Martin Kruusvall - Terapeut, Coach

06/04/2026

Tore, et Praxis on mehelikkuse teemal Eestis põhjaliku uuringu teinud. Olen nii sisuga, kui järeldustega nõus. Lisaksin, et näen oma praktikas pidevalt, et mehed on tegelikult väga motiveeritud muutusi tegema, kuid tunnevad ebakindlalt, kuidas neid teha ja ei tea, millest alustada. Aga see on õnneks tehnika küsimus :)

Valminud on värske raport: mehelikkuse normid mõjutavad meid kõiki rohkem, kui arvame.

Sageli räägime meeste vaimsest tervisest, haridusvalikutest või peresuhetest eraldi. Meie äsja valminud uuring „Meheks olemise pingeväli: maskuliinsuse normid ja narratiivid Eestis“ näitab, et nende taga on ühine alus - ühiskondlikud ootused sellele, milline üks õige mees peaks olema.

Raport toob esile, et:
✅mehelikkust mõtestatakse eri põlvkondades erinevalt
✅normid suunavad haridus- ja töövalikuid
✅isaduse roll on muutumas, aga süsteem ei tule alati järele
✅emotsioonidest rääkimine on paljude jaoks endiselt keeruline

Lisaks tõstatab raport olulise küsimuse: millist mehelikkust me ühiskonnas nähtavaks teeme? Kui nähtaval on vaid sensatsioonilised äärmused, jääb enamik meeste tegelikust kogemusest varju.

Raport pakub ka selgeid suuniseid poliitikale, haridusele ja tööandjatele.

👉Loe ja mõtle kaasa (link kommentaarides)

02/04/2026

PSÜHHOLOOGIA JA VERERÕHK - SEOS, MIDA EI TEATA

Hiljuti tuli minu juurde klient, kelle vererõhk oli sellisel tasemel, et arstid soovitasid ravimeid võtma hakata. Igaks juhuks otsustas ta enne minu juurest läbi astuda, et äkki on veel muid võimalusi.

Peale paari seanssi saingi temalt 𝘁𝗮𝗴𝗮𝘀𝗶𝘀𝗶𝗱𝗲:
“Pärast eilset teraapiat läks vererõhu alumine number veel allapoole, hommikul oli isegi 71.”

👉🏻 MIDA ME SIIS TEGIME?

Mitte midagi keerulist. Me jaotasime elupinged ükshaaval laiali, nimetasime olukordi õigete nimedega, rääkisime probleemkohad lahti ja tegelesime allasurutud tunnetega. Vererõhk langes peale emotsionaalse pinge langust.

📍SEE PINGE ON TAVALISELT:

▪️Krooniline stress ja pidev “võitle või põgene” seisund
▪️Allasurutud ja väljendamata viha (ülioluline põhjus)
▪️Pidev ärevus ja muretsemine
▪️Kontrollivajadus ja perfektsionism
▪️Lahendamata sisekonfliktid

👉🏻 KELLEL VERERÕHK KÕRGE, VÕIKS ESITADA ENDALE KONTROLLKÜSIMUSED:

▪️ Kuidas ma hindan oma kantavat emotsionaalset koormat (1-10-ni)?
▪️ Kas see surve tuleb minust endast või väljast?
▪️ Mis tunne mul tekib mõeldes sõnale “vastutus”?
▪️ Mida ma nüüd edasi kavatsen teha?

Vastused aitavad näha üht võimalikku pingete põhjust. Lööb see siis välja kellel vererõhu, peavalu, seljavalu või muu terviseprobleemina.

Keha ei lähe ju niisama rikki, vaid reageerib millegile, mis seestpoolt juba ammu pitsitab.

Kes teab põhjust, see saab ka läbi põhjuse kõrvaldamise enda tervist parandada. Kes ise läbi ei hammusta, paneb minu juurde aja kirja 🙂

01/04/2026

"ÜKS VALE KÜSIMUS JA MA TÕUSEN PÜSTI NING LÄHEN ÄRA"!

Just sellised olid hiljutise kliendi esimesed sõnad.
Ta oli käinud mitme psühholoogi juures, kontakti ei tekkinud ja see oli nüüd tulemus.

Mina hõõrusin muidugi selle peale ainult käsi, sest minu lähenemises on see esimene märk: „Väga hea, see on minu klient, seda inimest ma saan aidata”.

Üsna varsti ma sain teada, milline see tabu küsimus on, loomulikult küsisin ma selle ära ka ja teeme juba mitme kohtumise jagu sügavat tööd.

👉🏻 Loo moraal: inimeste kaitsekihid on normaalne nähtus.
Kus kaitsekiht kõige suurem, seal vajadus abi järele samuti kõige suurem.

24/03/2026

💡KUIDAS ÜKS NAINE SAI MEHE LILLI KINKIMA

Hiljuti määras üks meesklient oma pere ametliku pidupäeva ja lubas alati sellel tähtpäeval naisele lilli kinkida. Nimelt sellel päeval tunnistas ta naine esimest korda, et tal ei olnud õigus :)

(kindlasti on ka vastupidiseid näiteid, kus mehele võiks midagi kinkida samal põhjusel :)

Omavahel öeldes, võiks need, kes tahavad, et neil alati õgus oleks, teraapiast läbi astuda. Sest asi pole ju tegelikult selles, kellel on õigus, vaid mingis valus, et nii väga tahaks, et teine saaks aru, et just sinul on õigus ja temal pole.

➡️Ja nagu ikka KONTROLLKÜSIMUSED:
● Kui keegi tunnistab, et mul on õigus, siis ma tunnen end ...?
● Mida ma tunnen, kui teine ei usu, et mul on õigus?
● Millal ma esimest korda seda tunnet tundsin?

18/03/2026

KES ON KUNAGI PSÜHHOLOOGILISELT TERVET INIMEST NÄINUD?

Viimasel ajal on moodne panna üksteisele diagnoose (eriti just naistel meestele :)
Mina aga kutsun üles märkama ja tunnustama enda kõrval ka terveid inimesi! Neid, kes on endaga suure töö ära teinud.
Või on kunagi nende kallal suure töö ära teinud nende vanemad.

On olemas üsna selged märgid, millal on tegu vaimselt terve inimesega. Lisan veel vahele, et ärme halvusta, kui kõik nii ideaalne pole. Igal ühel on oma võitlus, omad väljakutsed ja oma ajagraafik, millal ta mingi teema korda saab. Seega võtame seda nimekirja kui eesmärki, kuhu jõuda.

👉🏻 SEEGA, HEAD NÄITAJAD ON, KUI SUL ON:

𝟭. 𝗧𝘂𝗿𝘃𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲𝗱 𝘀𝘂𝗵𝘁𝗲𝗱
Sa näed teises inimeses pigem toetuse allikat kui ohtu.

𝟮. 𝗜𝘀𝗶𝗸𝗹𝗶𝗸 𝗷𝗮̈𝗿𝗷𝗲𝗽𝗶𝗱𝗲𝘃𝘂𝘀
Sa tunned, et oled ajaskaalal sama inimene – mäletad, milline sa olid varem ja suudad ette kujutada, milline sa võiksid olla tulevikus.

𝟯. 𝗠𝗼̃𝗷𝘂 𝗼𝗺𝗮 𝗲𝗹𝘂𝗹𝗲
Sa tead, et sa ei kontrolli kõike, kuid usud, et sul on võimalus teha valikuid.

𝟰. 𝗧𝗮𝘀𝗮𝗸𝗮𝗮𝗹𝘂𝘀 𝗲𝗻𝗲𝘀𝗲𝗵𝗶𝗻𝗻𝗮𝗻𝗴
Sa ei pea end täiuslikuks, aga esimese kriitika peale sa ka kokku ei kuku.

𝟱. 𝗘𝗺𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗮𝗮𝗹𝗻𝗲 𝘃𝗮𝘀𝘁𝘂𝗽𝗶𝗱𝗮𝘃𝘂𝘀
Elu võib sind kõigutada, aga see ei löö sind püsivalt rivist välja.

𝟲. 𝗘𝗺𝗼𝘁𝘀𝗶𝗼𝗻𝗮𝗮𝗹𝗻𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗹𝗹𝗶𝗴𝗲𝗻𝘁𝘀𝘂𝘀
Sa suudad mõista oma tundeid ja vähemalt mingil määral kujutleda teise inimese sisemaailma.

𝟳. 𝗘𝗻𝗱𝗮 𝗲𝗲𝘀𝘁 𝘀𝗲𝗶𝘀𝗺𝗶𝗻𝗲
Sa oskad vajadusel enda eest seista. Vajadusel - järele anda.

𝟴. 𝗘𝗹𝘂𝗷𝗼̃𝘂𝗱
Sa tunned, et sinu sees on elu (näiteks teraapias on vihase kliendiga palju lihtsam töötada kui apaatsega).

𝟵. 𝗟𝗲𝗽𝗽𝗶𝗺𝗶𝘀𝗲 𝗼𝘀𝗸𝘂𝘀
See tähendab võimet leppida sellega, mida sa ei saa muuta.

𝟭𝟬. 𝗔𝗿𝗺𝗮𝘀𝘁𝘂𝘀, 𝘁𝗼̈𝗼̈ 𝗷𝗮 𝗺𝗮̈𝗻𝗴
Võime armastada, töötada ja ka mängida.

📝KODUNE ÜLESANNE SULLE:
Kui sul on mõni punkt nõrk, pane endale 𝗲𝗲𝘀𝗺𝗮̈𝗿𝗸:
2026 aastal teen endast kõik oleneva, et see siht saavutada, panen end kuskile koolitusele kirja või lähen teraapiasse või loen sellel teemal raamatu läbi või arutan elutarga sõbraga. Iseenesest ei muutu midagi.

09/03/2026

NAISTEPÄEVA KINGITUS

Peale seda, kui mainisin hiljutises postituses oma uut e-raamatut meestele, märkasin üllatusega, et ka naised on raamatust väga huvitatud. Mis kinnitab, et teema on naiste jaoks vägagi aktuaalne.

Meeldetuletuseks, mehed saavad sellest raamatust „Naise emotsioonid. Sinu reaktsioonid“ puhtas meeste keeles teada:

🔹Miks meeste loogika naiste peal ei tööta?
🔹Kuidas lapsepõlv mõjutab nende tänaseid reaktsioone?
🔹Mida jättis ema naiste emotsioonide osas rääkimata?
🔹Mida isa ei osanud õpetada?
🔹Kuidas tõlgendada naiste emotsioone?
🔹Kuidas kuulata nii, et naine rahuneb?
🔹Mida teha, kui naine nutab või on vihane?
🔹Kuidas pidada keerulisi vestlusi ja mitte karta konflikte?
🔹Kuidas ise säilitada rahu ja jääda enesekindlaks, kui naine on ärritunud?

📢 Seega Naistepäeva puhul kehtib raamatu soodustus:
3 päeva (9-11.03.26)
-20%.
Kasuta koodi: NAISED20

Raamatu link kommentaaris ⬇️

08/03/2026

TOREDAT NAISTEPÄEVA KÕIGILE NAISTELE! 💐

“Naised on loodud selleks, et neid armastada, mitte selleks, et nendest aru saada” - Oscar Wilde.

