Kogemusnõustaja Irina

Kogemusnõustaja Irina KOGEMUSNÕUSTAMINE: depressioon; läbipõlemine, tööstress; ärevushäire; peavalud (migreenid). TOITUMISALANE nõustamine ja ERIÕE teenus.

Nõustamine eesti ja vene keeles.

03/12/2025

Meil on häid uudiseid! Nüüdsest on meie kliinikutes vaimse tervise spetsialistide vastuvõtud saadaval ka Tervisekassa rahastusel.

Tervisekassa saatekirjaga teenustele registreerimiseks on kaks võimalust:
📞 Helista numbril 605 1500
💻 Broneeri visiit üleriigilises digiregistratuuris aadressil https://www.terviseportaal.ee/

23/11/2025
16/11/2025

🙋🏻‍♂️ Üks suurimaid valearusaamu tööelus on mõte, et meie väärtus tekib siis, kui me teeme piisavalt - piisavalt kiiresti, piisavalt targalt, piisavalt palju.

Aga mida rohkem ma organisatsioonides juhte ja tiime näen, seda selgemaks saab: inimesed ei lähe katki töö tõttu. Nad lähevad katki pideva tõestamise tõttu.

Sest kui su väärtus sõltub ainult tulemusest, siis pole ükski tulemus kunagi päriselt piisav. Sa võid pingutada kogu südamega, teha kõik õigesti ja olla ikka kellegi silmis “natuke liiga vähe”.

Ja nii tekibki see vaikselt näriv tunne, et pead kogu aeg natuke juurde panema - et olla märgatud, et olla hoitud, et olla “kõlbulik”.

Aga väärtus ei teki pingutuse järel. Väärtus tekib kohalolu järel. Sellest, kes inimene on: tema selgus, tema hoiakud, tema viis teisi kuulata, tema soov panustada - isegi siis, kui tulemus pole täna täiuslik.

Ja see ei kehti ainult töö kohta. Sama muster hiilib sisse ka eraelus: „Ma olen hea partner siis, kui ma teen piisavalt”, „Ma olen hea lapsevanem siis, kui ma jõuan kõike” ja „Ma olen hea sõber siis, kui ma kunagi kedagi alt ei vea”.

Aga ka kodus ei otsi inimesed meie ümber ideaalset sooritust. Nad otsivad kohalolu.
Et keegi päriselt kuulab. Et ta on päriselt olemas. Et ta ei sea enda latti liiga kõrgele, vaid julgeb olla inimene - koos oma tugevuste, veidruste ja vahel ka väsimusega.

Piisav olemine algab siis, kui näed, et sinu väärtus inimeste jaoks ei sõltu sellest, kui palju sa teed, vaid sellest, kes sa juba oled. 👊

25/10/2025
10/10/2025

🧠 10. oktoober on ꪜꪖⅈꪑડꫀ 𝕥ꫀ𝕣ꪜⅈડꫀ ρäꫀꪜ.
Täna tuletame meelde, et vaimne tervis vajab sama palju hoolt kui füüsiline tervis. Kui keegi on raskes olukorras, saab igaüks olla toeks lihtsate, aga oluliste sammudega:
👀 VAATA - märka, kes vajab abi. Vaiksed inimesed võivad vajada tuge sama palju kui need, kes räägivad.
👂 KUULA - ole kohal, kuula hinnanguvabalt ja lase inimesel oma tundeid väljendada.
🤝 ÜHENDA - aita inimesel leida tee vajaliku toe, lähedaste või abiteenusteni.
💛 Toetav kohalolek võib olla esimene samm rahunemise ja turvatunde suunas. Sa ei pea probleeme lahendama – piisab, kui aitad inimesel leida endas jõudu, mis teda edasi aitab.
Ja ära unusta ka iseennast kui tunned raskust:
🌬️ Hinga sügavalt
🚶‍♀️ Liigu ja tee tuttavaid tegevusi
🗣️ Jaga oma mõtteid
📞 Küsi abi - see näitab, et hoolid endast
📍 Vajadusel pöördu edasise abi saamiseks:
116 123 – Vaimse tervise tugiliin
116 111 – Lasteabi
655 8088 – Eluliin
1220 – Perearsti nõuandetelefon
𝓘𝓰𝓪ü𝓴𝓼 𝓼𝓪𝓪𝓫 𝓪𝓲𝓭𝓪𝓽𝓪!

28/09/2025

👩‍👩‍👦 Tasuta tugigrupp lapsevanematele!
Otsid tuge igapäevaelus või koostöös haridusasutustega? Tule arutama ja jagama kogemusi koos teiste vanematega.

📅 25.10 kell 14.00–15.30 (veebis)
✅ Tasuta osalemine
ℹ️ Juhendaja: psühholoog Liina Lüütsep

👉 Registreeru hiljemalt 23.10 meie kodulehel: https://tsoliaakia.ee/tasuta-tugigrupp-lapsevanematele/

22/09/2025

✨ Eesti Tsöliaakia Selts pakub tasuta nõustamist tsöliaakiaga inimestele ja nende peredele!
Meie oma kogemuse jagajad annavad nõu gluteenivaba toitumise, lasteasutustega suhtlemise, toodete leidmise ja igapäevaeluga toimetuleku osas.

📍 Igas maakonnas on oma nõustaja – vali endale sobiv ja võta ühendust registreerimisvormi kaudu.
👉 Loe lähemalt meie kodulehelt: https://tsoliaakia.ee/olete-oodatud-noustamisele/

💚 Sa ei ole oma teekonnal üksi!

09/09/2025
01/09/2025

👀 TÕHUSA TUNNUSTAMISE SALADUSED: MIKS “TUBLI TÖÖ!” ENAM EI TÖÖTA JA MIDA SELLE ASEMEL ÖELDA?

“Ma ju ütlen alati oma inimestele ‘tubli töö’ ja ‘aitäh’, aga nad vihjavad ikka tagasisides, et ma ei tunnusta töötajaid piisavalt,” ohkas üks Tallinna tootmisettevõtte juht mulle hiljutisel kohtumisel. “Kas Eesti inimesed on tõesti nii “kinni”, et selline tunnustus nendele ei mõju?”

See küsimus kõlas mulle tuttavalt, sest kuulen seda erinevates variatsioonides peaaegu igal juhtimiskoolitusel, kus tunnustamisest räägime.

Juhid soovivad siiralt oma meeskonda tunnustada, aga midagi jääb justkui puudu: Töötajad ei tundu reageerivat, motivatsioon ei kasva ja vahel tundub isegi, et sinu kiitused põrkuvad nähtamatust seinast tagasi.

Miks see oluline on? See on oluline sest näiteks Gallup’i 2023. aasta globaalse töötajate pühendumuse uuring näitab, et ainult 23% töötajatest maailmas on oma tööle täielikult pühendunud. Eestis on see number veelgi madalam. Ja samas näitavad uuringud järjekindlalt, et üks peamisi pühendumuse mõjutajaid on justnimelt tunnustus – või õigemini, selle puudumine.

MIKS “TUBLI TÖÖ!” ENAM EI TÖÖTA?

Probleem pole selles, et Eesti inimesed oleksid tunnustuse suhtes immuunsed. Probleem on selles, et meie traditsiooniline viis tunnustada on aegunud. “Tubli töö!” on nimelt muutunud sama automaatseks reaktsiooniks nagu “tere-tere” koridoris. See on kohustuslik viisakus, mitte siiras tähelepanu.

Mõtle hetkeks enda peale. Kui sinu juht ütleb sulle möödaminnes “tubli töö!”, siis mis tunne sul tekib? Tõenäoliselt mitte midagi erilist. Võib-olla isegi kerge tüdimus – jälle see tühi fraas.

Aga miks see nii on? Sest inimesed on targad. Nad tunnevad ära, millal miski on öeldud harjumusest ja millal südamest. Nad teavad, millal juht päriselt näeb nende pingutust ja millal ta lihtsalt täidab juhtimisõpikutes soovitatud kvooti.

Üks personalijuht rääkis mulle kunagi oma kogemusest nii: “Meil oli üks osakonnajuht, kes käis iga päev ringi ja ütles kõigile ‘tubli töö!’. Alguses töötajad noogutasid viisakalt. Aga ühel päeval kuulsin, kuidas kaks töötajat omavahel naersid – üks neist jäljendas juhi häält ja ütles ‘tubli töö!’, teine vastas ‘jah, eriti tubli oli see, et ma täna üldse tööle tulin’.”

See hetk oli personalijuhile äratuskell. Tunnustus oli muutunud naljaks. Mitte sellepärast, et töötajad oleksid halvad inimesed, vaid sellepärast, et see oli muutunud sisutühjaks rituaaliks.

TUNNUSTAMISE KOLM TUGISAMMAST

Niisiis, mis teeb tunnustusest päriselt mõjuva? Minu kogemus töötades tuhandete Eesti juhtidega näitab, et tõeline tunnustus seisab kolmel sambal: konkreetsus, mõju kirjeldamine ja siirus.

Konkreetsus tähendab, et sa pead täpselt ütlema, mida sa tunnustad. Mitte “tubli töö projektiga”, vaid “ma märkasin, kuidas sa eile õhtul kella seitsmeni kontoris istusid, et kliendi presentatsioon täiuslikuks viimistleda. Eriti muljet avaldav oli see, kuidas sa leidsid viisi nende keerulised numbrid lihtsateks graafikuteks muuta.”

Näed erinevust? Esimene on üldine, teine näitab, et sa päriselt märkasid ja hindad konkreetset pingutust.

Mõju kirjeldamine tähendab, et sa seletad, miks see oluline oli. “Sinu graafikute tõttu sai klient lõpuks aru meie väärtuspakkumisest. Müügijuht helistas mulle täna ja ütles, et klient oli vaimustuses ja tahab kohe lepingu allkirjastada.”

Nüüd töötaja mitte ainult ei tea, et tema tööd märgati, vaid ta näeb ka, kuidas tema panus mõjutas kogu organisatsiooni edu.

Siirus on kõige raskem, sest seda ei saa teeskleda. Aga siin on saladus – kui kaks esimest sammast on paigas, tuleb siirus iseenesest. Kui sa päriselt märkad konkreetseid asju ja mõistad nende mõju, siis sinu tunnustus ongi siiras.

KUIDAS TUNNUSTUS SISEMISE MOTIVATSIOONIGA SEOSTUB?

Daniel Pink kirjeldab oma raamatus “Liikumapanev jõud” kolme peamist sisemist motivaatorit: autonoomia, meisterlikkus ja tähendus. Hea tunnustus puudutab vähemalt ühte neist.

Näiteks kui sa ütled töötajale “mulle meeldis, kuidas sa ise välja mõtlesid selle lahenduse kliendi probleemile, ilma et ma oleksin pidanud sind suunama”, siis sa tunnustad tema autonoomiat.

Kui sa ütled “sinu oskus leida keerulistes andmetes mustreid on tõeliselt muljetavaldav – ma pole kedagi teist näinud, kes suudaks nii kiiresti olulise välja sõeluda”, siis sa kinnitad tema meisterlikkust.

Kui sa ütled “tänu sinu tööle said 50 peret sel nädalal oma kodud soojaks – sa muutsid nende elu paremaks”, siis sa tõstad esile töö tähendust.

Üks teenindusettevõtte juht jagas oma kogemust ühel koolitusel nii. Ta oli aastaid öelnud oma parimale klienditeenindajale standardseid kiidusõnu. Ühel päeval otsustas ta teisiti läheneda.

“Ma kutsusin ta lõunale ja ütlesin: ‘Ma tahan, et sa teaksid – eile helistas mulle üks klient. Ta rääkis, kuidas sina aitasid tal leida õige toote tema lapsele. Ta ütles, et su kannatlikkus ja hoolivus muutsid päriselt tema päeva paremaks. Seetõttu tahan, et sa teaksid – see, mida sa teed, pole lihtsalt müük. Sa päriselt muudad selle läbi inimeste elu paremaks.’

Ta ütles, et töötaja silmad läksid reaalselt märjaks selle jutu peale. Hiljem ütles ta juhile, et see oli esimene kord 15 aasta jooksul, kui ta tundis, et tema tööl on tõeline tähendus.

HEA VS HALB TUNNUSTUS EESTI KONTEKSTIS

Missugused on siis hea tunnustamise saladused? Vaatame seda näidete baasil:

Halb tunnustus: “Aitäh sulle, Andres, hea töö eest!”

Hea tunnustus: “Andres, ma just lugesin sinu koostatud analüüsi meie tootmisliini efektiivsusest. See koht, kus sa võrdlesid meie näitajaid konkurentidega ja tõid välja kolm konkreetset parenduskohta – see oli briljantne. Eriti see tähelepanek öise vahetuse kitsaskohtadest. Tänu sellele saame järgmisel kuul usutavasti säästa ca 5000 eurot. Sa aitasid meil näha midagi, mida me ise ei märganud.”

Halb tunnustus: “Meeskond, te olete tublid!”

