Doulastuudio "Väiksed sammud"

16/04/2026

🌿 Miks meie selg kannatab tänapäeva maailmas? 🌿

Kahjuks on tänasel päeval paljudel inimestel suuresti istuv eluviis, enamasti arvuti taga töötades ning lisaks nutiseadmete kasutamine.
Mida see kõik meie kehaga teeb?
Meie keha on loodud liikuma — mitte istuma 8-10 tundi päevas. Kuid tänapäeva eluviis on muutnud istumise meie peamiseks tegevuseks. Ja see maksab oma hinna.

1. Nõrgad kere- ja seljalihased

Kui istume pikalt, ei tööta meie kere- ja seljalihased aktiivselt. Nad lihtsalt... lõdvestuvad. Aja jooksul muutuvad need lihased nõrgaks ja ei suuda enam selgroogu korralikult toetada. Tulemus? Alaseljavalu, mis algab vaikselt ja muutub järjest tugevamaks.

2. Pingul puusa- ja reielihased

Istudes on meie puusalihas (nimega iliopsoas) pidevalt lühenenud asendis. Aja jooksul hakkab see pingul olek alaselga ettepoole tõmbama — tekitades nn lordoosi ehk liigse nimmekõveruse. See omakorda põhjustab valu ja pinget alaseljas. Selle tõttu ongi oluline ka alaselja valude korral puusalihaseid venitada.

3. Ettekallutatud rüht ja küürak

Arvuti taga istudes kalduvad õlad automaatselt ette, pea liigub ekraani suunas ja selg kaarub. Seda nimetatakse küfoosiks ehk ülaselja küürakuks. Pea, mis kaalub umbes 5 kilogrammi, hakkab ettepoole kallutades avaldama selgroole üha suuremat survet — see on nagu kannaksid kaelas lisaraskust terve päev.

4. Stressist tingitud lihaspinged

Stress on tänapäeva elu lahutamatu osa. Ja stress ei ela ainult meie peas — ta elab ka meie kehas. Pinged kogunevad eriti just kaela, õlgade ja alaselga. Kroonilise stressi korral on need lihased pidevas kokkutõmbunud seisundis, mis põhjustab valu, jäikust ja ebamugavust.

5. Vähene liikumine

Keskmiselt liigub tänapäeva inimene vaid 3000-5000 sammu päevas, samas kui meie keha vajab optimaalseks toimimiseks vähemalt 8000-10000 sammu. Vähene liikumine tähendab, et lihased ei saa piisavalt verd ja hapnikku, liigesed ei saa vajalikku määrimist ning keha hakkab järk-järgult jäikuma.

Meie kehal on uskumatu võime taastuda ja paraneda — kui anname talle selleks võimaluse.
Jooga on üks tõhusamaid viise, kuidas:

🌿 Tugevdada nõrku lihaseid
🌿 Venitada pingul lihaseid
🌿 Taastada selgroo loomulik liikuvus
🌿 Parandada rühti ja kehahoiakut
🌿 Vähendada stressi ja lihaspingeid
🌿 Õppida oma keha teadlikult tunnetama

Kirjuta mulle või registreeri 👉👉 https://www.momoyoga.com/shantijooga/lesson/30034935/HATHA-JOOGA-TUGEV-JA-PAINDLIK-ALASELG

09/04/2026

Registreeri: https://www.momoyoga.com/shantijooga/lesson/29962742/Slow-flow-Puusade-Avamine

Puusad on üks sügavamaid kohti kehas, kuhu pinged ja emotsioonid talletuvad ✨

Kui kogeme stressi või tugevaid tundeid, kuid ei saa neid turvaliselt väljendada, aktiveerub kehas loomulik “võitle või põgene” reaktsioon, mille tagajärjel tõmbuvad lihased kokku ja pingesse – eriti puusade, vaagna ja alaselja piirkonnas.

Kui see seisund kordub või kestab pikalt, siis võivad need pinged kinnistuda ja muutuda krooniliseks – mitte ainult füüsilisel tasandil, vaid ka energeetiliselt. Seepärast ei ole puusade avamine pelgalt venitus, vaid sügavam vabastamise ja lahti laskmise protsess.

Aeglases ja teadlikus liikumises koos hingamisega anname kehale signaali, et on turvaline pehmeneda. Ja just siis saab hakata lahti rulluma see, mida oleme endas kandnud.

Keha mäletab. Aga ta oskab ka vabastada 💛

01/04/2026

22/03/2026

Aprillis alustab Ester esmaspäeviti stuudiosaalis joogatundidega. Kui tunned, et keha vajab peale p**ka talve venitamist ja liikumist, siis oled oodatud.

20/03/2026

Ja ongi kevad kohal! Valgust on juba nii palju, et hommikuti läheb uni varakult ära, linnulaul lööb kõrvad lukku ja näpud sügelevad aiatööde järele. Kogu kehas on energiat ja elevust.
Sellele imelisele ajale aastast langeb ka luulepäev. Tõesti- nii ilus on, et üks luuletus kulub siia kenasti ära!

14/02/2026

Parem olgu Sul sada sõpra kui sada rubla!

Minu ümber on alati olnud naised- minu väga lähedased ja lihtsalt lähedased sõbrannad ja rohkem ja vähem tuttavad ja kliendid. Väga sõbralik seltskond.
Tänagi olen saanud tohutult kallistusi ja häid soove - stuudios on täna p**k koolituspäev ja maja on naisi, naistejutte ja šokolaadi täis.
Kaunist sõbrapäeva, armsad sõbrad!

28/01/2026

Irina ootab mängima ja arengu kohta tagasisidet saama 7 kuu kuni 7 aasta vanuseid lapsi. Aja broneerimiseks kirjuta riinu .ee

18/01/2026

Teisipäevases naisteringis jagame naiseks ja emaksoleku raskusi ja rõõme ja elame kaasa teiste räägitud lugudele. Et sügavamalt kuuldu üle järgi mõelda, siis naudime head muusikat ja oleme tunnikese liikumismeditatsioonis, et siis oma taipamisi jagada.
Mõnus ja turvaline, nagu meie juures ikka.
Kui kõnetab, siis tule ja tee endale koos meiega üks trenni ja teraapiaõhtu.