Uneliit

18/03/2022

Kallid sõbrad, HEAD RAHVUSVAHELIST UNEPÄEVA! 🌙🌞

Selleaastase unepäeva loosung on „KVALITEETNE UNI, TERVE MÕISTUS, ÕNNELIK MAAILM"

Uni on vundament meie vaimsele ja füüsilisele tervisele!

Küsimused, mille üle täna mõelda:

😴 Kas Sa tead, mis on Sinule parim aeg magama minemiseks ja ärkamiseks?
😴 Millised on Sinu rutiinid heaks uneks?
Millal vahetasid või pesid viimati padjad-tekid, madratsi?
🌙 Kas sinu magamistoas on uneaja tarbeks pimedamise võimalus?
🌙 Kas sinu magamistuba on puhas?
🌙 Kas sa võimaldad endale vähemalt 1H enne magama minekut puhkust nutiseadmetest? Ärevate sündmuste keskel on see ülioluline!

17/03/2022

Homme, 18. märtsil on RAHVUVAHELINE UNEPÄEV.
Rahvusvahelise unepäeva raames kutsume inimesi kõndima, õue liikuma!

Kõndimine avaldab positiivset mõju erinevate terviseriskide ennetamisel. Kui terviseprobleemid on juba avaldunud, siis vähendab mõõdukas kõndimine haiguse süvenemise riski ja parandab elukvaliteeti.

Viimastel aastastel on inimeste elukorraldust muutnud COVID-19 pandeemia. Tööl ja kodukontoris on liikumist olnud vähem ning stressi enam. Ärevust on soodustanud Venemaa ja Ukraina sõda.

Hoolige oma tervisest! Hoolige oma unest! Tulge kõndima!
Uneliit toetab liikumist KÕNNIME KOOS.

Vaata lisaks:
http://www.konnimekoos.ee
Kõnnime Koos

MTÜ Kõnnime Koos alustas sel nädalal juhendatud jalutusgruppidega, mis kogunevad Tallinnas, Tartus, Narvas ja Kuressaares.

23/01/2022

Räägime une olulisusest lapse arengus ja pere igapäevases toimetulekus, jagame meetodeid ja õpetusi, kuidas tagada kogu perele täisväärtuslik uni

15/01/2022

15/01/2022

Kuigi osad inimesed väidavad, et ei näe kunagi und, siis tegelikult paljud lihtsalt ei mäleta unenägusid! Uuringute järgi ei mäleta lausa 60% magajatest oma ,,unefilme''. Ja isegi need, kes ärgates veel unenäo sabast kinni hoiavad, unustavad väga kiiresti – pooled unenäod ununevad 5 minutiga ja tervelt 90% umbes 10 minuti jooksul pärast ärkamist. Seega kui tahad unenägusid analüüsida või mõne toreda unenäo paistel mõnuleda, siis tasub hommikul voodis olelemiseks aega võtta!

23/11/2021

Meie imeline meeskond - Maire Lilleberg, Leelo Mägi, Jana Põldver, Õnne-Liv Valberg ja Merit Lilleleht. Julgeme peredele soovitada SleepAngel tervislikke unetooteid.

17/10/2021

Une olulisus lapse arengus ja pere igapäevases toimetulekus - head meetodid ja õpetused.

Räägime une olulisusest lapse arengus ja pere igapäevases toimetulekus, jagame meetodeid ja õpetusi, kuidas tagada kogu perele täisväärtuslik uni

21/08/2021

Igaüks meist teab, kui tore on hommikul ärgata värske ja väljapuhanuna, täis suurt indu ja tahet kohe uue päeva tegudele asuda. Jaa, see tunne on uskumatult hea. Kuid paraku pole kõik meie hommikud sellised. Mida siis teha, et hommikuti oleks meeldiv ärgata ning keha ja vaim oleksid korralik...

21/08/2021

Alusta näiteks siit 😊

1. Oled öökull või lõoke? Aga su ülejäänud pere? […]

15/08/2021

Hea emotsioon toetab head und ☺️

22/07/2021

Ära unusta, et kehakaalule mõjub ka õige unerežiim, kahtlemata lisaks alltoodud postituses mainitule.

22/07/2021

Unerahu saavutamiseks on oluline õige padja, teki ja madratsi valik. Siin saad lugeda ühest ehedast kogemuse jagamisest.
Otsi ja sa leiad erinevaid ning paremaid lahendusi! Tea tahta!

25/06/2021

See ei ole alati kerge, aga ÕNNELIK olemine on tegelikult valik ning enamus juhtudel pole peale sinu enda kedagi, kes sind peatada saab.
Sest õnnelikkus ei tule rikkusest, täiuslikust välimusest või isegi ideaalsest suhtest.
☀️ Õnnetunne tuleb sisemusest. ☀️
Seepärast tulebki just enda kallal tööd teha, et õnnelik olla.

See ei ole alati kerge, aga õnnelik olemine on tegelikult valik ning enamus juhtudel pole peale sinu enda kedagi, kes sind peatada saab. Sest õnnelikkus ei tule rikkusest, täiuslikust välimusest või isegi ideaalsest suhtest. Õnnetunne tuleb sisemusest. Seepärast tulebki just enda kallal töö...

18/06/2021

UNI kui väga oluline inimese TAASTUMISVAHEND

Unel on väga suur tähtsus nii meie füüsilises kui vaimses elus. Une läbi uueneb meie kehaline ja vaimne jõud, uni on meile värskendava toimega, annab meile jõudu endise energiaga taas tööle asuda.
Inimene kannatab palju kauem toidu puudust kui une puudust. Uni aitab kehal päevapingetest kosuda ning parandab meie keskendumisvõimet ja tööviljakust. Keskmise eluea jooksul veedab inimene magades ligi 200 000 tundi.
Uurimused on näidanud, et uni on aeg, mil aju töötab täie võimsusega ja võtab vastu elektroneuroloogilisi ja hormoonvõnkeid. Neil protsessidel on oluline toime tervisele/heaolule immuunsüsteemi ja kasvu jaoks. Ajurakke suudab uuendada ainult UNI.

Me veedame kolmandiku elust magades, vähemalt teoreetiliselt peaks see nii olema. Uuemad uurimused tõestavad, et vähesel magamisel võivad olla tõsised tagajärjed. Meie keha on peenelt tasakaalustatud süsteem, mille tõrgeteta funktsioneerimine sõltub sellest, kas saame piisavalt magada või ei. Teoreetiliselt peaks inimene magama 8 tundi ööund, vaid 10 % inimestest vajab lühemat uneaega. Vähene uni võib vähendada dieedi mõju, kiirendada vananemist ja viia immuunsüsteemi tasakaalust välja. Piisab vaid sellest, kui mitmel ööl magada järjest kasvõi üks tund tavalisest vähem, et tekiks kurnatus, mis on märksa levinum probleem inimestel kui unetus ja muud unehäired.

Hästimaganud inimene on hommikul värske, ta näeb reibas välja, tema töö on päeval tootlikum, tema suhtlemine teistega vabam ja ta ise on heas meeleolus.
Õigesti jaotatud töö, liikumise ja puhkuse vaheldumine mõjuvad hästi tervisele ja ka inimese välimusele. Ûlepingutused ja kurnatus seevastu muudavad meid vanemaks ja hakkavad koormama immuunsüsteemi.

16/06/2021

Vilets uni rikub tervist
Confido Meditsiinikeskuse uneõde ja Eesti Uneliidu juhatuse liige Laura Nulk: "Une kvaliteeti on uuritud ja leitud, et see on seotud ühiskonna üldise stressitaseme, nutisõltuvuse ja ülekaaluga, kuid mõjutajaid on veelgi. Pooled unehäirega inimesed ei oska oma terviseprobleeme seostada unehäiretega."

Loe lähemalt

Aeg-ajalt norskavad peaaegu kõik, kuid üldiselt pole norskamine kunagi normaalne ja häirib kõiki pereliikmeid. Norskamisest vabanemiseks on kõige olulisem välja selgitada selle põhjused,  soovitab uneõde Laura Nulk. 

14/06/2021

Magamine on kehale loomulik ja sama vajalik nagu hingamine, söömine ja joomine. Une ajal puhkab organism ja taastuvad kehafunktsioonid.

Inimese keskmine päevane unevajadus on keskmiselt 8 tundi, teismelistel aga kuni 10 tundi. Kui sa ei maga piisavalt, siis väsid ja oled unine, sul võib esineda peavalu ning sul on raske õppida ja keskenduda. Kui oled unine, siis võib sul olla ka aeglane tegutsemisvõime ja muutlik tuju.

Enamasti võib just teismeas unetsükkel paigast nihkuda ja hilisemaks muutuda. Noored ei uinu sageli enne kella 23.00, kuid samas on vajalik varakult ärgata. Kui sul on probleeme unega, siis loe neid nõuandeid:

🔹Pea mõnda aega unepäevikut. See aitab sul näha, mida peaksid muutma, et hästi magada ja olla igapäevaselt energiline, rõõmus ja tark!
🔹Liigu vähemalt kolm korda nädalas 30 minutit ja võimalusel õues. Hea oleks liikuda iga päev ja rohkem kui pool tundi. Kui võimalik, siis päeval tasub olla päevavalguse käes.
🔹Raske on uinuda näljasena või kui kõht on liiga täis. Säti oma söömist nii, et magama minnes oleks kõht meeldivalt ja piisavalt täis.
🔹Hästi planeeritud päevased uinakud võivad aidata sul olla energiline ja efektiivne. On oluline, et need une-ärkveloleku rütmi ei segaks – nad ei tohiks olla liiga pikad ega liiga hilja õhtul. Kui öösiti uni ei ole hea, siis ei tasu päevaseid uinakuid teha.
🔹Tee oma magamistuba mõnusaks ja undsoodustavaks. See tuba võiks olla jahe, vaikne, pime ja rahulik. Äratamiseks kasuta äratuskella või mõne pereliikme abi, soovituslik on aga hoida elektroonilised seadmed käeulatusest eemal.

Magusat und!
Koostatud https://peaasi.ee/ allika põhjal

11/06/2021

Hea uni teeb energiliseks, rõõmsaks, sõbralikuks ja targaks.

P.S Mine magama ja ärka hommikuti samadel kellaaegadel - siis keha harjub ja mõne aja pärast ärkad ise äratuskellata üles.

10/06/2021

Photo by Alexander Dummer on Unsplash Väikelapse vastupanu magamaminekul […]

09/06/2021

Kas Sinu une- ja ärkveoleku aeg on tavapärane? 🤔

On teada, et une- ja ärkveloleku aeg on individuaalne ning pärilik.
Täiskasvanud inimese jaoks loetakse normiks:
- uneaega öötundidel
- uneaja kestust 6,5-11 tundi, enamusel inimestest 7-9 tundi
- magamaminekut ajavahemikus kell 21:00-01:00
- ärkamist ajavahemikus kell 06:00-10:00
- une- ja ärkveloleku aja varieerumist kuni 3 tundi (2-nädalase jälgimisperioodi jooksul)
- magama jäämist 30 minuti jooksul
- ärkamisi keskmiselt 1-2 korda öö jooksul
- alates 55. eluaastast päevast uinakut kestusega 30 min.
Eelnimetatu ei kehti vahetustega ja öötööd tegeva inimese puhul.

Alusta oma une parandamisega juba täna! 😊
Eesti Uneliit www.uneliit.ee

07/06/2021

Kas vähkred voodis ja ei saa kuidagi uinuda?
Kuidas aga on võimalik uinuda 2 minutiga, jälgi videost.
Kas sul õnnestus? Lase sõbral ka proovida!
Kommenteeri siia alla, kas oli tulemust.

Can't fall asleep? These sleep tips are better than ASMR!Mask vs No Mask Lab Results - Do they work? https://youtu.be/qDeP7-rUZmoFOLLOW US!GregInstagram: htt...

04/06/2021

Kas olete uinumiseks proovinud rahustavat muusikat kasutada? Kuidas mõjus? Kas oli abiks?

Relaxing music and rain sounds (10 hours) by Soothing Relaxation. Beautiful piano music ("You & Me") in a 10 hours long version composed by Peder B. Helland....

02/06/2021

Inimese võime kontrollida unenäos toimuvat on meeliköitev mõte.
Kirka unenäo ajal on inimene teadlik sellest, et ta näeb parajasti und, ent viibib endiselt unerežiimis. Mõned inimesed suudavad isegi kontrollida unenäos toimuvat, mis võimaldab neil und näha kõigest, mida iganes nad soovivad. Kuigi kirgaste unenägude kohta on endiselt vähe teada, on uuringud näidanud, et selliseid unenägusid sageli kogevad inimesed ilmutavad igapäevaelus teistega võrreldes paremat läbinägelikkust.
https://alkeemia.delfi.ee/artikkel/70738291/teadlased-todevad-sageli-kirkaid-unenagusid-kogevad-inimesed-ilmutavad-igapaevaelus-teistega-vorreldes-paremat-labinagelikkust?

Inimese võime kontrollida unenäos toimuvat on meeliköitev mõte. Selle kohta on internetis saadaval lehekülgede kaupa informatsiooni, mis väidetavalt aitab inimesel saavutada põneva seisundi, mida kutsutakse kirkaks uneks või ka teadlikuks unenägemiseks. Kuigi tegemist on hästituntud nähtu...

01/06/2021

Piisab kõigest 10-20 minuti p**kusest lõunauinakust, et värskendada mõistust, suurendada loovust ja intelligentsust ning elada pikemat ja tervemat elu. See on nagu aju taaskäivitamine, vahendab Telegram.ee.

Uinak värskendab mõistust, suurendab loovust ja intelligentsust ning aitab elada pikemat ja tervemat elu. See tava saavutab aina enam heakskiitu ka mõningate suurte korporatsioonide kontorites - näiteks Google ja Apple võimaldavad enda töötajatele uinaku tegemist. Mitmed uuringud on kinnitanud, et lühike uinak aitab parandada teadvelolekut ja produktiivsust. Ning kellele ei meeldiks ülemus, kes lubab sul lõuna ajal korraks tukastada.

Piisab kõigest 10-20 minuti p**kusest lõunauinakust, et värskendada mõistust, suurendada loovust ja intelligentsust ning elada pikemat ja tervemat elu. See on nagu aju taaskäivitamine, vahendab Telegram.ee.

31/05/2021

TÄHELEPANU!
Uneliidu kodulehel saad täita ärevuse enesehinnangulise küsimustiku, mida saab kasutada ärevushäire diagnoosimisel ja võib olla samas ka arstile abiks ärevuse esmaseks märkamiseks.
Täida, et teada, kas sina vajaksid abi!

ÄREVUSHÄIREGA KAASNEB UNETUS Allikas: Generaliseerunud ärevushäire ja paanikahäire (agorafoobiaga või ilma) käsitlus perearstiabis (PJ-F/11.1-2016) MIS ON ÄREVUSHÄIRE? Ärevushäire olemus Ärevus on tänapäeval elu paratamatu osa. Igapäevaelus tekib tihti olukordi, kus on mõistlik tunda...

28/05/2021

Kehv uni seostub suurenenud südamehaiguste ja vähiriskiga. Seost viljakusega polnud aga siiani enne näidatud. Nüüd leidsid teadlased, et sperma tootmine väheneb oluliselt nendel meestel, kes kannatavad unepuuduse all, ning on võimalik, et vähene uni mõjutab testosterooni tasemeid.

https://alkeemia.delfi.ee/tervis/tervisemured/unepuudus-voib-alandada-meeste-viljakusnaitajaid?id=69700169

26/05/2021

Me kõik vajame head und nagu toitugi. Kuid uni pakub rohkematki kui parem tervis ja hingeline tasakaal.
Võib-olla seetõttu, et meie tegevus une ajal sedavõrd passiivsena näib ja meie teadvus magades välja lülitub, ei oska me une tohutuid väärtusi hinnata. Ent õigesti magamise oskuse valdamine suurendab õpivõimet ja parandab mälu.
Kui te teate, kuidas magada, kus magada ja millal magada, võib magamine olla enam kui lihtne ja kerge. See võib olla meeldiv ja kirgastav, võimalik et kõige tähtsam puhkuseliik teie uuenemiseks ja taastumiseks.

Oleme harjunud une rolli vähe tähtsustama, ikka kipume õhtul venitama, enne kui voodisse poeme. Vahel on hetki, kus pinged võtavad uneisu. Tasub endale meelde tuletada, kui oluline hea uni ikkagi on.

24/05/2021

Kvaliteetne uni on kulla hinnaga!
Sügavas unes närvisüsteem puhkab ja uueneb. Und on vaja uute ajurakkude kasvuks ja päeva jooksul talletatud info läbitöötamiseks. See, kui palju ja kui hästi me magame, mõjutab meie mõtlemise teravust, keskendumisvõimet, reageerimiskiirust, tähelepanelikkust ja loovust. Hea uni mõjutab positiivselt ka immuunsüsteemi ja hormonaalset tasakaalu. Selle kõige nimel tasub ju pingutada?

Kui soovite oma une kvaliteeti parandada, siis tuleb teil õppida tegema eeskätt kahte asja: lõdvestama keha ning rahustama meelt.
Harjutustest aitavad eelkõige keha rahulik sirutamine-venitamine ja lõdvestamine.

Mida ette võtta, kui õhtuti ei taha uni tulla? Kell näitab juba ammu üle kesköö, aga te vähkrete unetult teki all ja maadlete oma peas päevaste probleemidega. Või olete küll õigel ajal uinunud, kuid mitte und täis maganud, sest koos kukelauluga on silmad lahti ja uni läinud. "Kas peaksi...

21/05/2021

Pidev magamata olek soodustab nii Alzheimeri tõve kui parkinsonismi tekkimist. Seevastu hea uni hoiab närvisüsteemi kauem tervena. Maga terviseks!

Pidev magamata olek soodustab nii Alzheimeri tõve kui parkinsonismi tekkimist. Seevastu hea uni hoiab närvisüsteemi kauem tervena. Maga terviseks!

20/05/2021

Ühe eelmise postituse kinnituseks veel kord toidust, mis aitab uinuda.
Kui soovite end hommikul ärgates puhanuna tunda, siis peaksite menüüsse lisama ehk need toiduained!
Kiivi, kiudained, kala, piimatooted, pähklid-seemned, banaan.

Kui soovite end hommikul ärgates puhanuna tunda, siis peaksite menüüsse lisama ehk need toiduained!

19/05/2021

Inimeste eripäradega tuleks arvestada aga senisest rohkem, järeldavad sadu ööpäevarütmidega seotud geenivariante leidnud teadlased, vahendab Novaator.err.ee.

Inimese geenikaardi alusel töögraafiku koostamine on naeruväärne idee. Inimeste eripäradega tuleks arvestada aga senisest rohkem, järeldavad sadu ööpäevarütmidega seotud geenivariante leidnud teadlased, vahendab Novaator.err.ee.

17/05/2021

Mis on UNEAPNOE?
Kuidas diagnoositakse?
Kuidas ravitakse?
Mis on võimalikud tüsistused?

Ravimata uneapnoe võib viia kõrgvererõhktõve või südamehaigusteni. Samuti langeb töövõime. Mis on vahet norskamisel ja uneapnoel?

14/05/2021

Mitmekesise ja õige toitumisega saame kindlustada parema une ja hoida kaalunumbri kontrolli all, sest aitame und soodustavatel hormoonidel tõhusamalt tööd teha.

MELATONIIN alandab kehatemperatuuri ja vähendab erksust ning aitab seeläbi uinuda. Melatoniinitaset tõstavad kirsid ja pähklid, kaer, piim ja banaanid.
Heatujuhormooni SEROTIINI vähesuse korral on napilt ka melatoniini. Seratoniini saamiseks on eelkõige loomne valk, näiteks piim ja piimatooted, aga ka maks, kanamunad, linnuliha ja kala.
B-RÜHMA VITAMIINID, eriti B6-vitamiin ehk foolhape, soodustavad samuti serotoniini tootmist. Neid sisaldab kaerahelbe- või mitmeviljapuder, roheliste lehtedega köögi- ja kaunviljad, kõrvits, punapeet ja kapsas.

Kevadväsimus kimbutab ka näonahka ning muudab selle kuivaks ja hapraks. Aga ilu algab seestpoolt ja seetõttu ei piisa ainult niisutavate kreemide peale määrimisest — ka toidulaud peab olema mitmekülgne, et nahk end hästi tunda saaks. Lülita oma menüüsse need kuus toitu ja märkad, kuidas...

13/05/2021

Unearst dr Heisl Vaher (MD) räägib hea une teemal. Kuidas kvaliteetne puhkamine mõjutab meie vaimset tervist?
Saatest Hooaeg – terviseteema, 01.05.2021

Räägime hea une teemal. Kuidas on kvaliteetne puhkamine mõjutab meie vaimset tevist? Seda arutati saates Hooaeg – terviseteema: 01.05.2021

12/05/2021

Miks ma vaevlen unetuse käes?
Loe, mis on kroonilise unetuse peamised põhjused.

Unetus ehk insomnia on levinud probleem, mille tunnusteks on raskused uinumisel või sagedased ärkamised une ajal. Keskmiselt vajab täiskasvanud inimene seitse kuni kaheksa tundi und päevas ja liiga vähene või katkendlik uni mõjutab nii töötulemusi kui tervist. Mida unetus tervisega teeb, se...

10/05/2021

Millised need väikesed nähtamatud tegelased välja näevad?
Kui neid näha pole, siis ei tähenda see veel seda, et neid ei ole. Kõige parem viis nendega toime tulemiseks on püsida heas vaimses ja füüsilises toonuses, mille aluseks on kahtlemata õiged eluviisid ning KOSUTAV UNI.
Ära unusta ka hügieeni, pese käsi ja hoia ka magamiskeskkond puhtana.

07/05/2021

Punased ja paistes silmad, tumedad silmaalused, rohkem kortse ning kottis silmalaud ei kaunista kahtlemata kedagi.
Kõik teavad, kuidas peale ühte magamata ööd on pea uimane ja mälu viletsavõitu.
Kuid vähem teatakse seda, et pidev magamatus võib viia püsivate kognitiivsete häireteni ning üldisele ajutöö allakäigule. Unepuudus soodustab osteoporoosi, suurendab vähiriski, aitab kaasa südame-veresoonkonna haiguste tekkele, suurendab ka ülekaalulisuse riski ning lühendab eluiga.

Kuidas mõjub palderjan või kummel?

Peale nappi ööund küsitakse sult mõnikord: kas sinuga on kõik korras? Unetult veedetud ööd on raske varjata ning nüüd on ka teadlased selle teadaoleva fakti tõestamisele asunud. Und käsitlevas teadusajakirjas Sleep avaldatud uurimus kirjeldas seda, et unepuudus muudab meie nägu vähem ve...

05/05/2021

KUIDAS PARANDADA UNE KVALITEETI

Juhul, kui tunned, et sa ei puhka hästi välja, vaata esimese asjana üle, kas sinu magamistoas on und soodustav keskkond:

1. Magamistuba peab olema une ajal pime - valguse blokeerimiseks kasuta pimendavaid või paksemaid kardinaid, vajadusel kasuta silmaklappe
2. Magamiseks ideaalne temperatuur on 16-18 kraadi
3. Veendu, et voodi oleks varustatud mugava padja ja madratsiga
4. Magamistoas eelista rahulikke, looduslähedasi toone
5. Eemalda magamistoast elektroonika- ja tehnikaseadmed - see tugevdab vaimset seost magamistoa ja sinu une vahel.

Head und! 😴
https://uneliit.ee/

03/05/2021

Lugemissoovitus

ISESEISEV LAPS EHK KUIDAS SAADA "LAISAKS EMAKS" [ANNA BÕKOVA] Rahva Raamatust. Kohaletoimetamine alates 24h ja tasuta. See humoorikalt illustreeri...

30/04/2021

Väikelaste vanemad ei jõua ära oodata, mil õhtul saaks end voodisse visata ja õndsasse unne jääda. Aga enne tuleb veel lapsed taltsutada ja magama viia. Ja ega pärastki pruugi ees oodata p**k kosutav uni.

Missuguseid nippe teie oma peres kasutate?
Kas olete kuskilt professionaalset abi palunud ja saanud?
Palun jagage oma kogemusi teistega.

Väikelaste vanemad ei jõua ära oodata, mil õhtul saaks end voodisse visata ja õndsasse unne jääda. Aga enne tuleb veel lapsed taltsutada ja magama viia. Ja ega pärastki pruugi ees oodata p**k kosutav uni.