Hea tunnustus: “Tahaksin hetkeks peatuda ja tunnustada, kuidas te eelmisel nädalal serveri krahhiga toime tulite. Eriti tahan esile tõsta, kuidas Priit koordineeris meeskonda, Liina suhtles pidevalt klientidega ja hoidis neid rahulikena, ja Marko töötas oli kohal terve öö, et süsteem taastada. Teie koostöö tõttu kaotasime vaid 2 tundi tööaega 48 asemel. Kliendid on saatnud tänukirju teie professionaalsuse eest kriisiolukorras.”

Näed mustrit? Hea tunnustus on alati konkreetne, kirjeldab mõju ja tuleb südamest.

VIIS MINUTIT PAREMA TUNNUSTUSE JAOKS

Siin on lihtne harjutus, mida saad kohe proovida. Võta viis minutit ja mõtle ühele oma töötajale. Vasta nendele küsimustele:

1. Mida konkreetselt ta viimase nädala jooksul tegi, mis jäi sulle silma?
2. Millist mõju see avaldas – meeskonnale, klientidele, organisatsioonile?
3. Miks see just praegu oluline on?
4. Kuidas see seostub tema tugevuste või rolliga meeskonnas?

Nüüd pane need neli elementi kokku üheks lauseks või lõiguks. Näiteks:

“Kadi, ma märkasin, kuidas sa eile uue töötajaga tegelesid – võtsid pool tundi aega, et talle rahulikult meie süsteeme selgitada, kuigi sul endal oli tähtaeg ukse ees. Tänu sellele tunneb ta end meeskonnas teretulnuna ja juba täna hommikul alustas ta iseseisvalt tööd. Sinu võime luua turvaline õpikeskkond isegi kiirel ajal on midagi, mida ma sügavalt hindan. See on täpselt selline mentorlus, mida meie meeskond vajab.”

Proovi seda. Tõsiselt, just praegu. Vali üks inimene ja kirjuta või ütle talle midagi sarnast. Ma garanteerin, et reaktsioon on teistsugune kui tavalisele “tubli töö!” peale.

PRAKTILINE TEGEVUSKAVA

Kuidas muuta oma tunnustamist püsivalt paremaks? Siin on sammud, mida olen näinud edukalt toimimas:

Alusta tunnustuspäevikuga. Võta vihik või ava telefonis märkmed. Iga päev kirjuta üles vähemalt üks konkreetne asi, mida keegi sinu meeskonnas hästi tegi. Detailselt – mitte “Mart oli tubli”, vaid “Mart jäi 15 minutit kauemaks, et aidata Annal Exceli valemit parandada.”

Võta eesmärgiks anda üks sisukas tunnustus päevas. Mitte viis pealiskaudset, vaid üks korralik. Kasuta oma märkmeid päevikust.

Õpi märkama väikesi asju. Sageli ootame suuri saavutusi, et tunnustada. Aga just väikeste asjade märkamine näitab, et sa päriselt jälgid ja hoolid. “Ma nägin, kuidas sa täna hommikul kohvimasina ära puhastasid, kuigi see polnud sinu kord. Aitäh, et sa meeskonnast hoolid.”

MILLAL TUNNUSTUS LIIALE VÕIB MINNA?

Jah, ka tunnustamisega saab liiale minna, just nagu ütlevad palju juhid koolitustel: “Egas’ ma saa siis oma tunnustust devalveerida!”. Jah, nii on, sest kui sa hakkad kiitma iga pisiasja, kaotab sinu tunnustus tõepoolest oma väärtuse. Tasakaal on oluline.

Hea reegel on selline: tunnusta siis, kui sa päriselt midagi märkad ja see sind liigutab. Ära sunni tunnustust endale peale. Kui sul pole midagi konkreetset öelda, siis ära ütle midagi.

Üks finantssektori juht ütles kunagi selle kohta nii: “Ma kartsin alguses, et kui ma ei kiida iga päev, siis töötajad arvavad, et ma pole rahul. Aga tegelikult juhtus vastupidi. Kui ma hakkasin harvemini, aga sisukamalt tunnustama, siis töötajad hakkasid seda rohkem väärtustama. Nad teadsid – kui juht midagi ütleb, siis ta mõtleb seda tõsiselt.”

📌 KOKKUVÕTE

Hea tunnustamine pole raketiteadus. See nõuab lihtsalt tähelepanu, ausust ja natuke aega. Aga mõju on tohutu.

Töötaja, kes tunneb end märgatuna ja väärtustatuna, annab endast parima. Ta ei tee seda palga või boonuse pärast. Ta teeb seda, sest ta tunneb, et tema panus loeb.

Nii et järgmine kord, kui tahad öelda “tubli töö!”, peatu hetkeks. Mõtle, mida sa täpselt tunnustad. Mõtle, miks see oluline on. Ja siis ütle seda.

Pea meeles, et Eesti pragmaatilised inimesed ja töötajad ei vaja rohkem tühja kiitust. Nad vajavad juhte, kes päriselt näevad ja väärtustavad nende panust. Ja sina saad olla just see juht.

🧐 KÜSIMUSED MÕTISKLEMISEKS JUHILE

1. Millal sa viimati tunnustasid oma töötajaid viisil, mis oli nii konkreetne ja sisukas, et ta tõenäoliselt mäletab seda veel aasta pärast?

2. Kas sinu meeskonnas on keegi, kelle head tööd sa märkad, aga pole kunagi sõnadesse pannud? Kuidas saaksid seda sel nädalal muuta?

3. Milline on sinu isiklik tunnustamise “mugavustsoon” – kas kaldud pigem liiga vähe või liiga palju kiitma? Kuidas leida õige tasakaal?

PS! Kui soovid rohkem infot tõhusa tunnustamise kohta, tule koolitusele "Juhist liidriks". Leia lisainfo kommentaarides olevalt lingilt👇

31/08/2025

💁‍♂️ Mõtle hetkeks, kas sinu parimad inimesed tahavad teha täpselt sama tööd järgmised viis aastat? Ei taha. Mitte keegi ei taha.

Inimesed tahavad kasvada. Nad tahavad õppida, proovida, saada paremaks. Ja kui nad seda sinu juures ei saa, siis nad lähevad sinna, kus saavad.

Palk hoiab mõnda aega. Aga areng hoiab pikalt.❗️

Kasv ei pea tähendama alati ametikõrgendust. Mõnikord piisab uuest väljakutsest, võimalusest proovida midagi, mis paneb aju tööle ja südame kiiremini lööma. Kui inimene tunneb, et tema töö ei vii teda edasi, kustub sära silmis kiiremini, kui arvatagi oskad.

Seega ei ole juhi roll ainult tulemusi mõõta ja eesmärke jagada. Juhi roll on aidata inimestel näha, kuidas nende töö ja areng haakub suurema pildiga. Seal, kus inimene tunneb, et ta saab areneda, tekib ka tugevam pühendumus.

Kui sa ei toeta oma töötajate kasvu, toetad sa nende lahkumist. See valik on igal juhil laual - kas olla see, kelle juurde inimesed tahavad jääda, et paremaks saada, või see, kelle juurest minnakse ära, sest kasvamise ruumi polnud.

29/08/2025

🤔 Ma arvan, et paljud meist on kogenud seda, et tööpäev küll lõppeb, aga mitte meie peas.
Lähed koju, aga mõtted tiirlevad ikka tööasjade ümber. Keha on juba diivanil, aga meel ketrab endiselt seda hommikust koosolekut või luhtunud jutuajamist kolleegiga.

Põhjus on lihtne - närvisüsteem ei erista tööpäeva ja eraelu, ta tunneb ainult pinget või rahu. Kui surve jätkub ka pärast tööpäeva, siis ei saa aju taastuda. Ja ilma taastumiseta pole võimalik ka püsiv produktiivsus.

Uuringud näitavad, et krooniline „ülevalolek“ vähendab oluliselt keskendumisvõimet, probleemilahendamise oskust ja emotsionaalset stabiilsust. See ei tähenda, et peaksime tööd vältima, aga see tähendab, et piirid on vajalikud - mitte ainult töö kvaliteedi, vaid ka inimese enda tervise jaoks.

Seepärast ongi nii juhi kui töötaja jaoks üks tähtsamaid oskusi tööpäev teadlikult lõpetada. Luua hetk, kus ütled oma närvisüsteemile: nüüd on aeg puhata. Ja proovid teadlikult vältida seda lõputut mõttepõrgatust teemal “töö”. Alles siis tekib ruum, kus energia saab taastuda ja homme uueks pingutuseks valmis olla. 🚀

Address

Tallinn

Opening Hours

Monday 18:00 - 20:00
Tuesday 18:00 - 20:00
Wednesday 09:00 - 12:00
Saturday 12:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Kogemusnõustaja Irina posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram