Martin Kruusvall - Terapeut, Coach

25/09/2025

19/09/2025

✨ ELU MÕTE JA VALIKUD

Nii mõnedki kliendid pöörduvad elu mõtte kadumise teemaga. Ei, nad ei ole suitsiidsed. Aga mõtet ka nagu pole. Huvitaval kombel, nende ühine nimetaja on olnud väga hea majanduslik elujärg. Kui nad tööl käivadki, siis omaenda firmades ja lihtsalt ajaviiteks. Rahad on üldjuhul juba ammu teenitud.

Elu tundub mõttetu ja tühi, ümber maailmagi on ammu käidud ja enam ei tekita emotsioone.

Maailmakuulus psühholoog Dr. Viktor Frankl, kes elas isiklikult üle Saksa koonduslaagrid, märkas, et isegi kõige raskemates tingimustes on võimalik leida elule tähendust.

Frankl avastas, et inimene, kellel on olemas "MIKS" elada, suudab hakkama saada ka "KUIDAS" elada.

MIKS annab meile suuna ja põhjuse edasi minna.
KUIDAS annab meile väärikuse ja vabaduse ka kõige raskemates olukordades.

Ta usub, et tähendus peitub neljas elemendis:
1️⃣ Hetkedes, mis tunduvad tähenduslikud ja kannavad sügavamat sõnumit
2️⃣ Töös ja loomingus, mis on ainulaadselt meie oma
3️⃣ Armastuses, mis ulatub kaugemale ajast ja ruumist
4️⃣ Kohates kannatusi, julguses anda neile tähendus

Dr.Franklit hoidis koonduslaagris elus mõte oma käsikirjast (mõtestatud töö), armastus oma naise vastu (inimsuhete väärtustamine) ja teadmine, et isegi piinavas kannatuses saab inimene valida oma suhtumist (julgus teha valikuid).

Lähtudest tema järeldustest saan teha kokkuvõtte, et elule annavad mõtte:
🟢 Mõtestatud töö
🟢 Inimsuhete väärtustamine
🟢 Julgus teha valikuid
See ongi vabadus, mida keegi meilt ära ei saa võtta – vabadus valida, kuidas me elu väljakutsetele vastame.

KONTROLLKÜSIMUS:
- Milline on sinu töö sügavam mõte?
- Kas inimsuhted on sulle rõõm või koorem?
- Kas oskad valida ohvri- ja võitjapositsiooni vahel?

Frankli video kommentaarides ⤵️

16/09/2025

🎬 KUI KÕIK AJAB VIHALE VÕI MITTE MIDAGI EI VIHASTA, SIIS ON SULLE FILMISOOVITUS: "VIHARAVI" /Anger Management/

Viha on inimeste poolt enim valesti mõistetud tunne. Ta on seotud meie närvisüsteemi reaktsiooniga – “võitle või põgene”.
Seega on seda filmi kasulik vaadata nii neil, kellel viha keeb üle, kui neil, kellel viha justkui polegi.

📝 KONTROLLKÜSIMUSED - neile, kellel VIHA ON alati käepärast:

1️⃣ Mis vallandab minus viha kõige sagedamini – kas tunne, et mind ei kuulata, minu piire ületatakse või see, et pean end pidevalt kaitsma?
2️⃣ Millistes olukordades tunnen, et mul pole muud valikut kui võidelda või põgeneda?
3️⃣ Kas oskan viha väljendada nii, et see ei kahjusta minu suhteid?
4️⃣ Kui sageli kaotan kontrolli ja ei suuda viha juhtida?
5️⃣ Millised kehalised märgid annavad mulle märku, et viha hakkab tõusma (süda peksab, hingamine muutub, keha läheb pingesse) – ja kas tean, kuidas keha maha rahustada?

📝 KONTROLLKÜSIMUSED - neile, kes tunnevad, et nad on nii toredad inimesed, et neil POLEGI VIHA:

1️⃣ Kui keegi ületab mu piire – kas ütlen selle selgelt välja või loodan, et teine saab ise aru?
2️⃣ Kas väldin konflikte, lootuses neid ära hoida – samas sisimas koguneb pinge ja rahulolematus?
3️⃣ Kas mu keha annab vihast märku (näiteks kõht on pinges, süda klopib, tekib ärevus), isegi kui ma seda ei väljenda?
4️⃣ Mis takistab mul viha väljendamast või oma piiridest rääkimast – kas hirm, et teised solvuvad, suhted katkevad või mind mõistetakse hukka?
5️⃣ Kuidas minu lapsepõlvekodus vihasse suhtuti?

Viha ei ole mingi “halb tunne”, vaid normaalne signaal, mis teatab, et on tarvis teha muutusi. Kui vihateema on sinu jaks segane, siis vaata VihaRavi filmi, ideaalis kellegi lähedasega, kes suudab anda õiglast tagasisidet ja pärast arutage ning analüüsige!

10/09/2025

VIHASTA, KURVASTA JA NUTA - SIIS SU NÄRVISÜSTEEM ON TASAKAALUS

Kui hoiame oma tundeid tagasi, ei saa me närvisüsteem end reguleerida, läheb pingesse. Kui teeme näo, et "kõik on hästi", kui tegelikult pole - on see esimene samm ärevuse või depressiooni poole. Allasurutud tunnete TOP on ühtedel viha ja teistel kurbus.

Kui me oma viha ei tunnista, jääb keha ja närvisüsteem „võitle või põgene“ režiimi kinni. Viha väljendamine tervislikul ja turvalisel viisil (näiteks väljarääkides, väljakirjutades, vihaga liikumise või hingamise kaudu) aitab kehal rahuneda.

Lubades endal nutta, aktiveerub parasümpaatiline närvisüsteem, mis rahustab keha, alandab kortisooli (stressihormoon) ning aitab lõõgastuda. Meestele ekstra teade - ei pea nutma ärikoosolekul, kodus pere ees jne. Luba endal olla enda vastu aus vähemalt üksi olles, tunnista vähemalt endale, et oled väga kurb.

Meie keha ei väljenda neid tundeid ju juhuslikult. Nii kurbus kui ka viha on loomulikud ja looduslikud viisid taastada oma sisemine tasakaal. Enne tablettide võtmist, proovi mingi periood tunnistada ning väljendada oma viha ja kurbust. Proovi lähedastele öelda: "Mind vihastab....", "Mind kurvastab...". Julge lõpuks olla sina ise!

Kui tunned, et oled endast väljas, siis 90% tõenäosusega aitaks üks korralik vihastamine või pisara lubamine.

Ma olen muidugi realist. Enamus inimestel on lihtsam võtta ravimeid, olla depressioonis, ärev või haige, kui väljendada oma tegelikke tundeid nendele, kellega tema elu seotud on. Kui siiski julged teha tööd iseendaga, on alati võimalik seda mustrit muuta.

04/09/2025

📝KÜSIMUSED ISEENDALE #3

Võta aega mõtlemiseks ja vasta ausalt!
Vastust tunneta oma keha seest, tunnetest.
Kirjuta vastused välja, sest see aitab tundeid mõteteks formuleerida.

MEESTELE:
1️⃣ Millist enda osa sa varjad teiste ja enda eest?
(Mida sa ei tahaks, et teised sinust teada saaks? Mida sa kardad endale tunnistada enda kohta?)

2️⃣ Kelle elu sa kordad?
(Kas sinu tööelu, suhted, eneseteostus, tervis on nagu sinu isal/emal?)

3️⃣ Mis sind teistes meestes ärritab, miks?
(See, mis sind teatud tüüpi meestes ärritab, on sinu allasurutud osa, mingi pool sinust mida sa ei soovi tunnistada ehk nn. sinu vari)

NAISTELE:
1️⃣ Mida sa emalt ootasid – ja ei saanud?
(Soojus ja tugi, millest puudus oli või vastupidi - kontroll ja süütunne? Kuidas seda kompenseerid?)

Meeste ja naiste küsimusi võib omavahel vahetada. Õigeid vastuseid kuuleb rahu seisundis, mitte ärevas. 🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️

Kui vajad abi vastuste leidmisel või soovid oma mõtteid arutada, võid julgelt pöörduda:
📨 martin@innersurf.ee või messengeris.

22/08/2025

KELLE OOTUSI SA ENDISELT TÄIDAD?

Keskmine inimene elab peamiselt teistele. Tema tegusid ja valikuid määrab see, mida teised temast arvavad. Mida ta selga paneb, kus elab, millise autoga sõidab, kus tööl käib (“suguseltsis on ju kõik arstid/muusikud/talunikud”) või isegi, kellega koos elab (“sellise naise/mehe kiidaks ema kindlasti heaks”) jne.

Viimasel ajal on muutunud trendiks, et naised panevad oma meestele diagnoose. Nende vaieldamatu TOP 2 on: “sul on ATH”, “sa oled nartsissist”.

👉 Reaalsus on see, et 90% juhtudest räägivad teiste inimeste mõtted, teod ja arvamused rohkem nende endi sisemaailmast, elukogemusest ja väärtustest kui sinust. Sa ei saa kontrollida, millist lugu inimesed sinu kohta usuvad, kuid sa saad kontrollida, mida sa ise enda kohta arvad.

Kasvades aga keskkonnas, kus sa olid pidevalt kas “paha poiss” või “ebapiisav tüdruk” (vahel vastupidi, ülepingutatult: "sa oled kõige ilusam tüdruk/targem poiss"), siis oled sa selle välise autoriteedi hinnangu vajadusega nii harjunud, et sa enam ei oskagi enda kohta seisukohta võtta, sest see peab kindlasti toetuma teiste arvamusele.

Mõni naerab selle kõige üle ja arvab, et temal on küll ükskõik, mis teised arvavad. Üldjuhul ta eksib. Enamusel on keegi, kelle arvamus talle väga korda läheb ja tema tegusid alateadlikult mõjutab:
Õpilasel õpetaja
Raamatupidajal finantsjuhi
Startupi asutajal investori
Vaimsel otsijal guru
Nooremal lapsel vanema lapse jne.

Nagu hüpnoosis. Küsimus pole mitte see, et kas sind saab hüpnotiseerida vaid, kes sind saab hüpnotiseerida.

KONTROLLKÜSIMUSED:
1. Kelle arvamus on mõjutanud või mõjutab siiani minu tegusid ja valikuid?
2. Millised oleks mu otsused ja elu, kui selle inimese arvamus mulle ei loeks?

18/08/2025

📝KÜSIMUSED ISEENDALE #2

Võta aega, vasta ausalt - teed enda jaoks suure teene!
Vastust otsi oma tunnetest, nad on kehas.

MEESTELE:
1️⃣ Mis mind paneb tundma ennast mehena?
(Töö? Võitmine? Seks? Kontroll? Domineerimine vms.? )

2️⃣ Kuidas ma käitun, kui tunnen häbi või süüd?

NAISTELE:
1️⃣ Millal ma õppisin vaikima, isegi kui tahtsin rääkida?
(Milline oli esmakordne kogemus, kus polnud võimalik rääkida ja selle asemele tekkis harjumus vaikida.)

Kui meeste ja naiste küsimused ära vahetada on ka OK.

Vastuse kuulmiseks läbi oma keha on vaja olla rahu seisundis, mitte ärevas.🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️

Kui vajad abi vastuste leidmisel või soovid oma mõtteid arutada, võid julgelt minu poole pöörduda:
📨 martin@innersurf.ee või messengeris.

14/08/2025

📝 KÜSIMUSED ISEENDALE #1

Kaasaja inimene loeb suurtes kogustes materjale ja postitusi, kuulab tundide viisi podcaste. Aga ei esita endale ühtegi küsimust. Ainult loeb ja kuulab.

Hakkan postitama teraapilisi küsimusi, milleks tuleks võtta 10 minutit rahulikku aega ja kohvitassi taga endalt küsida ning püüda neile ka ausalt vastata. Isegi, kui see on ebamugav. Vastust otsida mitte peast mõtetest vaid hingest ja tunnetest, mis asuvad kehas.

MEESTELE:
1️⃣ Kellele ma tegelikult püüan oma elus meelejärele olla või tõestada (tõestada mida)?
(Isale? Emale? Ühiskonnale? Naistele vms.? )
2️⃣ Mida ma tegelikult kardan?
(Et ma ei paista teistele tugev? Et olen haavatav? Et mind hüljatakse? Et ma pole piisav? Et olen vähe saavutanud vms.?)

NAISTELE:
1️⃣ Mis on minu jaoks naiseks olemises kõige raskem?
(Sotsiaalne surve, rollid, ootused, väsimus jne.)

Kui meeste ja naiste küsimused ära vahetada on ka OK.

🚩 Tõeline eneseareng ja uued ühendused ajus toimivad vaid läbi endale esitatud küsimustele vastamise, mitte nende eest põgnemise (järgmise postituse, podcasti või kursuse juurde).

07/08/2025

TÜLITSEDA VÕI MITTE TÜLITSEDA?

Ühed paarikesed ütlevad, et nad on uhked, et neil pole ühtegi tüli ja küll neil on ikka hea suhe. Tõlgin: kumbki ei julge oma tegelikke vajadusi väljendada, ei teagi neid, kõik on “peaasi, et teisel oleks hea, minul endal polegi vajadusi”.

Teised paard tunnistavad, et neil on probleeme küll ja küll, kuid üks neist kardab midagi öelda, sest suhe võib katki minna. Umbes et kui nüüd läheb tüliks, siis on see ka viimane tüli ja kohe tuleb lahku kolimine.

Kuulake, kuidas asjad päriselt on.

👉🏻 SUHTEID LÕHKUB EMOTSIONAALSE ÜHENDUSE KAOTUS, MITTE TÜLITSEMINE.

Õnnelikud paarid tülitsevad julgelt - ei karda väljendada oma vajadusi ja piire.
Erinevus seisneb selles, et rahulolevad paarid tülitsevad ja leiavad kiirelt viisi, kuidas üksteise juurde tagasi pöörduda, et uuesti omavaheline ühendus luua. Nad usuvad oma partnerisse, et ta on piisavalt tugev ja küps, et vajaduste erinevus üle elada.

KONTROLLKÜSIMUSED:

1️⃣ Kas ma kardan tüli või ma ei tea, kuidas peale tüli uuesti ühendust luua?

2️⃣ Mis mind takistab peale tüli teisele uuesti ligi ujumast, vabandamast, vigu tunnistamast (kui eksisid), teise eksimusele viitamast (kui ta päriselt sai valesti aru), kallistamast jne.?

01/08/2025

KAHTLUSTAD, ET OLED ELUS TEINUD VALESID VALIKUID?

Tavaline inimene mõtleb, et juhib oma elu ise, otsustab ise. Aga see otsustusprotsess on mõjutatud tegelikult tema üleelatud traumadest, vapustustest, solvumistest ja ohvripositsioonidest.

Lõpuks ta imestab, kuidas ta on sattunud sinna kohta, kuhu ta elus sattunud on. Sellepärast ongi sattunud, et ta pole oma otsustes olnud vaba! Ta on alateadlikult püüdnud olla hea poiss või tüdruk. Olla isale või emale meele järgi ja mugav, et saada tunnustust või kiitust. On läinud õppima viiulit, mängima palli või õppima finantse, et tegelikult rõõmustada vanemaid, mitte ennast. Sest ise.... „Ise mul on hea meel, kui teistel on hea meel“.

„Mida mina ise tahan?“ - seda küsimust pole ta endale esitanud, kunagi. Pole õpetatud seda endale esitama. On õpetatud, et peab teenima vanemate ja kooli huve, ühiskonna. nende müstiliste „teiste“ huve.

Kuna tavakodanik oma alateadvust ei mõista, siis sellest ringist väljapääsemiseks on tarvis kas pikka enesearenguõpet või hea eksperdi juures psühhoteraapias käia.

Vastasel juhul hakkab ammune trauma sulle dikteerima, kes sa oled ning juhtima sinu otsuseid. Näiteks:
- naine, kelle trauma seisnes alkoholi tarbivas isas. Kuna see olukord on nii tuttav, kuigi ebameeldiv, kuid siiski nii tuttav ja sellega turvaline valik - valida ka alkoholisõbrast mees endale
- mees, kes on lapsepõlvest harjunud domineeriva emaga, et ei saa arugi, kuidas alateadlikult otsib omale domineeriva abikaasa
- tegid ema vaasi katki, tunnistasid üles ja said lapsena selle eest riielda. Suurena ei julge keerulisemas olukorras enam tõtt rääkida. Lähed lukku. Äkki saad jälle riielda.

➡️ Nii kaua inimene jookseb ringiratast, kuni hakkab mõtlema ja TEEB TEADLIKU OTSUSE, et soovib selle suletud ringi katkestada ning alustab elu, mida enam ei juhi trauma vaid vaba tahe.

Teraapias me seda teemegi, et loome sisemaailmas korda, et leida, ületada need traumade tekitatud mustrid, väljuda teiste ootustest ja alustada lõpuks täiesti iseseisvat elu. Milleks pole kunagi liiga hilja!

22/07/2025

KLIENDID KÜSIVAD: KUI PALJU VÕIB OMA TUNDEID VÄLJENDADA?

Kas inimesel on õigus avalikult vihastada? Või olla armukade? Olla kurb ja nutta? Pugeda sülle või nõuda suurtes kogustes tähelepanu?
Miks ei või, ikka võib!

Tunded ei küsi luba, nad tekivad ja on loomulikud nagu hingamine – tunnete ja vajaduste tundmine on inimõigus ja kasulik pealegi.
Aga on nüansid.👇🏻

Emotsioonide väljendamise vabadus lõppeb seal, kus sellest väljendusest hakkavad kannatama teised, kes on sinu kõrval.

Vihastada – inimõigus. Mööblit lõhkuda (võõrast), lüüa, karjuda – ületab kaaskodanike piire.

Tunda armukadedust – inimõigus. Partnerit kontrollida, korraldada ülekuulamisi, nuhkida, karistada, kätte maksta – ei ole inimõigus.

Kurb olla ja toetust tahta – samuti normaalne. Ultimaatumeid esitada, manipuleerida, isiklikust vastutusest eemale hoida - pole OK.

👉🏻 SOOVITUS:
Ära lõhu teist inimest, ära tee talle haiget ainult sellepärast, et sul on antud hetkel psühholoogiliselt halb. Isegi, kui tundub, et sinu tunnetes on süüdi 100% teine inimene. Vaimne kättemaks - kindlasti paha karma. Näiteks teiselt vanemalt lapse nägemise õiguse äravõtmine.

Kui emotsioonid ajavad üle ääre, on justkui loomulik esimene impulss need enda pealt kõrvaloleva inimese peale maha laadida. Kuid targem oleks endalt enne uurida, kas teisel on soovi, võimekust, ressurssi ja oskusi sinu emotsioone sulle sobival moel vastu võtta ning äraseedida? Võibolla oleks targem need kõigepealt mõne professionaaliga struktureerida, õppida nende juhtimist ja reguleerimist? Seda tuleks teha enne, kui emotsioonid muutuvad juhitamatuteks.

Asi selles, et oskus teha vahet, tõmmata piire ning esitada endale küsimusi, on emotsionaalse intelligentususe A ja O.

➡️ Näiteks küsida endalt:
- kelle tunded need hetkel on?
- kes nende tekkimise eest vastutab?
- kui ma neid tundeid tunnen, siis mida ma tegelikult vajan?
- kui ma vajan midagi teiselt, kas tema ka teab, et ma seda vajan?
- mida ma teen, et seda saada, mida ma vajan?

Asi pole tundmise õiguses, vaid selles, kuidas me selle õigusega ümber käime.
Kelle emotsioonid – selle vastutus❗

Unistuse maailmas jah, meie partner võiks olla meie terapeut. Reaalmaailmas - talle kõike meie elu jooksul kogunenud ja enne teda tekitatud ja siiani lahendamata traumaemotsioone temale välja paisata - pole tark tegu. Kas nende talle väljapaisatavate emotsioonidega on ta ikka 100% seotud osapool? Võibolla temaga on seotud vaid 30% ja 70% on eelmisest suhtest, vanematest või kuskilt mujalt pärit ("kõik mehed/naised on ühesugused, saa nüüd nende eest ka")? Ta võib sellest üledoosist ju ka läbipõleda.

19/06/2025

KUI KAHTLED, TEE PAUS! ⏸️

Kliendid kurdavad, et kui läheb vaidluseks, siis läheb diskussioon käest ära. Miks aga peaks emotsioonidega kaasa minema, kui saab kasutada vastupidist - pausi!

✔️ Kui oled vihane, tee paus.
✔️ Kui oled väsinud, tee paus.
✔️ Kui oled stressis, tee paus.
✔️ Kui oled segaduses, tee paus.
✔️ Kui oled kurb, tee paus.
✔️ Kui vaidled, tee paus.

➡️ Õpi pausi tegema igal võimalikul juhul, kui tunned kehas pinget kasvamas. Hoia fookust oma kehal tunnetel. Ära lase pingel keha üle võtta. Ära mine enda ega teise emotsioonidega kaasa.

PANE EESMÄRK:
tahan olla proff pausitegija.

Pausi ajal hinga sügavalt, lõdvesta keha ja püsi rahulik.
Pausi pikkus võta selline, et keha jõuaks lõdvestuda ja sisemine tasakaal taastuda. Ning loomulikult -austa teise pausi tegemise vajadust -see on inimõigus👌🏻