Toitumisnõustaja Deanne Pukk

Home
Toitumisnõustaja Deanne Pukk

-Tervislik ja tasakaalustatud toitumine
-Nõustamine
-Menüü analüüs ja koostamine
-Töötoad
-Loengud

14/02/2026

✨️Sain esimest korda katsetada pilatese trenni reformeritel. Olen ammu juba seda teha tahtnud.

‼️Küsisin AI käest, mis tema sellest trennist arvab⬇️

Pilatese treening reformeritel on kasulik mitmel põhjusel:

1. **Terviklik kehatreening** – arendab nii jõudu, paindlikkust kui tasakaalu.

2. **Madal risk vigastustele** – liigutused on kontrollitud ja toetavad liigeseid.

3. **Sügavate lihaste aktiveerimine** – eriti kõhulihased, seljalihased ja põhjalihas.

4. **Parandab kehaasendit** – aitab tasandada lihaslikke tasakaalutususi.

5. **Kohandatav** – sobib nii algajatele kui edasijõudnutele, raskust saab reguleerida.

6. **Toetab rehabilitatsiooni** – kasutatakse sageli füüsioteraapias liigeste ja selja probleemide korral.

Reformer võimaldab sujuvat, jõulist ja täpset liikumist, mis toetab keha funktsionaalsust ja tervist.

✨️Minul oligi raskusi sügavate lihaste aktiveerimisega. Kui saaks järjepidevalt trennides osaleda, tuleks kindlasti see oskus ja keha harjuks.

Anne-Mari on lihtsalt super treener, tundsin ennast väga kindlalt tema käe all. Ta on nii soe ja toetav🩷

Kes mõtleb, et sooviks keha tugevdada aga jõusaali minna ei soovi siis on õige valik.

11/02/2026

🧁Kas vastlakukkel võib olla ka tervislik?

Olgem ausad vastlakukkel on magustoit, aga seda saab valmistada veidi tervislikumal moel.

vastlakuklid on valmistatud hapendatud taignast ning suhkru sisaldus on ühel kuklil ca 8g.
Eesti Toitumissoovitustes on päevane lisatud suhkrute soovitus 25g.

✨️Miks tasub eelistada hapendatud taignast valmistatud vastlakukleid⬇️

Kergem seedida. Hapendamise käigus lagundavad bakterid osa gluteeni ja tärklist muutes need kergemini seeditavaks. See võib aidata vähendada kõhukinnisust ja soodustada paremat toitainete imendumist.

Madalam glükeemiline koormus. Hapendatud tainas võib omada aeglasemat suhkru vabanemist verre, mis aitab hoida stabiilsemat veresuhkrutaset ja vältida insuliinihüppeid. Kuklil olev vahukoor aeglustab samuti veresuhkru tõusu.

Parem tekstuur ja maitse. Hapendatud taignast kuklid on tihti õrnemad, parema tekstuuriga ja on maitsekamad.

Väiksem võimalik kõrvaltoime gluteenile. Hapendamine võib vähendada gluteeni sisaldust, mis võib olla leevendav neile, kes on gluteenile tundlikud (kuid mitte tsöliaakiapatsientidele).

✅️Oluline on märkida, et need kasulikud omadused sõltuvad hapendusviisist ja koostisainetest. Kodustes või traditsiooniliste meetoditega valmistatud hapendatud kuklite kasulikkus on suurem kui tööstuslikult valmistatud toodete puhul, kus protsessi kiirendamiseks kasutatakse sageli lisaaineid.

‼️soovid teada palju kaloreid üks kukke sisaldab 🫢, siis kirjuta kommentaaridesse ✨️kukkel✨️

10/02/2026

✨️Mul on ikka viimasel ajal vedanud Emsikas kutsus mind EMS-i trenni.

Ausalt öeldes kartsin ikka väga, kuna see elektriimpulsside värk tundus hirmutav. Aga Elen rahustas mind nii hästi ta ütles" alguses on veidi võõras ja vale tunne aga kui juba närvisüsteem aru saab siis on täitsa trenn 🤓" ja tal oli täielikult õigus see oli täitsa trenni moodi.

Juba teisel minutil kükkide ajal tundsin, kuidas jalad täis läksid ja higi tuli nii kiiresti välja. Oli suhteliselt intensiivne aga väga kiire ja mõnus trenn. Nii põnev ja uudne kogemus.

💪Nii lahe, et trenn saab tehtud juba 20minutiga. Tavaliselt läheb mul ikka 1.5h kokku. Pärast trenni oli lihastes tunda väsimust aga see oli mõnus. Emsikas oli nii mugav , et seal sai kohe pesta ja tal olid kõik kehakreemid, rätikud, salendavad kreemid ja mida kõike veel, seal kohapeal olemas. Väga mõnus, lähed 2 kätt taskus trenni.

✨️Mulle jäid küll väga positiivsed emotsioonid, proovige ära.

🩷kommenteerige, kas olete Ems trenni teinud ja kuidas meeldib?

✅️See nädal saan veel üht ägedat trenni proovida, näitan teile mida

09/02/2026

Kas sa oled ka tundnud, et õhtuti on söögiisu palju raskem talisteda, kui näiteks hommikul?

08/02/2026

🍞 saatis mulle maitsemiseks oma käsitööleiba, mis on juuretise põhjal valmistatud.

🌾Käsitööleibade erinevus on see, et sinna on veidi rohkem suhkrut lisatud, kui ma poest ise leiva valiks aga see maitse😋 Samas on koostisosad puhtad ja ei ole lisatud ebavajalikke lisaaineid.

‼️Leibade puhul soovitatakse süüa erinevate tootjate leibu, et saada erinevaid toitaineid ja kui tootja on lisanud lisaaineid, siis see varieerumine on ka oluline, et sa ei sööks järjepidevalt samu lisaaineid.

Käsitööleiva puhul on lihtne kuna kõik koostisosad on puhtad ja ei ole kasutatud pärmi, vaid leib on valmistatud juuretisest. Kindel valik, kui soovid häid maitseid ja terviktoitu.

rukkileivas on kiudaineid 6.3g/100g kohta, mis hoiavad seedetrakti tervislikku tasakaalu.

Nisujahu asemel kasutavad nad:
✅️Täisteraodrajahu** – aitab langetada kolesterooli, kuna sisaldab beeta glükaane.
✅️Täisterarukkijahu ja rukkipüüli- sisaldavad mitmeid B-grupi vitamiine on kiudainete-ja mineraalaineterikkad.
✅️Fariinsuhkur– annab leivale karamellise maitse
✅️Himaalaja soola

Pagarikodu

Mulle meeldib end vahel poputada ja valida käsitööleiva. Eriti tore on seda pakkuda, kui on tulemas külalised. Sinna kõrvale valmistan tavaliselt hea koduse pesto ja maitseelamus on garanteeritud.

✨️Lihtne ja maitsev✨️

❤️Kuidas on sinu kogemused käsitööleibadega? Ostad või pigem mitte?

06/02/2026

Tervislik päevamenüü, mis annab energiat ja heaolu kogu päevaks! 🌿💪

🍞 Hommikusöök: Rukkipala avokaado- kodujuustu ja krevettidega – ideaalne kooslus valkudest ja kiudainetest.
30g valku hommikusöögiks garanteeritud👍

🥣 Vahepala: värske ja värvikas kollageeni smuutikauss, mis sisaldab vitamiinirikkaid marju.

🍗 Lõunasöök: mahlane kana koos täisteramakaronide ja krõmpsuva salatiga, mis hoiab kõhtu täis tänu täisterasüsivesikutele ja valgule ning annab kõiki vajalikke toitaineid. Valgu kogus ca 40g.

🍈 Vahepala: magus melon ja mandlid. Kerge ja toitaineterikas, sisaldab häid rasvhaopeid sinu tervisele.

🐟 Õhtusöök: maitsev valge kala ahjuköögiviljadega, mis paneb punkti sinu päevale. Valgu kogus ca 30g

‼️Selline menüü sisaldab piisavalt valku, et kaalu alandada ja on väga toitaineterikas.

Need on naisterahva kogused.

Söö teadlikult, tunne end hästi ja anna kehale parimat! ✨

05/02/2026

🍌Miks mitte valmistada omale külmal talvepäeval üks mõnus ja pehme banaanikeeks

🍞Taigna kokkusegamine võtab kõigest 5 minutit ja ahjus on 50 minutit.

Väikse vaevaga saad endale või oma perele valmistada tervist hoidva magustoidu.

‼️olen katsetanud seda retsepti nädal aega ja parima tulemuse sain, kui segasin 2 jahu kokku.
Üks on nisujahu ja mis on teine...👇
Tee oma pakkumine kommentaaris

04/02/2026

😋Tahad midagi magusat, kuid samas ka tasakaalustatud ja toiteaineterikast? Siin on põhjus, miks see banaanikeeks peaks sinu järgmiseks küpsetamisprojektiks saama!

**🌾 Koostisosad, mis muudavad selle eriliseks:**

✔️ **Odrajahu** – lisab kiudaineid ja toitaineid, tehes koogi veel tervislikumaks. Odrajahu sisaldab kiudaineid beeta glükaane, mis aitavad kolesterooli välja viia.

✔️ **Banaanid** – looduslik magusus ja pehme tekstuur, lisaks kaalium ja vitamiinid.

✔️ **Kreeka pähklid** – rikkad tervislike rasvade, valgu ja antioksüdantidega.

✔️ **Oliiviõli** – parem valik kui või, toetab südame tervist ja annab õrna maitse.

✔️ **Nisujahu** – klassikaline alus, mis annab koogile õige struktuuri.

**💪 Miks see on supertoit?**

🔸 **Kiudaineterikas** – toidab seedesüsteemi ja hoiab kõhu täis kauem.

🔸 **Looduslik energiaallikas** – banaanid ja odrajahu annavad head energiat, mis kestab kaua.

🔸 **Tervislikud rasvad** – kreeka pähklid ja oliiviõli toetavad ajutervist ja südame tööd.

**😍 Ideaalseks:**

- Hommikusöögiks koos jogurtiga ☀️

- Kohvi kõrvale 🍵

- Kiireks vahepalaks päeval 🏃‍♀️

**📝 Proovi ise!** Lihtne, maitsvam ja tervislikum kui poest ostetud

‼️Kas oled proovinud banaanikooki tervislikuma versioonina? Jaga oma retsepti kommentaarides! 👇🍰

03/02/2026

🌾 See maitsev rukkitäistera leib on tõeline supertoit sinu taldrikul! Miks?

✔️ Juuretisega valmistatud – looduslik kääritamine aitab paremini seedida ja toetab soolestiku tervist.

✔️ Vähe suhkruid – aitab hoida veresuhkru taseme stabiilsena ning vähendab üleliigse suhkru tarbimist. Selles leivad on 100g kõigest 0.8g suhkrut.

✔️ Suur kiudainete sisaldus – kiudained aitavad hoida seedimise korras ning annavad pikaks ajaks täiskõhutunde.
Leiba ostes vaata alati, kui palju kiudaineid sisaldab. Selles leivas on neid 100g kohta 12.6g.

🌾 See Rukkitäistera leib on tehtud ilma lisaainete ja pärmita, mis tähendab puhtamat ja naturaalsemat toiduelamust!

‼️Igast toidupoest sa seda ei leia.

02/02/2026

See talvine ja toitainerikas supp on ideaalne valik tervislikuks toidukorraks! 🍲💚

Miks see supp on nii hea?
- Täis köögivilju nagu oad, brokoli ja tomatid, mis pakuvad rohkelt vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid.
- Valguallikaks on oad ja suppi lisatud väherasvane hakkliha aitavad hoida energiat ja täiskõhutunnet.
- Madal rasvasisaldus ja kõrge vee sisaldus toetavad seedimist ning aitavad kehal jääda hüdreeritud.
- Lihtne ja kodune, kuid samas toitaineterikas – ideaalne nii kehakaalu kontrolliks kui ka immuunsüsteemi tugevdamiseks.

Söö seda suppi, et tunda end energilisena, hoida organism tasakaalus ning nautida tõeliselt puhtaid ja värskeid maitseid! 🌿✨

‼️Soovid retsepti siis kirjuta kommentaari ⭐️supp⭐️

01/02/2026

seitsmes päev🤎

Seekord valmistasin magustoidu smuuti. Peale smuuti joomist mine tee üks p**k ja mõnus jalutuskäik meie imeilusas talves❄️

🍨Smuutisse läks⬇️
taimset piimajooki
banaani
avokaadot
tšiiaseemneid
toorkakao tuumad
toorkakao pulber
2 datlit
näpuotsaga soola
tumedat šokolaadi
vahukoort

‼️Kui sa soovid tellida BeMore'ist tooteid, siis kasuta koodi deanne10 ja saa allahindlust.

31/01/2026

kuues päev🩷

Maasika pilvesmuuti☁️🍓

Mulle meeldib kasutada smuutides kasutada külmutaud maasikaid, kuna need on viilutatud ja blenderil on neid kergem töödeldada. Tervete maasikatega tihtilugu jäävad maasikad blenderisse keerlema ja võimatu on neid purustada.

Smuutisse läks⬇️
200 ml maasikaid
1 banaan
2 sl BeSporty proteiinipulbrit
1 sl tšiiaseemneid
200ml taimset piimajooki
Skyr'i pilvede tegemiseks

Address

Website

http://instagram.com/toitumisnoustaja.deanne, http://www.toitumisnoustajadeanne.ee/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Toitumisnõustaja Deanne Pukk posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Toitumisnõustaja Deanne Pukk:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: