Kogemusnõustaja Irina

Kogemusnõustaja Irina KOGEMUSNÕUSTAMINE: depressioon; läbipõlemine, tööstress; ärevushäire; peavalud (migreenid). TOITUMISALANE nõustamine ja ERIÕE teenus.

Nõustamine eesti ja vene keeles.

28/09/2025

👩‍👩‍👦 Tasuta tugigrupp lapsevanematele!
Otsid tuge igapäevaelus või koostöös haridusasutustega? Tule arutama ja jagama kogemusi koos teiste vanematega.

📅 25.10 kell 14.00–15.30 (veebis)
✅ Tasuta osalemine
ℹ️ Juhendaja: psühholoog Liina Lüütsep

👉 Registreeru hiljemalt 23.10 meie kodulehel: https://tsoliaakia.ee/tasuta-tugigrupp-lapsevanematele/

22/09/2025

✨ Eesti Tsöliaakia Selts pakub tasuta nõustamist tsöliaakiaga inimestele ja nende peredele!
Meie oma kogemuse jagajad annavad nõu gluteenivaba toitumise, lasteasutustega suhtlemise, toodete leidmise ja igapäevaeluga toimetuleku osas.

📍 Igas maakonnas on oma nõustaja – vali endale sobiv ja võta ühendust registreerimisvormi kaudu.
👉 Loe lähemalt meie kodulehelt: https://tsoliaakia.ee/olete-oodatud-noustamisele/

💚 Sa ei ole oma teekonnal üksi!

09/09/2025
01/09/2025

👀 TÕHUSA TUNNUSTAMISE SALADUSED: MIKS “TUBLI TÖÖ!” ENAM EI TÖÖTA JA MIDA SELLE ASEMEL ÖELDA?

“Ma ju ütlen alati oma inimestele ‘tubli töö’ ja ‘aitäh’, aga nad vihjavad ikka tagasisides, et ma ei tunnusta töötajaid piisavalt,” ohkas üks Tallinna tootmisettevõtte juht mulle hiljutisel kohtumisel. “Kas Eesti inimesed on tõesti nii “kinni”, et selline tunnustus nendele ei mõju?”

See küsimus kõlas mulle tuttavalt, sest kuulen seda erinevates variatsioonides peaaegu igal juhtimiskoolitusel, kus tunnustamisest räägime.

Juhid soovivad siiralt oma meeskonda tunnustada, aga midagi jääb justkui puudu: Töötajad ei tundu reageerivat, motivatsioon ei kasva ja vahel tundub isegi, et sinu kiitused põrkuvad nähtamatust seinast tagasi.

Miks see oluline on? See on oluline sest näiteks Gallup’i 2023. aasta globaalse töötajate pühendumuse uuring näitab, et ainult 23% töötajatest maailmas on oma tööle täielikult pühendunud. Eestis on see number veelgi madalam. Ja samas näitavad uuringud järjekindlalt, et üks peamisi pühendumuse mõjutajaid on justnimelt tunnustus – või õigemini, selle puudumine.

MIKS “TUBLI TÖÖ!” ENAM EI TÖÖTA?

Probleem pole selles, et Eesti inimesed oleksid tunnustuse suhtes immuunsed. Probleem on selles, et meie traditsiooniline viis tunnustada on aegunud. “Tubli töö!” on nimelt muutunud sama automaatseks reaktsiooniks nagu “tere-tere” koridoris. See on kohustuslik viisakus, mitte siiras tähelepanu.

Mõtle hetkeks enda peale. Kui sinu juht ütleb sulle möödaminnes “tubli töö!”, siis mis tunne sul tekib? Tõenäoliselt mitte midagi erilist. Võib-olla isegi kerge tüdimus – jälle see tühi fraas.

Aga miks see nii on? Sest inimesed on targad. Nad tunnevad ära, millal miski on öeldud harjumusest ja millal südamest. Nad teavad, millal juht päriselt näeb nende pingutust ja millal ta lihtsalt täidab juhtimisõpikutes soovitatud kvooti.

Üks personalijuht rääkis mulle kunagi oma kogemusest nii: “Meil oli üks osakonnajuht, kes käis iga päev ringi ja ütles kõigile ‘tubli töö!’. Alguses töötajad noogutasid viisakalt. Aga ühel päeval kuulsin, kuidas kaks töötajat omavahel naersid – üks neist jäljendas juhi häält ja ütles ‘tubli töö!’, teine vastas ‘jah, eriti tubli oli see, et ma täna üldse tööle tulin’.”

See hetk oli personalijuhile äratuskell. Tunnustus oli muutunud naljaks. Mitte sellepärast, et töötajad oleksid halvad inimesed, vaid sellepärast, et see oli muutunud sisutühjaks rituaaliks.

TUNNUSTAMISE KOLM TUGISAMMAST

Niisiis, mis teeb tunnustusest päriselt mõjuva? Minu kogemus töötades tuhandete Eesti juhtidega näitab, et tõeline tunnustus seisab kolmel sambal: konkreetsus, mõju kirjeldamine ja siirus.

Konkreetsus tähendab, et sa pead täpselt ütlema, mida sa tunnustad. Mitte “tubli töö projektiga”, vaid “ma märkasin, kuidas sa eile õhtul kella seitsmeni kontoris istusid, et kliendi presentatsioon täiuslikuks viimistleda. Eriti muljet avaldav oli see, kuidas sa leidsid viisi nende keerulised numbrid lihtsateks graafikuteks muuta.”

Näed erinevust? Esimene on üldine, teine näitab, et sa päriselt märkasid ja hindad konkreetset pingutust.

Mõju kirjeldamine tähendab, et sa seletad, miks see oluline oli. “Sinu graafikute tõttu sai klient lõpuks aru meie väärtuspakkumisest. Müügijuht helistas mulle täna ja ütles, et klient oli vaimustuses ja tahab kohe lepingu allkirjastada.”

Nüüd töötaja mitte ainult ei tea, et tema tööd märgati, vaid ta näeb ka, kuidas tema panus mõjutas kogu organisatsiooni edu.

Siirus on kõige raskem, sest seda ei saa teeskleda. Aga siin on saladus – kui kaks esimest sammast on paigas, tuleb siirus iseenesest. Kui sa päriselt märkad konkreetseid asju ja mõistad nende mõju, siis sinu tunnustus ongi siiras.

KUIDAS TUNNUSTUS SISEMISE MOTIVATSIOONIGA SEOSTUB?

Daniel Pink kirjeldab oma raamatus “Liikumapanev jõud” kolme peamist sisemist motivaatorit: autonoomia, meisterlikkus ja tähendus. Hea tunnustus puudutab vähemalt ühte neist.

Näiteks kui sa ütled töötajale “mulle meeldis, kuidas sa ise välja mõtlesid selle lahenduse kliendi probleemile, ilma et ma oleksin pidanud sind suunama”, siis sa tunnustad tema autonoomiat.

Kui sa ütled “sinu oskus leida keerulistes andmetes mustreid on tõeliselt muljetavaldav – ma pole kedagi teist näinud, kes suudaks nii kiiresti olulise välja sõeluda”, siis sa kinnitad tema meisterlikkust.

Kui sa ütled “tänu sinu tööle said 50 peret sel nädalal oma kodud soojaks – sa muutsid nende elu paremaks”, siis sa tõstad esile töö tähendust.

Üks teenindusettevõtte juht jagas oma kogemust ühel koolitusel nii. Ta oli aastaid öelnud oma parimale klienditeenindajale standardseid kiidusõnu. Ühel päeval otsustas ta teisiti läheneda.

“Ma kutsusin ta lõunale ja ütlesin: ‘Ma tahan, et sa teaksid – eile helistas mulle üks klient. Ta rääkis, kuidas sina aitasid tal leida õige toote tema lapsele. Ta ütles, et su kannatlikkus ja hoolivus muutsid päriselt tema päeva paremaks. Seetõttu tahan, et sa teaksid – see, mida sa teed, pole lihtsalt müük. Sa päriselt muudad selle läbi inimeste elu paremaks.’

Ta ütles, et töötaja silmad läksid reaalselt märjaks selle jutu peale. Hiljem ütles ta juhile, et see oli esimene kord 15 aasta jooksul, kui ta tundis, et tema tööl on tõeline tähendus.

HEA VS HALB TUNNUSTUS EESTI KONTEKSTIS

Missugused on siis hea tunnustamise saladused? Vaatame seda näidete baasil:

Halb tunnustus: “Aitäh sulle, Andres, hea töö eest!”

Hea tunnustus: “Andres, ma just lugesin sinu koostatud analüüsi meie tootmisliini efektiivsusest. See koht, kus sa võrdlesid meie näitajaid konkurentidega ja tõid välja kolm konkreetset parenduskohta – see oli briljantne. Eriti see tähelepanek öise vahetuse kitsaskohtadest. Tänu sellele saame järgmisel kuul usutavasti säästa ca 5000 eurot. Sa aitasid meil näha midagi, mida me ise ei märganud.”

Halb tunnustus: “Meeskond, te olete tublid!”

Hea tunnustus: “Tahaksin hetkeks peatuda ja tunnustada, kuidas te eelmisel nädalal serveri krahhiga toime tulite. Eriti tahan esile tõsta, kuidas Priit koordineeris meeskonda, Liina suhtles pidevalt klientidega ja hoidis neid rahulikena, ja Marko töötas oli kohal terve öö, et süsteem taastada. Teie koostöö tõttu kaotasime vaid 2 tundi tööaega 48 asemel. Kliendid on saatnud tänukirju teie professionaalsuse eest kriisiolukorras.”

Näed mustrit? Hea tunnustus on alati konkreetne, kirjeldab mõju ja tuleb südamest.

VIIS MINUTIT PAREMA TUNNUSTUSE JAOKS

Siin on lihtne harjutus, mida saad kohe proovida. Võta viis minutit ja mõtle ühele oma töötajale. Vasta nendele küsimustele:

1. Mida konkreetselt ta viimase nädala jooksul tegi, mis jäi sulle silma?
2. Millist mõju see avaldas – meeskonnale, klientidele, organisatsioonile?
3. Miks see just praegu oluline on?
4. Kuidas see seostub tema tugevuste või rolliga meeskonnas?

Nüüd pane need neli elementi kokku üheks lauseks või lõiguks. Näiteks:

“Kadi, ma märkasin, kuidas sa eile uue töötajaga tegelesid – võtsid pool tundi aega, et talle rahulikult meie süsteeme selgitada, kuigi sul endal oli tähtaeg ukse ees. Tänu sellele tunneb ta end meeskonnas teretulnuna ja juba täna hommikul alustas ta iseseisvalt tööd. Sinu võime luua turvaline õpikeskkond isegi kiirel ajal on midagi, mida ma sügavalt hindan. See on täpselt selline mentorlus, mida meie meeskond vajab.”

Proovi seda. Tõsiselt, just praegu. Vali üks inimene ja kirjuta või ütle talle midagi sarnast. Ma garanteerin, et reaktsioon on teistsugune kui tavalisele “tubli töö!” peale.

PRAKTILINE TEGEVUSKAVA

Kuidas muuta oma tunnustamist püsivalt paremaks? Siin on sammud, mida olen näinud edukalt toimimas:

Alusta tunnustuspäevikuga. Võta vihik või ava telefonis märkmed. Iga päev kirjuta üles vähemalt üks konkreetne asi, mida keegi sinu meeskonnas hästi tegi. Detailselt – mitte “Mart oli tubli”, vaid “Mart jäi 15 minutit kauemaks, et aidata Annal Exceli valemit parandada.”

Võta eesmärgiks anda üks sisukas tunnustus päevas. Mitte viis pealiskaudset, vaid üks korralik. Kasuta oma märkmeid päevikust.

Õpi märkama väikesi asju. Sageli ootame suuri saavutusi, et tunnustada. Aga just väikeste asjade märkamine näitab, et sa päriselt jälgid ja hoolid. “Ma nägin, kuidas sa täna hommikul kohvimasina ära puhastasid, kuigi see polnud sinu kord. Aitäh, et sa meeskonnast hoolid.”

MILLAL TUNNUSTUS LIIALE VÕIB MINNA?

Jah, ka tunnustamisega saab liiale minna, just nagu ütlevad palju juhid koolitustel: “Egas’ ma saa siis oma tunnustust devalveerida!”. Jah, nii on, sest kui sa hakkad kiitma iga pisiasja, kaotab sinu tunnustus tõepoolest oma väärtuse. Tasakaal on oluline.

Hea reegel on selline: tunnusta siis, kui sa päriselt midagi märkad ja see sind liigutab. Ära sunni tunnustust endale peale. Kui sul pole midagi konkreetset öelda, siis ära ütle midagi.

Üks finantssektori juht ütles kunagi selle kohta nii: “Ma kartsin alguses, et kui ma ei kiida iga päev, siis töötajad arvavad, et ma pole rahul. Aga tegelikult juhtus vastupidi. Kui ma hakkasin harvemini, aga sisukamalt tunnustama, siis töötajad hakkasid seda rohkem väärtustama. Nad teadsid – kui juht midagi ütleb, siis ta mõtleb seda tõsiselt.”

📌 KOKKUVÕTE

Hea tunnustamine pole raketiteadus. See nõuab lihtsalt tähelepanu, ausust ja natuke aega. Aga mõju on tohutu.

Töötaja, kes tunneb end märgatuna ja väärtustatuna, annab endast parima. Ta ei tee seda palga või boonuse pärast. Ta teeb seda, sest ta tunneb, et tema panus loeb.

Nii et järgmine kord, kui tahad öelda “tubli töö!”, peatu hetkeks. Mõtle, mida sa täpselt tunnustad. Mõtle, miks see oluline on. Ja siis ütle seda.

Pea meeles, et Eesti pragmaatilised inimesed ja töötajad ei vaja rohkem tühja kiitust. Nad vajavad juhte, kes päriselt näevad ja väärtustavad nende panust. Ja sina saad olla just see juht.

🧐 KÜSIMUSED MÕTISKLEMISEKS JUHILE

1. Millal sa viimati tunnustasid oma töötajaid viisil, mis oli nii konkreetne ja sisukas, et ta tõenäoliselt mäletab seda veel aasta pärast?

2. Kas sinu meeskonnas on keegi, kelle head tööd sa märkad, aga pole kunagi sõnadesse pannud? Kuidas saaksid seda sel nädalal muuta?

3. Milline on sinu isiklik tunnustamise “mugavustsoon” – kas kaldud pigem liiga vähe või liiga palju kiitma? Kuidas leida õige tasakaal?

PS! Kui soovid rohkem infot tõhusa tunnustamise kohta, tule koolitusele "Juhist liidriks". Leia lisainfo kommentaarides olevalt lingilt👇

31/08/2025

💁‍♂️ Mõtle hetkeks, kas sinu parimad inimesed tahavad teha täpselt sama tööd järgmised viis aastat? Ei taha. Mitte keegi ei taha.

Inimesed tahavad kasvada. Nad tahavad õppida, proovida, saada paremaks. Ja kui nad seda sinu juures ei saa, siis nad lähevad sinna, kus saavad.

Palk hoiab mõnda aega. Aga areng hoiab pikalt.❗️

Kasv ei pea tähendama alati ametikõrgendust. Mõnikord piisab uuest väljakutsest, võimalusest proovida midagi, mis paneb aju tööle ja südame kiiremini lööma. Kui inimene tunneb, et tema töö ei vii teda edasi, kustub sära silmis kiiremini, kui arvatagi oskad.

Seega ei ole juhi roll ainult tulemusi mõõta ja eesmärke jagada. Juhi roll on aidata inimestel näha, kuidas nende töö ja areng haakub suurema pildiga. Seal, kus inimene tunneb, et ta saab areneda, tekib ka tugevam pühendumus.

Kui sa ei toeta oma töötajate kasvu, toetad sa nende lahkumist. See valik on igal juhil laual - kas olla see, kelle juurde inimesed tahavad jääda, et paremaks saada, või see, kelle juurest minnakse ära, sest kasvamise ruumi polnud.

29/08/2025

🤔 Ma arvan, et paljud meist on kogenud seda, et tööpäev küll lõppeb, aga mitte meie peas.
Lähed koju, aga mõtted tiirlevad ikka tööasjade ümber. Keha on juba diivanil, aga meel ketrab endiselt seda hommikust koosolekut või luhtunud jutuajamist kolleegiga.

Põhjus on lihtne - närvisüsteem ei erista tööpäeva ja eraelu, ta tunneb ainult pinget või rahu. Kui surve jätkub ka pärast tööpäeva, siis ei saa aju taastuda. Ja ilma taastumiseta pole võimalik ka püsiv produktiivsus.

Uuringud näitavad, et krooniline „ülevalolek“ vähendab oluliselt keskendumisvõimet, probleemilahendamise oskust ja emotsionaalset stabiilsust. See ei tähenda, et peaksime tööd vältima, aga see tähendab, et piirid on vajalikud - mitte ainult töö kvaliteedi, vaid ka inimese enda tervise jaoks.

Seepärast ongi nii juhi kui töötaja jaoks üks tähtsamaid oskusi tööpäev teadlikult lõpetada. Luua hetk, kus ütled oma närvisüsteemile: nüüd on aeg puhata. Ja proovid teadlikult vältida seda lõputut mõttepõrgatust teemal “töö”. Alles siis tekib ruum, kus energia saab taastuda ja homme uueks pingutuseks valmis olla. 🚀

Kahju, et meie reaalsus on väga kaugel sellest.
27/08/2025

Kahju, et meie reaalsus on väga kaugel sellest.

😎TAGASI TÖÖL PÄRAST LÄBIPÕLEMIST: KUIDAS TAGADA EDUKAS JA JÄTKUSUUTLIK NAASMINE PUHKUSELT NII JUHI KUI KA TÖÖTAJA VAATENURGAST

Kas teadsid, et 76% töötajatest, kes naasevad tööle pärast läbipõlemisega seotud puhkust, kogevad samu sümptomeid uuesti järgmise 6 kuu jooksul? Kas oled ise kunagi tundnud, kuidas pärast puhkust tundub kõik alguses hästi, aga mõne nädala pärast oled aga tagasi samas oravarattas? Või oled äkki hoopis juhina mõelnud, kuidas aidata oma töötajaid, kes pärast läbipõlemist tööle naasevad?

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on läbipõlemine ametlikult tunnustatud ametialane nähtus, mis mõjutab miljoneid inimesi üle maailma (WHO, International Classification of Diseases 11th Revision, 2019). Eestis näitab Tervise Arengu Instituudi uuring, et ligi 30% töötajatest on kogenud läbipõlemise sümptomeid (TAI, “Tööstress ja läbipõlemine Eesti tööealise elanikkonna seas”, 2022).

Tegelikult pole probleem aga mitte ainult läbipõlemises endas, vaid ka selles, mis juhtub pärast seda. Puhkus või taastumisperiood on vaid pool võitu. Tõeline väljakutse algab siis, kui inimene naaseb samasse keskkonda, kus läbipõlemine tekkis. Kui midagi pole muutunud, on tulemus etteaimatav.

MIKS LÄBIPÕLEMISE JÄRGNE NAASMINE ON OHTLIK PERIOOD?

Kujuta ette olukorda, kus töötaja on olnud kaks kuud haiguslehel läbipõlemise tõttu. Ta tunneb end paremini, on taastunud ja valmis tööle naasma. Esimene nädal läheb hästi, teine ka. Aga siis hakkavad vana mustrid tagasi tulema. Ülemus saadab jälle õhtuti kirju, projektide tähtajad on endiselt ebareaalsed, ja töökoormus kasvab kiiresti tagasi endisele tasemele.

See pole lihtsalt ühe inimese lugu. See on muster, mida näen korduvalt. Miks see nii juhtub?

Esiteks, organisatsioonikultuur ja töökorraldus jäävad sageli samaks. Inimene võib olla muutunud ja õppinud oma piire tundma, aga kui keskkond pole muutunud, on raske uusi harjumusi hoida.

Teiseks, sageli puudub selge plaan ja kokkulepped. Tööle naasmine juhtub justkui iseenesest, ilma et keegi päriselt mõtleks, kuidas seda jätkusuutlikult teha.

Kolmandaks, nii juht kui töötaja võivad tunda survet “normaalsuse” taastamiseks. On ju tööd kuhjunud, projektid ootavad, meeskond vajab tuge. Kiusatus sukelduda kohe täie hooga tagasi on suur.

AVATUD VESTLUS KUI ALUSTALA

Üks personalijuht rääkis mulle hiljuti oma kogemusest: “Meil naasis üks keskastmejuht pärast kolmekuulist pausi. Me ei rääkinud tegelikult temaga üldse läbi, kuidas ta soovib naasta, millised on tema uued piirid? Kuu aja pärast oli ta jälle läbi põlenud, seekord lahkus ta üldse firmast.”

See illustreerib hästi, kui oluline on pidada avatud ja aus vestlus enne tööle naasmist. See vestlus peaks toimuma ideaalis nädal enne planeeritud naasmist ja hõlmama järgmisi teemasid:

👉Töötaja heaolu ja valmisolek
Kuidas töötaja end tunneb? Mis on muutunud puhkuse ajal? Millised märgid näitavad talle, et ta liigub taas läbipõlemise suunas? Need küsimused aitavad luua aluse ausale dialoogile.

👉Töökoormus ja ootused
Milline peaks olema mõistlik töökoormus esimestel nädalatel? Kuidas seda järk-järgult suurendada? Millised ülesanded või projektid võiksid oodata? Siinkohal on oluline olla realistlik ja mitte eeldada, et inimene suudab kohe 100% võimsusega tööle asuda.

👉Toetuse võimalused
Millist tuge töötaja vajab? Kas on vaja paindlikumat tööaega? Võimalust teha kaugtööd? Regulaarseid vestlusi? Oluline on, et töötaja tunneks, et tal on võimalus abi küsida ilma, et teda peetakse nõrgaks.

JÄRKJÄRGULINE TÖÖKOORMUSE ÜLESEHITAMINE

McKinsey & Company uuring näitab, et järkjärguline tööle naasmine vähendab korduvläbipõlemise riski 40% võrra (McKinsey, “Returning to work after burnout”, 2021). Mida see praktiliselt tähendab?

Esimene nädal võiks olla sisseelamise nädal. Töötaja tutvub uuesti meeskonnaga, saab ülevaate toimunud muudatustest, osaleb koosolekutel kuulaja rollis. Töökoormus võiks olla umbes 50% tavapärasest.

Teine ja kolmas nädal võiksid tuua juurde mõned konkreetsed ülesanded, aga mitte veelkriitilisi projekte. Töökoormus võiks olla 60-70% tavapärasest.

Alates neljandast nädalast saab hakata töömahtu suurendama, jälgides pidevalt töötaja enesetunnet ja tagasisidet.

VÄIKESED MUUDATUSED, SUUR MÕJU

Sageli mõeldakse, et läbipõlemise ennetamiseks on vaja suuri struktuurseid muudatusi. Tegelikult võivad ka väikesed kokkulepped meeskonnas palju muuta:

➢ Meilikultuuri muutmine
Lepime kokku, et töövälisel ajal saadetud meilid ei vaja kohest vastust. Või veel parem – üldse ei saadeta kirju pärast tööaega, välja arvatud hädaolukorrad. Üks IT-ettevõte võttis kasutusele reegli “Ajastame kirjad” – kõik õhtul kirjutatud meilid saadetakse automaatselt järgmisel hommikul.

➢ Koosolekute puhvertsoonid
Koosolekud planeeritakse 50 minuti pikkuseks tunni asemel või 25 minuti pikkuseks pooletunni asemel. See annab inimestele hingamisruumi ja võimaluse taastuda enne järgmist kohustust.

➢ Energia check-in
Kord nädalas meeskonnakoosoleku alguses hindab iga liige oma energiataset skaalal 1-10. See lihtne harjutus aitab kõigil olla teadlikumad enda ja teiste heaolust ning varakult märgata, kui keegi vajab tuge.

REGULAARNE JÄLGIMINE JA KOHANDAMINE

Tööle naasmine pole ühekordne sündmus, vaid protsess. Seetõttu on oluline luua süsteem regulaarseks jälgimiseks.

Soovitan pidada esimese kuu jooksul kord nädalas lühikest vestlust (15-20 minutit), kus arutate:

▪️Kuidas nädal läks?
▪️Mis tundus jõukohane, mis liiga palju?
▪️Kas on midagi, mida peaks järgmisel nädalal teisiti tegema?

Need vestlused ei pea olema formaalsed. Võite need pidada jalutuskäigu ajal või kohvitassi taga. Oluline on, et toimuks aus dialoog.

Üks keskastmejuht, kes ise naasis tööle pärast läbipõlemist, jagas oma kogemust mulle kunagi näiteks nii: “Need iganädalased vestlused mu juhiga olid superkasulikud. Ma teadsin, et kui tunnen, et asjad hakkavad üle pea kasvama, saan sellest kohe rääkida. See andis mulle turvatunde.”

TÖÖTAJA ENDA ROLL PIIRIDE HOIDMISEL

Kuigi juhi tugi on oluline, ei saa muidugi kogu vastustust panna siin juhi õlule. Ka töötajal endal on väga suur roll oma heaolu hoidmisel. See tähendab eelkõige:

👉Õppida ütlema “ei”
See on ehk kõige raskem, aga kõige olulisem oskus. Kui tunned, et töökoormus hakkab liiga suureks muutuma, pead julgema seda öelda. Parem on üks projekt hästi ära teha kui kolm poolikult.

👉Luua selged piirid töö- ja eraelu vahel
Määra kindlad tööajad ja pea neist kinni. Lülita töövälisel ajal välja tööga seotud teavitused. Loo rituaal, mis märgib tööpäeva lõppu – näiteks jalutuskäik või 10-minutiline meditatsioon.

👉Jälgida oma keha signaale
Läbipõlemine ei tule üleöö. Keha annab varakult märku – unehäired, pidev väsimus, ärrituvus. Õpi neid signaale märkama ja neile reageerima enne, kui on liiga hilja.

👉Meeskonna tugi kui võtmetegur
Samuti pole läbipõlemisest taastumine ainult individuaalne teekond – kogu meeskond mängib rolli. Mida see tähendab?

Näiteks võivad kolleegid (teadlikult):

▪️Näidata üles mõistmist ja kannatlikkust naasvate kaastöötajate suhtes
▪️Mitte survestada naasnut kohe täie koormusega tööle
▪️Jagada töökoormust rohkem solidaarselt
▪️Olla avatud vestlusteks heaolust ja piire hoidmisest

Üks meeskond, kellega töötasin, lõi näiteks “sõbra-süsteemi” – igal naasjal oli meeskonnast nö tugiisik, kellega ta sai alati nõu pidada või lihtsalt rääkida. See lihtne süsteem aitas luua tugeva turvavangu.

KOKKUVÕTE

Minu hinnangul ja kogemusel on läbipõlemisest taastumine ja tööle naasmine on protsess, mis nõuab teadlikkust, planeerimist ja pidevat kohandamist. See pole midagi, mida saab “ära parandada” ühe puhkusega. Samuti pole see ainult ühe osapoole – juhi või töötaja – ainuvastutus. See on protsess, millesse võiksid ideaalis olla kaasatud nii juht, töötaja kui kogu meeskond.

Kõige olulisemad punktid, mida meeles pidada:

▪️Tööle naasmine peab olema järkjärguline protsess, mitte hüpe tagasi vanasse rutiini
▪️Avatud ja aus vestlus juhi ja töötaja vahel on eduka naasmise alus
▪️Väikesed muudatused töökulturis võivad avaldada suurt mõju heaolule
▪️Regulaarne jälgimine ja kohandamine aitavad ennetada tagasilangust

☝️Pea meeles! Läbipõlemine pole märk nõrkusest, vaid märk sellest, et inimene on andnud endast liiga palju liiga kaua. Ja naasmine pole märk sellest, et kõik on jälle korras, vaid algus uuele, jätkusuutlikumale tööviisile.

KÜSIMUSED MÕTISKLEMISEKS JUHILE

1. Kuidas sa praegu toetad oma meeskonnaliikmeid, kes näitavad läbipõlemise märke, ja kas sinu lähenemine on piisavalt ennetav?

2. Millised konkreetsed muudatused saaksid sinu meeskonnas aidata luua jätkusuutlikumat töökultuuri?

3. Kui sina ise peaksid läbipõlemise tõttu pausi tegema, kas sinu organisatsioonis on olemas tugi ja arusaamine, et tagasi tulla turvaliselt ja jätkusuutlikult?

PS! Meeskonna juhtimine algab väikestest nüanssidest ja tähelepanekutest. Teadlikkus ja planeerimine on osad sellest. Kutsun Sind 30. septembril toimuvale koolitusele, mis annab tõhusad töövõtted, kuidas olla juhtimises edukas. Tutvu koolitusega kommentaarides oleval lingil 👇

 #еда #душевноездоровье🕊️ Иногда мы так увлекаемся работой над собой, что незаметно начинаем разрушать себя — самыми бла...
24/07/2025

#еда
#душевноездоровье

🕊️ Иногда мы так увлекаемся работой над собой, что незаметно начинаем разрушать себя — самыми благими намерениями. Этот текст — напоминание тем, кто устал стараться, но всё равно чувствует вину. Тем, кто делает «всё правильно», но не видит результата. Тем, кто держится — из последних сил.

🍽️
В какой-то момент мы перестаём есть, чтобы жить, и начинаем жить, чтобы правильно есть.
Нас так долго учили «осознанности», «полезным» продуктам, «плохим» привычкам, что еда перестала быть удовольствием. Она стала поводом для тревоги.

Ты больше не чувствуешь вкус. Ты думаешь:
«Это вредно? Я заслужила? Я не перегнула палку?..»

📉
И постепенно твоя жизнь сужается до выбора между гречкой и овсянкой. Между чувством вины и ощущением контроля.
Но даже когда ты делаешь всё «по правилам», вес не уходит. Он стоит.
И с ним — стоит разочарование. Злость. Бессилие.

💡
А может быть, дело вовсе не в еде.
А в том, что сейчас твой организм просто не может худеть.
Он занят другим — он выживает.

Он поддерживает тебя в состоянии, где каждое утро — уже подвиг🤗.
Где эмоции притуплены, тело ватное, а желание двигаться — ушло.
И это не лень. Не слабость.
Это депрессия. Стресс. Истощение. Это сбои в гормонах, бессонные ночи, накопленные боли, о которых ты давно не говоришь.

🛑
Иногда вес — это не сопротивление. Это крик:
«Пожалуйста, сначала спаси меня».

И в такие моменты не нужно ещё построже. Не нужно себя дожимать.
Нужно дать себе время. Простить себе. Позволить себе не стараться.
Позволить себе — просто быть.

🫧
Твоя задача — не похудеть.
Твоя задача — вернуться к себе.
Напитать себя сном. Тёплой едой. Тишиной. Прогулкой без цели. Мягкостью. Присутствием.

Когда ты напитаешь тело, оно отреагирует. Оно помнит, как быть живым.
Оно хочет быть с тобой заодно. Только не через страх. Через заботу!

Kogemusnõustaja Irina

🚑Hea võimalus saada psühhiaatrilist abi Tervisekassa rahastusel (veebi teel)👨‍⚕️Хорошая возможность получить психиатриче...
23/07/2025

🚑Hea võimalus saada psühhiaatrilist abi Tervisekassa rahastusel (veebi teel)

👨‍⚕️Хорошая возможность получить психиатрическую помощь, финансируемую Кассой. Консультация проходит в формате видео звонка тоесть-онлайн

EST/RUS

Anname hea meelega teile teada, et SA Narva Haigla ning DocuMental Clinic pakuvad psühhiaatri kaugvastuvõtu teenust (tervisekassa kaudu). Kaugvastuvõtu eesmärk on võimaldada patsiendile mugavam tervishoiuteenuse saamise viis, tagades sealjuures teenuse jätkuvalt kõrge kvaliteedi. Vastuvõttu teeb doktor Eduard Maron, Londoni Imperial College’i ning TalTechi külalisprofessor.

Teenus on mõeldud vaimse tervise muredega patsientidele, kes vajavad nõu ja abi terviseprobleemide lahendamiseks. Kuna psühhiaatriline abi on väga nõutud ja kontaktvastuvõttudele on järjekorrad paraku väga pikad, siis videovastuvõtu formaat teeb teenuse kättesaadavamaks.

Psühhiaatri vastuvõtt toimub kaugvastuvõtuna videokõne teel.
Kui patsient ei saa mingil põhjusel iseseisvalt videovastuvõtuga liituda, võib ta tulla haiglasse, kus personal aitab kohapeal videokõnega ühenduse luua.

Patsient saab dr Maroni kaugvastuvõtule registreeruda:
– läbi Terviseportaali,
– registratuuri telefonil 35 61 144,
– teie abiga, helistades registratuuri (kui patsient vajab registreerimisel tuge),
– iseseisvalt telefonil 35 000 35, kui patsiendil on vanuse või terviseseisundi tõttu raskusi kaugvastuvõtu mõiste mõistmisega.

Vastuvõtuõde registreerib patsiendi kaugvastuvõtule ja annab põhjaliku selgituse vastuvõtu toimumise kohta.

Информируем вас о том, что Нарвская больница и DocuMental Clinic предлагают услугу удаленного приема врача-психиатра (по кассе здоровья). Цель удаленного приема - повысить доступность и непрерывность лечения для человека, а также сэкономить его или ее время и деньги. Прием ведет доктор Эдуард Марон, приглашенный профессор Имперского колледжа Лондона и TalTech.

Услуга предназначена для пациентов с проблемами психического здоровья, которым требуется консультация и помощь в решении вопросов, связанных со здоровьем. Поскольку психиатрическая помощь пользуется большим спросом и очереди на очные приёмы, к сожалению, очень длинные, формат видеоконсультации делает услугу более доступной.

Приём психиатра проводится в формате дистанционного визита через видеосвязь. Если пациент по какой-либо причине не может подключиться к видеовизиту самостоятельно, он может прийти в больницу, где персонал поможет организовать видеосвязь на месте.

Записаться на дистанционный приём к доктору Марону пациент может:
– через Terviseportaal,
– по телефону регистратуры 35 61 144,
– с вашей помощью, позвонив в регистратуру (если пациенту требуется поддержка при записи),
– самостоятельно по телефону 35 000 35, если у пациента возникают трудности с пониманием формата дистанционного приёма из-за возраста или особенностей здоровья. Сестра по приёму зарегистрирует пациента и даст подробные разъяснения по проведению приема.

 Lihtne ja mugav🧀🥚🥑🫐🍒Rahvatervise Akadeemia Soovid teha tervislikumaid toiduvalikuid, kuid ideid napib? 🤔 Oleme kokku pa...
21/07/2025


Lihtne ja mugav🧀🥚🥑🫐🍒

Rahvatervise Akadeemia
Soovid teha tervislikumaid toiduvalikuid, kuid ideid napib? 🤔 Oleme kokku pannud SOS retseptivihiku, milles jagame sinuga 10 tervislikku, ent maitsvat vahepalaideed kiireteks argipäevadeks või suvisteks väljasõitudeks.
Napsa vihik endale siit 👉 see on sulle tasuta: https://subscribepage.io/10-sos-retsepti

  VENE KEELES 👇🚑 Viimase nädala jooksul olen korduvalt sattunud olukorda, kus patsiendina pean otsima meditsiinilist abi...
17/07/2025



VENE KEELES 👇

🚑 Viimase nädala jooksul olen korduvalt sattunud olukorda, kus patsiendina pean otsima meditsiinilist abi endale või lähedastele.
Kahjuks on sellega kaasnenud ka ebameeldivaid kogemusi. Olles ise tervishoiutöötaja, püüan mõista olukorda mõlemalt poolt – nii patsiendi kui ka spetsialisti vaatenurgast.

Aga üks asi, millest ma mööda ei vaata, on suhtlemise viis.
Ei, ma ei oota kaastunnet, vaid lihtsalt viisakust ja inimlikku suhtlust.

Kui oled haige, setõttu niigi ärev ja haavatav, on väga kurnav veel lisaks enda "kaitsta" või põhjendada, et sa ikka abi vajad.

Ma ei üldista – need on kaks konkreetset juhtumit. Aga need panevad küsima: kas tõesti on okei, et esmalt kohtad vastupanu ja alles siis saad abi?

Ma saan aru väsimusest, süsteemist ja inimlikust piirist. Aga kas viha väljaelamine patsiendi peal aitab kedagi? Mina küll ei usu.

🙏Inimlikkus ei maksa midagi, aga muudab kõike.

👇👇👇👇👇

🩺За последнюю неделю я несколько раз оказывалась в ситуации, когда мне приходилось искать медицинскую помощь для себя или своих близких.
К сожалению, с этим были связаны и неприятные моменты. Будучи сама работником здравоохранения, я стараюсь понять ситуацию с обеих сторон — как пациента, так и специалиста.

Но есть одно, с чем трудно смириться — это манера общения.
Я не говорю о сочувствии, я говорю об элементарной вежливости и уважении.

Когда ты болен, в тревоге или уязвим, становится особенно тяжело, если при этом ещё приходится защищать себя или доказывать, что ты действительно нуждаешься в помощи.

Я не обобщаю — речь идёт о двух конкретных ситуациях. Но они заставляют задуматься: нормально ли это — сначала столкнуться с отторжением, а уже потом получить помощь?

Я понимаю: усталость, давление системы, человеческий фактор. Но разве вывалить все на пациента — это кому-то помогает? Сомневаюсь.

🙏Человечность ничего не стоит, но меняет всё.

Address

Tallinn

Opening Hours

Monday 18:00 - 20:00
Tuesday 18:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 12:00
Saturday 12:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Kogemusnõustaja Irina posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Kogemusnõustaja Irina:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram