Mediris Erakliinik

08/09/2025

8.september on ülemaailmne Füsioterapeutide päev!
2025. aasta teemaks on "Tervislik vananemine". 💪

Maailmas oli 2019.aastaks 60+ eas inimesi juba üle 1 miljardi ning see number kasvab iga aastaga. Füsioterapeutide töö on võtmetähtsusega, et aidata inimestel püsida aktiivsed, iseseisvad ja seeläbi ka elurõõmsad kogu elu vältel.

👣 Regulaarne liikumine hoiab keha tugevana.
🧠 Sotsiaalne aktiivsus toetab vaimset tervist.

🌞Täname kõiki füsioterapeute, kes aitavad kaasa sellele, et vananemine oleks mitte ainult vältimatu, vaid ka tervislik ja täisväärtuslik eluetapp.

26/08/2025

Meil on Teile hea uudis!

Alates 9. septembrist alustab füsioterapeut Maarja Lätt vastuvõttu ka teisipäeviti.

See tähendab, et kui Te varasemalt ei leidnud sobivat aega, on nüüd võimalik enda jaoks uus aeg mugavalt broneerida:
👉 www.mediris.ee

Mediris Erakliinik

25/06/2025

🌧️ "Vihmaga valutavad liigesed rohkem" – Juhus? Ei pruugi olla. 🌧️

Füsioterapeutidena kuuleme seda sageli ja teadus pakub sellele mitmeid selgitusi.

Miks võivad liigesed niiske ja vihmase ilmaga rohkem tunda anda?

🌀Siin on 5 võimalikku põhjust:

1️⃣ Õhurõhu langus enne vihma võib põhjustada liigeseid ümbritsevate kudede paisumist, millega võib kaasneda surve- või ebamugavustunne.
2️⃣ Kõrgem õhuniiskus võib suurendada liigeskapsli turset ja muuta liigesevedeliku paksemaks – see teeb liigese jäigemaks ja valulikumaks, eriti kui seal on juba põletik.
3️⃣ Külm ja niiske ilm võib põhjustada lihaste ja sidemete pinguldumist, mis muudab liigesed jäigemaks ja tundlikumaks.
4️⃣ Vähem liikumist halva ilmaga võib süvendada liigesejäikust ja vaevusi.
5️⃣ Meeleolu ja ootused – halb ilm võib vähendada valu taluvust ning kui valu oodata, siis tuntakse seda sageli tugevamalt.

🌀 Kokkuvõttes: ilm ei pruugi valu põhjustada, kuid see võib mõjutada seda, kuidas me oma liigeseid tajume ja kui hästi need toimivad

23/04/2025

Halb uni võib anda märku, et liikumist on olnud kas liiga vähe või vastupidiselt liiga palju

Meliva - Marjaana Raudmäe: halb uni võib anda märku, et liikumist on olnud kas liiga vähe või vastupidiselt liiga palju

19/03/2025

Väga hea kokkuvõtte jõutreeningu olulisusest! 💪🫵🏋️‍♂️🎯⏰🧐

Treener Karmen Reinpõld rääkis "Terevisioonis", et jõutrennist on meie kehale kõige suurem kasu ning sellega alustada pole mitte kunagi hilja. Tema sõnul on ka vananedes pulsisageduse kõrgele tõstmine väga oluline, vanemas eas peame kehale lihtsalt natuke rohkem taastumisaega andma.

06/03/2025

Mediris Erakliinik sai 5-aastaseks!

Tähistame oma juubelit erilise pakkumisega – alates tänasest registreeritud patsiendid, saavad 12. märtsiks broneerida füsioteraapia aja 50% soodsamalt Indrek Lätti ja Marjaana Raudmäe vastuvõtule!

Kohtade arv on piiratud, seega tegutse kiiresti ja broneeri oma aeg juba täna!

https://mediris.ee/

Mediris – Sinu tervise teenistuses juba 5 aastat!

03/02/2025

Tähistame sõbrapäeva hoolivusega! 🎁 Tasuta aegade broneerimine on avatud alates tänasest!

Ainult 12. veebruaril pakume võimalust tasuta füsioteraapia seansile Marjaana Raudmäe vastuvõtule. Kohtade arv on piiratud, nii et kiirusta ja broneeri aeg juba täna!

https://mediris.ee/

Hoolitse enda ja oma lähedaste heaolu eest – sest parim kingitus on tervis! ❤️

Jaga seda postitust, et ka sinu sõbrad saaksid osa tasuta aegadest!

14/01/2025

Kroonilise alaseljavalu ravi nõuab mitmekülgset lähenemist. Liikumine ja füüsiline koormus on üks tahk sellest tervikust!

💡 The study found engaging in over 75 minutes of aerobic physical activity and 2 to 5 weekly muscle strengthening activities sessions is associated with a reduced risk of chronic low back pain. Furthermore, a balanced combination of aerobic physical activity and muscle strengthening activities may correspond to the greatest reduction in CLBP risk.

👉🏻 This is from the new paper "Association of aerobic and muscle-strengthening activity with chronic low back pain: population-based study" by Zhu et al 2024

📚 Do you struggle to stay on top of new research?

😫 You're not alone!

✅ Physio Network’s Research Reviews make it easy for you to keep up to date and provide better care for your patients. Try it for free for 7 days now.

🔗 https://physio.network/7dayfreetrial

—---------

Disclaimer: Sharing a study is NOT an endorsement. You should read the original research yourself and be critical.

25/12/2024

Rahulikku pühade jätku ja sportlikku aastalõppu! ❄️

10/12/2024

Meil on Teile rõõmus teadaanne!

Alates jaanuarist alustab füsioterapeut Maarja Lätt jälle vastuvõtte. Maarja hakkab esialgu tööle reedeti 8.00-15.30ni ja ikka samas kabinetis Narva mnt 7.
Registreerimine on juba avatud!
https://mediris.ee/

Kohtumiseni ja kaunist jõuluaega! ❄️

27/11/2024

Meeldetuletus jalgpalluritele ja jäähoki mängijatele!

18/11/2024

Tänavatel, terviseradadel ja jõusaalides võime näha inimesi jooksmas väga erinevate jooksumustritega.
Kui jooksja jõuab füsioterapeudi juurde, võib sageli kuulda küsimusi : "Kuidas on õige joosta? Kas peaks jooksma üle päka või üle kanna? Milline jooksutoss on parim?"
Püüame anda selgust, kas kõik peaksid jooksma samamoodi või mis on need aspektid, millele võiks tähelepanu pöörata.

Suurem osa jooksmisega seotud vigastusi on ülekoormusvigastused. Kõige enam vigastusi on põlveliigese, sääre, hüppeliigese ja jalalaba piirkonnas.
Teaduskirjanduses on toodud välja, et neil, kes jooksevad üle kanna, on suurem risk põlveliigese piirkonna ülekoormusvigastusteks. Neil aga, kes jooksevad üle päka, on suurem risk Achilleuse kõõluse piirkonna vigastusteks. Põhjused on selgelt seotud biomehaanikaga ning sellega, kuidas koormused jaotuvad. Siiski ei saa me öelda, et üks või teine tehnika oleks just see õige viis joosta.

Kui rääkida jooksu ökonoomsusest, siis üks oluline märksõna on sammusagedus ja sammupikkus.
Mida suurem on sammusagedus, seda parem on jooksu ökonoomsus (väiksem energiakulu) ehk siis see justkui võiks olla midagi, mis aitab ennetada vigastusi.

Panday et. al (2022) on teinud uuringu, mis võrdleb seda, kuidas jooksevad eliit jooksjad ja kuidas algajad. Põhiline, mis uuringust selgus oli, et eliit jooksjate sammu pikkus ja sammu laius olid väiksemad, kui algajatel. Seda seostatakse sellega, et algaja peab toepinda laiemaks tegema, et säilitada paremat tasakaalu.

Kokkuvõttes ei ole olemas ühte õiget jooksu mustrit. Küll aga on soovituslik suurendada sammu sagedust ning lühendada sammu pikkust, et muuta jooksmine ökonoomsemaks.

Varasemalt oleme rääkinud ka jõutreeningu kasulikkusest. Ka jooksmise puhul on oluline baasjõutreening, mis aitab kehal suurenevate koormustega paremini kohaneda ja ennetada vigastusi.

Head sportimist!

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9368290/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8500811/pdf/main.pdf
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9325808/pdf/40279_2022_Article_1666.pdf