Toitumisterapeut Aire Toomsalu

21/07/2025

Minu tänane lõuna- taimne wrap enne kokku keerutamist.
Voilaa- päeva köögiviljadest ning kiudainetest suur hulk olemas( tegelikult läks pärast ka hunnik kurgisalatit kõrvale).
Fermenteeritud toiduaine- olemas, ürdid ka.

Täisterawrap
Hummus(seekord poe oma- Noa curryga)
Avokaado
Frillis
Jogurtine tšilli- päikesekuivatatud tomatitega kaste
Till
Mustad seesamiseemned

Ja muuseas- lilleilu on ka söödav- nii õitseb oregano!

04/06/2025

🍓Sel pühapäeval on vastuvõtupäev, pane kirja oma 2 päeva menüü ning tule kohtumisele.🍓

🍓TARGALT TOITUDES TERVE JA RÕÕMUS!🍓

10/04/2025

28/03/2025

📢 Tule liikuma! Algab Pärnumaa 55+ liikumissari 📢

Hea Pärnumaa 55+ elanik!
Alustame uut aktiivset ja rõõmsat liikumissarja, mis pakub aasta jooksul võimaluse tutvuda erinevate liikumisviisidega ning kohtuda uute inimestega. Iga kuu ootab sind uus ja põnev treening või tegevus, alates sulgpallist ja rannatennisest kuni ujumise ja jõusaalini.

🔸 Järgmine sündmus toimub juba 10. aprillil kell 19 Tori Põhikoolis, kui ootame sind sulgpalli avatud treeningule.

Liikumine teeb head nii kehale kui ka meelele. Tule proovima, leia endale sobiv tegevus ja naudi liikumist heas seltskonnas terve aasta vältel!

Kõik sündmused on tasuta ja sobivad ka algajatele.

Täpsem info 👇
kristi.kuusmik-orav@ut.ee
HõbeKOBAR kogukonnajuht
https://parnu.ut.ee/et/uudis/tule-proovi-sulgpalli

Liikumissarja korraldavad HõbeKOBAR, TÜ Pärnu kolledž ja Pärnumaa Spordiliit. Sari on kaasrahastatud meetme “Atraktiivne piirkondlik ettevõtlus- ja elukeskkond” projektist “Pärnumaa innovatsioonikeskus KOBAR”.

Pärnumaa Spordiliit Pärnu Keskraamatukogu Tori Spordiklubi Tori vald Jõulumäe Tervisespordikeskus Tervise Paradiis spaa-hotell & veekeskus Pärnu linn

25/01/2025

PÕHJAMAA KOHTUB AASIAGA
EHK PÕDER JA MANGO
EHK LIHTSALT KÜLMKAPITÜHJENDUS

Kui oled jahimehe naine siis ilmselgelt on sügavkülmas alati põdraliha ning ilmselt kõigil perenaistel ja peremeestel ka külmutatud köögivilju ning puuvilju.
Mina tegin täna põdraliha šnitsli( tavaline pehmeks tambitud liha muna ning riivsaia paneeringuga,maitsestatud soola ning pipraga). See on minu lapsepõlvest pärit roog, mida ema valmistas.
Kõrvale tegin pisut teistsuguse lisandi. Mille retsept on selline-

Aasia wokisegu 1 pk( mul oli Härmavilja oma)
Külmutatud mango 8 kuubikut (minu lemmik mango sügavkülmast on Rimi oma)
Oliiviõli
Sidrunheina pulber
Tšillihelbed
Mustad koorimata seesamiseemned
Sojakaste

Woki kiirelt oliiviõlis köögiviljad ning mango, proovi jätta kõik pisut krõmpsuks, maitsesta tšillihelveste, sudrunheinapulbri ning sojakastmega. Viimasena lisa seesamiseemned.
Külmemal ajal eelistan köögivilju süüa pigem soojades roogades ning tunnen, et see on mulle sobilikum viis.

See mis puudutab paneeringud ning praadimist, siis võiks see olla pigem harva kasutatav toidu valmistamise viis.

22/11/2024

Kindlasti vaatamist väärt.
Kas Sina toetad oma mikrobioomi?

NutriDream Tervisestuudio alustab! ✨

Kutsusime külla Susan Pihelgase, AS TFTAK Mikrobioomi töögrupi teaduri, et arutada teemal “Kuidas hoolitseda oma soolestiku mikrofloora eest?”.

🗓️ Teisipäev 26 november
🕐 Kell 18:00-18:45
📍 Zoom keskkonnas

Loe lisaks 👉🏼 https://www.facebook.com/events/1158323709225751
Või regitreeri kohe 👉🏼 https://nutridream.eu/webinar/

Psst‼️Kõikide osalejate vahel loosime välja 2 Nutrifiberit kompleksi 😋

29/09/2024

Head sõbrad!

Ootan 06.10.24 oma vastuvõtule Rüütli 40 a eriti koolilapsi, ehk aitan selgust ja lihtsust tuua sellesse tohutusse infosse mis toitumise kohta kättesaadav on ning kahjuks sageli ka väär on.
Palun jagage postitust!

TARGALT TOITUDES TERVE JA RÕÕMUS!🥳

11/08/2024

IDEE VAHEPALAKS

Minu tänane jõusaalitrenn (ära unusta, et teatud ,,nooruses" on see eriti oluline) oli keset päeva lõuna ajal ning seetõttu oli hommikupoolne vahepala eriti vajalik. Selleks, et vältida peale trenni ning koju jõudmist tohutut hundiisu.
Siin üks vahepala idee ka sulle - täis vitamiine, antioksüdante, valku, häid rasvu, kiudaineid ning erilist toetust soolestikule ka hapendatud piimatoote näol.

BANAANI-ÕUNA MUSTIKASMUUTI KEEFIRIGA
Keefir
Banaan
Õun
Mustikad
Tseiloni kaneel
Õietolm

MILLINE ON SINU LEMMIK VAHEPALA?

30/03/2024

🐣MÕNUSAID KEVADPÜHI!🐣

VUTIMUNADEGA SINGIPIRUKAS KARTULI-RUKKIPÕHJAL
P**k nädalalõpp tähendab minu jaoks alati ka mõnusat võimalust mõni uus tervislik retsept välja mõelda, seekord valmis selline roog.

TAIGEN
220g keedetud riivitud kartuleid
80g laktoosivaba võid
100 g rukkijahu
1 kanamuna
soola
tilli
Valmista käte abil sõtkudes- muljudes taigen, vormi pall ning pane toidukilesse mähitult külmkappi umbes üheks tunniks.
Soojenda ahi 200 kraadini ning küpseta võitatud keskmise suurusega vormi põhja ning külgedele surutud tainast 10-15 minutit.

PIRUKA TÄIDIS
Läheb eelküpsetatud pirukapõhjale
3 kanamuna
100 g spinatit(mina kasutasin sügavkülmutatult)
100g laktoosivaba riivjuustu
200 g sinki(eelista madala rasvasisaldusega keedusinki)
100 ml laktoosivaba(mina kasutasin sojapiima)
10 vutimuna, lisa viimasena kui ülejaanud eelsegatud täidis on vormis
soola
pipart

Küpseta 200 kraadi juures umbes 30-35 minutit.
Tänu rukkijahust põhjale on selle roa glükeemiline koormus palju madalam kui nisujahust valmistatud pirukatel ning seetõttu püsib kõht kauem täis ning veresuhkur stabiilsena.