https://www.facebook.com/103000465488417/

Sinu Parimad Aastad, Tallinn (2026)

23/12/2024

Kohe-kohe on käes aeg tähistada jõule ja vana-aasta lõppu. 🎄✨

Oled sel aastal palju saavutanud, hoolimata kuumahoogudest ja meeleolukõikumistest, mis sind saatnud on. Kuid naise jaoks, kes läbib perimenopausi ja kogeb kuumahooge, võib see aeg olla seotud ebakindluse, piinlikkuse ja ebamugavustundega.

Luba jagada mõned soovitused ja nipid, mis aitavad sul nautida pidustusi ilma ebamugavust tundmata.

🍹 Tähista vastutustundlikult
Alkohoolsed joogid, mida tõstame pühalike hetkede auks, võivad olla kaloririkkad, põhjustada kuumahooge ja suurendada rinnavähi riski. Kõige sagedamini soodustab kuumahooge punane vein.

🥂 Head uudised: Šampanja (või prosecco või muud kuivad vahuveinid) sisaldavad vähem kaloreid kui punane või valge vein. Lisaks sunnivad mullid sind jooma aeglasemalt. Otsi etiketilt sõnu „Ultra brut“, „Brut natura“ ja „Extra brut“. Nendes sortides pole peaaegu üldse lisatud suhkrut, mille eest su keha on tänulik.

Madalama alkoholisisaldusega variandid:
Kui soovid veeta toreda õhtu ilma liialdamata, kaalu ühte neist madala alkoholisisaldusega võimalustest – loomulikult šampanjaklaasis:

Valge veini spritz: Veini ja soodavee suhe on 3:1, kuid võid katsetada proportsioonidega või lisada ingveriõlut, sidruni-laimi soodavett või oma lemmiktoonikut.
Jõhvikakokteil šampanjaga: Vala magustatud jõhvikamahla klaasi, täida see vahuveiniga ja lisa laimisektor.
Lõppude lõpuks ei pea sa lõbutsemiseks alkoholi tarbima! Võid jääda vee juurde või hellitada oma maitsemeeli millegi erilisega, näiteks alkoholivaba kokteiliga. 🍹

🫗 Niisutamine
Sinu maks ei mõista, et vanus on ainult number. Pohmellid muutuvad tõesti raskemaks, kui jõuame 40.-50. eluaastatesse, ning üheks põhjuseks võib olla vee sisalduse vähenemine kehas vananedes. Väldi pidustustel dehüdratsiooni: joo iga alkohoolse joogi kõrvale klaas või kaks vett. Parem on vältida kohvi ja kofeiiniga jooke ning eelistada taimeteed ☕️.

🍕🍤🍰 Toit võib olla veel üks väljakutse
Kas pidulaual on midagi, mis sisaldab valku (kaunviljad, pähklid, valge või punane liha, munad, eelistatult aga kala ja mereannid)? Valk aitab tasakaalustada veresuhkru taset. Tasakaalustamata veresuhkur mitte ainult ei soodusta kuumahooge, vaid võib suurendada ärevust, ning paljude naiste jaoks on piduõhtud niigi stressirohked. Konkreetseid toidutriggereid esineb igal naisel erinevalt, kuid kõige parem on vältida kõiki toidutalumatust tekitavaid toite, et mitte põhjustada seedimisprobleeme või liigset gaaside teket. Levinud ärritajad, mida tuleks arvesse võtta, on näiteks vürtsikad toidud, gluteen ja piimatooted. Püüa lõpetada söömine, kui tunned, et kõht on 80% täis.

🚑💦 Kui kuumahoog sind siiski tabab, aitab külma vee all käte loputamine või kõrvade niisutamine külma veega. Väga hea lahendus võib olla ka termaalvee pihustamine näole, kaelale ja dekolteele – selle võib osta apteegist. See ei riku sinu meiki, isegi kui see pole veekindel. Lisaboonusena niisutab see nahka.

🎄 Kauneid jõule ja head vana aasta lõppu! 🎉

14/11/2024

Perimenopausi ajal võivad naised kogeda erinevaid sümptomeid, mis mõjutavad igapäevaelu, heaolu ja tervist. Kui sul on olnud raske toime tulla kuumahoogude, meeleolu kõikumiste või unehäiretega, siis tead, kui keeruline võib see olla...

Perimenopausi ei iseloomusta vaid tajutavad sümptomid, vaid sellele perioodile on omased ka tõsised terviseriskid, mis võivad hõlmata südame-veresoonkonna haiguseid, osteoporoosi ja isegi vähki. Õige lähenemine aitab neid riske vähendada ning parandada elu kvaliteeti.

💡 Siin on 10 peamist suunda, millele keskenduda, et hormoone tasakaalustada ja perimenopausi sümptomeid vähendada:

1️⃣ Kaalutõusu ohjamine: Perimenopausis on naistel kalduvus rasva kuhjumiseks, eriti kõhupiirkonda. Kui sellele ei pöörata tähelepanu, võib kaalutõus omakorda kaasa tuua südame- ja veresoonkonna probleemid, diabeedi ja muid tüsistusi.

2️⃣ Põletiku leevendamine: aitab vältida liigeste probleeme, südame-veresoonkonna haigusi ning muud tervisehädad.

3️⃣ Vasomotoorsed, soole- ja kuseteede sümptomid: võivad olla väga häirivad ja mõjutada igapäevaelu. Nende leevendamine aitab tagada mugavama elu ja vähendada ebamugavustunnet

4️⃣ Veresuhkru taseme reguleerimine: stabiilne veresuhkur aitab vältida diabeedi tekkimist ning parandada energiat ja vaimset selgust.

5️⃣ Uneprobleemide leevendamine: ennetab kaalutõusu, aitab tagada parema vaimse ja füüsilise tervise ning üldise heaolu.

6️⃣ Meeleolu ja vaimse tervise toetamine: hormonaalsed muutused võivad mõjutada aju funktsioone, põhjustades ärevust, mäluhäireid ja keskendumisraskusi. Vaimse tasakaalu hoidmine ja vaimse tervise toetamine aitab vältida neid probleeme ja parandada igapäevast elu.

7️⃣ Südame, luude ja naha tervise toetamine: naha tervis on naise heaolu alus. Südame-veresoonkonnahaigused ja luude hõrenemine võivad põhjustada invaliidistumist ning olla isegi surmaohtlikud.

8️⃣ Halbade harjumuste juhtimine: need mõjutavad hormonaalset tasakaalu ja suurendavad kõiki terviseriske

9️⃣ Vähiriski, diabeedi ja kilpnäärmehaiguste ennetamine: need seisundid on kesk- ja vanemaealiste naiste peamised elukvaliteedi halvendavad seisundid ja surmariskid.

Järgmistes postitustes süveneme neisse teemadesse veelgi, et aidata sul oma tervist paremini mõista ja hallata.

Kui soovid rohkem teada, kuidas perimenopausi sümptomeid edukalt hallata, pane laik ja jaga! 💖

16/10/2024

🌙 Kuidas taastada uni perimenopausi ajal? TUNTUD JA VÄHEM TUNTUD MEETODID

Kas teadsite, et umbes 60% perimenopausis naistest kogeb unehäireid? Tegemist on niivõrd laialt levinud probleemiga, et selle uurimiseks on olemas lausa eraldi teadusvaldkond – perimenopausaalne kronobioloogia.

Östrogeeni ja progesterooni taseme langus muudab perimenopausi ajal naise keha "sisemisi kelli", vähendades unehormoon melatoniini sekretsiooni. Keskmiselt kaotavad perimenopausis naised umbes 25 minutit und. Kõige levinumad unehäired on raskendatud uinumine, sagedased öised ärkamised, uneapnoe (hingamisseiskused) ja "rahutute jalgade sündroom". Lisaks mõjutavad une kvaliteeti öiste kuumahoogude sagedus ja intensiivsus.

📺 Lisaks tuntud meetoditele, nagu unehügieeni tagamine (rahulik, pime ja jahe magamiskeskkond, kindel uneaeg, rahustavad tegevused ja rituaalid enne magamaminekut, elektroonikaseadmete kasutamise lõpetamine tund enne und ning kofeiini tarbimise piiramine), on veel mitmeid olulisi tegureid, mis võivad menopausi ajal und parandada:

1️⃣ Toitainete puudus on sageli halva une põhjustaja. Perimenopausi ajal on levinud valkude, vitamiinide ja mineraalide defitsiit. Näiteks rauapuudus võib esile kutsuda rahutute jalgade sündroomi. Eriti mõjutavad und B-grupi vitamiinide, magneesiumi, fosfori, seleeni, tsingi ja väävli puudus.

2️⃣ Piisav füüsiline aktiivsus on hea une eelduseks. Melatoniini tootmiseks vajab keha piisavat adenosiini taset, mis tekib "tervisliku väsimuse" kuhjumisel. Hea treening päeva jooksul aitab tagada vajaliku adenosiinitaseme ja rahustab närvisüsteemi, vähendades rahutute jalgade sündroomi riski.

3️⃣ Tõenduspõhised uuringud on näidanud, et tai chi, qi gong ja jooga on kõige tõhusamad füüsilised tegevused une parandamiseks perimenopausis.

4️⃣ Ülekaal ja rasvumine on seotud une kvaliteedi halvenemise ja uneapnoe riskiga. Kaalu normaliseerimine aitab parandada unekvaliteeti.

5️⃣ Liigne soola tarbimine raskendab uinumist ja vähendab sügava une faase.

6️⃣ Liigne suhkur ja kiired (lihtsad) süsivesikud halvendavad une kvaliteeti.

7️⃣ Glütsiini, magneesiumi, resveratrooli, trüptofaani ja E-vitamiini rikkad toidud soodustavad head und.

8️⃣ Mõnel juhul võib melatoniini toidulisandi tarbimine (1–5 mg) olla abiks, kuid enne kasutamist tasub nõu pidada arstiga.

9️⃣ Kui öised kuumahood on peamine unehäirete põhjustaja ja eluviisi korrigeerimisest ei piisa, tasub arstiga arutada menopausi hormoonravi võimalusi.

🌙 Soovin kõigile magusaid unenägusid!

10/10/2024

Kas sa tead, et sinu perimenopausi kulg sõltub suuremas osas sinu emotsionaalsest seisundist? 🌪️ Sellel on füsioloogilised põhjused.

Täna, 10.oktoobril, on rahvusvaheline vaimse tervise päev ja täna on ideaalne hetk, et peatuda ja mõelda, kuidas meie emotsioonid ja stress mõjutavad meie elu.

Ajalooliselt saadeti perimenopausis naisi sageli psühhiaatriahaiglatesse või kloostritesse, et neist vabaneda ja vältida nende tekitatud ebamugavusi. Tänapäeval ei soovi ega pea me enam füüsiliselt eralduma.

Oluline on mõista, et stressijuhtimine ja emotsionaalse tasakaalu hoidmine ei seisne rahustite võtmises või mediteerimises lootose asendis, vaid eelkõige mõtete reorganiseerimises. See tähendab, et peame õppima teadlikult lähenema oma emotsioonidele, tunnustama enda vajadusi ja looma tervislikke harjumusi, mis toetavad meie vaimset heaolu.

🧡 Mõtted, kuidas saad tänast päeva kõige paremini tähistada:

1. Planeeri aega enda vaimse tervise toetamiseks. Kas vajad oma närvisüsteemi aeglustamist ja rahunemist või hoopis soovid kogunenud pinget välja elada? Kuula ennast ja pane päevakavasse tegevused, mis sind toetavad. Kas rahulik jalutuskäik looduses, õhtune kummelitee ja emotsioonide päevik, intensiivne trenn jõusaalis või sõpradega kohtumine?
2. Pane endale eesmärgiks märgata häid asju, ka pisiasju.Mis läks hästi ja isegi ootamatult hästi? Kas oli häid üllatusi? Õhtul võta aega ning pane kirja vähemalt kolm positiivset hetke.
3. 🧡Ja kõige tähtsam. Mõtle tulevikule. Pane silmad kinni ja küsi endalt, mida sa veel tahaksid elus saavutada või kogeda. Kujutle, et oled juba need eesmärgid saavutanud – kuidas see tunne sind mõjutab? Ära kiirusta, viibi selle tunde sees veidi aega. Kui sul on kindel siht ja plaanid, annab see jõudu perimenopausiga toime tulla. Kanna see positiivne tunne endaga kaasa ka homsesse päeva ja lase sellel olla juhiks su teekonnal.

Pane laik, kui soovid rohkem stressijuhtimisest siin lehel lugeda! Võid julgelt jagada oma mõtteid ja nippe, kuidas sa perimenopausis emotsionaalsete tormidega toime tuled. 💚

23/09/2024

🚨 Tähelepanu, kallid naised! 🌸
👙 Kui 8. oktoobril 2024. aastal plaanite veeta aega luksushotellis LaSpa (aadress: Puhkekodu tee 4, Laulasmaa), siis mul on teile huvitav ettepanek! Tulge kell 18.00 minu loengule toitumisest (ja mitte ainult) seoses menopausiga!
👙 Ja kui Te ei plaaninud sel ajal spaad külastada, siis minu loeng on just suurepärane põhjus! Tulge minu loengule ja nautige samal ajal ka spaa protseduure!
🎁 Samuti jagan väikeseid kingitusi ja boonuseid.
📍 Aadress: Puhkekodu tee 4, Laulasmaa, Eesti.
🕕 Aeg: 08.10 kell 18.00
👨‍⚕️ LaSpa Tervise ja Heaolu Akadeemia korraldab loengu tasuta. Registreerimine ei ole vajalik.

08/06/2024

😭😭😭 MIKS MA VÕTAN PERIMENOPAUSI ALGUSEGA KAALU JUURDE? MA JU SÖÖN SAMAMOODI NAGU ALATI!

Kaalutõus ja mahu suurenemine on üks suurimaid muresid naistel, kes lähenevad menopausile. On isegi levinud arvamus, et see on vältimatu nähtus, millega tuleb leppida. Naised ohkavad alistunult: “Mis teha, hormoonid.” Mõned teadlikumad võivad rääkida “aeglustunud ainevahetusest”.

Kõik need on aga väga üldised selgitused, mis ei anna vihjet, kas olukorrast on võimalik väljapääsu leida. Vaatame lähemalt, mis peitub selle “mis teha, hormoonide” taga. On üldteada, et peamine hormonaalne muutus perimenopausis on östrogeenitaseme langus. Aga kuidas see on seotud kaalutõusuga?

- Insuliiniresistentsus on perimenopausis väga sage seisund. Ilma östrogeenita muutuvad naise keha rakud insuliini suhtes vähem tundlikuks, mis viib veresuhkru taseme tõusuni ja rasva kogunemiseni kehas, eriti kõhu piirkonnas.
- Östrogeenitaseme langusega võib kaasneda ka kilpnäärmehormoonide taseme langus, mis reguleerib ainevahetust ja mõjutab selle kiirust.
- Perimenopausi ajal hakkavad naised sageli vähem liikuma. Selle põhjuseks võivad olla muud perimenopausi kaasnevad nähtused: nõrkus, väsimus, vitamiinide ja mineraalide puudus, meeleolu langus, liigesehaigused jms.
- Östrogeenitaseme languse mõjul väheneb ka unehormooni, melatoniini, tootmine. Unehäired omakorda põhjustavad häireid ööpäevarütmides ja teiste hormoonide tootmises, mis osalevad nälja- ja küllastustunde tsüklis. Kaalutõusu, mis on tingitud bioloogilise kella häiretest, nimetatakse krono-rasvumiseks.
- Suurem vastuvõtlikkus stressile ja depressioonile, mis omakorda võib viia ülesöömiseni (eriti magusa) kui meeleolu parandamise vahendina ja seeläbi kaalutõusuni.
- Lihasmassi füsioloogiline vähenemine. Naised, kes on jõudnud 40-aastaseks, hakkavad kaotama 1-2% lihasmassist aastas. Seega kulub lihaste ülalpidamiseks aina vähem kaloreid, mis viib kalorivajaduse vähenemiseni (põhiainevahetuse või puhkeoleku ainevahetuse).

Kas on reaalne kaalutõusule vastu seista selliste tõsiste ja mis peamine, programmeeritud muutustega organismis?

Jätkub! :)

22/02/2023

Temaatilisel konverentsil

18/10/2021

Mida keskealised neiud kõige rohkem kardavad ? Kui iga seni tundmatu tunne kehas paneb tema vere külmaks: mis siis, kui see ongi ⚡️ SEE? Ehkki meie irratsionaalne osa loodab, et SEDA temaga ei juhtu (NEMAD seal vananevad, mitte mina, eks), küll ükspäev SEE siiski tuleb.
👉 Eelkõige määratleme mõisted, et rääkida arstidega samas keeles ja mõista teavet õigesti. Peaks mainima, et mõistetes on segadust küll. Kõige rohkem tekib seda mõistetega ▶ "klimakteerium" ja ▶"menopaus". Paljude jaoks on see üks ja sama asi (k.a. Google translate 🙂 )
👉 Iga naise elu ajalooline hetk (just hetk, mitte periood), ▶menopaus, on viimane menstruatsioon. Seda hetke saab määrata ainult tagasiulatuvalt,- pärast 12 -kuulist menstruatsiooni puudumist. Menopausi saabumise vanuse normiks peetakse vanust 45 kuni 55 eluaastat. Menopausi saabumise keskmine vanus on 51-52 aastat (arenenud riikides). Viimase menstruatsiooniga lõpeb naise reproduktiivne funktsioon lõplikult.
👉 Klimakteerium (või kliimaks) on aga ülemineku periood, millel on algus ja lõpp, kuigi need on üsna hägused. Sõna "klimakteerium" tähendab kreeka keelest tõlgituna "treppi" (seda aga pole täpsustatud, kas ülesse või alla 🙂) ja sümboliseerib üleminekut uuele etapile. Klimakteeriumi algust saab iseseisvalt ära tunda iseloomulike sümptomite ilmnemise järgi, millest kõige sagedasemad on ▶kuumahood, tupekuivus, menstruatsioonitsüklide ebaregulaarsus, unetus, ärrituvus, järsud välimuse muutused, libiido langus jms. Samal ajal toimuvad kehas protsessid ja muutused, mida naine ise ei pruugi märgata. Menopausi sümptomite taga võivad peituda algavad haigused. Arstid nimetavad nende sümptomite esinemist ka ▶kliimakteeriliseks sündroomiks. See võib alata juba 5-7 aastat enne menopausi ja kesta mitu aastat pärast menopausi saabumist. See on väga individuaalne. On näiteid, kui kuumahood esinevad 70 -aastastel ja vanematel naistel.
Kuigi ükski naine ei saa menopausist üle ega ümber, siis võib kliimakteeriline sündroom mõnest naisest ka mööda minna. Naisi, kes ei ole klimakteeriumi võludega tuttavad, on vaid 5-10 protsenti elanikkonnast. Nende puhul saab vajadusel menopausi lähenemist kindlaks teha ainult eriuuringutega.
Ja lõpetuseks veel paar tarka sõna.
👉 Perioodi alates klimakteeriumi sümptomise esinemisest kuni menopausi saabumiseni nimetatakse ▶premenopausiks.
👉 Perioodi alates sümptomite algusest kuni aastani pärast menopausi nimetatakse ▶perimenopausiks. Teadusallikates kasutatakse seda mõistet sagedamini kui "klimakteerium".
👉 Kogu ülejäänud naise elu on ▶postmenopaus, või ▶postmenopausaalne periood.
Nii lihtne see ongi.
Kõigile õigeaegset ja asümptomaatilist perimenopausi 😉💙

Sinu Parimad Aastad

23/12/2024

14/11/2024

16/10/2024

10/10/2024

23/09/2024

08/06/2024

22/02/2023

18/10/2021

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category