin – loomulik ühend, millel on oluline roll immuunsüsteemis, aga mille üleküllus võib tekitada terve rea ebameeldivaid sümptomeid- näiteks korraga nohu, peavalu JA seedehäireid? 🤯

👉 Mis on histamiin?
Histamiin on aine, mida keha ise toodab ja mida leidub ka toidus. See osaleb immuunreaktsioonides, seedimises ja närvisüsteemi töös.

👉 Mis juhtub, kui seda on liiga palju?
Kui organism ei suuda histamiini piisavalt lagundada, võib tekkida nn histamiini üleküllus, mis võib avalduda näiteks nii:
• vesine nohu, ninakinnisus, aevastamine
• peavalu või isegi migreen
• naha sügelus, punetus või lööve
• kõhupuhitus, kõhuvalu, kõhulahtisus
• südamekloppimine või madal vererõhk
• unehäired ja ärevus

👉 Kust histamiini saab?
Kõige rohkem sisaldavad seda:
• laagerdunud juustud
• suitsutatud ja töödeldud liha
• kala (eriti mitte täiesti värske)
• hapendatud toidud (nt hapukapsas)
• alkohol (eriti vein ja õlu)

Lisaks on toite, mis soodustavad histamiini vabanemist kehas:
• tomat
• tsitruselised
• šokolaad
• maasikad

👉 Miks see oluline on?
Kui sul esineb sageli “allergia moodi” sümptomeid ilma selge põhjuseta või migreenihood, võib üks võimalik tegur olla just histamiin.

💡 Hea uudis: paljudel juhtudel aitab sümptomite leevendamisel toitumise jälgimine ja histamiinirikaste toitude vähendamine.
Kui see teema kõnetab, tasub oma sümptomeid tähelepanelikumalt jälgida ja vajadusel võta ühendust ning vaatme sinu menüü üle!

10/04/2026

Nädalavahetus on käes ja lubab ilusat ilma, pea, siis meeles järgmised nõuanded!

Eile toimunud, aju tervise toetamisele pühendatud loengus rääkisin ka toksiliste rask- ja kergmetallide mõjust.
Selle teemaga on hea ka täna jätkata!
Sest kevad on käes, grillihooaeg juba piilub.

Tuletame siis endale meelde, et uuringute põhjal tõstab fooliumis küpsetamine punases lihas alumiiniumi sisaldust 89-378% ja linnulihas 76-215%.

Ka kala pole alumiiniumi eest kaitstud.
Mida rasvasem või happelisem on fooliumisse pakitud toit, seda suurem alumiiniumi lekkimise oht.

Uuring:http://www.electrochemsci.org/papers/vol7/7054498.pdf

Alumiinium on neurotoksiline kergmetall, mis kahjustab närvirakke.
Ajus kuhjuva alumiiniumi ja Alzheimeri tõve vahelistest seostest oleme vast kõik kuulnud.

Aga see pole veel kõik. Alumiiniumi näol on tegu ka metalloöstrogeeniga, mis mõjutab endokriinsüsteemi, tekitades hormonaalset tasakaalutust.

Lisaks võistleb alumiinium kaltsiumiga raku retseptorkohtade pärast ning takistab seeläbi kaltsiumi imendumist. On leitud rohkelt seoseid alumiiniumi ja hõrenevate luude vahel.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3886758/

Loomulikult ei satu alumiinium inimkehasse vaid fooliumist. Seda ohtlikku metalli leidub kõikjal meie ümber, alates kosmeetikast, deodorantidest, ravimitest-vaktsiinidest, lõpetades toidunõude, alumiiniumpurkide ja keskkonnaga.

Miks peaksime oma organismi alumiiniumikoormust siis veelgi kasvatama läbi teadmatusest tehtavate valikute?
Ei peagi!
Tehkem teisi valikuid!

Lisalugemist:
https://toitumistarkus.ee/plastpakenditesse-ja-fooliumisse-pakendatud-toiduga-kaasnevad-terviseriskid/?fbclid=IwY2xjawRFko9leHRuA2FlbQIxMABicmlkETF1RjVhbHU2ck95QTc4VDFTc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHoYIiC_DNOjaPCD7AN6ClxDnLEGtn-sth8UVX3YUwiY4gZ7Q9W41KkWiFydz_aem_pLKrbtOZfxc68A23X9wU6A

07/04/2026

TEA, MIDA TARBID JA MILLISED VÕIVAD OLLA TAGAJÄRJED!
Energiajoogid – mida tasub teada? ⚡
Energiajoogid on eriti noorte seas muutunud igapäevaseks – aga harva räägitakse sellest, mis kehas tegelikult toimub. 👇

🧪 Mida energiajook sisaldab?
Energiajook sisaldab kofeiini, suhkrut, tauriini, vitamiine ning taimseid ekstrakte nagu guaraana ja ženšenn. Koos annavad need ajutise ergutava toime – aga see on just see sõna: AJUTINE. Päris energiat, mida keha vajab, need joogid ei anna.

