FunktsionaalFüsio

12/02/2026

💉Kortikosteroidi süstid – kiire lahendus või ajutine leevendus?

🤓Viimasel aastal on minu patsientide hulgas suurenenud süsteprotseduuride huvi ja nende tegemine liigesvaevuste korral. Inimesed tahavad “kiireid” lahendusi.Pean alati vajalikuks patiente valgustada nende süstide iseloomu osas ja selgitada ning vajadusel ka ümber lükata tekkinud väärarusaamasid.

Millega tegu?

👩🏻‍⚕️Kortikosteroidi süste kasutatakse sageli põlve- ja õlavalu korral. Need võivad anda lühiajalist leevendust – tavaliselt mõneks nädalaks. Kuid oluline on mõista tervikpilti.

🔎 Mida uuringud näitavad?
👉Toime on enamasti lühiajaline (2–10 nädalat).
👉Korduvad süstid võivad kahjustada kõhre ja nõrgendada kõõluseid.
👉Põlveliigese artroosi puhul võivad sagedased süstid kiirendada liigese kulumist.
👉Õlavalu korral ei ole 3 kuu möödudes süst efektiivsem kui muud ravimeetodid.
👉Süst ei lahenda probleemi põhjust.

🙏See ei tähenda, et süstid on alati “valed”. Mõnel juhul võivad need olla abivahendiks – näiteks tugeva valu ajutiseks leevendamiseks, et saaks hakata üldse liikuma ja harjutusi tegema.

🏋️‍♀️Aga pikaajaline paranemine ei tule süstlast.

Püsiv tulemus sõltub:
✔️ jõutreeningust
✔️ koormuse järkjärgulisest tõstmisest
✔️ liikumisharjumustest
✔️ sinu enda aktiivsest panusest

❤️Tervis ei ole passiivne protsess.Süst võib aidata hetkeks, aga taastumine sünnib sellest, mida sa järjepidevalt teed
❤️Sinu tervis. Sinu valik

05/02/2026

🙋‍♀️Kas sul on juhtunud seda, et harjutused ei aita? Võib-olla jäid sa liiga vara seisma?Mis sind takistas? Kas sa üldse olid JÄRJEPIDEV?

🙏Viimasel ajal olen teraapias sagedamini pidanud inimestele meelde tuletama seda, et miski ei tule kiirelt. Kiire elutempo on meid viinud olukorda, kus eeldame tervises ka kiireid lahendusi, aga kiired lahendused pole enamasti püsivad.

😖Valu seostub enamiku inimeste jaoks millegi negatiivsega.Seda tahetakse vältida – ja see on täiesti loomulik.

Sageli tekib aga ka teadmatus:
“Äkki ma teen midagi hullemaks?”
“Äkki teen endale kahju?”

😧See hirm on üks peamisi põhjuseid, miks harjutused katkestatakse.

Oluline on mõista, et:
• harjutused ei ole valuvaigisti
• keha ei muutu päevadega
• füsioloogiline kohanemine võtab aega

💪 Lihasjõu, liikumismustrite ja närvisüsteemi muutused toimuvad tavaliselt nädalate jooksul, mitte üleöö.Sageli hakkavad selgemad tulemused ilmnema umbes 4–6 nädala jooksul.

📌 Hea uudis on see, et:
järjepidevus loeb.

🤓Kui harjutusi tehakse regulaarselt ja sobiva koormusega (näiteks 1–2 korda päevas), võivad muutused tulla ka varem kui 6 nädalaga.
Aga seda aega ei saa “suruda” mõne päeva sisse – keha lihtsalt ei tööta nii.

❤️Ebamugavus ei tähenda alati, et midagi on valesti.Mõnikord tähendab see, et keha õpib ja kohaneb.

Kui tekib kahtlus, kas valu on “lubatav” või mitte, siis:
• küsi
• kohanda
• ära loobu esimesena

👉 Tulemused sünnivad teadlikkusest ja järjepidevusest, mitte kiirusest.

🙋‍♀️Kommenteeri oma kogemust🙏Kas minu juures või mujal teraapias.

❓Kas tundsid ennast ära?

31/10/2025

🎃 Maagiline hingedeaeg algab õudusteõhtuga, mil tänavail võib näha naljakaid, õudsaid või veidraid kostüümides tegelasi

🕯️ Meie jaoks on see pigem lahkunud hingede meenutamine ja pimedatesse sügisõhtutesse valguse toomine küünalde ja laternate näol

🍭 Laste jaoks tähendab halloween alati midagi maagilist ja no KOMMID😂

🏃‍♂️ Laske lapsed liikuma! Las nad jooksevad “halloweeni” ja tasuks saavad siis kommi ka!

💡 Las valgus täidab meie hoove ja laste elevus ning rõõm meenutab meile, täiskasvanutele seda, kuidas me ka ise kunagi “kommi pommimas” käisime—küll pigem Kadride ja Martidena, aga enamjaolt ikkagi tagamõttega täita kotipõhjad kommidega ja saada tunda ennast “kellegi teisena “ sel maagilisel õhtul🙏

🎃Vägevaid elamusi ja turvalist koduteed!

26/10/2025

🤓Selle nädala laupäeva veetsin intensiivselt ennast ÕLA probleemide ja ravivõtetega kurssi viies
🙋‍♀️Kohal oli otseloomulikult Eesti vaieldamatu “kahurvägi” ehk parimad ortopeedid ja füsiod
🤟Päev oli p**k ja intensiivne, aga samas ka tohutult positiivne
🤓Suur anatoomia fänn nagu ma olen, jätan päeva meenutama dr Merila pildi õlaliigese rotaatormansetist, mis on enim vaevusi valmistav grupp õlaravis ja nõuab sagedasti ka kirurgilist sekkumist
❤️🤘Aitähh Sportomedica, et selle vägeva koolituse tegite ja aitähh VIV Living, et andsite võimaluse mul veelgi paremaks saada, et ikka TEID, kallid patsiendid , paremini ravida
🤟Teraapias näeme!

10/10/2025

☀️ Täna on veel üks põhjus vaimset tervist hoida – üleilmne vaimse tervise päev! Selleks vaja sama, mida ka füüsilise tervise hoidmiseks: tähelepanu pöörata ja märgata, mitte häbeneda ja mõista, abi kasutada ja toetada. Seda nii iseenda kui oma armsate ja kõigi teiste puhul.

Paraku on uuringud meie inimeste hoiakutest vaimse tervise teemadel näidanud, et vaimse tervisega kaasneb häbi ja see omakorda seostub häbimärgistamisega:
🔴 enam kui pooled elanikud leiavad, et kui neil oleks vaimse tervise probleem, siis nad ei sooviks, et teised sellest teaksid;
🔴 abivajaduse tekkides eelistab veel liiga suur osa abi otsimise asemel lasta probleemidel ise laheneda või ilma abita hakkama saada.

Kui oluline on siiski endasse ja teistesse hästi suhtuda ning seeläbi häbist ja häbimärgistamisest lahti saada, näitavad teised uuringud:
🟡 89% inimestest nõustub, et võib oma lähedaste toe peale loota. Suurema lähedaste toega inimesed raporteerivad väiksemat stressitaset ning annavad oma tervisele parema hinde;
🟡 tajutud sotsiaalse toe puudumine on oluline depressiooni riskitegur.

💯 Mida hoolivamad oleme, seda tervemalt elame. Nii meie ise kui ka kõik Eestis.

🤗 Nõuandeid, kuidas enda ja teiste vaimse tervise eest hoolt kanda: https://www.sm.ee/tervise-edendamine-ravi-ja-ravimid/vaimne-tervis/vaimse-tervise-abi

ℹ️ Rohkem infot
👉🏼 vaimse tervise seire tulemustest:https://www.sm.ee/sites/default/files/documents/2024-10/2024%2009%20SoM%20VT%207%20seire%20veebi_0.pdf
👉🏼 psüühikahäiretest, et neisse paremini suhtuda: https://epill.ee/



Terviseamet Tervisekassa Tervise Arengu Instituut Sotsiaalkindlustusamet Ravimiamet Tervise ja Heaolu Infosüsteemide Keskus VATEK - Eesti Vaimse Tervise ja Heaolu Koalitsioon Peaasi EPill - Eesti Psüühikahäiretega Inimeste ja Lähedaste Huvikaitse Liit

17/09/2025

❤️Head patsiendiohutuse päeva!

🙋‍♀️Minu kui patsientidega tegeleva spetsialisti märksõnaks on olnud läbi aegade KOOSTÖÖ, mis eeldab kindlasti aktiivset kuulamist, mitte vaid arvutisse vajalikke andmete klõbistamist❤️

09/09/2025

❤️Mis võiks olla parem tänu töö eest🙏 kui patsiendi tagasiside! Kninks ja kraaps🙂

08/09/2025

💪Armsad kolleegid, tugevad ja targad🙋‍♀️

🥳HEAD FÜSIOTERAPEUTIDE PÄEVA!!!

06/08/2025

🥹Olles ise AASTAID Haigekassa ehk uue nimega Tervisekassa rahastusteemasid jälginud ja selle rahalistest puudujääkidest ka mitmel korral kirjutanud, on antud hetke teema kohe nagu “kirss tordil “ ja näitab elavalt seda, mida maksumaksja eest on üritatud kiivalt saladuses hoida—see, kuidas rahad liiguvad täiesti valesse paika ning kuidas meie inimeste raha lihtsalt arutult raisatakse!
🤓Olles ise meditsiinis juba 20 aastat ja seda reaalselt SEES ehk PÄRIS inimestega igapäevaselt kontaktis, nendega suheldes ja neid uuesti jalule aidates, kuulen ka seda, kuidas ravi on inimesel kas ära jäänud, “raha on otsas operatsiooniks “ ja see lükatakse taas aasta edasi või seda, kuidas inimene rahapuuduse tõttu on piinelnud kodus nädalavahetusel ja mitte EMOsse pöördunud, vaid oodanud ja kannatanud Eesti inimese kombel esmaspäevani, lootes siis perearstilt mingit abi saada🙏

😤Ja see on lihtsalt USKUMATU ülbus Eesti riigi poolt, Tervisekassa poolt ja riigijuhtide poolt, kes ei viitsi, ei taha või lihtsalt ei oska neid probleeme õigesti käsitleda.

Ajal, mil Tervisekassa on 200 miljoni euroga miinuses, broneeriti ööpäevaks üks Eesti kauneimaid hotelle, ajaloolises Taagepera lossis asuv Wagenküll spaa. Lõõgastav spaakülastus oli justkui riigisaladus ning pärast toimetuse esimesi päringuid hakati suisa sotsiaalmeediast postitusi kustut...

09/05/2025

🤓Kuulasin eile Reporteritundi, kus räägiti tervishoiu rahamuredest. Soovitan kuulata➡️ https://vikerraadio.err.ee/1609674593/reporteritund-tervishoiususteemi-rahamured

🧐Olles ise tervishoius töötanud 20a ja igapäevaselt abivajajaid nähes, tunnen, et riik vaatabki inimesi vaid numbritena- kes kui palju maksab makse? Kes maksab teenuse eest jne?

🙏Raha on tähtis, sest ilma rahata tervishoiuteenus ei toimi, AGA…

🥹Inimene ei ole järjekorraumber, vaid isik kõigi oma murede ja vajadustega, millest suurt osa isegi ei kuulata, sest pea iga TEINE patsient, kes minuni jõuab, ei ole saanud aru arsti visiidi järgselt, MIS on tal viga ja MIKS ta füsioteraapiasse nt saadeti, sest arstil “pole aega” seda selgitada. Aeg=raha, olgu see tervisekassa teenuses või eras, kunagi pole aega nendele abisaajatele.

👨‍⚕️dr Popov ütleb, et nt ortopeedidele on pikad ooteajad ja et tihti inimene ei VAJA ortopeedi, aga ta TAHAB seda—nõus!Usun, et pikalt töötanud füsioterapeudid oskavad suure tõenäosusega aidata inimest päris palju juba enne kui ta ortopeedile jõuab ja võibolla peale teenust enam arsti visiiti ei vajagi 🧐

🙋‍♀️Olen väga selle poolt, et tervishoius on OMAVASTUTUS, sest Sinu tervis ON SINU vastutus! Aga raha küsimine “haavatavamalt kontingendilt “ peab olema mõistlik.

🤓KEDA RAVIJÄRJEKORD EELISTAB?
Mis sa arvad, kas töötav inimene ( nt arst, õpetaja, päästja) peaks saama ravijärjekorras eelise nende ees, kes riigikassasse nii palju makse ei too ( pensionär, erivajadusega inimene)? See oli jututeemaks ka antud vestluses.

🧐Olgu mis on, aga JUST PRAEGU, kui inimeste hing on niigi paelaga kinni tõmmatud riiklikult tõusvate maksudega, peaks riik eriti hoolsalt mõtlema, kas ja kui palju lisakoormust inimestele tekitada?

Visiiditasu neljakordne kasv ei vähendanud erakorralise meditsiini osakondade tööd. Kas nüüd asub riik tegelema probleemi algpõhjuste lahendamisega?

22/04/2025

‼️INFO!
🥹Minu FunktsionaalFüsio FB kontot on ilma igasuguse põhjenduseta püüdud kustutada erinevate kummaliste nimede poolt🥹
‼️Kui lähipäevil peaks konto kaduma, siis avan uue juba analoogse nimega, jälgi minu isikliku konto teated 🤘
🥹Äärmiselt kahju kui minu kirjutatud looming läheks kaduma, aga saame hakkama🙏
❤️Olge terved!

01/04/2025

‼️TEADE

🫡Alates aprillist, hakkavad pikenema füsioteraapia ravijärjekorrad 6kuu võrra. Esimesi vabu aegasid leiab novembrisse, aga võibolla ka 1. jaanuarisse

⚡️Edaspidi pääsevad eelisjärjekorras ravile vaid inimesed, kellel on võimalik teenuse eest tasuda 3kordset hinda ja seda ettemaksuna 24h enne teenusele tulemist

🧐Teenuse tühistamisel küsime täishinna ja edasine ei kuulu arutelu alla. Kes arutlema hakkab, sellele vääname veel 2x trahvitasu otsa

🤨Et eriarsti teenuste hinnad tõusevad aprillis, siis füsioteraapia kui arstide käepikendus ja “musta töö tegemine” hakkab maksma 50% rohkem praegusest hinnast. Lisatasudena rakenduvad patsiendi epikriisi täitmine, konsulteerimine eriarstiga,harjutusvarade koostamine ning muutmine, vahendite puhastusele kuuluv aeg peale inimese visiiti ja nõustamine teraapiavälise aktiivsuse osas.

🤩Haigused tulevad ja lähevad, terapeudid jäävad, et ikka teid taas “jalule” aidata

🤩Et near ja nali tugevdavad tervist, siis loodan, et pisikese tervenemise keegi siit sai—loodetavasti mitte südamerikkeid, sest tegu on ikkagi APRILLIGA😝

❣️Olge terved!