Ajutervis

08/10/2025

🧠5 sammu mälu toetamiseks ja kaitsmiseks:

1. Uni 7–9 h – fikseeri magamamineku kellaaeg ja pane ekraanid kinni 60–90 min varem (mälukonsolideerimine!).
2. 20–30 min liikumist – kiire kõnd või rattasõit tõstab BDNF-i ja parendab hipokampuse tööd.
3. Õpi midagi uut 15 min – sõnavara, pill, ruumiline harjutus; värske info loob uued sünapsid („kasuta või kaota“).
4. Toitu põletiku vastu – valk + köögiviljad + oomega-3 allikas; vähem lisatud suhkrut/ülitöödeldut (CRP ja homotsüsteiin allapoole).
5. StressI maandamine – 5 min „4–6 hingamist“ (4 s sisse, 6 s välja) + kirjuta 2 asja, mis läks täna hästi (rahustab amügdalat, kinnistab mälu).

Kontroll-küsimused (nädalast nädalasse):
• Kas ärkan puhanuna ≥4 päeval 7-st?
• Kas liikusin vähemalt 4 päeva 7-st?
• Mida uut ma sel nädalal õppisin?
• Kas kõht/nahk/tuju viitavad, et toitumine vähendab või süvendab põletikku?
• Kas minu kilpnääre/hormoonid/infektsioonid on vajadusel arstiga üle vaadatud (TSH, B12/folaat, CRP, homotsüsteiin; vajadusel APOE info-teadlikkus)?

Miks see töötab: uni + liikumine + õppimine ↑ neuroplastilisus; põletiku vähendamine ja veresoonte tugi ↑ aju verevool; stressi ohjamine ↓ hipokampuse kahjustus. Koos hoiavad need mälu elastsena ja töökindlana.

💡Vali üks samm ja alusta täna. Kirjuta kommentaarides, millise sammu valid; salvesta postitus meeldetuletuseks ja jaga inimesega, kelle mälu vajab sõbralikku turgutust.

06/10/2025

Õnn ei ole juhus, see on aju tööviis. Kui toetad oma ajus õigeid võrgustikke, muutub enesetunne, fookus ja vastupidavus paremaks. Siin on 7 nippi + 7 päevaküsimust, mis hoiavad su aju “heas toonuses”.

01/10/2025

Tänulikkus ei ole lihtsalt tore tunne, see on bioloogiline tööriist, mis aitab ajul stressist taastuda ja fookust hoida.

See tähendab paremat und ja rohkem sisemist vastupidavust.

Vaid mõni tänulikkuse hetk päevas võib pikaajaliselt muuta seda, kuidas aju reageerib stressile ja näeb maailma.

Mille eest oled täna kõige tänulikum?

30/09/2025

Enamik inimesi arvab, et kortisool = halb stressihormoon.
Tegelikult on see hommikuti sinu aju parim liitlane. 🧠✨

Kortisool äratab sind üles, lülitab fookuse sisse ja annab energiat.

Kas teadsid, et liiga madal kortisool hommikul võib olla sama halb kui krooniliselt kõrge tase kogu päeva vältel? 😮

Mõlemad võivad mõjutada mälu, und, keskendumist ja isegi tuju.

Kas tunned hommikul pigem aeglast käivitumist või pigem, et oled juba ärgates ülestressis ja ärev?

Jaga kommentaarides 👇 su kogemus võib aidata ka teistel end ära tunda.

Kas teadsid, et kohvi joomine vähem kui 90min peale ärkamist häirib kortisooli ja dopamiini töörütmi?

29/09/2025

Ajakirjas Journal of Dermatological Science avaldatud ülevaade käsitles uut ja põnevat kontseptsiooni – naha-aju telge –, mis uurib, kuidas naha tervis suhtleb otseselt ajuga. Uuring vaatles, kuidas naha vananemine, põletik ja neurokeemilised muutused mõjutavad kognitiivseid võimeid, mälu ja neuroplastilisust.

Üks tähelepanuväärsemaid järeldusi oli, et tavalised nahahooldusvõtted ulatuvad palju kaugemale välimusest. Päikesekaitsekreem ei kaitse ainult fotovananemise eest, vaid vähendab ka süsteemset põletikku ja kortisoolitaset – mõlemad on seotud hipokampuse taandarenguga. Niisutajad aitavad vähendada põletikumarkereid, samas kui taimsed ekstraktid, nagu tomat ja sidrun, võivad taastada nahast pärineva BDNF-i – molekuli, mis on hädavajalik õppimise ja mälu jaoks.

Need leiud viitavad, et igapäevased nahahooldusvalikud võivad avaldada pikaajalist mõju kognitiivsele tervisele.

Üldisem järeldus on selge: naha tervise säilitamine võib olla üks kättesaadavamaid viise kaitsta vananevat aju. See, mida näeme pinnal, on sügavalt seotud sellega, kui vastupidavaks jääb meie meel aja jooksul.

Viide:
“Healthy Skin, Healthy Brain”, Journal of Dermatological Science
DOI: 10.1016/j.jdermsci.2025.06.001

👉 Tule Ajutervise LIVE üritusele 5. oktoobril, kus räägime lähemalt aju tervise seostest ning jagame praktilisi nõuandeid, kuidas toetada ajutervist ja ends heaolu!

👉 Klõpsa lingile bios ja broneeri oma koht juba täna!

26/09/2025

Praegune hetk on parim aeg investeerida oma aju tervisesse. Jagan sinuga 20 lihtsat sammu, mis hoiavad aju plastilise, mälu erksa ja energia kõrge ka aastakümnete pärast.

Kas teadsid, et teistega võrdlemine vallandab ajus kortisooli, langetab dopamiini ja serotoniini ning kurnab keskendumist ja und?

✨ Tule 5. oktoobril Ajutervise üritusele, kus jagame praktilisi neuroteadusele ja praktikale tuginevaid tööriistu, et hoida aju terve ja vaim vastupidav.

👉 Registreeru, kohtade arv on piiratud!

24/09/2025

🧠 Kas tead, miks mõnikord tunned end ärevana, kuigi kõik peaks olema korras? Vastus võib peituda GABA-tasemes ajus.

GABA (γ-aminovõihape) on aju peamine pidurdav neurotransmitter, mis aitab vähendada närvirakkude ülierutust. Kui GABA tase langeb, võib see suurendada ärevust, segada und ja mõjutada dopamiini ning serotoniini tasakaalu – seega sinu motivatsiooni ja meeleolu.

💡 Kuidas oma GABA-d loomulikul viisil toetada:
• Regulaarne liikumine, eriti jooga ja aeroobne treening
• Piisav uni ja päevavalgus
• Meditatsioon ja hingamisharjutused
• Fermenteeritud toidud nagu kimchi või hapukapsas

Hoidke oma aju tasakaalus – rahulik meel, parem uni ja kontrolli all olev närvisüsteem! ✨

17/09/2025

🔈Täna valmis midagi uut ning kutsun Sind sellega tutvuma:

Juhendatud meditatsioon Siin on juhendatud meditatsioon, mille valmimine võttis kõigest 4 aastat. Ei, mitte et ma nüüd kõik see aeg higistanud ja nokitsenud oleksin, kuid selle küpsemine teostuseni võttis oma aja. Soovin seda Sinuga jagada, kuna oli aeg, mil ise seda väga vajasin, kuid midag...

22/08/2025

Soovitan vaadata, kuulata:

Dr Daniel Amen is a renowned brain health expert who has scanned the brains of Justin Bieber, Miley Cyrus, and Kendall Jenner. He is joined by Dr Terry Sejno...

05/06/2025

👉 Kui mainitu resoneerub, siis see on märk, et on aeg hoog maha võtta ja enda eest hoolitseda. Sinu aju väärib puhkust ja tuge! 💛

08/04/2025

Iga väike samm loeb ja iga naeratus on oluline! Ole enda vastu leebe 💖

31/03/2025

🍰Öine näksimine:
• Segab unetsükleid – veresuhkru kõikumine ja seedeprotsessid häirivad sügavat und.
• Vähendab aju taastumist – uni on aeg, mil aju puhastub toksiinidest. Kui keha tegeleb seedimisega, jääb see protsess poolikuks.
• Halvendab mälu ja keskendumisvõimet – pidev unehäire mõjutab otseselt sinu kognitiivseid võimeid.
• Tõstab stressitaset – ebapiisav puhkus = kõrgem kortisool = rohkem ärevust ja väsimust.

☀️Kui tahad tunda end hommikuti värskena ja vaimselt teravana, tasub oma viimase söögikorra kellaaeg üle vaadata.

🎯Küsimus sulle:
Kas sul on kombeks hilja näksida? Kui jah, mis on su lemmik hilisõhtune snäkk?
👉Jaga kommentaarides! Võib-olla leiame koos tervislikuma alternatiivi!