Coach Susanna Oja

16/08/2024

12/08/2024

05/08/2024

🏋🏻 TÖÖTAME KOOS x TREENINGPAKETID 🏋🏻

Pärast mõnda aega treeningpakettide teenuse pakkumist olen täpsemalt selgeks saanud, mida erinevad kliendid soovivad ning seetõttu on aeg teha pakettide ülesehitusse ja hinnakirja mõningad muudatused.

Alustuseks hea uudis teile: enamike pakettide hinnad on odavamad kui varem! 🥳

Kuidas nii? 😱

Ma tean, et mõned teist tahavad lihtsalt trenni teha ja teile meeldib mõte sellest, et kuskil tiksub väike kohustus ennast nii mitu korda kuus minu juurde näole anda. Aga kogu see coachingu pool tundub jällegi tüütu kohustus, mis kogemust veidi nõmedamaks muudab 😒

Seetõttu on seekordsed treeningpaketid keskendunud eelkõige treeningule ja teie jaoks õige treeningprogrammi väljatöötamisele. See teeb teie jaoks selgemaks, millist teenust valida ning muudab minu jaoks kommunikeerimise oluliselt lihtsamaks ☺️

Teised aga tahaksid coachingut ja sealt kõrvalt natukene jalga treeningute osas vette kasta, aga praegused paketid pole päris selle jaoks mõeldud, mistõttu ma kipun töökoormusega iseendale liiga tegema. Pakkudes vahel rohkem kui mõni pakett ette näeb.

Selleks, et kõik oleks aus teie ja minu suhtes, siis tänasest postitusest saate lugeda uute pakettide struktuuri ja hindade kohta.

Ja see, et coaching enam paketi osa pole, ei tähenda, et mina teie nurgakeses alati olemas ei oleks. Muidugi olen!

Võite minu poole pöörduda jooksvalt, et küsida nõu oma treeningute ja väljakutsete kohta või hoopis jagada järjekordset eduelamust. Olen selle kõige jaoks olemas ja annan omapoolset tagasisidet ka! 📣

Ja otse loomulikult, kui on küsimusi või soovite täpsustusi, kirjutage oma mõtted kommentaaridesse, sest üsna suure tõenäosusega on kellelgi teisel täpselt see sama küsimus või ebaselgus 👩🏻‍💻👇🏻

PS! Praegused treeningpakettide kliendid - ärge muretsege, teie paketid hetkel ei muutu, kui te seda just eraldi ei soovi. Kui soovite, andke mulle märku :)

11/07/2024

Mul oli imeline võimalus käia Kuku raadio Suvises pärastlõunas lobisemas füüsilisest aktiivsusest ja sellest, kuidas oma ajuga vaielda, kui üldse midagi teha ei taha.

Samuti rääkisime, mis vahe on harjumusel ja rutiinil ning mida selles infoülekülluses oma tervisega üldse peale hakata.

📻 Kui tahad sel teemal kaasa mõtiskleda, saad saadet kuulata siin:

10/07/2024

Ma loodan, et sa oled julgem kui nii paljud naised, kes on jätnud oma sõpradega spaasse minemata, oma lastega merre jooksmata, oma armsamaga voodisse minemata, sellepärast et nad tunnevad ennast oma kehas nii tohutult halvasti.

Ma loodan, et sa leiad julgust öelda oma kritiseerivale ajule “JA MIS SIIS?!”.

Ma loodan, et sa oled vapper ja teed ikkagi kõiki neid asju, mille kohta su aju ütleb, et need on mõeldud saledatele inimestele.
Teistele inimestele.
Aga kohe kindlasti mitte sulle.

Ma loodan, et sa suudad jätta ennast võrdlemata nende inimestega, kes on su ümber ja uskuda oma keha headusesse sellisena nagu ta on.

Ma loodan, et sa kandideerid sellele töökohale. Lähed alasti ujuma. Hüppad basseini sügavasse otsa pommi. Ja lubad sellel ebamugavustundel lihtsalt eksisteerida.

PS! Ebamugavustunde talumine on oskus. Ja oskused on õpitavad.

Kui merre jooksmine tundub alguses suur asi, alusta väikselt.
Mida iganes sinu jaoks väike tähendab.
Ole iga päev kas või natukenegi vapper.

Ja kunagi sa oled iseendale tänulik, et sa neid ilusaid päevi maha ei maganud lihtsalt sellepärast, et sa kartsid.

Ära lase teiste inimeste potentsiaalsetel mõtetel varastada enda potentsiaalset rõõmu.

You do you.
Ma elan sulle täiega kaasa!

08/07/2024

Ma saan aru, et sõna "treeningharjumus" kasutamine 8. slaidil on irooniline, aga mu aju ja eesti keel ei suutnud tänases hetkes paremini. 🥲😅

Loodan, et mõte jõuab siiski kohale ✌🏻

01/07/2024

Ma olen olnud treener ja tervisekäitumise coach veidi üle aasta.

Terve selle aja jooksul on mul olnud aukartus selle ees, kui palju mitmekülgseid teadmisi see valdkond nõuab ning kuidas see sobib ainult inimestele, kes on valmis pidevalt juurde õppima ja sealjuures ka tunnistama, kui nad on eksinud või kui nad veel midagi piisavalt hästi ei tea.

Naljakas on see, et selle perioodi jooksul on mulle mitu korda öeldud, et kuidas siis minusugune intelligentne inimene nüüd otsustas treeneriks hakata?! 🙄
Milline raiskamine!

Esiteks ajab mind selle juures alati naerma see, et paljud inimesed ei saa tegelikult aru, mida ma lisaks treeneritööle teen ning teiseks sain aru, kui kinnistunud on mingi vanakooli kuvand treenerist kui lihtsalt ühest jõmmist, kes oma kogemuse pealt teistele nõu jagab.

Jah, sellega nõus, et personaaltreenerite tase on VÄGA erinev ja põhjused, miks inimesed selle ametini tee on leidnud, on seda samuti.

Aga kui tahta seda tööd päriselt hästi teha (mida ma tõesti väga tahan), siis on uskumatu mõelda, et seda peetakse ebaintelligentseks elukutsevalikuks.

ERITI kui lisan sinna juurde enda fookuse tervisekäitumisele ja käitumismuutuste juurutamisele.

Ehk et mida ma tahan öelda, on see, et ma ei ole su keskmine jõusaalitreener 🙅🏻‍♀️

Ma ei valinud seda ametit seetõttu, et see on lihtne viis lisaraha teenimiseks (mis võib ka olla täiesti okei põhjus).
Mina valisin selle tee seetõttu, et ma nägin lünka, mida ma täita tahtsin.

Ma nägin võimalust aidata inimestel jõuda kohta, kus nad iseendale rohkem meeldivad ja märkasin varasematel töökohtadel endas potentsiaali olla see inimene, kes saab abiks olla.

Ja pean ausalt tunnistama, et ma pole ühelgi varasemal ametikohal pidanud oma aju ja intelligentsi nii palju kasutama kui sellel 🧠

Olen saanud harida ennast treeningteaduse, anatoomia, biomehaanika, toitumise, söömiskäitumise, kehakuvandi ja käitumismuutuste psühholoogia teemadel ning tean, et olen alles õrnalt pealispinda puudutanud.

Mul on veel nii palju õppida ja ma olen selle üle superelevil 🤓

Loo moraal:
Sa saad olla intelligentne igal ametil, tuua sisse uusi nüansse ja proovida olla kõige parem üldse.

17/06/2024

Ilmselt ei ole meie hulgas inimest, kelle sotsiaalmeediavoogu pole jooksnud imelisi muutumisi, kus näidatakse pilte inimesest enne ja pärast tema kaalulangetusteekonda.

Inspireeriv.
Mõtlemapanev.
Motiveeriv.

Aga kas tegelikult on ka?
Mis infot sa nendelt piltidelt päriselt saad?

Kui sa endaga aus oled, siis sa tead, et sa ei tea selle inimese kohta mitte midagi.
Vahel sa isegi ei tea, kas nendel piltidel on sama inimene.

Terve keha tähendab nii tohutult palju rohkemat kui enne ja pärast pilt.

❌ Meie toitumisharjumused ei ole nähtavad piltidelt.
❌ Meie liikumisharjumused pole nähtavad piltidelt.
❌ Meie suhe oma kehaga, toiduga ega liikumisega ei ole nähtav piltidelt.
❌ Meie prioriteedid elus ei ole nähtavad piltidelt.

Ja see on ka põhjus, miks sa ei näe mu kontol mitte kunagi ühtegi “enne” ja “pärast” pilti, vaid sa saad lugeda lugusid sellest, kuidas mu inimesed TUNNEVAD ennast paremini.

✔️ Sellest, kuidas nende peades on rohkem ruumi rõõmu tundmiseks ja kehades rohkem jõudu teha asju, millest nad unistanud on.
✔️ Sellest, kuidas naer on terviseks ja nad nüüd lõpuks jaksavad seda märgata.
✔️ Sellest, kuidas nad tahavad oma lastele eeskujudeks olla ja kuidas nad lõpuks saavad aru, et nemad ise on ka olulised.
✔️ Sellest, kuidas tegelikult ei peagi minema ühest sajani selleks, et edukas olla, vaid piisab kui olla iga päev 1% parem.

Mis tundeid sinus enne ja pärast pildid tavaliselt tekitavad? Kas oled pigem inspireeritud? Pettunud? Kade?
Hea meelega loen kommentaaridest su mõtteid ✍🏻

13/06/2024

Ole nagu M ja tekita ellu rohkem ruumi hobidele, rõõmule ja tervisele.

Toitumine ja sinu kehakuvand ei pea röövima kogu sinu ajumahtu.

See pole seda väärt.

30/05/2024

VÕI KAS ÜLDSE? 🧐

Kuna suvi on täiel kiirusel meie poole teel, mõtlesin, et tõstatan sellise küsimuse, et.. mis siis, kui sul ei olegi vaja suveks neid “viimast viit kilo” kaotada?

Mis sa teisiti teeksid?

Kuidas suvele vastu läheksid?

Mis siis, kui suvest saab hoopis see aeg, millal sa pöörad rohkem tähelepanu oma harjumustele, olenemata sellest, et suvi tundub kõige kaootilisem (loe: rutiinivabam) aeg aastast?

Fun fact: need hetked, kui meie rutiin on peapeale pööratud, on parim aeg viia sisse muudatusi oma eluviisis. Sest rutiinitud, ebakorrapärased, keerulised ajad tulevad varem või hiljem niikuinii. Ja kui sa õpid juba sel ajal ennast paremini hoidma, on seda rutiinse elu kõrvalt veelgi lihtsam teha.

Ma ei proovi väita, et kaalulangetus ei võiks sinu eesmärk olla. Aga kui on, siis küsi endalt miks? Kas tegemist on ühiskondliku survega või mingi sisemise sooviga?

Ühel juhul on tegemist asjaga, mis sind pidevalt närib ning teisel juhul lõbusa väljakutsega.

Ühel juhul on tulemusi oluliselt lihtsam säilitada ning teisel juhul mitte nii väga.

Ma ei hakka sulle rääkima, kuidas iga keha on rannakeha, sest ma tean, et paljud teist ei usu seda. Aga! Igas kehas on inimene, kes on väärt nautima suviseid rõõme nii omaette kui ka oma lähedastega. Ära lase seda endalt varastada.

Naudi suve puuviljarohkust, hooaja kõige maitsvamaid tomateid ja kurke ja teisi köögivilju, võimalust õues erinevaid üritusi nautida, sõpradega grillipidusid pidada ning võimalust katsetada uusi füüsilise tegevuse vorme.

Tervis võib lõbus ka olla.
Tõesta seda endale sel suvel.

Kuna Instagrami pildikestele mahub ainult nii palju, siis andke mulle kommentaarides märku, kuidas te veel kavatsete oma tervist igakülgselt toetada sel suvel?

23/05/2024

💥 COACHINGUKOGEMUS 💥

Täna lasen slaididel enda eest rääkida lugu ühest kliendist, kes hiljuti meie koostöölt iseseisva elu peale edasi liikus 🥹

Kui K. minu juurde jõudis, põhjustasid toiduvalikud temas pidevat pinget ja stressi ning ta pidi kulutama rohkelt aega sellele, et mõelda, mida tohib ja mida ei tohi süüa 😥

🥕 Nüüd saab ta aga selle energia muule kulutada, sest ta ei lahterda enam toite heaks ja halvaks, mistõttu ei pea ta igat ampsu põhjalikult analüüsima, vaid saab pigem nautida toitu, mida ta sööb.

🍕 Tal on kõht täis ja tuju hea ning ta sööb piisavalt, et tema jõu- ja jooksutreeningud oleksid mõnusad.

🏋‍♀️ Ta ei tunne ennast enam halvasti, kui trenn või paar jääb elu tõttu vahele, sest ta teab, et järjepidev liikumisharjumus ei näe välja staatiline, vaid muutub koos elu ja selle nõudmistega.

K. on supertublit tööd teinud ja panustanud sellesse, et tema peas oleks ruumi uute unistuste ja lahkemate mõtete jaoks.

🍿 Nii suur rõõm on olnud jälgida tema arengut koos töötatud kuude jooksul. Äge tunne on olla esireas, et vaadata, kuidas inimesed oma elu paremaks muudavad!

Kui sa tahad sarnast lugu omas kastmes, siis olen su jaoks olemas. Minu sõnumite kaust ootab alati su mõtteid!