⚠️ Miks tasub ettevaatlik olla?
Kofeiin tõstab vererõhku, kiirendab südametööd ja koormab neerusid.
Regulaarsel tarbimisel on see seos südame rütmihäirete, ärevuse, unetuse ja peavaluga hästi dokumenteeritud. Noortel täiskasvanutel on kirjeldatud isegi südameatakke – ilma eelneva südamehaiguseta. ❤️‍🩹
Neerud saavad löögi mitmelt poolt korraga:
🫘Kofeiin on diureetikum, mis suurendab vedelikukadu ja võib viia dehüdratsioonini.
Suur suhkrusisaldus tõstab kaltsiumi kontsentratsiooni uriinis, mis soodustab neerukivide teket.
Lisaks koormab kõrge vererõhk neerude veresooni pikemas perspektiivis.
Meditsiinilises kirjanduses on dokumenteeritud juhtumeid, kus väga suurte koguste igapäevane tarbimine on põhjustanud ägedat neerukahjustust – enamasti noortel ja muidu tervetel inimestel. Enamik neist juhtudest on pöörduv, kui jook jäetakse õigeaegselt ära.
🍹 Alkoholiga segamine on eriti riskantne – energiajook varjab purjusoleku tunnet ja inimene ei pruugi aru saada, kui palju ta tegelikult on tarbinud.

🙂 Kas midagi positiivset ka leidub?
Väikestes kogustes võivad energiajoogid lühiajaliselt parandada keskendumisvõimet, reageerimisaega ja vähendada unisust. Sellega positiivsete mõjude nimekiri ka lõppeb.

🔍 "Varjatud neeruhaiguste kasv" – kas tõsi?
See väide liigub internetis, aga teaduskirjandus seda ei kinnita. Äge neerukahjustus energiajookidest on seni seotud eelkõige väga suurte kogustega. Risk on olemas ja seda ei tasu pisendada – aga "massilise pandeemia" kohta puuduvad tõendid.

💚 Mida hoopis valida?
Vesi, taimsed teeed, kookospiim. Kui väsimus on krooniline, tasub vaadata une kvaliteeti, toitumist ja liikumist – need on ainsad asjad, mis päriselt töötavad. 🌿

Jaga, kui leiad, et sõbrad peaksid seda teadma! 💬

31/03/2026

Millest räägivad sinu isud?

24/03/2026

Kuidas heade valikutega kolesteroolitaset kehas mõjutada? Vajuta lingile ja saa teada!

. . . Toitumisnõustamine Taimsed toidud, mis aitavad kolesterooli kontrolli all hoida Lihtsalt ja maitsvalt! Kas sa teadsid, et mõned kõige tavalisemad taimsed toidud su köögilaual on tegelikult väikesed südamesõbrad? Kõrgenenud LDL-kolesterool on üks südame-veresoonkonna haiguste peamisi...

17/03/2026

Toiduteemad on pereelus tihti keerulisemad, kui esmapilgul paistab – olgu selleks valikuline söömine, isutus või küsimus, kuidas luua lapsele tervislik suhe toiduga ilma pingeid tekitamata?
Kuidas kodused toiduharjumused kujundavad lapse tervist pikemas perspektiivis ja mida saab iga pere ise ära teha, saad lugeda järgnevast jagatud loost.

🌿 Kodused toiduharjumused kujundavad lapse tervist kogu eluks

Eestis on soe kodutoit paljudes peredes endiselt ilus traditsioon. Just need esimesed eluaastad, mil laps õpib maitseid ja rutiine, panevad paika tema hilisemad toiduvalikud ja suhtumise sööki. Kui tervislik toitumine ei ole kodus väärtustatud, võivad kujuneda harjumused, mis mõjutavad lapse heaolu nii praegu kui ka täiskasvanuna.

Üha sagedamini puutuvad pered kokku ülekaalu, seedeprobleemide, nõrgema vastupanuvõime ja isegi käitumisraskustega. Toit ei ole ainus põhjus, kuid see on oluline osa tervikust, mis aitab lapsel kasvada tugevaks, rõõmsaks ja enesekindlaks.

🍽️ Kehv isu ja valikuline söömine – palju tavalisem, kui arvatakse

Väikelaste puhul on isutus ja valikulisus täiesti tavaline. Ometi tekitab see lapsevanemates sageli ärevust ja frustratsiooni. Kiidetakse lapsi, kes söövad kõike, ja muretsetakse nende pärast, kes ei taha süüa või valivad vaid mõnda üksikut toitu.

Sageli tehakse head soovides aga vigu, mis võivad olukorda hoopis pingestada:
- lapse sundimine sööma
- ähvardused või karistused toiduga seoses
- lapse võrdlemine või mõnitamine laua taga

Need kogemused võivad jätta lapsele toiduga negatiivse emotsionaalse seose, mis ei kao iseenesest.

🌼 Kuidas lapse isutusse rahulikult suhtuda?

Enamasti on isutus ajutine ja täiesti normaalne. Laps vajab vahel lihtsalt aega, liikumist ja turvalist õhkkonda.

Hea on:
- pakkuda juua (eelistatult vett)
- minna õue või liikuma – värske õhk teeb imesid
- mitte suruda toitu peale, eriti haiguse ajal
- usaldada, et laps küsib süüa siis, kui keha on selleks valmis

Kui aga isutus on püsiv ja sellega kaasnevad väsimus, kahvatus, kõhuvalu või kaalulangus, tasub nõu pidada tervishoiutöötajaga, et välistada terviseprobleemid.

💛 Lapse toitumine on osa suuremast tervikust

Söögilaud ei ole ainult koht, kus kõht täis saada. See on kodu rütm, turvatunne, eeskuju ja suhted. Laps tajub väga hästi, milline õhkkond valitseb – ja reageerib sellele ka oma söömisega.

Kui kodus on rahulik, toetav ja järjepidev toidukultuur, kasvab laps, kes oskab oma keha kuulata ja teeb tervislikke valikuid loomulikult.

12/03/2026

🫒 Miks ka tavalisest poest oliivõli ostes petta võib saada?
Oliivõli on üks neid tooteid, mille ostmisel usaldame tihti lihtsalt pimesi silti või kuuldud nimesid. "Extra virgin" – kõlab hästi, eks? Aga tegelikkus on keerulisem, et tarbida parimat toodet, pead teadama järgmisi asju:

🤔 Extra virgin – aga kas päriselt?
"Extra virgin" on oliivõli kõrgeim kvaliteediklass. Kõlab lihtsalt, kuid tegelikkuses on oliivõli üks maailma enim võltsitud toiduaineid. Märkimisväärne osa "extra virgin" sildiga toodetest ei vasta tegelikult sellele standardile – need on kas liiga vana, valesti säilitatud või segatud odavama õliga.

🔍 Mis on "light" oliivõli?
Paljud valivad poes "light" oliivõli, arvates, et see on tervislikum variant. Tegelikkuses ei tähenda "light" mitte midagi muud kui kergemat maitset ja heledamat värvi. Tegemist on rafineeritud õliga – keemilise töötluse käigus eemaldatakse suurem osa polüfenoolidest ja antioksüdantidest, mille pärast me oliivõli üldse tarbimegi. Kui valid "light" oliivõli, maksad oliivõli hinda rafineeritud õli eest.

⚠️ Mis on jääkoliivõli – ja miks seda vältida?
Jääkoliivõli (ingl pomace oil) on oliivitöötluse kõige viimane saadus. Pärast seda, kui kvaliteetne extra virgin õli on pressitud, jääb järele oliivimass – jääk. Sellest massist tõmmatakse õli välja keemiliste lahustite abil, enamasti heksaaniga.
Miks see probleem on?
→ Keemilise töötluse käigus võivad tekkida kahjulikud ühendid
→ Polüfenoolid ja antioksüdandid puuduvad peaaegu täielikult
→ Müüakse sageli lihtsalt märgistusega "oliivõli" – ilma täpsustuseta
Poes tunned jääkoliivõli ära märgistusest: "olive pomace oil" või "oliivijääkõli". Kui näed seda silti – pane tagasi.

Aga, kuidas siis leida see puhas, hea ja õige kõrge kvaliteediga extra virgin oliivõli?
🌍 Millise maa oliivõli on parim?
🇬🇷 Kreeka – ja eriti Kreeta saar – on maailma parima oliivõli sünnikoht. Kreeklased tarbivad inimese kohta rohkem oliivõli kui ükski teine rahvas maailmas ning nende õlikultuur ulatub tuhandete aastate taha. Kreeka oliivõlide happe sisaldus on keskmiselt madalaim ja polüfenoolide sisaldus kõrgeim – see tähendab rohkem kasu tervisele ja rikkamat maitset.
🇮🇹 Itaalia on tuntud brändi ja pakendamise poolest – kuid tähelepanu! Suur osa "Itaalia" oliivõlist on tegelikult imporditud ja Itaalias ainult villitud. Silt "Packed in Italy" ei tähenda, et õli on Itaalia päritolu.
🇪🇸 Hispaania on maailma suurim tootja, kuid toodab peamiselt mahukaupa – kvaliteet on kõikuv.

✅ Mida siis poes vaadata?
✔ Päritolu: Product of Greece – mitte "Packed in Italy"
✔ Happe sisaldus alla 0,8% – parimatel 0,1–0,3%
✔ Saagiaasta on pudelil märgitud, mida värskem, seda parem
✔ PDO märgis – Euroopa kaitstud päritolunimetus
✔ Tume pudel või metallpurk
✗ "Light" oliivõli = rafineeritud, minimaalne terviseväärtus, pane tagasi!
✗ "Olive pomace oil" = jääkoliivõli, VÄLDI!

💛 Kokkuvõtteks
Üks muutus köögis, mis tervisele päriselt mõju avaldab – vali Kreeka päritolu, PDO märgisega, tumeda pudeli või metallpurgiga extra virgin oliivõli, millel on saagiaasta kirjas.

03/03/2026

Toode, mis on meil peaaegu kõigil kodus ja võib olla äärmiselt halva koostisega või siis täitsa hea. Mille järgi valida? Suur töö Fuudishil jälle tehtud!
Ole teadlik ja tee tark valik!

27/02/2026

🚨 Lastele mõeldud toidulisandid- iga teine Eestis müügil olev toode ei vasta nõuetele! 🚨

📊 2025. aastal kontrollis Põllumajandus- ja Toiduamet (PTA) teist aastat järjest lastele mõeldud toidulisandeid ning 40% kontrollitud toodetest ei vastanud märgistuse või koostise nõuetele.

PTA andmetel esines puudusi eelkõige:
• märgistuses (kohustuslik teave, väited, koostisosade korrektne esitamine)
• koostise vastavuses kehtivatele nõuetele
Kuigi kõiki juhtumeid ei hinnatud otseseks terviseriskiks, tuli mittevastavustega tooted viia nõuetega kooskõlla või turult eemaldada.

🔎 Miks on see oluline?
Lapsed on toitumise mõttes tundlik sihtrühm – nende ainevahetus, kehakaal ja arenguetapp erinevad täiskasvanutest. Seetõttu peab toodete koostis ja märgistus olema eriti täpne ning läbipaistev.
Toidulisand:
✔️ ei asenda mitmekesist toitumist
✔️ ei ole “igaks juhuks” vajalik
✔️ peaks olema kasutusel vaid põhjendatud vajaduse korral

👩‍⚕️ Toitumisterapeudina soovitan:
• hinnata lapse tegelikku vajadust enne toidulisandi kasutamist
• kontrollida annuseid (eriti rasvlahustuvad vitamiinid)
• konsulteerida spetsialisti või perearstiga

📌 Allikas:
Põllumajandus- ja Toiduamet, 2025. aasta järelevalve kokkuvõte
https://pta.agri.ee/uudised/pta-jatkuvalt-ei-vasta-pea-pooled-uuritud-vaikelastele-moeldud-toidulisandid-nouetele

Laste tervis väärib teadlikke otsuseid. 💛
Kui sul on küsimusi lapse toidulisandite vajaduse kohta, kirjuta julgelt kommentaari või privaatsõnumisse.

Põllumajandus- ja Toiduamet kontrollis teist aastat järjest tundlikule sihtrühmale mõeldud toidulisandeid. 40% toodetest ei vastanud märgistuse või koostise poolest nõuetele.

16/02/2026

🥣 Vastlapäev – traditsioonid ja tänapäevane tervislik tasakaal 🌿
Vastlapäev on eestlaste jaoks olnud sajandeid aeg, mil keha pidi saama kosutust ja jõudu eesootavaks kevadeks. Traditsiooniline hernesupp ja vastlakuklid ei olnud juhuslik valik – kaunviljad andsid kõhutäidet, sooja ja vajalikke toitaineid ajal, mil värsket toitu nappis.

👉 Kuidas võiks vastlapäev välja näha tänapäeval, tervist toetaval moel?
🌱 Miks on kaunviljad kasulikud?
Herned ja teised kaunviljad on:
* suurepärane taimse valgu allikas,
* rikkad kiudainete poolest, toetades seedimist ja veresuhkru tasakaalu,
* head B-vitamiinide, raua ja magneesiumi allikad,
* aitavad hoida täiskõhutunnet pikemalt, mis vähendab ülesöömist.
⚠️ Millele tasub kaunvilju süües tähelepanu pöörata?
* kaunviljad võivad tundliku seedimise korral tekitada puhitust ja gaase,
* oluline on leotamine ja korralik kuumtöötlus, et parandada seeduvust,
* suitsuliha ja väga rasvane puljong võivad koormata seedimist ja maksa.
💡 lahendus: vali kergem puljong, lisa seedimist toetavaid maitseaineid (köömned, tüümian, loorber) ja kuula oma keha.

🥕 Taimne vastlapäeva hernesupp.
Vaja läheb:
250 g kuivatatud kollaseid herneid (leotatud üleöö)
1 sibul
2 porgandit
1 pastinaak või juurseller
2 küüslauguküünt
1 loorberileht
1 tl kuivatatud tüümiani
1 tl köömneid
soola, musta pipart
värsket peterselli
1–2 spl külmpressitud oliiviõli
Valmistamine:
Loputa leotatud herned ja keeda värskes vees ~45–60 min, kuni need on pehmed. Lisa tükeldatud köögiviljad ja maitseained ning keeda veel 15–20 min. Maitsesta, eemalda loorber ja lisa serveerimisel õli ning värsked ürdid.
🥣 Soovi korral võta kõrvale täisteraleib ja/või hapendatud köögivilju, mis toetavad seedimist.

Mõnusat vaslapäeva!

10/02/2026

🍫 Kuidas piinavast magusaisust vabaneda– päriselt ja ilma süütundeta?
Kas tunned, et magus tõmbab sind ligi isegi siis, kui kõht pole tühi? Šokolaad, küpsised või koogid justkui kutsuvad…
Hea uudis: magusaisu ei tähenda nõrka tahtejõudu. See on keha sõnum. 🤍

👉 Miks magusaisu üldse tekib?
Kõige sagedasemad põhjused on:
• ebaregulaarne söömine ja veresuhkru kõikumised,
• liiga vähe valku ja rasva toidus,
• stress, väsimus ja unepuudus,
• toitainete puudus (nt magneesium),
• harjumus rahustada või premeerida end magusaga.
Keha otsib kiiret energiat – ja suhkur on selleks lihtsaim tee.

✨ Kuidas magusaisu loomulikult vähendada?
Siin on praktilised sammud, mis päriselt töötavad:
🥚 Alusta päeva valguga:
munad, kohupiim, kreeka jogurt, kala, tofu – valk hoiab veresuhkru stabiilsena ja vähendab isusid kogu päeva jooksul.
🥑 Ära karda head rasva:
avokaado, pähklid, seemned, oliiviõli – piisav rasv annab kehale rahu ja vähendab „midagi magusat“ tunnet.
🥦 Söö regulaarselt ja päris toitu:
korralik soe ja toitev söök on palju parem, kui pidev näksimine. Stabiilne veresuhkur= vähem isusid.
🍓 Vali "targemad" magusad:
puuviljad pähklivõiga, marjad, chia-puding, tume šokolaad – magus ei pea kaduma, vaid muutuma teadlikuks.
💧 Joo vett:
väga tihti on magusaisu tegelikult janutunne.
😴 Uni ja stress on võtmetähtsusega:
väsinud ja stressis keha küsib kiiret energiat. Hoolitsedes une ja närvisüsteemi eest, siis väheneb ka magusaisu.
🚫 Ära keela endale kõike:
keelamine teeb magusa veel ihaldusväärsemaks. Teadlik lubamine vähendab ülesöömist.

💡 Kõige olulisem meelespea:
Magusaisu ei ole vaenlane. See on info selle kohta, et keha vajab rohkem toetust – mitte kriitikat.

Kui tunned, et magus juhib sinu valikuid rohkem, kui sina ise tahaksid, siis on aeg vaadata tervikpilti: toit, rütm, stress ja taastumine. 🤍

Kui vajad abi teadlikuma ja tervislikuma toitumise osas, tule nõustamisele!