Martin Kruusvall - Terapeut, Coach

29/05/2026

ON SIIS JUBA VAIMNE KASV VÕI MITTE? ✨

Paljusid huvitab tänapäeval vaimne kasvamine. Mediteeritakse ja tehakse joogat, käiakse retriitidel ja otsitakse sisemist rahu. Käisin kunagi ka ise päris palju Indias budistlikes kloostrites ja erinevate pühameeste juures.

Sain seal Himaalajates aru, et mis nii viga olla vaimne ja avatud südamega, kui su ümber on mungad, mediteerijad ja joogatajad. Sellistes tingimustes pole see mingi eriline meistriklass. Isegi teraapiaga on sama teema. Kabinetis on lihtne olla rahulik.

✨ Paraku tõeline kasv algab aga reaalses elus, päris suhetes, konflikti ajal, just siis, kui sa oled vihane, hirmul või kordad oma sissekulunud mustreid.

Muutus toimub hetkel, kui sa mõistad, et sul on alati valik. Valik reageerida vanamoodi, ohvripositsioonist või hoopiski uutmoodi - võitja positsioonist (võitja iseenda üle).

25/05/2026

KUI SINU LAUSED: "ALATI VÕIKS PAREMINI", "MA VEEL VEIDI LIHVIN SEDA ASJA"...
..või 5% tööülesande viimast disaini võtavad rohkem aega, kui põhitöö ise, siis sa oled ilmselt perfektsionist. Ühiskond ja eriti tööandjad kiidavad selliseid inimesi. Kõik oleks ju hästi, kui selle taga poleks üldjuhul:

🔻 Pidev eksimise ja teistele pettumust valmistamise hirm
🔻 Teiste kiitusest sõltuv enesehinnang
🔻 Pinge, mis viib varem või hiljem läbipõlemise, ärevuse ja depressioonini

On võimalik elada ka ilma, et peaksid end pidevalt kellelegi tõestama. Sa oled piisav ka ilma teiste heakskiiduta.
“Päris hea tulemus” võib olla palju tervem kui “täiuslik tulemus”, pealegi, kui töö tellija seda vahet ei märkagi.

𝐅𝐢𝐧𝐚𝐧𝐭𝐬- 𝐣𝐚 õ𝐢𝐠𝐮𝐬𝐚𝐣𝐚𝐤𝐢𝐫𝐢 𝐑𝐔𝐏 palus mul kirjutada sellest artikli just finantsvaldkonna kontekstis. Kuna see on avatud vaid tellijatele, on kommentarides minu blogi varasem perefektsionismiteemaline kirjutis. 👇🏻

05/05/2026

KAS VESTELDA AI-GA VÕI MINNA PÄRIS VASTUVÕTULE?

Hiljuti tuli klient, IT vallas väga kompetentne inimene, ning ütles:

“Mul on probleem 'X', arutasin alguses AI-ga, aga temaga jäädki teemat kerima, ärevus ainult tõuseb.”

Nii ongi. Kui on keeruline komplitseeritud olukord, siis asi pole mitte tehisarus, vaid sa ise jääd tema mõtekäikudest maha.

Kirjutasin sellest lähemalt oma uues artiklis. Link on kommentaarides 👇🏻

30/04/2026

MILLEKS TRAUMAT PUUTUDA, LAS TA OLLA?

Seda küsimust ikka küsitakse. Et ärme torgi, siis rahulikum elada. Et jumala eest midagi üles ei tuleks. Mingis mõttes ongi õigus, sest psüühika oskab hästi kohaneda. Paljud inimesed elavad ju aastaid oma traumadega, käivad tööl, kasvatavad lapsi, on suhtes.

Väliselt tundub kõik justkui korras, käed-jalad küljes. Taustal kannavad nad endaga päris suurt koormat, millega nad on nii ära harjutud, et seda enam ei märkagi.

Need "esmapilgul nähtamatud" trauma tagajärjed on näiteks krooniline ärevus, emotsionaalsed pursked, suhtlemisprobleemid, ilma näilise põhjuseta tervisehädad, sõltuvused jne. Klient satubki just nende teemadega minu juurde. Kui hakkame tagasi kerima, millal kõik algas, siis jõuamegi traumeerivate sündmusteni .

Kui oled terve elu nii elanud ja ka lähisugulasedki nii elanud, tundubki see kõik täiesti normaalne.
Väga lihtsalt öeldes on trauma mingi elus aset leidnud valus sündmus, mis ei “mahu lihtsalt pähe” ja on avaldanud suurt mõju.

Samas saab ka märgatavalt paremini elada ja lahendus võib olla palju lihtsam, kui tundub.

Kirjutasin sellest lähemalt artiklis – link kommentaaris. 👇🏻

06/04/2026

Tore, et Praxis on mehelikkuse teemal Eestis põhjaliku uuringu teinud. Olen nii sisuga, kui järeldustega nõus. Lisaksin, et näen oma praktikas pidevalt, et mehed on tegelikult väga motiveeritud muutusi tegema, kuid tunnevad ebakindlalt, kuidas neid teha ja ei tea, millest alustada. Aga see on õnneks tehnika küsimus :)

Valminud on värske raport: mehelikkuse normid mõjutavad meid kõiki rohkem, kui arvame.

Sageli räägime meeste vaimsest tervisest, haridusvalikutest või peresuhetest eraldi. Meie äsja valminud uuring „Meheks olemise pingeväli: maskuliinsuse normid ja narratiivid Eestis“ näitab, et nende taga on ühine alus - ühiskondlikud ootused sellele, milline üks õige mees peaks olema.

Raport toob esile, et:
✅mehelikkust mõtestatakse eri põlvkondades erinevalt
✅normid suunavad haridus- ja töövalikuid
✅isaduse roll on muutumas, aga süsteem ei tule alati järele
✅emotsioonidest rääkimine on paljude jaoks endiselt keeruline

Lisaks tõstatab raport olulise küsimuse: millist mehelikkust me ühiskonnas nähtavaks teeme? Kui nähtaval on vaid sensatsioonilised äärmused, jääb enamik meeste tegelikust kogemusest varju.

Raport pakub ka selgeid suuniseid poliitikale, haridusele ja tööandjatele.

👉Loe ja mõtle kaasa (link kommentaarides)

02/04/2026

PSÜHHOLOOGIA JA VERERÕHK - SEOS, MIDA EI TEATA

Hiljuti tuli minu juurde klient, kelle vererõhk oli sellisel tasemel, et arstid soovitasid ravimeid võtma hakata. Igaks juhuks otsustas ta enne minu juurest läbi astuda, et äkki on veel muid võimalusi.

Peale paari seanssi saingi temalt 𝘁𝗮𝗴𝗮𝘀𝗶𝘀𝗶𝗱𝗲:
“Pärast eilset teraapiat läks vererõhu alumine number veel allapoole, hommikul oli isegi 71.”

👉🏻 MIDA ME SIIS TEGIME?

Mitte midagi keerulist. Me jaotasime elupinged ükshaaval laiali, nimetasime olukordi õigete nimedega, rääkisime probleemkohad lahti ja tegelesime allasurutud tunnetega. Vererõhk langes peale emotsionaalse pinge langust.

📍SEE PINGE ON TAVALISELT:

▪️Krooniline stress ja pidev “võitle või põgene” seisund
▪️Allasurutud ja väljendamata viha (ülioluline põhjus)
▪️Pidev ärevus ja muretsemine
▪️Kontrollivajadus ja perfektsionism
▪️Lahendamata sisekonfliktid

👉🏻 KELLEL VERERÕHK KÕRGE, VÕIKS ESITADA ENDALE KONTROLLKÜSIMUSED:

▪️ Kuidas ma hindan oma kantavat emotsionaalset koormat (1-10-ni)?
▪️ Kas see surve tuleb minust endast või väljast?
▪️ Mis tunne mul tekib mõeldes sõnale “vastutus”?
▪️ Mida ma nüüd edasi kavatsen teha?

Vastused aitavad näha üht võimalikku pingete põhjust. Lööb see siis välja kellel vererõhu, peavalu, seljavalu või muu terviseprobleemina.

Keha ei lähe ju niisama rikki, vaid reageerib millegile, mis seestpoolt juba ammu pitsitab.

Kes teab põhjust, see saab ka läbi põhjuse kõrvaldamise enda tervist parandada. Kes ise läbi ei hammusta, paneb minu juurde aja kirja 🙂

01/04/2026

"ÜKS VALE KÜSIMUS JA MA TÕUSEN PÜSTI NING LÄHEN ÄRA"!

Just sellised olid hiljutise kliendi esimesed sõnad.
Ta oli käinud mitme psühholoogi juures, kontakti ei tekkinud ja see oli nüüd tulemus.

Mina hõõrusin muidugi selle peale ainult käsi, sest minu lähenemises on see esimene märk: „Väga hea, see on minu klient, seda inimest ma saan aidata”.

Üsna varsti ma sain teada, milline see tabu küsimus on, loomulikult küsisin ma selle ära ka ja teeme juba mitme kohtumise jagu sügavat tööd.

👉🏻 Loo moraal: inimeste kaitsekihid on normaalne nähtus.
Kus kaitsekiht kõige suurem, seal vajadus abi järele samuti kõige suurem.

24/03/2026

💡KUIDAS ÜKS NAINE SAI MEHE LILLI KINKIMA

Hiljuti määras üks meesklient oma pere ametliku pidupäeva ja lubas alati sellel tähtpäeval naisele lilli kinkida. Nimelt sellel päeval tunnistas ta naine esimest korda, et tal ei olnud õigus :)

(kindlasti on ka vastupidiseid näiteid, kus mehele võiks midagi kinkida samal põhjusel :)

Omavahel öeldes, võiks need, kes tahavad, et neil alati õgus oleks, teraapiast läbi astuda. Sest asi pole ju tegelikult selles, kellel on õigus, vaid mingis valus, et nii väga tahaks, et teine saaks aru, et just sinul on õigus ja temal pole.

➡️Ja nagu ikka KONTROLLKÜSIMUSED:
● Kui keegi tunnistab, et mul on õigus, siis ma tunnen end ...?
● Mida ma tunnen, kui teine ei usu, et mul on õigus?
● Millal ma esimest korda seda tunnet tundsin?

18/03/2026

KES ON KUNAGI PSÜHHOLOOGILISELT TERVET INIMEST NÄINUD?

Viimasel ajal on moodne panna üksteisele diagnoose (eriti just naistel meestele :)
Mina aga kutsun üles märkama ja tunnustama enda kõrval ka terveid inimesi! Neid, kes on endaga suure töö ära teinud.
Või on kunagi nende kallal suure töö ära teinud nende vanemad.

On olemas üsna selged märgid, millal on tegu vaimselt terve inimesega. Lisan veel vahele, et ärme halvusta, kui kõik nii ideaalne pole. Igal ühel on oma võitlus, omad väljakutsed ja oma ajagraafik, millal ta mingi teema korda saab. Seega võtame seda nimekirja kui eesmärki, kuhu jõuda.

👉🏻 SEEGA, HEAD NÄITAJAD ON, KUI SUL ON:

𝟭. 𝗧𝘂𝗿𝘃𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲𝗱 𝘀𝘂𝗵𝘁𝗲𝗱
Sa näed teises inimeses pigem toetuse allikat kui ohtu.

𝟮. 𝗜𝘀𝗶𝗸𝗹𝗶𝗸 𝗷𝗮̈𝗿𝗷𝗲𝗽𝗶𝗱𝗲𝘃𝘂𝘀
Sa tunned, et oled ajaskaalal sama inimene – mäletad, milline sa olid varem ja suudad ette kujutada, milline sa võiksid olla tulevikus.

𝟯. 𝗠𝗼̃𝗷𝘂 𝗼𝗺𝗮 𝗲𝗹𝘂𝗹𝗲
Sa tead, et sa ei kontrolli kõike, kuid usud, et sul on võimalus teha valikuid.

𝟰. 𝗧𝗮𝘀𝗮𝗸𝗮𝗮𝗹𝘂𝘀 𝗲𝗻𝗲𝘀𝗲𝗵𝗶𝗻𝗻𝗮𝗻𝗴
Sa ei pea end täiuslikuks, aga esimese kriitika peale sa ka kokku ei kuku.

𝟱. 𝗘𝗺𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗮𝗮𝗹𝗻𝗲 𝘃𝗮𝘀𝘁𝘂𝗽𝗶𝗱𝗮𝘃𝘂𝘀
Elu võib sind kõigutada, aga see ei löö sind püsivalt rivist välja.

𝟲. 𝗘𝗺𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗮𝗮𝗹𝗻𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗹𝗹𝗶𝗴𝗲𝗻𝘁𝘀𝘂𝘀
Sa suudad mõista oma tundeid ja vähemalt mingil määral kujutleda teise inimese sisemaailma.

𝟳. 𝗘𝗻𝗱𝗮 𝗲𝗲𝘀𝘁 𝘀𝗲𝗶𝘀𝗺𝗶𝗻𝗲
Sa oskad vajadusel enda eest seista. Vajadusel - järele anda.

𝟴. 𝗘𝗹𝘂𝗷𝗼̃𝘂𝗱
Sa tunned, et sinu sees on elu (näiteks teraapias on vihase kliendiga palju lihtsam töötada kui apaatsega).

𝟵. 𝗟𝗲𝗽𝗽𝗶𝗺𝗶𝘀𝗲 𝗼𝘀𝗸𝘂𝘀
See tähendab võimet leppida sellega, mida sa ei saa muuta.

𝟭𝟬. 𝗔𝗿𝗺𝗮𝘀𝘁𝘂𝘀, 𝘁𝗼̈𝗼̈ 𝗷𝗮 𝗺𝗮̈𝗻𝗴
Võime armastada, töötada ja ka mängida.

📝KODUNE ÜLESANNE SULLE:
Kui sul on mõni punkt nõrk, pane endale 𝗲𝗲𝘀𝗺𝗮̈𝗿𝗸:
2026 aastal teen endast kõik oleneva, et see siht saavutada, panen end kuskile koolitusele kirja või lähen teraapiasse või loen sellel teemal raamatu läbi või arutan elutarga sõbraga. Iseenesest ei muutu midagi.

23/02/2026

ENAMUS MEHI EI TEA, MIDA TEHA, KUI NENDE NAINE EMOTSIONAALSELT PLAHVATAB

🎯 MA KIRJUTASIN SELLEST E-RAAMATU - JUST EESTI MEHELE.

Ma olen oma vastuvõtul aastaid jälginud sama olukorda.

Mees istub minu vastas ja ütleb:
- "Ma ei saa aru, miks ta nii reageerib. Kõik, mis ma ütlen, teeb ainult hullemaks."
- "Ja mida sina siis teed?" - küsin ma vastu.
- "Ma olen vait. Lõpuks lähen minema. Las jahtub maha."
- "Kas toimib?"
- "Ei …"

Teised mehed ütlevad: "Ma pakun kohe lahendused välja, aga talle ei sobi ju kunagi midagi."

Kolmandad: "Ma lähen ise kohe närvi. Olen isegi ukse sisse augu löönud."

Ja siis nad imestavad:
"Intiimsust meil ka enam pole…, oleme vist lahku kasvanud, oleme nii erinevad…"

📘 Minu raamat "NAISE EMOTSIOONID. SINU REAKTSIOONID - 100% MEESTELE" ei ole loodud naiste ega meeste süüdistamiseks.
Ma olen teinud sellest juhendi sellisele mehele, kes tahab jääda rahulikuks, kontaktseks ja tugevaks ka siis, kui naine on emotsionaalne.

Kui sa tunned, et kõnnid kodus nagu miiniväljal, siis see ei ole nõrkus vaid oskuste puudus. Kas sind õpetas keegi, kuidas naise emotsioonidele reageerida? Õnneks pole kunagi hilja neid oskusi järele õppida.

→ See e-raamat on sulle, kui sa:
▪️ ei saa aru, miks partner nii reageerib
▪️ tunned, et mida iganes sa ütled, on vale
▪️ ei suuda elada koduses pinges
▪️ soovid oma suhet hoida
▪️ tahad muuta suguvõsa mustrit ja olla eeskujuks oma lastele

⚠️ Kui sa ei õpi oma naise emotsioonidega toime tulema, siis hakkavad nemad sinu asemel juhtima sinu suhet, kodu ja sinu lapsi. Mõtle, mida sa praegu oma eeskujuga õpetad oma lastele – vaikimist, agressiooni või tasakaalu?

→ Ma ütleks nii: loe see üks raamat läbi ja su kooselu muutub kordades lihtsamaks.

→ Kui oled siiani seda lugenud ja oled hoopis naine, siis ka sina oled õiges kohas. Kui su mees ei mõista sind, küsi endalt – kas sinu mees on naisest arusaamise kunsti kunagi õppinud? Kas ema õpetas talle? Isa äkki? Muidugi mitte.
See “naiste-meeste keele õpik ” võib olla talle parim kingitus. Ma olen selle kirjutatud mehelt mehele, meeste keeles. Ma olen 15 aastat sellise tõlgina tööd teinud.
→ Võid seda postitust temaga julgelt jagada või hoopis talle see e-raamat kinkida.

📘 See e-raamat on saadaval minu veebilehel (Innersurf) ja loetav nii arvutis, telefonis, kui ka e-lugeris.
Link on esimeses kommentaaris.⤵️