Mediris Erakliinik

27/01/2026

Miks naised peaksid kogu elukaare vältel tegelema jõutreeninguga 💪

⚡️Mida jõutreening annab?
✔️ tugevamad luud ja lihased
✔️ väiksem vigastuste risk
✔️ toetab vaimset tervist ja enesekindlust
✔️parandab rasedusaegset tervist
✔️ leevendab menstruaal- ja menopausisümptomeid
✔️ parandab südame ja ainevahetuse tööd
✔️ aitab säilitada iseseisvust vanemas eas
✔️vähendab kukkumise riski

🧠 Jõud ei ole ainult füüsiline – see on ka vaimne.
🏋️‍♀️ Alusta täna, et sinu keha tänaks sind ka homme.

👉 Jõud on eluaegne investeering!

12/01/2026

Iga liikumisminut ei ole võrdne ⏱️
Aga iga liikumine loeb 💚

👥 Teadlased jälgisid üle 73 000 täiskasvanu liikumisharjumuse 8 aasta jooksul ja seostasid neid südamehaiguste, diabeedi ja suremusega.

Peamised järeldused:
🏃‍♂️ 1 minut intensiivset liikumist
= 4–9 min mõõduka intensiivsusega liikumisega
= 53-156 min kerge intensiivsusega liikumisega

❤️ Suurim vahe ilmnes südamehaiguste ja diabeedi ennetuses – intensiivne liikumine oli kuni 9× tõhusam kui mõõdukas.

⚡️Võta siit kaasa:
👉Ka kerge liikumine (kõnd, kodutööd) on oluline, kuid väiksema mõjuga.
👉 Alusta liikumisest, mis on sulle jõukohane.
👉 Kui võimalik, lisa lühikesi intensiivsemaid hetki (nt tavajooksule mõni sprint lisaks, treppidest kiirem liikumine-võta mitu astet korraga jne).

https://www.researchgate.net/publication/396280395_Wearable_device-based_health_equivalence_of_different_physical_activity_intensities_against_mortality_cardiometabolic_disease_and_cancer

15/12/2025

❄️ Libe ja vihmane ilm ei pea liikumist peatama 🌧

Detsembri Naisteleht 55+ ajakirjas jagab Medirise Erakliiniku füsioterapeut Maarja Lätt praktilisi ja turvalisi harjutusi, mida saab teha kodustes tingimustes – istudes toolil.

Kui õues liikumine tundub libeduse või vihmase ilma tõttu ebameeldiv, on toolil tehtavad harjutused hea võimalus hoida keha aktiivsena, tugevdada lihaseid ja parandada liikuvust ka talvekuudel.

💪 Harjutused sobivad eriti hästi eakamatele!

💡 Väike igapäevane liikumine toetab üldist heaolu – ka siis, kui ilm sunnib tuppa jääma!

📖 Loe lähemalt detsembri Naisteleht 55+ ajakirjast.

27/10/2025

💪 Füsioterapeudid täiendamas teadmisi!

Sel nädalavahetusel osalesid meie füsioterapeudid Maarja ja Marjaana koolitusel “Õlaliiges – diagnostika ja ravi”.
Koolitus tõi kokku ortopeedid ja füsioterapeudid üle Eesti, et arutada õlaliigese keerukamaid teemasid nagu:
⚡️külmunud õlg
🏋️‍♀️ õlaliigese nihestused
🫱 rotaatormanseti vigastused ja nende taastusravi

Sellised koolitused aitavad meie spetsialistidel olla kursis uusimate teadmiste ja ravivõtetega, et pakkuda klientidele veelgi tõhusamat abi taastumisel. 💚

06/10/2025

Füsioterapeudid Maarja ja Indrek Saksamaal rahvusvahelisel jõutreeningu konverentsil 💪🇩🇪

Septembri lõpus osalesid meie füsioterapeudid Maarja ja Indrek Saksamaal Freiburgis toimunud 13. rahvusvahelisel Jõutreeningu konverentsil (International Conference on Strength Training).

Konverents tõi kokku eksperdid üle maailma, et arutleda uusimate teadusuuringute ja praktiliste lähenemiste üle jõutreeningus, taastusravis ja spordifüsioteraapias.

Konverentsilt saime hulgaliselt ideid, mida oma igapäevasesse töösse rakendada, et pakkuda klientidele veelgi tõhusamat ja teaduspõhisemat lähenemist.

