Vitae Nordica Eesti

11/07/2024

Palun rohkem köögivilju! 💚

Reede on ukse ees, mis tähendab, et on aeg nädalavahetuseks toidukordi planeerida. Sööme vikerkaart! Vaadake neid näpunäiteid, kuidas lisada oma toidukordadesse rohkem köögivilju – ja mitte ainult sel nädalavahetusel, vaid ka muudel päevadel!

Kui kuuleme sõna "köögiviljad", meenub paljudele meist kohe põhitoidu kõrvale hakitud salat, hoolimata sellest, et köögiviljad koosnevad palju enamast kui lihtsalt helerohelisest salatist! 🍊 Köögiviljade kategooriasse kuuluvad rohelised, juurviljad – sh juurviljad – puuviljad ja marjad.

Mis kasu on köögiviljade söömisest?

💚 Saad palju täisväärtuslikke toitaineid nagu kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid
💚 Taldrikutäis värvilisi köögivilju on silmailu
💚 Kergendad oma dieeti ilma nälga tundmata

Nende näpunäidete abil saate hõlpsasti lisada oma dieeti igaks päevaks soovitatud pool kilo köögivilju:

🔸 Segatud köögiviljasupid ja omletid – nii lihtne on rohkelt köögivilju lisada!
🔸 Lihtsalt kasutatavad külmutatud köögiviljad sobivad suurepäraselt suppidesse ja praetoitude sisse
🔸 Muutke tuttavaid retsepte köögiviljadega. Näiteks võid lihapallidele lisada riivitud köögivilju
🔸 Sega või asenda ahjus röstitud juurviljadega kartul, riis ja pasta
🔸 Vürtsitage! Kasutage õlisid, sidrunit, tšillipipart – nagu soovite!
🔸 Köögiviljad on ideaalne vahepala. Tükeldage köögiviljad ja puuviljad ning säilitage neid karpides – nii on need igal ajal valmis söömiseks!
🔸 Mis on lihtsam kui visata blenderisse tervislik annus maitsvaid puuvilju ja valmistada smuutit?
🔸 Maitsesta tavalist Islandi stiilis jogurtit puuviljadega – isetehtud maius!
🔸 Valige ja proovige igal nädalal uut (midagi, mida te pole varem maitsnud) puu- või köögivilja
🔸See on ideaalne suvel: külmuta viinamarjad või arbuusitükid ja söö, kuni need on veel külmunud on

Ja – see on kõige lihtsam ja parim nipp – näksige köögivilju neid tükeldades ja toite valmistades! 🥕🍉🫑

19/06/2024

Tee ise värske ja tervislik maitsevesi:

🥛Kas unustad sageli päeva jooksul piisavalt vett juua?
Vesi on üks neist olulistest asjadest elus. Me vajame seda kehavedelike õigeks tasakaaluks, toitainete omastamiseks, seedimiseks ja termoregulatsiooniks.
Kas sina lisad veele juurde näiteks apelsiini või piparmünti? Maitsestatud vesi maitseb hästi ning näeb läbipaistvas veepurgis maitsev ja armas välja.

Proovige neid 5 värsket kombinatsiooni:
🍓Maasikas + kiivi
🍋Sidrun + piparmünt
🍏Vaarikas + õun
🍊Apelsin + rosmariin
🫐Pohl + mustikas

Ise maitsestatud suvejooke valmistades saate vältida tarbetuid magusaineid ja lisaaineid. Kirjuta kommentaarides, milline on Sinu lemmik maitsevesi!

17/05/2024

Kiudained on mitmekülgse toitumise oluline osa

Kas sa sööd piisavalt kiudaineid?

Kui juttu on toitumisest, siis enamasti räägitakse valgutarbimisest ning halbade rasvade ja suhkru vältimise tähtsusest – aga kiudainetest rääkimine on sama oluline!

👀 Miks me vajame kiudaineid? Põhjuseid on palju: see aitab seedimist, vähendab vere kolesteroolitaset, tasakaalustab veresuhkrut ja aitab kaalust alla võtta. On täheldatud, et rohke kiudainete tarbimine vähendab südame isheemiatõve ja II tüüpi diabeedi riski.

Kiudaineid saame taimedest. Need toidukiud on seedimata süsivesikud või samalaadsed materjalid ning seal on lahustuvad ja lahustumatud kiud. Erinevad taimed sisaldavad erinevas koguses kiudaineid. Piisava kiudainete tarbimise tagamine on lihtne: lihtsalt lisage oma dieeti mitmekülgne täisteratoodete ja -taimede komplekt.

Head kiudainete allikad on:

💛 kaerahelbed, kliid ja granola
💛 oad ja herned
💛 täistera nisuleib
💛 marjad
💛 puuviljad
💛 juurviljad
💛 seemned ja pähklid
💛 Täistera riis ja pasta

dieet

16/05/2024

Magneesium on üks olulisemaid mineraale, mida teie keha iga päev vajab ☝

Peaaegu kõik keha funktsioonid sõltuvad piisavast magneesiumisisaldusest iga päev.

🛡Magneesium+ annab teile optimaalse annuse väikeses tabletis ning on rikastatud B6-vitamiini, D-vitamiini, tsingi ja vasega. Kõik need toitained toimivad sünergias, nii et saate oma magneesiumilisandist parimat kasu.

🇳🇴 Seda Norras valmistatud Magneesium+ on selle kvaliteedi ja tõhususe poolest usaldanud tuhanded.

🙌 Pakume teie esimesele saadetisele 50% allahindlust! Proovige 5-kuulist pakkumist vaid €14,95 eest (€2,99 kuus)!

Esimene tarne –50%

12/04/2024

Kuidas jooksmisega alustada – näpunäiteid algajatele

Kas kaalute jooksmisega alustamist? 🤔
Jooksmine on suurepärane hobi, mis parandab üldist vormi üsna kiiresti ja mida saate teha alati, kui see sobib teie ajakavaga. Veelgi enam, enne alustamist ei vaja te palju erinevaid kalleid spordivahendeid ning õues joostes saate nautida värsket õhku.
Need on mõned põhjused, miks paljud inimesed on jooksmist proovinud – ometi on palju neid, kes pärast paari proovimist jätavad jooksmise pooleli.
Osad inimesed tunnevad, et jooksmine on liiga keeruline: ei jaksa korralikult hingata, kehas pistab ja jalad valutavad.
Sageli on nende sümptomite põhjuseks lihtsalt see, et inimesed pingutavad üle oma võimete; nad jooksevad liiga tihti ja liiga kiiresti. Õigeid näpunäiteid järgides võib aga jooksmine olla lõbus ja motiveeriv – eriti kui näete oma edusamme!

Näpunäiteid algajatele:
🏃Alusta aeglaselt ja pikenda vahemaad vähehaaval. Võite teha ka jooksu-kõnni intervalle. Enamik jookse tuleks teha sellises tempos, et tunneksite end mugavalt ja pärast jooksu lõpetamist peaks olema tunne, et oleks võinud veel veidi jätkata. Soovi korral saate oma pulssi jälgida pulsikellaga. Kerge jooksu rusikareegel on võtta eesmärgiks 60–70 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest.
🏃‍♂️Muutke jooksmine oma igapäevaelu loomulikuks osaks. Lühike jooks on parem kui üldse jooksmata jätmine. Võib aitab see, kui valida jooksmiseks kindlad päevad ja muuta see nendel päevadel harjumuseks või otsustada joosta 3 korda nädalas. Kui saabub jookuspäev, aga tunnete end nii väsinuna, et jooksmine ei ole võimalik, tehke selle asemel 15-minutiline jalutuskäik. Peaasi, et jooksutossud jalga panete.
🏃‍♀️Samuti ärge unustage, kui oluline on taastumine ja lihaste hooldus. Venitage regulaarselt ja lisage oma jooksugraafikusse piisavalt puhkepäevi.
🏃Seadke lisaks "suurtele eesmärkidele" ka realistlikud vaheeesmärgid ja pidage jooksupäevikut, et saaksite oma edusamme jälgida. See aitab teil motivatsiooni säilitada ja hõlbustab suurte eesmärkide saavutamist.

28/03/2024

✨ Astu magneesiumi maailma! ✨

See hämmastavalt tõhus mineraal mängib inimkeha lugematutes biokeemilistes reaktsioonides keskset rolli; seda eriti neis, mis on seotud ainevahetusega❗

Just magneesium on see kulissidetagune niiditõmbaja glükoosi ainevahetuses.

💪 Toetab lihaste talitlust
😊 Tõstab tuju
😴 Toetab kosutavat und
⚖️ Toetab tervisliku kehakaalu säilitamist

Ja ometi ei tarbi paljud inimesed magneesiumi!?

Lisa oma igapäevasele toitumisele Magnesium+ ja saa osa magneesiumi maailma imedest!

Proovi poole hinnaga!

28/02/2024

Mis on vitamiinid?

Vitamiinid – mis need on ja miks me neid vajame?

On olemas umbes 13 inimestele olulist ainet, mida nimetatakse „vitamiinideks“. Need tulevad peamiselt toidust. Vitamiinid jagunevad vees ja rasvlahustuvateks vitamiinideks. A-, D-, E- ja K-vitamiinid on rasvlahustuvad ning organism suudab neid säilitada. B-kompleksi vitamiinid ja C-vitamiin on vees lahustuvad.

Vitamiinidel on palju tervisemõjusid ja neid on vaja nii organismis toimuvate keemiliste reaktsioonide reguleerimiseks kui ka ainevahetuse ja rakufunktsioonide jaoks. Paljude muude asjade hulgas mõjutavad vitamiinid energiataset, und, immuunsust, mälu ja närvisüsteemi.

Kuigi oma igapäevakeeles võime kõiki terviselisandeid nimetada vitamiinideks, sisaldavad toidulisandid sageli ka muid olulisi aineid, mitte ainult vitamiine. Sellised asendamatud ained on näiteks mineraalid, teatud aminohapped ning oomega-3 ja 6 rasvhapped.

Enamasti on mitmekülgne ja tervislik toitumine parim vitamiinide ja toitainete allikas. Siiski võivad mõnes olukorras terviselisandid pakkuda märkimisväärset kasu tervisele. Kui mõtlete terviselisandite ostmisele, pöörake tähelepanu koostisosade kontsentratsioonile, lisaainete olemasolule ja soovitatavale päevaannusele.