Mina ütleks, et see on alles lähtepunkt. Siiski oma eriala seisukohast sooviksin hr.Wilde-le lisada, et naisi peab ka kuulma, väärtustama ning ikkagi tahtma mõista. Kuid mitte läbi omaette istumise ja analüüsi (mida mõni mees teeb ja mis on lootusetu tegevus) vaid dialoogis naisega. Ja kui see dialoog ei anna tulemusi ehk päris kõik selgeks ei saa, alles siis tuleb meenutada seda tsitaati.

Kaasajastatud versioon tsitaadist võiks olla: “Naised on loodud selleks, et neid armastada, mitte selleks, et nendest 100% aru saada (st. et piisab ka 90%)” .

Väikse kingitusena avaldan naistele saladuse:
Olukorras, kus mees teid ei mõista, võite alati argumendina öelda, et ta ei peagi teist alati 100% aru saama ja võib lihtsalt selle asemel hoopis näiteks kallistada 😊. Kui te naeratades seda talle ütlete, ei saa ükski mees midagi vastu öelda ja temalgi langeb kivi südamelt, et lõpuks on mingigi selgus, mida tegema peab :)

23/02/2026

ENAMUS MEHI EI TEA, MIDA TEHA, KUI NENDE NAINE EMOTSIONAALSELT PLAHVATAB

🎯 MA KIRJUTASIN SELLEST E-RAAMATU - JUST EESTI MEHELE.

Ma olen oma vastuvõtul aastaid jälginud sama olukorda.

Mees istub minu vastas ja ütleb:
- "Ma ei saa aru, miks ta nii reageerib. Kõik, mis ma ütlen, teeb ainult hullemaks."
- "Ja mida sina siis teed?" - küsin ma vastu.
- "Ma olen vait. Lõpuks lähen minema. Las jahtub maha."
- "Kas toimib?"
- "Ei …"

Teised mehed ütlevad: "Ma pakun kohe lahendused välja, aga talle ei sobi ju kunagi midagi."

Kolmandad: "Ma lähen ise kohe närvi. Olen isegi ukse sisse augu löönud."

Ja siis nad imestavad:
"Intiimsust meil ka enam pole…, oleme vist lahku kasvanud, oleme nii erinevad…"

📘 Minu raamat "NAISE EMOTSIOONID. SINU REAKTSIOONID - 100% MEESTELE" ei ole loodud naiste ega meeste süüdistamiseks.
Ma olen teinud sellest juhendi sellisele mehele, kes tahab jääda rahulikuks, kontaktseks ja tugevaks ka siis, kui naine on emotsionaalne.

Kui sa tunned, et kõnnid kodus nagu miiniväljal, siis see ei ole nõrkus vaid oskuste puudus. Kas sind õpetas keegi, kuidas naise emotsioonidele reageerida? Õnneks pole kunagi hilja neid oskusi järele õppida.

→ See e-raamat on sulle, kui sa:
▪️ ei saa aru, miks partner nii reageerib
▪️ tunned, et mida iganes sa ütled, on vale
▪️ ei suuda elada koduses pinges
▪️ soovid oma suhet hoida
▪️ tahad muuta suguvõsa mustrit ja olla eeskujuks oma lastele

⚠️ Kui sa ei õpi oma naise emotsioonidega toime tulema, siis hakkavad nemad sinu asemel juhtima sinu suhet, kodu ja sinu lapsi. Mõtle, mida sa praegu oma eeskujuga õpetad oma lastele – vaikimist, agressiooni või tasakaalu?

→ Ma ütleks nii: loe see üks raamat läbi ja su kooselu muutub kordades lihtsamaks.

→ Kui oled siiani seda lugenud ja oled hoopis naine, siis ka sina oled õiges kohas. Kui su mees ei mõista sind, küsi endalt – kas sinu mees on naisest arusaamise kunsti kunagi õppinud? Kas ema õpetas talle? Isa äkki? Muidugi mitte.
See “naiste-meeste keele õpik ” võib olla talle parim kingitus. Ma olen selle kirjutatud mehelt mehele, meeste keeles. Ma olen 15 aastat sellise tõlgina tööd teinud.
→ Võid seda postitust temaga julgelt jagada või hoopis talle see e-raamat kinkida.

📘 See e-raamat on saadaval minu veebilehel (Innersurf) ja loetav nii arvutis, telefonis, kui ka e-lugeris.
Link on esimeses kommentaaris.⤵️

13/02/2026

KONFLIKTITALUVUS ON NAGU LIHAS, MIDA SAAB TREENIDA! 💪🏻

Märkan meesklientide hulgas huvitavat nähtust. Tööl nad suudavad end kehtestada üsna lihtsalt, kuid millegipärast koju seda oskust paljud mehed kaasa ei võta. Kui võtavadki, siis kehtestavad end liiga agressiivselt🔥.

👉🏻 Kui küsin nendelt, et kas ründava või passiivse lähenemise vahepeal võiks veel midagi olla, siis jäävad nad vait - nad pole sellisele võimalusele kunagi mõelnudki. Pole neil ju sedasorti kesktee eeskujusidki võtta.

(Vahel see näide käib ka naiste kohta. Vahel on "töö" ja "kodu" vahetuses, aga mõte jääb samaks)

⚡Üks on selge: paljudel inimestel on konfliktitaluvus väga madal.
"EI" öelda - ei julge.
Eriarvamusel olla - tundub, et see oleks suhte lõpp.

Kui oma arvamus, et keegi ületab sinu piire, selgelt välja öelda, siis tundub kohe, et teistel hakkab sellest paha. Kuidas sa ikka lähed vastuollu enda baasprogrammiga, mis on just vastupidine: ":et teistel oleks alati hea".

Et endal hea võiks olla, see on kuidagi teisejärguline. "Kuidas ma olen teisel arvamusel, see oleks ju kohe suur tüli?".Enda vajadusi alla suruda ja endaga tülli minna võib aga nõrkemiseni, seda ei karda keegi, ennast võib reeta lõpmatuseni....

Vahel pole tõesti muud teha, kui kellegiga konflikti minna. Õigemini, mis tülli, lihtsalt oma arvamus välja öelda. Kui keegi selle mõistmise asemel hoopis konflikti läheb, on see tema valik. ☝🏻Aga et see oma arvamus teatavaks teha, peab sul reaalses elus olema kõrge konfliktitaluvus.
📍Sa pead mõistma, et konflikt võibki tekkida, aga see tekib sinu väärtuste nimel. Küll see teine pool elab selle sinu üle, rahuneb maha või, kui ta ei ela seda üle, siis ta lahkub su elust, kui sinust ja sinu vajadustest ning väärtustest mittehooliv kodanik.

👉🏻 ÕNNEKS ON KONFLIKTITALUVUS TREENITAV
Konfliktitaluvus on nagu lihas – kui sa seda ei koorma, siis see ei kasvagi. Usu mind -ma olin kunagi jõusaalis treener :) . Et rasketes olukordades endale kindlaks jääda, pead alustama alati "kergetest raskustest".

💡 "Kerge raskuse" harjutus:
Võta sellel nädalal eesmärgiks teha iga päev üks väike „kerge pingutuse harjutus“.
🔹Ütle kellegile: „Mul pole praegu selleks aega“
🔹Küsi julgelt: „Kas me saaksime kokkulepet muuta?“ (kui tunned, et kunagi tehtud kokkulepe käib sul üle jõu)
🔹Väljenda oma piiri: anna RAHULIKULT teada, mis sulle sobib (meeldib) ja mis mitte

Ütle alati rahulikult, lühidalt, vabandamata. Ei pea vabandama selle eest, et sul on piirid, soovid ja oma ajakava või maitse.

✅ Mida rohkem sa neid väikseid hetki harjutad, seda loomulikumaks muutub enese eest seismine ja lõpuks sa märkad, et kõrgest konfliktitaluvusest on saanud elementaarne võime ennast ausalt väljendada. Tuleb sellest konflikt või ei tule, see on lõpuks täiesti ebaoluline küsimus .

09/02/2026

SEE POLE NAISTE SÜÜ, EGA MEESTE SAAMATUS.

Olles pikalt jälginud ja teinud tööd erinevate mõlemast soost inimestega, siis mingil hetkel hakkad nägema seaduspärasusi.

Selguma hakkabki, et:
✅ naised pole üliemotsionaalsed
✅ mehed pole alaemotsionaalsed

Tegelik mure on hoopis selles, et:
❌ naisi pole õpetatud oma emotsioone reguleerima
❌ mehi pole õpetatud emotsioone õigesti väljendama või kellegi teise emotsioonide korral kohal olema

Lõpuks satuvad kaks teadmiste puudumisega inimest koos elama.

Õige pea jõuab MEES küsitavate järeldusteni:
🔹 tunded on nõrkus, neid võidakse kasutada tema vastu
🔹 tunded tuleb alla suruda
🔹 mees peab oma valuga ise hakkama saama või kandma seda igavesti (leevendab nagu oskab, kas sõltuvused, füüsilised ülepingutused või ületöötamine)

Ka NAINE jõuab õige pea küsitavate järeldusteni, et:
🔹 vaikimine on ohtlik
🔹 väga aktiivselt tundeid väljendades saab ühenduse mehega lõpuks kätte

Nii need kaks maailma põrkuvadki.⚡

Esimese asjana hakatakse otsima üksteise hulgast süüdlasi. Vahel isegi vahetatakse partnerit, aga mõne aja pärast kordub kõik uuesti. See on kahjuks vale tee vales suunas.

👉🏻 Asi pole ju partneris, selles mehes või naises. Asi on oskustes. Oskustes kuulata, ennast väljendada, aktsepteerida teistsugust arvamust, peeglisse vaadata, erinevuste vastu huvi tunda, enda tundeid teise omadest eristada.

Jälgides neid mehi ja naisi, panin meestele selle teema kohta kokku põhjaliku õppematerjali.

Enne ametlikku avaldamist jagan reageerijatele väikese boonuse. Kes tunneb, et see oleks talle huvitav, annab märku ja paneb kommentaaridesse “ + ”.

02/02/2026

MEHE JALAJÄG SUHETES NAISTEGA

Minu vastuvõttudele tulnud mehed jagavad muuhulgas ka oma erinevaid suhete saavutusi.

Üks klient käis enne naispsühholoogi juures, kuid sai sealt kehva kogemuse, sest too oli teda hukka mõistnud ja hakanud moraali lugema, kui mees oma kogemusi naissoo suunal jagas. Psühholoogile tundus naisena selle mehe jutt liig, mis liig! Moraal aga ei tööta.

AVALDAN SUHTLEMISE SALADUSE:
Kui soovid oma sõnumit kellegile kohale viia - räägi tema keeles!
Kui soovid mehele sõnumit kohale viia - räägi meeste keeles.

Mina olen meestele toonud eeskujuks Vana-Rooma armee põhimõtte:
peatumispaik tuleb maha jätta paremas seisukorras, kui see oli enne sind.

Sama kehtib mehe ja naise vahel. Tõeline mees liigub läbi suhete nii, et naine jääb pärast temaga kokkupuudet paremasse konditsiooni, kui ta oli enne: rahulikumaks, austavamaks, tänulikumaks. Isegi siis, kui nende teed viivad lahku, peab naine saama öelda, et see mees jättis temasse midagi head ja ta on tänulik, et sellise mehega kohtus.

See on mehelikkuse tegelik mõõdupuu – kui ka lahkud, siis lahku nii, et teine pool on sulle tänulik, mitte trauamaga, vihane ja katki. Sinu, kui mehe jalajälg suhetes peab peab olema arendav, mitte laastav!

(Kehtib ka vastupidi -naine / mees)