08/09/2025

8.september on ülemaailmne Füsioterapeutide päev!
2025. aasta teemaks on "Tervislik vananemine". 💪

Maailmas oli 2019.aastaks 60+ eas inimesi juba üle 1 miljardi ning see number kasvab iga aastaga. Füsioterapeutide töö on võtmetähtsusega, et aidata inimestel püsida aktiivsed, iseseisvad ja seeläbi ka elurõõmsad kogu elu vältel.

👣 Regulaarne liikumine hoiab keha tugevana.
🧠 Sotsiaalne aktiivsus toetab vaimset tervist.

🌞Täname kõiki füsioterapeute, kes aitavad kaasa sellele, et vananemine oleks mitte ainult vältimatu, vaid ka tervislik ja täisväärtuslik eluetapp.

26/08/2025

Meil on Teile hea uudis!

Alates 9. septembrist alustab füsioterapeut Maarja Lätt vastuvõttu ka teisipäeviti.

See tähendab, et kui Te varasemalt ei leidnud sobivat aega, on nüüd võimalik enda jaoks uus aeg mugavalt broneerida:
👉 www.mediris.ee

Mediris Erakliinik

25/06/2025

🌧️ "Vihmaga valutavad liigesed rohkem" – Juhus? Ei pruugi olla. 🌧️

Füsioterapeutidena kuuleme seda sageli ja teadus pakub sellele mitmeid selgitusi.

Miks võivad liigesed niiske ja vihmase ilmaga rohkem tunda anda?

🌀Siin on 5 võimalikku põhjust:

1️⃣ Õhurõhu langus enne vihma võib põhjustada liigeseid ümbritsevate kudede paisumist, millega võib kaasneda surve- või ebamugavustunne.
2️⃣ Kõrgem õhuniiskus võib suurendada liigeskapsli turset ja muuta liigesevedeliku paksemaks – see teeb liigese jäigemaks ja valulikumaks, eriti kui seal on juba põletik.
3️⃣ Külm ja niiske ilm võib põhjustada lihaste ja sidemete pinguldumist, mis muudab liigesed jäigemaks ja tundlikumaks.
4️⃣ Vähem liikumist halva ilmaga võib süvendada liigesejäikust ja vaevusi.
5️⃣ Meeleolu ja ootused – halb ilm võib vähendada valu taluvust ning kui valu oodata, siis tuntakse seda sageli tugevamalt.

🌀 Kokkuvõttes: ilm ei pruugi valu põhjustada, kuid see võib mõjutada seda, kuidas me oma liigeseid tajume ja kui hästi need toimivad

23/04/2025

Halb uni võib anda märku, et liikumist on olnud kas liiga vähe või vastupidiselt liiga palju

Meliva - Marjaana Raudmäe: halb uni võib anda märku, et liikumist on olnud kas liiga vähe või vastupidiselt liiga palju

19/03/2025

Väga hea kokkuvõtte jõutreeningu olulisusest! 💪🫵🏋️‍♂️🎯⏰🧐

Treener Karmen Reinpõld rääkis "Terevisioonis", et jõutrennist on meie kehale kõige suurem kasu ning sellega alustada pole mitte kunagi hilja. Tema sõnul on ka vananedes pulsisageduse kõrgele tõstmine väga oluline, vanemas eas peame kehale lihtsalt natuke rohkem taastumisaega andma.

06/03/2025

Mediris Erakliinik sai 5-aastaseks!

Tähistame oma juubelit erilise pakkumisega – alates tänasest registreeritud patsiendid, saavad 12. märtsiks broneerida füsioteraapia aja 50% soodsamalt Indrek Lätti ja Marjaana Raudmäe vastuvõtule!

Kohtade arv on piiratud, seega tegutse kiiresti ja broneeri oma aeg juba täna!

https://mediris.ee/

Mediris – Sinu tervise teenistuses juba 5 aastat!

03/02/2025

Tähistame sõbrapäeva hoolivusega! 🎁 Tasuta aegade broneerimine on avatud alates tänasest!

Ainult 12. veebruaril pakume võimalust tasuta füsioteraapia seansile Marjaana Raudmäe vastuvõtule. Kohtade arv on piiratud, nii et kiirusta ja broneeri aeg juba täna!

https://mediris.ee/

Hoolitse enda ja oma lähedaste heaolu eest – sest parim kingitus on tervis! ❤️

Jaga seda postitust, et ka sinu sõbrad saaksid osa tasuta aegadest!