Sisemine Rahu - koolitus- ja nõustamiskeskus

01/03/2026

Inimese elus ei ole sellist hetke,
kus tal ei ole valikuvõimalust.

28/02/2026

26/02/2026

Kui sa oled “praktiline inimene”, siis see on sulle.
See ei ole loeng ega lihtsalt motivatsiooni boost. Tasuta Zoomi praktikas sa töötad kohe oma olukorraga: kirjutad, sõnastad, paned paika ühe järgmise sammu.
Tulemuseks on midagi käega katsutavat, mitte lihtsalt hea tunne, mis homseks kaob.

Uuri siit: https://siseminerahu.ee/mis-hoiab-sind-tagasi-sinu-teel-1/

25/02/2026

Kiire elutempo, pidevad nõudmised ja surve saavutada rohkem on muutnud läbipõlemise üha levinumaks probleemiks. Läbi ei põle enamasti need, kes suhtuvad töösse ükskõiksusega. Läbipõlemine leiab need kes teevad oma tööd hingega, pühendunult.

Läbipõlemist võib olla keeruline ära tunda, kuna selle sümptomid võivad tekkida järk-järgult ja neid võib segi ajada tavalise väsimusega. Levinumad märgid, mis võivad viidata läbipõlemisele:

Pidev väsimuse tunne ja mitte ainult füüsiline väsimus, vaid ka emotsionaalne kurnatus, mis ei kao isegi pärast pikka puhkust, ärrituvus, närvilisus, ärevus.
👉 Töö tundub raskem ja vähem motiveeriv.
👉 Raskused uinumisel või öised ärkamised, mille tõttu keha ei taastu.
👉 Raskused suhtlemisel ja suhtlemise vältimine.
👉 Kehalised vaevused, sagedased peavalud, seedehäired, lihaspinged või muud kehalised sümptomid, millel arst ei leia selget füüsilist põhjust.
👉 Haigestumine muutub sagedasemaks.

Kui oled ära tundnud läbipõlemise märgid, on oluline võtta aega enda jaoks. Leia aega tegeleda huvidega ja tegevustega, mis sulle rõõmu pakuvad.
❤ Püüa parandada une kvaliteeti ja puhata piisavalt.
❤ Lühenda tööpäeva ja tee regulaarselt lühikesi pause.
❤ Õpi ütlema ei ja sea selged piirid oma töö- ja eraelu vahel.
❤ Jaga oma tundeid ja mõtteid sõprade ja perega.

Toetus ja mõistmine on taastumisel olulised.
Kui läbipõlemine on muutunud koormavaks ja sa ei suuda sellega üksi toime tulla, otsi psühhoterapeudi abi.
Õppi selgeks stressijuhtimise tehnikad: meditatsioon, hingamisharjutused ja lõdvestustehnikad.
Kui võimalik, leia oma töös uus mõte ja kirg, muuda oma töömeetodeid või leia uusi väljakutseid.

Läbipõlemist ei peaks häbenema. See võib juhtuda kõigiga meist, olenemata sellest, kui pühendunud me oma tööle oleme.

Kristina Tamm

23/02/2026

Millal algab meie teekond? Teadlik teekond algab esimest sammust.
Terve elu on teekond.
Osa teekonnast võib olla lihtsalt olukord, kus lased elul ennast kanda. Sa imestad pidevalt selle üle, et kuhu eluvool sind kannab. Võibolla näitad ka välja, et sa pole kõigega päris rahul. Kuid sa usud, et oled ohver. Ehk sinu võimuses pole mitte midagi oma elus muuta. Ja nii see elu sind kannab kuhugi, kuid ilmselt mitte sinna, kuhu sina tahad minna.

Päeval, kui teed otsuse, et sinu vastutus ja valikud määravad ära teed, kuhu sa liikuma tahad hakata, siis algab sinu teadlik teekond.

Minu teadlik teekond algas päeval, kui ma vaatasin suures valus tagasi oma möödnud elu hetkedele ja ma polnud enam üldse sellega rahul, kuhu olin eluvoolu poolt kantud.
Ma soovisin muuta midagi. Muuta nii piisavalt palju, et enam ei korduks need olukorrad, millega ma polnud rahul.
Ma tahtsin teada, mida ma teen valesti ja mida ma saan teha teistmoodi.
Ma ei tahtnud muuta elu enda ümber ja teisi inimesi. Sain aru, et kõik algab peale minust. Tahtsin muuta ennast.

Oli vaja vaid teha otsus, et ma soovin muutust, kui elu kandiski mind soovitud võimaluste teele.
Alustasin enesearengu õpingutega, et mõista ennast.
Jätkasin terapeudi õpingutega, et aidata ka teistel mõista ennast.
Mulle meeldib olla põhjalik ja süvenenud ning edasi jätkasin seda alustatud teed ja läbisin enesearengu koolitaja väljaõpped, osates nüüd ka gruppidega töötades aidata inimestel ennast paremini mõista ja muutuseid elus sisse viia.
Ning hetkel viimane läbitud samm sellel teel on terapeutide superviisor.

Võimas tee on seljataha jäänud ja nii palju võimalusi on nüüd ees. Sajad mõttet keerlemas peas, mida kõike on veel võimalik nüüd oma teadlikul teel kogeda ja ära teha. Siit ma tulen.

Minu üheks suureks toeks mu teel on olnud iseenda erakordselt suur motiveerimise oskus. Ma suudan seda teha, sest tean, miks ma midagi teen ja miks teha tahan.
Ma teen seda, kus mu hing heliseb, seda mis on minu vaba tahe ja suurim kirg.

Kristina Tamm

20/02/2026

❤Kristel kirjutas möödunud töötoa "Teekond soovitud armastuseni" tagasisideks:

Kristina on professionaalne vestluse hoidja ja juhtija ning juhendab perfektselt hetkel, kui seda kõige rohkem on vaja.

Möödunud sõbrapäev oli mõne paari jaoks teistmoodi. "Teekond soovitud armastuseni" - teadliku paarisuhte töötoas olid paarid, kes

👉soovisid tööriistu, et suhet paremasse kohta viia

👉otsisid vastus kuidas jõuda kohta: see, et ühel on õigus, ei tähenda, et teine oleks vale

👉tahtsid õppida otse ja ausalt välja ütlema, mida ma tunnen ja osata sealjuures partneri tekkinud reaktsiooni käsitleda

👉soovisid ennast avada haiget saamata

👉uurisid, et kui partner vajutab mu nuppe, kuidas iseendas sellega hakkama saada

👉proovisid partnerist paremini aru saada

👉õppisid suhtlema nii, et teemad õhku ei jääks

Huvi korral link kommentaarides.

17/02/2026

Kuidas ennast suhtesse mitte ära kaotada?

Armumine, mida suhtesse minnes kogeme võib olla elu kõige imelisem kogemus, kuid suhe ise pikemas perspektiivis võib tuua kaasa väljakutseid, mis paneb sind ennast ära kaotama. Kas oled kunagi tundnud, et oled suhtes olles unustanud oma vajadused ja soovid? Ära muretse, sa ei ole üksi. Sellel teekonnal on palju, kes tunnevad end samamoodi. Mis aitab jääda iseendaks?

Teadlikkus on võti
Ole teadlik oma vajadustest, soovidest ja piiridest. Ära karda oma partnerile neist rääkida. Suhted põhinevad avatusel ja aususel, seega ole julge oma tundeid jagama.

Hoolitse iseenda eest
Leia aega tegevusteks, mis sulle meeldivad, hoia oma keha ja vaimu tervena. Kui oled iseenda vastu lahke, suudad anda rohkem ka oma suhtele.

Kommunikatsioon on võti
Räägi oma partneriga avameelselt sellest, kuidas sa end tunned ja mida vajad. Kuula ka oma partnerit ja ole valmis kompromissideks.

Leidke ühised huvid
Leidke tasakaal selle vahel, et veeta aega koos ja eraldi. See aitab teil säilitada oma identiteeti.

Toetu sõpradele ja pereliikmetele
Hoia sidet oma lähedastega ja ära karda neilt nõu küsida, kui tunned, et olete iseenda ära kaotamas.

Elu ja inimesed on pidevas muutuses
Ära unusta, et nii sina kui ka su suhe arenevad ja muutuvad aja jooksul. Ole valmis kohanema ja õppima uusi asju iseenda ja oma partneri kohta.

Iseenda ära kaotamine suhtes võib olla keeruline tunne, kuid see on võimalik vältida, kui oled teadlik oma vajadustest ja ei pane iseenda vajadusi kõrvale. Tervislik suhe peaks toetama sinu isiklikku kasvu ja õnne. Leia tasakaal, mis teeb sind õnnelikuks.

Ärge kunagi unustage, et te olete väärtuslik, ja teie identiteet on oluline. Armastuslik suhe toetab teie eneseteostust, mitte ei takista seda.

Kristina Tamm

16/02/2026

Tahan jagada oma eduelamust. Endal on nii hea ja võidurõõmus tunne. Õpin teist aastat ülikoolis andragoogikat (lihtsamalt öeldes täiskasvanute õppimist ja õpetamist).

Meil oli võimalus panna enda jaoks kokku aine, teha sellele õpiväljundid ja asuda õppima.

Esmalt olin paanikas: kuidas nad seda mõtlevad, et me peaksime oskama ülikooli tasemel õppeainet kokku panna 6 EAP raames?

Siis meenus, et ma õpin ju koolitajaks (neljandat korda juba, erinevates variatsioonides) ja see peaks olema üks täiskasvanute koolitaja olulistest kompetentsidest ülikooli lõpuks. Nii veider, kui see ka poleks, aga pärast selle teadvustamist ei näinud ma enam takistusi – mitte seda, et ma ei oska, vaid et teeme ära siis.

Mõtlesin, mida ma kõige enam sooviksin veel juurde õppida, ja teemaks valisin: „Mis aitaks õpitul rakenduda päriselus ja millised õppedisaini otsused seda mõjutavad?“ Ainet enda jaoks kokku pannes oli väike hirm ikka sees: mis siis, kui sellest pole tegelikult ikkagi mingit efekti ja ma ei osanud seda piisavalt õpetlikuks luua?

Ega see teema sai valitud ikka sellel põhjusel, et näen, kui paljud inimesed ei võta õpitut kasutusse, ja ma soovisin aru saada, mida ma omalt poolt saaksin koolitajana selleks veel teha.

Olen nüüd alles kolm nädalat selle teemalistes teadustöödes tuhninud, kuid juba saanud palju vastuseid. Mitte veel kõiki, aga siiski juba midagi. Ja kohe oli võimalik ka õpitut praktikasse panna.

Nädalavahetusel viisin läbi PREP-paarisuhtekoolituse ning märkasin seal erinevaid olukordi, mis võivad hiljem saada takistuseks, et häid tööriistu kasutama hakataks. Lisaks märkamisele muidugi lahendasime need olukorrad uuel viisil.

Minu eduelamus seisneb selles, et kahtlesin endas, et sellest ainest kasu. Aga kasu avaldus juba esimesel koolitusel. Selliseid olukordi on ka varem koolitusel esinenud, aga ma pole teadnud, et mina koolitajana saan seal midagi ära teha. Kui palju parem saab olla iga koolitaja, kui ta sellist infot teab!

Olen nii põnevil, sest olen viiest kuust alles kuu aega selle kallal pusinud. Aine raames on eesmärk panna kokku koolitaja juhendmaterjal toetava õppedisani teemal.