Ajutervis

Ajutervis Jagame kasulikku infot nii aju tarkvara (psühholoogia) kui ka raudvara (füsioloogia) kohta.

Armas Ajutervise jälgija  Kas oled juba kuulnud või plaanid liituda uue Ajutervise kursusega, mis stardib 04.01.2026? Li...
15/12/2025

Armas Ajutervise jälgija
Kas oled juba kuulnud või plaanid liituda uue Ajutervise kursusega, mis stardib 04.01.2026?

Lisainfo leiad siin: https://aju.ee/lp/magnetlooja-kursus/
ning kui sul on küsimusi, siis kirjuta mulle evely@aju.ee!

Kalliralli ja rõõm põue!

Mõni aeg tagasi saatsin Ajutervise e-kirjaga liitunutele infot ja küsimusi uue Magnetlooja kursuse kohta.Selle aja jooks...
24/11/2025

Mõni aeg tagasi saatsin Ajutervise e-kirjaga liitunutele infot ja küsimusi uue Magnetlooja kursuse kohta.

Selle aja jooksul on mulle kirjutanud juba ligi 30 inimest, et: „See on täpselt see, mida ma praegu vajan.“

Kui sa oled üks neist, siis aitäh usalduse eest.

Kui sa oled veel „vaatan, tunnetan, kaalun“ faasis, siis see postitus on samuti sulle.

Miks ma sellest üldse nii palju räägin?

Ma näen kirju ja lugusid, kus jookseb läbi sama muster:

1. Elu tundub „väiksem“ kui see, mida oma sees tegelikult tunned.
2. Väsimus, ärev mõtlemine, pidev vastutuse kandmine. Mõtted ja keha ei ole kooskõlas.
3. Soov lõpuks jätkusuutlikult tegutseda, mitte ainult unistada ja edasi lükata.

Mitte keegi ei kirjutanud sellepärast, et oleks „laisk“ või „katki“. Enamik on teinud iseendaga üsna palju tööd.

Tihtilugu teevad inimese aju ja närvisüsteem seda, milleks nad on harjunud häälestuma: ellujäämine, mitte loomine.

Pakun sulle kaht rada, kui soovid ja kõnetab:

1. Kui sa tahad enne tunnetada ja lisainfot, siis on sulle järgmise sammuna sobiv tasuta webinar „Magnetlooja sissejuhatus“

📅 04.12.2025 kell 12:00–12:45 (Eesti aeg)

See on turvaline esimene samm, kui sa:

• tahad aru saada, kuidas ajufilter (RAS) sinu fookust praegu juhib
• tahad lihtsaid nippe, mida rakendada ka siis, kui motivatsiooni pole
• soovid näha, kas Magnetlooja kursuse lähenemine kõnetab sind

Me räägime seal:

• kuidas lülitada aju „müra ja mure“ pealt eesmärgi ja võimaluste peale
• kuidas füsioloogia kaudu (hingamine, liikumine, energia rütm) ennast juhtida ka „halbadel päevadel“
• kuidas „Näe–Ütle–Liiguta–Tõesta“ mudel aitab sul kogeda: „Ma päriselt tegin ära.“
• milline näeb välja 60/20/20 Magnetlooja raamistik igapäevaelus

👉 Kui tahad kõigepealt kogeda ja tunnetada, siis:
https://aju.ee/lp/magnetlooja/

2. Kui sa juba tead, et LIITUD, siis broneeri koht Magnetlooja kursusele

📅 Kursus: 04.01 – 28.02.2026

See on sulle, kui sa loed seda ja tunned:

„Ma olen sellest nii palju mõelnud. Ma ei taha enam edasi lükata. Ma vajan süsteemi, tuge ja rütmi.“
Magnetlooja kursusel:

• me joondame su eesmärgi, harjumused ja identiteedi.
• kasutame Magnetlooja Identiteediahelat™ – seisund → mõte → tegu → tõend.
• kohtume iga päev lühikestel grupikõnedel, et sa ei jääks üksi.
• kord nädalas on põhjalikum 1h grupikõne, kus vaatame tulemusi ja täpsustame mis tarvis. Lisaks õppemoodulid, mille järgi süsteemselt tegutseda.
• sa ei pea enam nuputama „kuidas üksi hakkama saada“, vaid saad käia rada koos teistega, kes tahavad samuti teadlikult oma tulevikku luua.

👉 Kui sa juba tunned, et oled sees, siis:
VALI SOBIV PAKETT JA LIITU MAGNETLOOJA KURSUSEGA https://aju.ee/lp/magnetlooja-kursus/

Rõõmu ja muhedat uut nädalat!💖
Evely

Muutus on neuroplastilisus tööhoos. 😍Iga kord, kui kordad mõtet või käitumist, süttivad samad neuronid koos ja ühendus t...
13/11/2025

Muutus on neuroplastilisus tööhoos. 😍
Iga kord, kui kordad mõtet või käitumist, süttivad samad neuronid koos ja ühendus tugevneb (Hebbi reegel).
Harvem kasutatud rajad nõrgenevad.

Fookus ja emotsioon tõstavad dopamiini/noradrenaliini ➡️ ajule märk: “see on tähtis”. Kordus + tagasiside tugevdavad sünapse, müeliin teeb raja kiiremaks. Uni sorteerib ja kinnistab mustrid. Liikumine tõstab BDNF-i, mis toetab uute ühenduste kasvu.

Sinu sisekõne ja igapäevased harjumused on aju treeningkava: mida harjutad, seda saad.

Võta üks väike soovitud muutus, seo see olemasoleva rutiiniga, korda iga päev, märka väikest võitu. Ära unusta end kiita! 💖

Rohkem: aju.ee

Soolestik kui teine aju?🧐Sooleseinas töötab oma närvisüsteem (enteraalne NS), mis suhtleb ajuga uitnärvi ja immuunsüstee...
07/11/2025

Soolestik kui teine aju?🧐
Sooleseinas töötab oma närvisüsteem (enteraalne NS), mis suhtleb ajuga uitnärvi ja immuunsüsteemi kaudu. Umbes 90% serotoniinist sünteesitakse soolestikus; mikroobid mõjutavad ka GABA-ga seotud radu. Seepärast löövad H. pylori ja antibiootikumikuurid tihti kõikuma meeleolu, une ja keskendumise.

Helikobakter (H. pylori) lühidalt
• Elab mao limaskestas, tekitab kroonilist põletikku, võib viia gastriidi ja haavanditeni.
• Põletik muudab trüptofaani/serotoniini liini ja tõstab tsütokiine → mõjutab meeleolu, ärevust ja stressitaluvust.
• Võib halvendada B12 ja raua imendumist → väsimus, „ajuudu“, kehvem kognitsioon.
• Mao-soole vaevused (valu, refluks, öine ärkamine) häiritud uni, mis omakorda häirib fookust ja emotsiooniregulatsiooni.

Antibiootikumid & aju: mikrobioomi “puhastamine” vähendab hipokampuse neurogeneesi ja suurendab põletikuvalmidust; inimestel väljendub see sageli meeleolu ja energiataseme kõikumisena. Ravi tee alati lõpuni, seejärel aita ökosüsteemil taastuda.

P**k laia toimespektriga antibiootikumikokteil põhjustas loomkatsetel soole­mikrobioomi tugeva vaesumise → muutused immuunsüsteemis → häiritud neurogenees hipokampuses; seda sai osaliselt tagasi pöörata liikumise või probiootikumidega. Inimestel pole peatunud ja kahjustatud neurogenees ametlikult tõestanud. Debatt antud teemal veel käib.

Link ühele mitmest uurimusest:
https://www.cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(16)30495-5

Taastumise tuumad (kooskõlasta alati arstiga):
• Prebiootiline päristoit (kiud + polüfenoolid) → SCFA-d rahustavad limaskesta.
• Fermenteeritud toidud (kui talud) → mitmekesisus.
• Probiootikumid pärast kuuri (tüvi/annus tähtsad) → 4–8 nädalat järjepidevus.
• Limaskesta õrn tugi (nt libejalaka koor)
• Uni + liikumine + stressijuhtimine → parem HRV, stabiilsem HPA-telg, neuroplastilisus.
• Vältida ärritajaid: alkohol, suitsetamine, liigsed NSAID-id, väga vürtsine/rasvane toit (eriti ägeda vaevuse ajal).

Ehk on kellelegi abiks 🙌✨

Uudishimu on aju superkangelane: kui hirm karjub “tagasi!”, siis uudishimu sosistab “oota, vaatame lähemalt 👀”. Nii lüli...
07/11/2025

Uudishimu on aju superkangelane: kui hirm karjub “tagasi!”, siis uudishimu sosistab “oota, vaatame lähemalt 👀”.

Nii lülitub aju ohuvalvest avastusrežiimi = rohkem motivatsiooni, parem mälu ja nutikam probleemilahendus. Väike uudishimulik küsimus päevas = julgem, targem sina.

Märka täna üht hetke, kus tahaksid põgeneda, ja küsi: “Mis on selles head ja mida saan sellest õppida?” Jaga kommentaaris, kus sa uudishimu sisse lülitasid.✨

Su aju ei väsi vanusest, vaid etteaimatavusest.Kui päevad on copy–paste, tekib harjumine: dopamiin/noradrenaliin langeva...
31/10/2025

Su aju ei väsi vanusest, vaid etteaimatavusest.
Kui päevad on copy–paste, tekib harjumine: dopamiin/noradrenaliin langevad → vähem “õpi siit!” signaali → LTP (sünapsite tugevnemine) ja BDNF nõrgenevad. Tulemuseks: jäigem mõtlemine, hajus fookus, kehvem mälu (hipokampus) ja kehvem juhtimine (PFC).

Hea uudis: väike uudsus süütab süsteemi. Uue stiimuli korral tõuseb dopamiin & noradrenaliin → tähelepanu teravneb, mälukinnistamine paraneb ja neuroplastilisus kasvab.

Mis on see väike uus tegevus, mille valid? Jaga kommentaarides 🙌

Pisikesed igapäevased rutiinid toetavad meid just õigel ajal: hommikune positiivne häälestus annab dopamiinitõuke ja ter...
20/10/2025

Pisikesed igapäevased rutiinid toetavad meid just õigel ajal: hommikune positiivne häälestus annab dopamiinitõuke ja teravdab otsmikusagara fookust, negatiivse mõtte vaidlustamine vaigistab amügdala müra, tänulikkus ja meditatsioon tõstavad HRV-d ning aitavad hipokampusel mälestusi kinnistada. Nii kasvab neuroplastilisus, tuju püsib stabiilsem ja selgus kestab kauem.

Sinu roll: vali üks mikrosamm ja tee see ära… kirjuta kommentaari, mis see oli, ja märgi sõber, kelle aju vajab sama pehmet tõuget.

Address

Tallinn

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ajutervis posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ajutervis:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram