Loov Muutumine

17/08/2025

💗 Hinga koos minuga: 𝘀ü𝗱𝗮𝗺𝗲 𝗮𝘃𝗮𝗺𝗶𝘀𝗲 𝗵𝗮𝗿𝗷𝘂𝘁𝘂𝘀

Kui eelmises postituses küsisin – kas su süda on avatud? – siis täna jagan sulle lihtsat, kuid sügavat hingamishetke, mis aitab sul seda avatust taas kogeda.

Sulge silmad ja hingame koos…
Sisse hingates luba armastusel ja headusel endasse voolata.
Välja hingates lase lahti pingetest, muredest ja sellest, mis ei teeni Sind enam.

Hinga sujuvalt, ilma pausideta – sissehingamine voolab loomulikult üle väljahingamiseks.
Võid toetada hingamist pehmete, voogavate käteliigutustega – justkui merelaine.

See on väike samm suure muutuse suunas. Kui harjutad kasvõi minuti päevas, võib Su päev muutuda pehmemaks, sügavamaks ja rohkem... Sinu omaks.

🤍 Tule ja hinga koos minuga juba peagi algavas tasuta sarjas.
Oled südamest oodatud!

12/08/2025

𝗛𝗶𝗻𝗴𝗮𝗺𝗶𝗻𝗲 𝗸𝘂𝗶 𝗼𝗹𝘂𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗹ü𝗹𝗶 𝗺𝘂𝘂𝘁𝘂𝗺𝗶𝘀𝗽𝗿𝗼𝘁𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝘀

Hingamine on midagi, mida me teeme kogu aeg, pöörates sellele harva teadlikult tähelepanu. Ometi on see võimas tööriist.
Sellel hooajal kutsun sind avastama, kuidas teadlik hingamine võib tuua kergema olemise – rohkem energiat, tasakaalu ja kohalolu.

Muutumise teekonnal – olgu selleks sisemine kasv, tervenemine, uue eluetapi vastuvõtmine või suvisest valgusest ja soojusest taas sügise pimedusse ja argielu tihedusse naasmine – on hingamine võtmeks.
See aitab:
🔹 Rahustada meelt ja vähendada ärevust tasakaalustades närvisüsteemi
🔹 Luua kehas turvatunnet ja maandatust
🔹 Avada ukse allasurutud emotsioonide vabastamiseks
🔹 Suurendada kohalolu ja teadlikkust oma sisemaailmast

SOMA hingamistöö praktikas ühendame teadliku rütmilise hingamise, neuroteaduse ja sügava kohalolu, et avaneda oma kehas peituvatele ressurssidele ja toetada muutumisprotsessi kerguses, voolamises ja usalduses.

Kui tahad kogeda, kui võimas võib hingamine olla, oled kutsutud avastama. Hinga koos minuga! 💚

📅 Esimene kohtumine juba varsti!
Broneeri kalendrisse 𝟵.-𝟭𝟭.𝘀𝗲𝗽𝘁𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿 𝗸𝗲𝗹𝗹 𝟭𝟵.𝟬𝟬-𝟮𝟬.𝟬𝟬
📍 𝗢𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲 – mugavalt kodust.

Loe ka minu blogipostitust, link kommentaaris.

#

08/08/2025

𝗛𝗶𝗻𝗴𝗮 𝗸𝗼𝗼𝘀 𝗺𝗶𝗻𝘂𝗴𝗮 – 𝘂𝘂𝘀 𝗵𝗶𝗻𝗴𝗮𝗺𝗶𝗻𝗲, 𝗸𝗲𝗿𝗴𝗲𝗺 𝗼𝗹𝗲𝗺𝗶𝗻𝗲!

𝟵.–1𝟭. 𝘀𝗲𝗽𝘁𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿 𝗸𝗲𝗹𝗹 𝟭𝟵.𝟬𝟬–2𝟬.𝟬𝟬, 𝗭𝗼𝗼𝗺𝗶𝘀
Tasuta 3-päevane hingamisrännak sinu tasakaalu ja selguse jaoks

Pärast suve on aeg koguda end kokku, raputada maha hajevil energia ja tuua sisse uus värske hingus.
Kolmel õhtul sukeldume SOMA hingamisse, mis aitab:
✨ vaigistada sisemise müra
✨ vabastada pinged ja ärevuse
✨ laadida keha ja meelt uue energiaga
✨ astuda sügisesse kerguse ja fookusega

See on kingitus iseendale – õhtu, kus sul on lubatud lihtsalt olla, hingata ja taastuda.
💻 Kohtume mugavalt Zoomis.

📅 Pane kirja: 𝟵., 𝟭𝟬. 𝗷𝗮 𝟭𝟭. 𝘀𝗲𝗽𝘁𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿 𝗸𝗲𝗹𝗹 𝟭𝟵–2𝟬
🎁 Osalemine on tasuta, aga kohtade arv on piiratud – haara oma koht kohe!

👉 Registreeru siin: https://merlehillep.com/breathe-with-me

05/08/2025

𝗞𝗮𝘀 𝘀𝘂 𝘀ü𝗱𝗮 𝗼𝗻 𝗮𝘃𝗮𝘁𝘂𝗱 𝘃õ𝗶 𝘀𝘂𝗹𝗲𝘁𝘂𝗱?

Elu toob meile hetki, mis on nii magusad kui ka valusad. Aga kuidas jääda avatuks kõige selle keskel?

On lihtne armastada, kui kõik sujub. Aga kui elu viskab ette takistusi? Kui tunneme kahetsust, kurbust, viha või hirmu – kas siis sulgeme oma südame… või valime jääda avatuks?

🌀 Avatud süda ei tähenda naiivsust. See tähendab teadlikkust.
Et me ei ela autopiloodil ega reageeri mineviku haavadele.
Et me ei lase hirmul lukustada oma tundeid, piirata ühendust, rõõmu tundmist ja elu elamist.

✨ Avatus on praktika, mitte olek. Iga hetk on uus võimalus hingata, peatuda, kuulata ja lubada – ka ebamugavust, ka rõõmu, ka vaikust.

Kui tunned, et tahad taas kontakti iseenda ja oma südamega, oled oodatud hingama, kuulama, kogema.

💗 Kui süda avaneb, muutub kogu maailm pehmemaks.

Vaata ka minu blogipostitust, link kommentaaris.

12/06/2025

Kui vana identiteet hakkab kitsaks jääma...

Loov Muutumise taga olen mina, Merle.
Aastaid olen tegutsenud psühholoogina – teaduse, süsteemide ja professionaalsuse maailmas. See on andnud mulle tugeva aluse.
Aga mida rohkem inimesi ma oma teel kohtan, seda sügavamalt tunnen:
✨ ainult mõistusest ei piisa
✨ keha kannab vastuseid
✨ hing tahab nähtud saada
✨ ja autentsus ei sünni raamidest, vaid sisemisest kuulamisest.

Viimased aastad on olnud teekond...
- mitte ainult teadmiste kogumiseks, vaid lahtilaskmiseks
- et kohtuda iseenda teise poolega – intuitiivse, kehalise, tundliku ja loova osaga
- ja õppida usaldama.
Lahti lasta rollidest, definitsioonidest, ootustest – ja küsida:
Kes ma olen siis, kui ma ei sobitu enam vanadesse vormidesse?
Kuidas ma saan elada ja töötada iseendana?

Täna liigun sillal.
Ühel pool on klassikaline psühholoogia, teisel pool holistiline tervenemine. See pole hüpe tundmatusse, vaid sümbioos – teadusest hingeni, mõistusest kohaloluni.

💚 Kui Sina oled samuti muutuste keskel...
Kui vana identiteet kisub kitsaks, aga uus pole veel päris valmis –
siis tea: Sa ei ole üksi.

Loov Muutumine on minu tee – ja võib-olla ka Sinu.
Kohtume seal, kus julgus olla sina ise on suurim tervendaja.

18/05/2025

„Sinu keha mäletab rohkem, kui sa arvata oskad!“

Keha on nagu päevik, kuhu emotsioonid kirjutavad end ilma sõnadeta.
See, mida me ei saanud välja rääkida või välja elada, ei kadunud kuhugi – see jäi lihastesse, kõhtu, kaela, lõualuusse.
Pingena. Väsimusena. Krampidena.
Vaikusena, mis tegelikult karjub.
Keha räägib meiega just nende sümptomite kaudu, aga me ei kuule ja muudkui kuhjame!

Hea uudis on see:
keha küll mäletab, kuid kõike kuhjunut saab ka vabastada.

🌿 Tee nii:
– Pane silmad kinni
– Too pilk endasse
– Kuula keha sõnumit. Olgu see mistahes - valu, ohe, kurbus...
– Pane käsi kohale, kus keha sõnumit tunned. Võta see justkui oma pehmesse embusesse.
– Hinga sinna aeglaselt: sisse hingates andes ruumi, välja hingates vabastades.

✨ Sa ei pea teadma, mis see täpselt on. Kehale piisab sellest, et sa kuulad, märkad ja hoolid!

27/04/2025

https://live.katriinmangus.ee/ref/680e8b5503cc9M

Väärt võimalus tasuta õppida!

Kohustuslik LIVE ettevõtjatele, kes midagi müüvad.

27/04/2025

🔹 Miks me väsime? Vagusnärv ja keha vaikne SOS-signaal 🔹

Kas tunned, et oled pidevalt väsinud, kuigi justkui „midagi väga rasket ei tee“?
Sügaval su kehas on peidetud üks vaikne, kuid ülivõimas juhtimiskeskus – vagusnärv. See närv reguleerib sinu taastumist, seedimist, und ja isegi sisemist rahu.

Kui vagusnärv on ülekoormatud või passiivne, tekivad sümptomid nagu:
-krooniline väsimus
-meeleolu langus
-seedimisprobleemid
-rahutu uni
-energiapuudus ka pärast puhkust

Väsimus ei ole laiskus. See on keha SOS!
See on palve: "Palun aita mul rahuneda ja taastuda!"

🌱 Head uudised: vagusnärvi saab teadlikult toetada.
Miniharjutused, hingamine, kohalolu ja hääletöö aitavad selle uuesti elavdada.

Kas tahaksid, et jagan sulle lihtsat 2-minutilist vagusnärvi aktiveerimise harjutust? 👇
Kommentaari „JAH“ ja ma saadan sulle!

21/04/2025

Muutumine rohelisemaks – vaimses plaanis 🌿

Ühes varasemas postituses mainisin, et Loov Muutumine ja ka mina ise oleme muutumises, rohelisemaks, teadlikumaks...sissepoole vaadates...

Palju räägime rohepöördest, kuid kas ka märkame, et sisemine loodus vajab samasugust hoolt kui ümbritsev?
Roheline elustiil pole ainult prügi sorteerimine ja taimetoit või paastumine. See on ka mõttehügieen, emotsionaalne tasakaal, teadlik kohalolu.

🧠 Kas Sinu mõttemaailm toodab pigem jäätmeid või elujõulisi lahendusi?
💬 Kas Sinu sisekõne on loov ja toetav või kriitiline ja kulutav?
🕊️ Kas Sa annad oma närvisüsteemile puhkust – või ainult uusi pingeid?

Vaimne rohepööre tähendab:
✔️ vähem sisemist müra, rohkem rahunemist ja selgust
✔️ teadlikku tarbimist ka info ja energiavahetuse tasandil, vähem välist stimulatsiooni
✔️ loodusega koos kulgemist
✔️ rütmilist teadlikku hingamist, mis puhastab ja laeb
✔️ keskkonda, mis aitab püsida tasakaalus ja loovalt tegutseda

Kui sisemine loodus saab puhastatud ja "õhutatud", hakkab ka väline maailm reageerima.

🌱 Kuidas Sina saad täna oma vaimu rohelisemaks muuta?

💚 Kui soovid tuge, inspiratsiooni või praktilisi tööriistu – Loov Muutumine on just selleks loodud. Siin ei käi me läbi elu kiirustades, vaid sügavaid muutusi luues.

Foto: Elis Kruuse

05/04/2025

✨OLE OMA MEELE VALVUR!

Minu viimase aja oluline tähelepanek - stressi, ärevuse, väsimuse, ülekoormuse, enesekriitilisuse jpm korral ole eriti tähelepanelik mida endasse lased!

Sa ei lase suvalisel inimesel lihtsalt oma koju sisse-välja jalutada. Miks lased siis suvalisel mõttel või tundel oma meelde pesa teha?

Iga ebameeldiv (uit)mõte, millele sa tähelepanu annad, muutub tugevamaks.
Iga tunne, mille sa alla surud, jääb kehasse kinni.
Iga negatiivne sisemine dialoog loob segadust.

Kui sina oma meelt ei valva, pääseb sisse kõik see, mida sa ei soovi.
Meele valvur ei ole lihtsalt “ole positiivne” mantra. See on närvisüsteemi reguleerimise tööriist, mis aitab sul:

🌀taastada turvatunnet,

🌀eristada mõtet tegelikkusest,

🌀luua kontakti iseenda autentse häälega.

Meele valvuriks olemine ei ole kontrolliv pingutus - see on ärkvelolek. Teadlikkus. Praktika, mida saab lihvida.

Kui soovid õppida, kuidas oma meele valvuriks päriselt saada, kirjuta sõnum, leiame just sulle sobivad lahendused!

26/03/2025

Rumineerin (mäletsen) või mitte?

Mis ON Rumineerimine:

¤ Millelegi korduvalt, negatiivselt ja ebaproduktiivselt keskendumine.

¤ See on pidev, tahtlik, kinnihoidev.

¤ Korduvad ja püsivad mured, pahameel, kahetsus, enesehaletsus.

¤ Pöörduvad mõtted, suhtlused, mälestused, tunded, aistingud või soovid, mis panevad end halvasti tundma.

¤ Takistavad mõtlemist muudele asjadele, produktiivsust või elu heade nautimist.

¤ Ei anna midagi uut (ei mõtlemisviisis, käitumises või võimaluste osas)- lihtsalt sama vana teabe mälumine ilma muutusteta.

Mis EI OLE Rumineerimine:

¤ Unistamine, fantaseerimine või positiivne meenutamine.

¤ Olnu üle mõtisklemine ning selle peegeldamine.

¤ Kaasahaaravate kogemuste uuesti läbivaatamine ja nende „töötlemine“

¤ Valusatest, traumaatilistest kogemustest pärit pealetükkivate kujutluste, mõtete, tunnete jne. omamine

¤ Kurbuse, kahetsuse, ärevuse või viha varjus olemine.

¤ Olles mingi teema ületanud ... ja siis üllatab teid uus kurbuse, pahameele jne. laine (see ei ole tahtlik).

Dr. Rick Hanson on loonud lühikese küsimustiku. Täites selle, saad vastuse!

Not sure if you're just processing your experiences... or stuck in a negative loop of problematic rumination? Take this short quiz to help you find out.

07/03/2025

✨ Loov muutumine – protsess, mitte sihtkoht ✨

Muutumine pole hetkeline „aha!“ või kiire ümberlülitus – see on protsess. Teekond, kus vanast lahti laskmine ja uue loomine käivad käsikäes. Muutuse sees olles võib vahel tunduda, et kõik on kaootiline, kuid tegelikult toimub loomulik kohandumine ja kasv.

Muutumise osad:
💡 Teadvustamine – märkan, et ei ole rahul ja miski vajab muutust
🌀 Vastupanu – loomulik reaktsioon tundmatule
🔥 Katsetamine – uued perspektiivid, harjumused ja kogemused
🌿 Integratsioon – uus muutub loomulikuks osaks minust

Kui tunned, et oled oma muutumise protsessis takerdunud, on mitmeid viise, kuidas end toetada:

💭 SOMA hingamine & meditatsioon – et vaigistada peas tiirutavad mõtted, sukelduda sügavale ja leida loovad lahendused
🎵 Muusikateraapia & hääletöö – et vabastada allasurutud tunded ja avastada julgus öelda välja oma tõde
👐 Kehatöö & vagusnärvi stimulatsioon – et tuua muutus rakutasandile vabastades allasurutud ja kuhjunud pinged
🌀 Traumatöö & neurocoaching – et muuta sügavad valusad mustrid ja leida tee väärtuste poole

Muutumine on loomulik – see toimub niikuinii. Küsimus on, kas lased sellel juhtuda juhuslikult või lood muutuse teadlikult ja turvaliselt?

💚 Kui see teema kõnetab, kirjuta mulle: Loov Muutumine/Merle Hillep