Kõhukliinik, Parkali 4, Rakvere (2026)

25/03/2025

Sünnitusjärgne taastumine ja treening: kas pärast sünnitust peab ootama 6 nädalat enne, kui võib alustada esimeste harjutustega?

Hea uudis on see, et kui sul pole tõsiseid tervisemuresid ja tunned end hästi, võid alustada mõõduka füüsilise aktiivsusega kohe, kui oled selleks valmis!

Varem soovitati kõigil pärast sünnitust enne treeningutega alustamist läbida sünnitusjärgne kontroll. Nüüd teame, et need piirangud pole alati vajalikud.

❗ Siiski on minu hinnangul mõned erandid:
Esimesed 3 kuud ei soovita alustada intensiivse kõhulihaste treeningu ega suurte raskustega jõutreeninguga.

Millal peaksid enne treeningu alustamist konsulteerima ämmaemanda või arstiga?

Kui sul esineb:

Tugev kõhuvalu
Tugev tupeverejooks
Sünnitusjärgne kardiomüopaatia
Vererõhu tõus
Suur väsimus või aneemia
Õhupuudus või rinnavalu
Äge infektsioon palavikuga

Mis EI ole vastunäidustus treeningule?
Järgmised seisundid ei ole takistuseks füüsilisele aktiivsusele, kuid võivad vajada spetsiaalseid harjutusi ja füsioterapeudi tuge:

✅ Kõhusirglihase diastaas (DRA)
✅ Vaagnapõhjaorganite allavaje (POP)
✅ Uriini- või roojapidamatus

Uuringud näitavad, et sünnitusjärgne treening:
- Parandab üldist enesetunnet ja meeleolu
- Vähendab depressiooni ja ärevust

Mida tähele panna?
Kui mis tahes liikumine põhjustab valu, lekkeid või raskustunnet vaagnas, võta tempot maha ja vajadusel konsulteeri füsioterapeudiga.

Get Active Questionnaire for Postpartum võib aidata sul kindlaks teha oma valmisoleku (link manuses).

Pea meeles — sinu taastumisteekond on ainulaadne ning oma keha kuulamine ja järk-järguline koormuse tõstmine on kõige olulisem. ❤️

Allikas: International Delphi study of clinical and exercise professionals’ opinion of physical activity prescreening and contraindications for participating in postpartum physical activity (2025).

05/03/2025

Keisrilõige on ulatuslik kõhuoperatsioon, mille käigus peab naistearst läbima mitu nahakihti, rasvkude ja sidekudet, et jõuda beebini. Selle protsessi käigus on peaaegu võimatu vältida mõningate pindmiste närvide, eriti naha närvide, läbistamist.

Kui närvid hakkavad taastuma ja paranema, võid tunda erinevaid aistinguid, nagu surin, sügelus, põletav tunne või tuimus. Samuti võib esineda ülitundlikkust nahapinnal.

Õrn armi ja selle ümbruse massaaž võib aidata tundlikkust tasakaalustada ning parandada alakõhulihaste tunnetust.

Lisaks õpetan oma patsientidele sünnitusjärgselt võimalikult kiiresti, kuidas taasaktiveerida oma kõhulihaseid, sest just süvalihaste (eriti pärast keisrilõiget) tööle saamine on sageli kõige keerulisem osa.

Miks on see pärast keisrilõiget nii raske?

🔹 Sinu kõhulihased on olnud üheksa kuud venitatud raseduse ajal.
🔹 Keisrilõike käigus lõigatakse läbi kõhusein ning närvid võivad saada kahjustada. Lihaste tunnetamine ja kontrollimine võib olla keeruline. Süsteemis on nagu “lühis”.
🔹 Iga operatsiooniga kaasneb armkude, mis võib raskendada süvalihaste aktiveerimist.

Seepärast ei tasu alahinnata operatsioonijärgse taastusravi olulisust ka pärast keisrilõiget. Pühenda aega „tüütutele“ hingamisharjutustele ja „lihtsatele“ süvalihaste harjutustele ja liigu järk-järgult intensiivsemate treeninguteni– sinu vaagnapõhi ja kõhulihased tänavad sind hiljem!

Kui soovid põhjalikumat infot keisrilõike armi paranemisest ja kõhulihaste taastumisest, kirjuta kommentaaridesse “🤍” ning annan sulle teada, millal toimub veebiseminar, kus käsitlen keisrilõike armi hooldust ja kõhulihaste treenimist keisrilõikejärgselt – olgu sünnitusest möödas 6 päeva või 1 aasta!

17/02/2025

Kas tunned pärast sünnitust, et kõht on endiselt ettevõlvunud, esineb uriinilekkeid või selg valutab?

Sa ei pea nendega üksi tegelema! Õige tugi, teadlikud harjutused ja järjepidevus võivad aidata sul taastuda mugavamalt ja turvalisemalt.

✨ 8-nädalane sünnitusjärgne taastumisprogramm alustab juba 10. märtsil!
See programm on loodud spetsiaalselt emadele, kes soovivad tugevdada oma kõhu- ja vaagnapõhjalihaseid, toetada kehatüve ning liikuda teadlikult taastumise suunas.

Sind ootavad tõenduspõhised harjutused, personaalne juhendamine ja toetav keskkond, kus saad taastuda turvaliselt ja järk-järgult.

📍 Kohtade arv on piiratud! Liitu juba täna ja kasuta -30% sooduskoodi kuni 3. märtsini! Link on bios.

Tee esimene samm enda heaolu suunas! 🤍

05/02/2025

🌟 Jagame teadmisi ja toetame naiste tervist! 🌟

28.01 koolitasin 81 ämmaemandat Eesti Ämmaemandate Ühingust olulistel füsioteraapia teemadel, et nad saaksid veelgi paremini toetada rasedaid ja sünnitanud naisi. Arutlesime järgmiste teemade üle:

✅Füüsiline aktiivsus raseduse ajal– tõendatud positiivne mõju, müüdid, liikumissoovitused, riskid vähesest liikumisest ja ülemäärasest kaalutõusust, suurte raskustega jõutreening/crossfit.

✅Treeningute alustamine pärast sünnitust– neljas trimester, millest alustada, teadlik progresseerumine, jooksmine jms.

✅Vaagnapõhjalihaste ja diastaasi hindamine- palpatsioon/ultraheli– esmane lihaste hindamine raseduse ajal/ sünnitusjärgsel visiidil, soovitused, mida jagada naistele.

✅Sünnitusjärgsed punased lipud– millal suunata naine vaagnapõhja fysio vastuvõtule.

Kiropraktik Gerly Truuväärt rääkis muutustest lülisambas raseduse ajal ja erinevatest müütidest ning tõenduspõhistest faktidest seoses seljatervisega.

Dr Alexander Uskov laserravist- fookuses keisrilõikearm ja striiad.

Ämmaemandad on sageli esimesed, kes kuulevad naiste muredest. Kui teeme teadlikkustööd üheskoos, saab iga naine vajaliku toe ja abi õigel ajal.✨

23/01/2025

Kas müüt või tõde? 🤔
Pole kunagi liiga hilja oma keha eest hoolitseda – ka aastaid pärast sünnitust on taastumine võimalik! Õige treening ja teraapia aitavad taastada nii vaagnapõhja tervist kui ka parandada üldist elukvaliteeti.

💛 Kui tunned, et vajad tuge, konsulteeri naiste tervise füsioterapeudiga. Sinu keha väärib parimat hoolt ja tähelepanu.

18/12/2024

🎄 Jõulukingi maagia ei peitu karpides ega paeltes.
✨ See on hoolimine, soojus ja teadmine, et kingitus tõesti loeb.

Kas tead kedagi, kes…
🤱 ...on värske ema ja vajab taastumiseks tuge?
💖 ...unustab enda eest hoolitseda teiste eest hoolitsemise nimel?
🌟 ...on valmis uueks alguseks, aga vajab väikest tõuget?

Usun siiralt, et füsioteraapia kinkekaart on sünnitanud naisele üks parimaid kingitusi- beebipeol, katsikutel, aga miks mitte ka jõuludel. Ema olemine on imeline, aga oluline on tunda end ka oma kehas hästi, võtta vastutus enda tervise ja heaolu eest.

🎀 Kingitus, mis ütleb: „Sa oled oluline“

Confido kinkekaart ootab sind!
https://store.confido.ee/products/sunnitusjargne-skriining-ultraheliuuringuga

14/12/2024

Jooksmine on tasuta trenn värskes õhus, mis teeb head nii meelele kui kehale ja kuhu saab kaasa võtta ka beebi! Tähtis on aga teada, millal su keha pärast sünnitust selleks valmis on ning millistest sammudest alustada.

Pikemalt saad lugeda ajakirjast Beebi ja kui sul tekib küsimusi, siis kirjuta mulle!

04/12/2024

4. trimester – aeg enda eest hoolitsemiseks! 💕

Kas oled kuulnud, et 4. trimester ehk esimesed kolm kuud pärast sünnitust on naise keha ja vaimu jaoks sama olulised kui rasedusaeg? 🤱
Sel perioodil taastub keha sünnitusest, hormonaalne tasakaal muutub ja igapäevaelu koos beebiga nõuab kohanemist.

👉 Siin on mõned soovitused, kuidas toetada oma keha ja vaimu:
1️⃣ Kuula oma keha – puhka vajadusel ning ära sea endale liiga kõrgeid ootusi.
2️⃣ Alusta kergemate vaagnapõhjalihaste harjutustega, et soodustada loomulikku taastumist
3️⃣ Toeta oma kõhulihaseid tugivöö abil. 4️⃣ Liigu värskes õhus – alusta lühikeste jalutuskäikudega. Kui tunned end mugavalt, pikenda jalutusaega järk-järgult. 5️⃣ Ära pelga abi küsida – olgu selleks sõbrad, tugivõrgustik, ämmaemand või füsioterapeut.

💡 Füsioterapeudina tuletan meelde: sa ei pea seda teekonda üksi läbima. Kuula oma keha ja vajadusel pöördu professionaali poole – olgu see vaagnapõhja taastamiseks, seljavalude leevendamiseks või kehaga parema ühenduse loomiseks. Kui 2–3 kuud pärast sünnitust esineb veel mingeid ebamugavusi (nt lekked, valud, kõhu taastumine jms), ära kõhkle. Lase oma kõhu- ja vaagnapõhjalihased füsiol üle vaadata.

👉 Kirjuta kommentaaridesse, mis oli sinu suurim väljakutse 4. trimestril?

22/11/2024

Kas oled hiljuti sünnitanud ja soovid oma keha turvaliselt ja tõhusalt taastada? 💪✨
Naiste tervise füsiona olen loonud unikaalse online-taastusprogrammi, mis on mõeldud just sinule, et saaksid teha harjutusi endale sobival ajal mugavalt oma kodus. 🏡💻 Ainult 10 minutit päevas ja juba varsti tunned end palju enesekindlamana.

Programmis õpid:

- kuidas tugevdada efektiivselt vaagnapõhjalihaseid;
- kuidas alustada sünnitusjärgselt kõhulihaste treenimist;
- kuidas end teadlikult treenides saavutada kõik enda eesmärgid.

Ideaalne kõigile emadele – olenemata sellest, kas sünnitus oli hiljuti või juba aastaid tagasi. Iga naine väärib taastumist omas tempos. ⏳💖
Ma tean, kui raske võib olla leida aega enda jaoks. Kuid mõtle sellele nii: sa annad endale parima võimaluse tunda end taas tugeva ja enesekindlana. See aeg, mille investeerid oma taastumisesse, toob sulle rohkem energiat ja rõõmu, mida pere eest hoolitsemisele pühendada.

Novembrikuus 25% soodsam.
Liitu programmiga siin:
https://kohukliinik.teachable.com/.../parast-sunnitust...

Kõhukliinik

25/03/2025

05/03/2025

17/02/2025

05/02/2025

23/01/2025

18/12/2024

14/12/2024

04/12/2024

22/11/2024

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category