Loov Muutumine

13/04/2026

“Ma olen lihtsalt väsinud… võtan midagi, et energiat saada.”
Ja haaratakse kohvi, energiajoogi järgi.

Hiljutine suur uuring (üle 1,5 miljoni inimese) tõi välja midagi, mille juures tasub korraks peatuda:

⚡ energiajookide tarbimine oli seotud
– suurema enesetapumõtete
– ja enesetapukatsete riskiga

Ja mitte ainult suurte koguste puhul. Isegi väike kogus võib närvisüsteemi mõjutada.

Samas:
☕ kohv oli seotud pigem väiksema riskiga.

Miks?
Sest energiajook ei ole lihtsalt kofeiin.
See on kombinatsioon:
– suhkrust
– ergutitest
– ja närvisüsteemi jaoks üsna intensiivsest stimulatsioonist

Kui keha on juba:
– väsinud
– pinges
– ülekoormatud

siis see ei anna päriselt energiat.
See lihtsalt lükkab keha veel kaugemale tasakaalust välja.

Ma näen seda oma töös sageli:

hetkeks on parem…siis tuleb langus…ja siis on jälle vaja midagi, et edasi liikuda.

Sa ei pea end sundima rohkemaks.

👉 Võib-olla on see koht, kus küsida:
mis päriselt toetab minu energiat?

Püsiv energia ei tule purgist, vaid kehaga kontaktist, rütmist ja turvalisest närvisüsteemist.

Kui see teema sind kõnetab, siis oled oodatud seda koos minuga uurima 🤍

06/04/2026

Väljas läheb valgemaks, elu justkui kiireneb…aga keha ei pruugi sama tempoga kaasa tulla. Olen märganud – nii enda kui ka klientide juures –, et kevadine üleminek ei ole ainult kergus.
Ja see on okei.

Käes on kevad. Uuenemine. Lihavõtted. Aga iga uus algus eeldab ka millegi vana lahtilaskmist. Mitte ainult mõttes, vaid ka kehas. Sest enne kui midagi saab päriselt kasvada, peab miski meis pehmenema, lagunema, ümber kujunema.

Ma näen seda oma töös iga päev. Inimesed ei vaja praegu rohkem pingutamist, vaid rahunemist, kus vana saab turvaliselt ära kukkuda.
—
Kui ka sina tunned, et energia ei tule veel järele sellele, mida kevad justkui “ootab”, kui kehas on väsimus, segadus või vahepealne tunne, et midagi nagu liigub, aga pole veel selge – siis see ei ole tagasiminek.
See on üleminek.

Võib-olla ei ole praegu küsimus:
👉 mida ma pean tegema, et edasi liikuda?
vaid:
👉 millest ma olen valmis lahti laskma, et midagi uut saaks tekkida?

Muutus ei sünni ainult sellest, et me mõtleme teisiti. See sünnib sellest, et me hakkame ennast teisiti kogema.

Kehas. Närvisüsteemis. Selles, kuidas me iseendaga oleme.

Kui tunned, et oled ise ka selles üleminekus ja vajad toetust, kus keha ja närvisüsteem saavad rahulikult kohaneda, siis olen olemas.

Töötan kehapõhiselt, toetades närvisüsteemi tasakaalu ja sisemist muutust.

Kirjuta mulle 🤍

24/03/2026

Pühapäeval keerame kellad…
lubame kehal kevadesse liikuda.

Kevade saabumine ei tähenda alati kohe rohkem energiat.
Sageli vajab keha aega, et talvisest rütmist välja liikuda – ja sel perioodil võivad ilmneda väsimus, rahutus või motivatsiooni kõikumine.

See on loomulik.
Ja seda saab teadlikult toetada.

29.03 toimub töötuba „Talvest kevadesse kergusega“, kus vaatame, mis muutused toimuvad meie kehas kevade saabudes ning kuidas neid pehmelt toetada.

Ühendame hiina meditsiini vaate ja lihtsad juhendatud hingamispraktikad, mis aitavad närvisüsteemil rahuneda ja kehal uue rütmiga kohaneda.

See on hetk, kus saad olla ja kuulata, mida sinu keha tegelikult vajab.

🤍 Väike restart kevadesse

Info ja registreerimine kommentaaris 👇

16/03/2026

Loov Muutumine mõttehetk.

Autentsusest räägitakse palju.
Aga millal tundsid viimati, et oled päriselt sina ise?

Hiljuti ilmus MuusikaTeraapia häälekandjas minu artikkel, kus mõtisklen autentsuse ja iseendaks olemise üle.

Kui teema sind kõnetab, leiad lingi kommentaarist.

Mis tähendab autentsus sinu jaoks?

20/02/2026

Tugev. Toimiv. Iseseisev. Ja seesmiselt üksik.

Üksik naine ei ole alati see, kellel ei ole partnerit, pigem see, kes kannab, vastutab, hoolitseb… aga kelle närvisüsteem ei saa kunagi päriselt rahuneda.

Teraapiaruumis juhtub vahel, et seansi lõpus soovib klient kallistada.
Keha kogeb lõpuks pehmenemist ja turvatunnet.

Turvaline kontakt on närvisüsteemi bioloogiline vajadus.
Me ei kasva sellest välja, kahjuks me lihtsalt õpime seda varjama.

Blogis kirjutan kallistamisest ja kuidas seda enda heaks kasutada.

👉 Loe blogist:
https://merlehillep.com/post/new-blog-post-kallistus

Kui sa oled naine, kes saab kõigega hakkama… aga oled väsinud selle kõige kandmisest, siis 1:1 töö on koht, kus saad hetkeks kõik maha panna.
Broneeri tutvumiskõne (link profiilis) ja vaatame, kuidas saan su närvisüsteemi toetada.

Me elame puudutusnäljas ajastul. Ärevus kasvab, aga füüsiline turvatunne kaob. Kallistus ei ole nõrkus – see on bioloogia, loomulik vajadus.

13/02/2026

Töös klientidega kerkib sageli üles teema – endale andestamine.

Enamasti räägime andestamisest teistele. Aga tõeliselt raske on hoopis iseendale otsa vaatamine. See ei ole just romantiline protsess ega ka lihtsalt „ma lasen lahti“.
Sellega tulevad sageli kaasa mitmed kihid:
– süütunne
– häbi
– kurbus
– ja vahel ka pettumus iseendas.

Minevikus tehtud otsus tundus tol hetkel õige ja vajalik. Sai see ju tehtud tolleaegse teadmise, ellujäämise-, armastuse-, mõistmis- ja kuuluvusvajaduse tõttu.

Kuid tagantjärele tarkus on alati targem. Täna kipume oma mineviku-mina üle kohut mõistma just selle tarkusega, mis on sündinud läbi kogemuse. Ja see ei ole õige.

Endale andestamine ei tähenda, et see tegu oli õige või vale. Pigem ei nüpelda ma ennast enam selle eest, mida ei saa muuta.
Isegi siis, kui tulemus oli valus, kaasneb sellega täna mõistmine - olen kasvanud.

See on töö närvisüsteemi tasakaalustamisega keha tasandil: hoiab häbi ju keha kokku tõmbununa, süütunne minevikus kinni ning
kurbus on sageli sillaks – läbi mille saame liikuda leebemasse kohta.
Kui märkad süüd või häbi kehas, luba pikalt välja hingates õlgadel millimeetri võrra langeda. See on piisav.

Leidsin ka, et kõige küpsem küsimus ei ole: „Kuidas ma sain nii rumal olla?“
pigem: „Mida ma tol hetkel tegelikult vajasin?“
ja: „Kas ma suudan seda osa endas täna mõista?“

Andestamine iseendale ei ole nõrkus.
See on vastutus – ilma enesehävituseta.

Rumi sõnadega:
„Kui lased lahti selle, kes sa arvasid end olevat,
saad ruumi sellele, kes sa tegelikult oled.“

Avan siia arutelu:
– Kas endale andestamine on sinu jaoks keerulisem kui teistele?
– Milline tunne kerkib esimesena – süü, häbi või kurbus?
– Mis aitaks sul vaadata oma mineviku-mina poole rohkem kaastundega?

Kui tunned, et see teema vajab hoitud ruumi, siis just selliste kihtidega me kohtumistel töötame.

28/01/2026

Loov muutumine ei sünni pingutusest.
See sünnib siis, kui kehas on ruumi.

Hoitud ruum on üks viis, kuidas turvaliselt luua see sisemine ruum –
hingamise, kohalolu ja aeglustumise kaudu.
Kus meel saab rahuneda,
keha rütmid tasakaalustuda
ja sisemine selgus tasapisi esile tõusta.

Neile, kes tunnevad, et muutus ei vaja enam survet,
vaid järjepidevat hoidmist.

Hoitud ruum – hingamine ja kohalolu
Iganädalased kohtumised Sanaariuse Tervisepesas
Esmaspäeviti kell 18.00–19.30
Algus: 02.02.2026

14/01/2026

𝗛𝗼𝗶𝘁𝘂𝗱 𝗿𝘂𝘂𝗺 – 𝗺𝗮𝗮𝗻𝗱𝘂𝗺𝗶𝗻𝗲 𝘂𝘂𝗱𝗲 𝗮𝗮𝘀𝘁𝗮𝘀𝘀𝗲
Uus aasta ei vaja sinult kiiremat starti, suuri eesmärke.
See vajab maandumist.

Paljud meist tulevad uude aastasse närvisüsteemiga, mis on juba pikalt olnud pinges – liiga palju kohustusi, palju vastutust, liiga vähe taastavat ruumi.

Kui sisemine ruum on kokku tõmbunud, ei saa uued eesmärgid ega plaanid käivituda. Keha ja närvisüsteem vajavad aega, et järele jõudma.

"Hoitud ruum" on loodud just selleks. See on rahulik ja toetav koht, kus
- ei pea midagi tõestama, parandama ega saavutama,
- tempo saab aeglustuda,
- hingamine süveneda,
- keha võib tunda: siin on turvaline.

Töötame kehapõhiselt ja närvisüsteemi tasandil – vaikselt, toetavalt ja ilma sundimata.
See ei ole teraapia, veidi toetavat infot loengu vormis.
Aga kõige enam on see kogemus, mis aitab sul uude aastasse siseneda maandunult, mitte pinges.

Kui tunned, et:
- oled väsinud pidevast „kokku võtmisest“,
- tahad alustada aastat pehmelt.
- vajad ruumi, kus lihtsalt olla, kogeda ja hingata

… siis oled oodatud.

Kohtade arv on piiratud, et hoitus päriselt säiliks.

📍 Täpsem info ja piletid: https://fb.me/e/6BcO7uvz0

🗓️ L 24.01.26 kell 11-14
Sanaariuse Tervisepesas, Estonia pst. 15

09/01/2026

𝗣ä𝗿𝗮𝘀𝘁 𝘃𝗶𝗽𝗮𝘀𝘀𝗮𝗻𝗮𝘀 𝗸𝗼𝗴𝗲𝘁𝘂𝗱 𝘃𝗮𝗶𝗸𝘂𝘀𝘁 𝗺ä𝗿𝗸𝗮𝘀𝗶𝗻 𝗺𝗶𝗱𝗮𝗴𝗶 𝘃ä𝗴𝗮 𝗹𝗶𝗵𝘁𝘀𝗮𝘁.
Kui tulla tagasi igapäevaellu, ei ole kõige raskem edasi liikuda.
Kõige raskem on 𝗺𝗶𝘁𝘁𝗲 𝗸𝗼𝗵𝗲 𝗸𝗶𝗶𝗿𝘂𝘀𝘁𝗮𝗱𝗮.

Sageli oleme harjunud liikumises olemisega, keskendudes välisele -
tegemistele, kohustustele, lahendamisele.
Teeme veel ühe sammu,
võtame end kokku,
lükkame edasi peatuse.

Aga keha ei liigu samas rütmis kui tahe.
Alles siis, kui me peatume ja vaatame endasse,
saab selgeks, mis on päriselt oluline
ja mis võib maha jääda.

Vaikus näitas mulle, kui palju pingeid koguneb märkamatult –
õlgadesse, hingamisse, mõtetesse.
Ja kui vähe on tegelikult vaja, et keha saaks tunda end hoituna.

Sellest taipamisest sündis vajadus ruumi järele.
Mitte uue eesmärgi jaoks ega millegi parandamiseks.
Vaid selleks, et 𝗺𝗮𝗮𝗻𝗱𝘂𝗱𝗮 𝗲𝗻𝗻𝗲, 𝗸𝘂𝗶 𝘁𝗮𝗮𝘀 𝗲𝗱𝗮𝘀𝗶 𝗺𝗶𝗻𝗻𝗮.

Seepärast kutsun sind
𝗛𝗼𝗶𝘁𝘂𝗱 𝗿𝘂𝘂𝗺𝗶 – 𝗠𝗮𝗮𝗻𝗱𝘂𝗺𝗶𝗻𝗲 𝘂𝘂𝗱𝗲 𝗮𝗮𝘀𝘁𝗮𝘀𝘀𝗲.
Kohtumisse, kus ei pea pingutama,
kus närvisüsteem saab rahuneda, keha tahtele järele jõuda
ja vabastada selle raskuse, mis on juba märkamatult kogunenud.

See on vaikne ruum peatumiseks,
hingamiseks ja kehasse tagasi jõudmiseks.
Kohalolus.

Kui tunned, et enne edasi liikumist
oleks vaja korraks peatuda,
siis võib see ruum olla just sinu jaoks. 🤍

21/12/2025

𝗧ä𝗻𝗮 𝗼𝗻 𝘁𝗼𝗼𝗺𝗮𝗽ä𝗲𝘃.
T𝗮𝗹𝘃𝗲 𝗮𝗹𝗴𝘂𝘀.
Pöö𝗿𝗶𝗽ä𝗲𝘃.

Päev, kus valgus ja pimedus seisavad vastamisi.
Pimedus on olnud kasvav. Valgus on taandunud.
Ja nüüd – see pöördub.

Jõuluaeg ja aasta lõpp on olnud minu jaoks polaarsuste aeg:
valgus ja pimedus,
rõõm ja kurbus,
koosolemine ja üksindus.

See on aeg, kus vastandid elavad korraga kehas.
Küünlavalgus ja pimeduse väsimus.
Lootus ja lein.
Soov olla koos – ja vajadus olla üksi.

Inimeseks olemine tähendab kogeda ilu ja rõõmu. Ja maailmas on nii palju ilu – rohkem, kui hirmu sõnumid meil lubavad näha.
Ja elus olemine tähendab ka valu, kaotust ja hetki, kus miski laguneb. Praegune aeg on keeruline - närvisüsteemile koormav. Segadust tekitav.

Kui sa tunned praegu kurbust, ärevust või tühjust, siis võib-olla ei ole vaja sellest kohe välja tulla:

• luba endal jääda hetkeks sellesse, mis on – sest tunne, mida lubatakse tunda, saab hakata liikuma
• luba endal aeglustuda, hingata, kirjutada, olla vaikuses või looduses
• usalda, et see, mis näib pimedusena, valmistab ette uut valgust
• lase raskusel muuta sind sügavamaks, mitte kõvemaks
• usalda, et sind ei murta – sind häälestatakse ümber.

Halb päev egole võib olla väga hea päev hingele.
Ja see, mida mõistus nimetab raskeks ajaks, võib olla just see koht, kus keha ja süda vabastavad rohkem ruumi, rahu ja loovust.

Kui sa tunned end üksinda – sa ei ole katki.
Kui sa nutad – sa ei ole nõrk.
Kui sa ei jaksa rõõmustada – ei tee see sinust halba inimest.

Valgus tuleb tagasi.
Vaikselt. Omas tempos. Märkamatult - päev päevalt kasvades.
Nii saame ka meie muuta oma raskusi mitte hüppega, vaid turvaliste väikeste sammudega.

Uue aasta soove seades ei ole vaja end ümber teha.
Vaja on integreerida. Väikesed uuendused oma juba toimivasse päevakavva.
Lubades kehal ja närvisüsteemil harjuda.

Muutus, mis kestab, ei sünni sundimisest.
Ta sünnib rütmist, järjepidevusest.
Ja valgus teab seda.

16/12/2025

Viimased aastad on õpetanud mulle, et talvel on oma rütm.
Energiatöö ja kehateadlik lähenemine aitasid mul seda mitte ainult mõista, vaid ka kehas märgata.

Talv ei ole aeg, kus end samal moel käigus hoida nagu suvel, vaid tähelepanu pöördub sissepoole.
Olen märganud, et just talvel muutub minu rütm loomulikult aeglasemaks: uni pikeneb veidi, vajadus soojema toidu ja rahulikuma õhtu järele kasvab. Närvisüsteem otsib rohkem turvalisust, vähem stimulatsiooni. Hingamine muutub loomulikult aeglasemaks ja sügavamaks.
Mitte laiskusest, vaid tarkusest... ja kui ma sellele vastu ei hakka, on kogu olemine stabiilsem ja maandatum.

See on aeg, kus keha kogub ja kaitseb oma sügavamaid varusid.

Varem surusin end edasi ka talvel – tegevus, tempo, „hakkama saamine“. Alles hiljem sain aru, et väsimus, hajevil meel ja pikem taastumine olid märgid sellest, et ignoreerisin hooaja kutset.

Talv õpetab mind igal aastal uuesti:
rahunemine ei ole paus elust, vaid selle vundament.
Kui ma toetan oma närvisüsteemi ja hingamist nüüd, on mul kevadel, millele toetuda.

See rütm ei ole nõrkus.
See on sügav, kehastunud toetus.

Märka ka enda talvist rütmi.
Mis aitab Sinul sel pimedal ja külmal ajal rahuneda ja energiat hoida? 🕯️

15/12/2025

Detsember on minu jaoks olnud kiire aeg. Sel aastal võtsin aja teadlikult rahunemiseks, et pöörduda endasse ja tagasi vaadata. Vaikuses. Hingamises.

See aasta oli kiire. Aktiveeriv. Õpetlik. Kohati liiga õpetlik.
Palju liikumist, palju alguseid, palju „teen ära, kuigi pole mugav“.

Roheettevõtluse programm raputas mõnusalt läbi – mitte ainult äri mõttes, vaid ka väärtustes. Seal hakkas päriselt kuju võtma vaimse tervise roheline mõõde. Sellest sündis artikkel „R𝗼𝗵𝗲𝗹𝗶𝗻𝗲 𝘃𝗮𝗶𝗺𝘀𝗲𝘀 𝗽𝗹𝗮𝗮𝗻𝗶𝘀“ – tekst, mis ei olnud lihtsalt projekt, vaid sisemine seisukohavõtt.

Võtsin ette asju, mida olin pikalt vältinud.
Koduleht – tehtud.
Turundus, AI – õpin, komistan, õpin edasi.
Avalikkus – suur samm minu jaoks.
SOMA hingamise õhtud Zoomis – nähtaval olemine, oma hääle ja ruumi hoidmine ka siis, kui sees on kõhklusi.

Ausalt? Kõike oli palju. Vahepeal liiga palju.
Palju katsetamist. Palju õppimist mitte ainult mõistuse tasandil, vaid ka keha kaasates.

Ja just sealt tuli üks selge äratundmine:
𝗻ä𝗿𝘃𝗶𝘀ü𝘀𝘁𝗲𝗲𝗺 𝗲𝗶 𝘀𝗮𝗮 𝗮𝗿𝗲𝗻𝗴𝘂𝗹𝗲 𝗷ä𝗿𝗲𝗹𝗲 𝗷𝗼𝗼𝘀𝘁𝗮, 𝗸𝘂𝗶 𝘁𝗮𝗹𝗹𝗲 𝘁𝘂𝗿𝘃𝗮𝗹𝗶𝘀𝘁 𝗿𝘂𝘂𝗺𝗶 𝗲𝗶 𝗹𝗼𝗼𝗱𝗮.

Tunne on, nagu vana kest on jäänud kitsaks.
Uus valmisolek on olemas.
Aga uus identiteet ei kasva kaoses, surve all – ta vajab rahu, rütmi, uut turvalist vormi ja närvisüsteemi tuge.

Seepärast on detsember olnud minu jaoks aeglane.
Mitte laisk, vaid teadlik.
Mitte loobuv, vaid integreeriv.
Veidi nagu inventuuri tegemine:
Mis jääb? Mis saab kõrvale pandud? Mis on ausalt vaja ära visata?

Sisemine inventuur:
– rollid, mis kunagi hoidsid, aga täna piiravad
– tempo, mis tõestas midagi kellelegi teisele
– mõtteviisid, mis ei toeta enam keha ega südant

Väline inventuur:
– projektid, mis hajutavad fookust
– kanalid, mis väsitavad rohkem, kui toidavad
– „peaksid“, mis ei vii sügavusse

See ei ole loobumine.
See on küpsus. Julgus lasta lahti...kogeda tühjust...üksindust.

Uude eluetappi ei mahu kõik kaasa. Ja ei peagi.

Kui Sina tunned praegu midagi sarnast –
et oled kasvanud kiiremini, kui Su keha on jõudnud kohaneda,
siis tea: Sa ei ole katki.
Sa oled üleminekus.

Ja üleminek vajab hoolt, mitte survet.

Uuel aastal ei taha ma „rohkem“.
Ma tahan õigemini.
Turvalisemalt. Kehastatumalt. Pärisemalt.

Võib-olla küsid ka Sina endalt:
👉 milline kest Sind enam ei kanna?
👉 ja millist turvalist vormi Su järgmine samm tegelikult vajab?
👉 mida Sa ei taha uude etappi kaasa võtta?
👉 ja mis on nii tõeline, et see peab edasi tulema?

Inventuur ei tee tühjemaks.
Ta teeb ruumi.

Ja just siit saab alata järgmine peatükk.
Jaanuaris avan taas ruume, kus närvisüsteem saab turvaliselt toetatud ja uus oma loomuliku kuju võtta.
Kui tunned, et see teema puudutab Sind, hoia pilk lahti.

Rahulikku pühadeaega ja pehmet ruumi iseendaga 🕯️