Toitumisnõustaja Deanne Pukk

Toitumisnõustaja Deanne Pukk -Tervislik ja tasakaalustatud toitumine
-Nõustamine
-Menüü analüüs ja koostamine
-Töötoad
-Loengud

13/04/2026

🌺Mul on sulle hea meel teada anda, et kui tellid Soomes lehelt, kehtib nüüdsest kood deanne10.

Kuni 15.04 on megad ALEd kiirusta, mõned päevad on veel jäänud.

☕️Mina hakkan nüüd oma kollageenikohvi nautima.

06/04/2026

✨️Pelmeenide valik on suur✨️
Kuid kui sa sa ei ole väga pelmeenisõber aga vahest tahaks midagi kähku lõunaks või õhtusöögiks teha, siis milline oleks maitselt ja ka toitainete poolest parim valik.

⬇️ Kindlasti jälgin, et kui söön 200g pelmeene, siis oleks selles koguses vähemalt 20g valku ja küllustunuid rasvhappeid ka minimaalselt.

Need Vici kanaliha pelmeenid maitsevad mulle kõige rohkem. Kõrvale teen salati kodujuustu ning köögiviljadega ja kiire lõuna või õhtusöök olemas.eesti

📧Kirjuta kommenaarides, millised pelmeenid sulle maitsevad👇

03/04/2026

Treenid ja toitud tervislikult, aga teatud kehaosadel jääb rasv püsima? Sel juhul on LPG massaaž ideaalne lahendus.

Kui sa oled tselluliidiga hädas olnud, siis sa tead, et traditsioonilised ravimeetodid pole eriti tõhusad lohukeste ja mügarike eemaldamiseks, sest tselluliit pole sama tüüpi rasv, mis kõhu peal. Tselluliit on tihedam ja teda on raskem eemaldada.

Mis on LPG?➡️ LPG on üldkeha massaž, kus LPG® tehnoloogiaga töödeldakse naha pinda ja naha aluskudet.

Ja kuidas see töötab?➡️ LPG otsik tõstab vaakumiga naha kõrgemale. Samal ajal stimuleerivad pöörlevad rullikud efektiivselt naha nahka ja nahaaluskudesid. Kuna kogu protsess on kooskõlas lümfisüsteemi tööga, siis aktiveerub efektiivne jääkainete väljutamine. Jääkained jõuavad uriini ja väljuvad organismist.

Tselluliidiprobleemid, liigne kehakaal, tursed kehal või jalgades, lõtvunud nahk, vananemise ilmingud.

Soovid parandada organismi ainevahetusprotsesse, vähendada ümbermõõtu või puhastada organismi jääkainetest? Oled hiljuti sünnitanud ja soovid keha taastuda?

✨️Nahk on siledam, pringim ja elastsem.

Seade võimaldab keskenduda probleemsele kohale. Olgu selleks ”sangad” taljel, lõtvunud koed kõhupiirkonnas ja jalgadel, vananemisilmingud kaelal, dekolteel ja rindadel või naha lõtvumine.

Kui tihti seda tegema peaks? LPG® massaaž võiks toimuda 2-3 korda nädalas. Kokku vähemalt 10 korda. Tulemuse säilitamiseks tasuks käia paar korda kuus.

PERIMENOPAUSI LAHENDUSED✨️Mis päriselt juhtub perimenopausi ajal ja mida naised saavad teha, et ennast aidata✨️- miks he...
30/03/2026

PERIMENOPAUSI LAHENDUSED

✨️Mis päriselt juhtub perimenopausi ajal ja mida naised saavad teha, et ennast aidata✨️

- miks hea kvaliteediga und on üha raskem saavutada
-kuidas piisav valgu tarbimine, jõutreening ja toidulisandid teevad suure erinevuse sinu kehakoostises ja enesetundes
-kuidas östrogeen, progesteroon ja testosteroon töötavad koos
-tõde hormooniteraapiast
-mida teha, kui arst eirab sinu sümptomeid: unetus või rahutu uni, madal libiido, ärevus ja kaalutõus

Tule kuulama ja arutlema pühapäeval 19.04.26 kell 12.00-15.00➡️ Vaksali 12-3, Viljandi.

✨️Laual kohvi, tee, vesi ning pesto ja oamuffinid.

Kohtumiseni🩷

Gluteenivaba lihavõttetortSee maitsev gluteenivaba lihavõttetort on iga pidulaua ehe.✨️Kihtide vahele võid panna erineva...
29/03/2026

Gluteenivaba lihavõttetort

See maitsev gluteenivaba lihavõttetort on iga pidulaua ehe.

✨️Kihtide vahele võid panna erinevaid marju, et torti toitainetega rikastada.
✨️Marjad sisaldavad rohkesti antioksüdantseid fütotoitaineid, millel on põletikuvastane, mitmete haiguste riski vähendav ning immuunsust edendav toime. Hästi sobivad maasikad, vaarikad, mustikad ning erinevad sõstralised.

Retsepti leiad siit👇

https://toitumisnoustajadeanne.ee/gluteenivaba-lihavottetort/

26/03/2026

Kaalutõus perimenopausis on teaduslikult hästi seletatav ja seotud paljude kehas toimuvate protsessidega. Loomkatsed on näidanud, et munasarjade eemaldamine põhjustab rottidel kohe kaalutõusu ja sarnane mehhanism toimub ka naise kehas loomuliku östrogeenilanguse käigus.

Esiteks suureneb insuliini resistentsus, mis soodustab rasva ladestumist. Insuliiniresistentsus on seisund, kus keha rakud ei reageeri enam insuliinile nii tõhusalt nagu nad peaksid. Teiseks hakkab vähenema lihasmass, mis omakorda suurendab insuliini resistentsust ja aeglustab ainevahetust, sest inimese ainevahetuse kiiruse määrab suuresti just lihasmass.

Rasvkude on aga ainevahetuslikult oluliselt vähem aktiivne kui lihaskude. Samast asjaolust tulenevalt on erinev ka samast soost, võrdse kehakaaluga, kuid erineva keha koostisega inimeste ainevahetuse põhikäive.

Kolmandaks tõuseb kortisooli tase otseselt ja kaudselt unehäirete tõttu, mis omakorda soodustab rasva ladestumist. Selles seisundis toob kalorite piiramine kaasa madala energiataseme ning suurenenud näljatunde luues midagi nõiaringi laadset.

Kui lihasmass väheneb ja eluviis on pigem istuv, on kaalutõus sisuliselt organismi sisse programmeeritud. Uuringud on näidanud, et perimenopausi perioodil võtab enamik naisi juurde umbes 1–1,5 kg aastas, mis 6–7 aasta jooksul tähendab keskmiselt 7–10 lisakilo.

‼️Kuidas sul on? Kirjuta kommentaaridesse👇

🍧Tervislik ja kerge Kreeka jogurti kreem marjadegaKreemi saad,  kui segad kokku Kreeka jogurti,   vahukoort ja magustaja...
25/03/2026

🍧Tervislik ja kerge Kreeka jogurti kreem marjadega

Kreemi saad, kui segad kokku Kreeka jogurti, vahukoort ja magustajat (erütritool, agaavisiirup, võid
isegi 1/2 banaani magustajana kasutada) . Kreemi saab kasutada magustoitudes kui ka koogikattena, kuid ta vajab jahedas tahenemist.
Kreemi saab serveerida erineval moel: tee sellest magustoit koos marjade või puuviljadega, valmista tort või kook ja kasuta seda kihtide vahel.

‼️Kreeka jogurti kreem tasakaalustab hästi veresuhkrut , kui seda süüa koos puuviljade ja marjadega, kuna see kreem sisaldab nii rasvu kui ka valke. Samuti vaarikaid kasutades saad 100g juba ca 4g kiudaineid ja 1/5 päevasest C- vitamiini vajadusest. Ideaalne magustoit vahepalaks või toidukorra lõpetuseks.

⬇️Lihtne Kreeka jogurti kreem neljale:
200g paksu Kreeka jogurtit 10% rasva sisaldus
100-150 ml vahukoort
2-3 spl erütritooli või muud meelepärast magustajat
1 tl vanillisuhkurt
Valmistamine:
Vahusta koor magustajaga tugevaks vahuks.
Sega ettevaatlikult hulka Kreeka jogurt.
Lase külmkapis vähemalt 30 minutit taheneda.
Lisa pokaali põhja esmast marjad, siis lisa külmkapis seisnud Kreeka jogurti kreem ca 90g ja peale pane, kas 1 spl seemneid või 2 spl müslit või 2 ruutu tumeda šokolaadi tükke.

Head katsetamist!

23/03/2026

Kreatiin on populaarne toetusaine, mida kasutatakse peamiselt sportlaste seas jõutreeningute ja lihasmassi suurendamiseks. Samuti soovitatakse väga kreatiini perimenopausis ja postmenopausis naistele.

Miks kasutada⬇️

1. Energiavaru suurendamine. Kreatiin aitab toota energiarikka ühendit ATP-d, mis on lihaste peamine energiaallikas intensiivsete lühiajaliste harjutuste (nt tõstmine, sprint) ajal. See võimaldab pikemaid ja intensiivsemaid treeninguid.

2. Lihasmassi kasv. Kreatiin suurendab lihaste vee- ja kreatiinisisaldust, mis võib kiirendada lihaskasvu ja jõu suurenemist.

3. Taastumise kiirenemine. Mõned uuringud näitavad, et kreatiin võib aidata vähendada lihaskahjustusi ja põletikku pärast treeningut, kiirendades taastumist.

4. Vaimse jõudluse parandamine. Mõned andmed viitavad sellele, et kreatiin võib parandada lühiajalist mälu ja vaimset jõudlust, eriti väsimuse korral.

5. Ohutus ja teaduslik tõestus. Kreatiin on üks hoolikalt uuritud toidulisandeid, mis on tõestatult ohutu ja efektiivne sobivas koguses (tavaliselt 3–5 grammi päevas).

Kreatiini kasutamine on kõige efektiivsem jõu- ja kiirustreeningutega, kuid see võib olla kasulik ka teistele, kes soovivad parandada oma füüsilist või vaimset jõudlust.

‼️Soovitan kasutada Saksamaal toodetud kreatiini, et tagada toidulisandi kvaliteet.

Kas see on perimenopaus või ma hakkan hulluks minema?Täpselt nii ma olen ennast tundnud juba ca 5 aastat. Esimesed muutu...
19/03/2026

Kas see on perimenopaus või ma hakkan hulluks minema?

Täpselt nii ma olen ennast tundnud juba ca 5 aastat. Esimesed muutused hakkasid juba tegelikult kolmekümnendate lõpus. Vaatame lähemalt, mis see perimenopaus on ning millised on sümptomid.

Perimenopausi saabudes hakkavad naised vaikselt kogema ebaregulaarseid menstruaaltsükleid ning hormoonide taseme kõikumised muutuvad selgemaks, mis põhjustab mitmesuguseid sümptomeid, nagu kuumahood, ärevus, meeleolumuutused, unehäired ja kehakaalu tõus- alates 38-40 aastaselt. Need sümptomid aga süvenevad perimenopausi ajal sageli alates 45+ aastast, saavutades haripunkti nii sageduse kui ka raskusastme poolest. Perimenopausi ajal toimuvad kehas järkjärgulised, kuid väga mõjusad hormonaalsed muutused, mis mõjutavad ainevahetust, söögiisu, lihasmassi ja rasvkoe jaotust kehal ehk muutub kehakoostis. Kaalutõus selles eluetapis sageli paratamatu, selle taga olevad mehhanismid aga on sageli alahinnatud ja valesti mõistetud.

Kui te lähete arsti juurde ja kurdate, et mul on kaal tõusnud mõned kilod ja ma teen kõike samamoodi nagu varem. Siis kahjuks arstid ei reageeri sellele ja sulle võib jääda mulje, et oled ise selles süüdi.

Miks see kaal tõuseb :
Kaalutõus perimenopausis on teaduslikult hästi seletatav ja seotud paljude kehas toimuvate protsessidega. Loomkatsed on näidanud, et munasarjade eemaldamine põhjustab rottidel kohe kaalutõusu ja sarnane mehhanism toimub ka naise kehas loomuliku östrogeenilanguse käigus.

Loe edasi blogipostitusest:
https://toitumisnoustajadeanne.ee/kas-see-on-perimenopaus-voi-ma-hakkan-hulluks-minema/

15/03/2026

✨️Milline loomahakkliha maitseb kõige paremini?

Kindla peale minek on Mahe rohumaaveise hakkliha.See ei vaja muud, kui veidi soola ja pipart. Hind on muidugi kallim aga ostan soodukaga enamasti.
Seal on rasva 17g/ 100g. Teistes loomahakklihades on kuni 27g/100g.

👇Kirjuta kommentaaridesse, milline loomahakkliha on sinu lemmik?

Address

Pärnu

Website

http://www.toitumisnoustajadeanne.ee/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Toitumisnõustaja Deanne Pukk posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Toitumisnõustaja Deanne Pukk:

Share