Martin Kruusvall - Terapeut, Coach

Home
Estonia
Tallinn
Martin Kruusvall - Terapeut, Coach

Kui otsid kedagi, kellega ausalt ja sügavalt oma mõtteid, tundeid ja elu lahti mõtestada, oled õiges kohas. Koos leiame selguse ja toimivad lahendused.

Teraapia, coaching ja psühholoogia. Teraapia seansid:
* Lühiseanss (1.5t)
* Täisseanss (3t)
* Holistiline nelik (4korda x 3t)
Coaching sessioonid:
* Ühekordne (1.5t)
* 6 x seeria (6korda x 1.5t)
* Hypnocoaching (4korda x 3t)

13/02/2026

KONFLIKTITALUVUS ON NAGU LIHAS, MIDA SAAB TREENIDA! 💪🏻

Märkan meesklientide hulgas huvitavat nähtust. Tööl nad suudavad end kehtestada üsna lihtsalt, kuid millegipärast koju seda oskust paljud mehed kaasa ei võta. Kui võtavadki, siis kehtestavad end liiga agressiivselt🔥.

👉🏻 Kui küsin nendelt, et kas ründava või passiivse lähenemise vahepeal võiks veel midagi olla, siis jäävad nad vait - nad pole sellisele võimalusele kunagi mõelnudki. Pole neil ju sedasorti kesktee eeskujusidki võtta.

(Vahel see näide käib ka naiste kohta. Vahel on "töö" ja "kodu" vahetuses, aga mõte jääb samaks)

⚡Üks on selge: paljudel inimestel on konfliktitaluvus väga madal.
"EI" öelda - ei julge.
Eriarvamusel olla - tundub, et see oleks suhte lõpp.

Kui oma arvamus, et keegi ületab sinu piire, selgelt välja öelda, siis tundub kohe, et teistel hakkab sellest paha. Kuidas sa ikka lähed vastuollu enda baasprogrammiga, mis on just vastupidine: ":et teistel oleks alati hea".

Et endal hea võiks olla, see on kuidagi teisejärguline. "Kuidas ma olen teisel arvamusel, see oleks ju kohe suur tüli?".Enda vajadusi alla suruda ja endaga tülli minna võib aga nõrkemiseni, seda ei karda keegi, ennast võib reeta lõpmatuseni....

Vahel pole tõesti muud teha, kui kellegiga konflikti minna. Õigemini, mis tülli, lihtsalt oma arvamus välja öelda. Kui keegi selle mõistmise asemel hoopis konflikti läheb, on see tema valik. ☝🏻Aga et see oma arvamus teatavaks teha, peab sul reaalses elus olema kõrge konfliktitaluvus.
📍Sa pead mõistma, et konflikt võibki tekkida, aga see tekib sinu väärtuste nimel. Küll see teine pool elab selle sinu üle, rahuneb maha või, kui ta ei ela seda üle, siis ta lahkub su elust, kui sinust ja sinu vajadustest ning väärtustest mittehooliv kodanik.

👉🏻 ÕNNEKS ON KONFLIKTITALUVUS TREENITAV
Konfliktitaluvus on nagu lihas – kui sa seda ei koorma, siis see ei kasvagi. Usu mind -ma olin kunagi jõusaalis treener :) . Et rasketes olukordades endale kindlaks jääda, pead alustama alati "kergetest raskustest".

💡 "Kerge raskuse" harjutus:
Võta sellel nädalal eesmärgiks teha iga päev üks väike „kerge pingutuse harjutus“.
🔹Ütle kellegile: „Mul pole praegu selleks aega“
🔹Küsi julgelt: „Kas me saaksime kokkulepet muuta?“ (kui tunned, et kunagi tehtud kokkulepe käib sul üle jõu)
🔹Väljenda oma piiri: anna RAHULIKULT teada, mis sulle sobib (meeldib) ja mis mitte

Ütle alati rahulikult, lühidalt, vabandamata. Ei pea vabandama selle eest, et sul on piirid, soovid ja oma ajakava või maitse.

✅ Mida rohkem sa neid väikseid hetki harjutad, seda loomulikumaks muutub enese eest seismine ja lõpuks sa märkad, et kõrgest konfliktitaluvusest on saanud elementaarne võime ennast ausalt väljendada. Tuleb sellest konflikt või ei tule, see on lõpuks täiesti ebaoluline küsimus .

09/02/2026

SEE POLE NAISTE SÜÜ, EGA MEESTE SAAMATUS.

Olles pikalt jälginud ja teinud tööd erinevate mõlemast soost inimestega, siis mingil hetkel hakkad nägema seaduspärasusi.

Selguma hakkabki, et:
✅ naised pole üliemotsionaalsed
✅ mehed pole alaemotsionaalsed

Tegelik mure on hoopis selles, et:
❌ naisi pole õpetatud oma emotsioone reguleerima
❌ mehi pole õpetatud emotsioone õigesti väljendama või kellegi teise emotsioonide korral kohal olema

Lõpuks satuvad kaks teadmiste puudumisega inimest koos elama.

Õige pea jõuab MEES küsitavate järeldusteni:
🔹 tunded on nõrkus, neid võidakse kasutada tema vastu
🔹 tunded tuleb alla suruda
🔹 mees peab oma valuga ise hakkama saama või kandma seda igavesti (leevendab nagu oskab, kas sõltuvused, füüsilised ülepingutused või ületöötamine)

Ka NAINE jõuab õige pea küsitavate järeldusteni, et:
🔹 vaikimine on ohtlik
🔹 väga aktiivselt tundeid väljendades saab ühenduse mehega lõpuks kätte

Nii need kaks maailma põrkuvadki.⚡

Esimese asjana hakatakse otsima üksteise hulgast süüdlasi. Vahel isegi vahetatakse partnerit, aga mõne aja pärast kordub kõik uuesti. See on kahjuks vale tee vales suunas.

👉🏻 Asi pole ju partneris, selles mehes või naises. Asi on oskustes. Oskustes kuulata, ennast väljendada, aktsepteerida teistsugust arvamust, peeglisse vaadata, erinevuste vastu huvi tunda, enda tundeid teise omadest eristada.

Jälgides neid mehi ja naisi, panin meestele selle teema kohta kokku põhjaliku õppematerjali.

Enne ametlikku avaldamist jagan reageerijatele väikese boonuse. Kes tunneb, et see oleks talle huvitav, annab märku ja paneb kommentaaridesse “ + ”.

02/02/2026

MEHE JALAJÄG SUHETES NAISTEGA

Minu vastuvõttudele tulnud mehed jagavad muuhulgas ka oma erinevaid suhete "saavutusi".

Üks klient käis enne naispsühholoogi juures ja sai sealt kehva teraapiakogemuse, sest too spetsialist oli teda hukka mõistnud ja hakanud moraali lugema, peale seda, kui mees jagas oma tegelikke soove naissoo suunal. Tollele psühholoogile tundus naisena selle mehe jutt liig, mis liig! Moraal aga ei tööta.

AVALDAN SUHTLEMISE SALADUSE:
Kui soovid oma sõnumit kellegile kohale viia - räägi tema keeles!
Kui soovid mehele sõnumit kohale viia - räägi meeste keeles.

Mina olen sellistele "elumeestele" toonud eeskujuks Vana-Rooma armee põhimõtte:
peatumispaik tuleb maha jätta paremas seisukorras, kui see oli enne sinna saabumist.

Sama kehtib mehe ja naise vahel. Tõeline mees liigub läbi suhete nii, et naine jääb pärast temaga kokkupuudet paremasse konditsiooni, kui ta oli enne: rahulikumaks, austavamaks, tänulikumaks. Isegi siis, kui nende teed viivad lahku, peab naine saama öelda, et see mees jättis temasse midagi head ja ta on tänulik, et sellise meesenergiaga kohtus.

See on mehelikkuse tegelik mõõdupuu – kui ka lahkud, siis lahku nii, et teine pool on sulle tänulik, mitte trauamaga, vihane ja katki. Sinu, kui mehe jalajälg suhetes peab peab olema õitsev, mitte laastav!

Kehtib ka vastupidi -naine / mees.

20/01/2026

MIDA PEAB MEES NAISTE EMOTSIOONIDEST TEADMA💡

Selles videos ma räägin meestele:
✅ Kuidas mehed naiste emotsioone tajuvad
✅ Kuidas mehed omaarust naisele parimat teevad
✅ Mida mehed emotsioonidest absoluutselt ei tea
✅ Mehed teevad naistele seda, mida soovivad, et neile tehakse
✅ Miks emotsioone üldse vaja on
✅ Mis on ühist inimese närvisüsteemil ja autol
✅ Kuidas emotsioonidele reageerida ja kas neid üldse ongi vaja parandada

Naise emotsioonid ei ole probleem.❌
Probleem on see, kuidas mees on harjunud neile reageerima. Hea uudis - seda saab õppida. Ja see muudab su suhet rohkem, kui sa praegu arvad💪🏻.

13/01/2026

MEES, SA EI OLE KEHV MEES!

Nagu ütles ühe mu meeskliendi naine: “ma olen 10 aastat püüdnud talle mingeid asju selgeks teha, aga nüüd käis 2 korda sinu juures ja on nagu teine inimene”.

Ma ei tea, mida naisterahvas tahtis mehele selgeks teha, aga me rääksime lihtsalt normaalset meeste juttu!

Enamik mehi ei eksi suhetes seepärast, et nad ei hooli.
Nad eksivad seepärast, et nad lihtsalt ei tea, mida teha.

Kui naine on emotsionaalne ja sina:
🤐 vaikid
🛑 lähed kaitsesse
🏃🏻‍♂️‍➡️ lahkud ruumist
🤔 püüad olukorda lahenduste pakkumisega parandada

…siis see ei tähenda, et sa oled külm, nõrk või halb partner. Sulle ju endale ka ei meeldi selline käitumine. Sa ei tea kahjuks muid viise. See tähendab, et sulle pole lihtsalt õpetatud, kuidas sellises olukorras päriselt iseendaks jääda.

Seda ei rääkinud ju sulle sinu ema.
Olgem ausad, isa ei osanud ka seda selgitada või eeskujuks olla. Kui ta üldse kohal oli.
Kool ei õpetanud seda ammugi.

Ja nüüd eeldatakse, et sa peaks seda oskama. Kes sulle seda õpetas?

See ei räägi sinust, kui inimesest, see on lihtsalt info puudus. Infot saab aga alati küsida!

08/01/2026

ÄRA SUNNI END KRIISI AJAL TÄNULIK OLEMA❗

Moodne kaasaegne lähenemine on "tänulik olemine".
Kinnitan - töötab tõesti!
See on teaduslikult kindlaks tehtud, et tänulikkus aktiveerib aju osad, mis vähendavad stressi ja rahustavad.
☝🏻🛑 KUID. Tänulikkus EI ole kriisi tööriist.

✅ See on oskus, mis aitab meil tugevamaks muutuda enne, kui kriis kohale jõuab või et kriis ei jõuakski kohale.

Kui sa hetkel ei suuda tänulikkust tunda — see on normaalne.
Ellujäämisrežiimis (stress, lein, trauma) püüab aju esmalt lihtsalt stabiliseeruda.

Kellegi öeldud lause: „ole parem tänulik” võib sel hetkel tunduda tunnete tühistamisena.

✨ Sellepärast töötab tänulikkus kõige paremini rahulikumal ajal ja see on tõesti suurepärane oskus, eriti enne magamaminekut.
Püüa selle poole ja lase endal olla tänulik siis, kui oled selleks valmis.

05/01/2026

KUIDAS PEALE ERIMEELSUSI VESTLUST KOKKU VÕTTA

Kliendid tihti küsivad konkreetseid sõnastusi, kuidas mingis olukorras öelda või vastata. Ühest küljest võiks mõelda, et seda võiks ikka inimene ise otsustada, aga teisest küljest, kui sa pole kunagi oma elus näinud konstruktiivset konfliktijärgset sõnalist kokkuvõtmist, siis kuidas sa seda peaks oskama?

Siin uueks aastaks esimene harjutus, kuidas raske vestlus kokku võtta:

1. „Ma sain sinust aru nii, et sulle on oluline...“

2. „Minu jaoks on oluline, et…“

3. "Me leppisime kokku, et ......"

3. „Ma omalt poolt proovin maksimaalselt: …“

Sellega su austad teise tundeid ja arvamust. Sellega sa austad ennast. Sellega sa astud omapoolse sammu olukorra parandamiseks.

LEPPIGE KOKKU, ET UUS AASTA POLE SÕNADE, VAID TEGUDE AASTA! 🤝

31/12/2025

KUI MUUD EI JÕUDNUD, SIIS SEDA VEEL JÕUAD AASTA LÕPUS TEHA 👇🏻

Paljud kliendid on aastat lõpetades rääkinud, et nad on väsinud, ei jõua niipalju teha, käia ja süüa, kui neilt oodatakse ja tahaks lihtsalt rahus omaette olla. Nad ei julge öelda "ei" ehk panna õigeid piire. Hea uudis on see, et õigeid asju pole kunagi liiga hilja teha. Täna veel jõuad otsustada olla enda ja teiste vastu aus ja:

🔹 Öelda kellegile: „tead, kui päris aus olla, siis mul pole aega / ma ei jaksa / ma olen nii väsinud / ma ei tule / ma ei tee“

🔹 Paluda muuta varasemat kokkulepet, kui see sai antud valedel alustel või üle oma võimete (võibolla on teine pool sellega nõus, kui kuuleb sinu päris põhjust)

🔹 Väljendada oma piire SÕBRALIKULT

REEGEL:
rahulik toon - lühike lause - väike põhjendus, aga ei õigusta.

Las teised õpivad sinu vajadusi ka austama. Nad võibolla pole lihtsalt neid varem kuulnud.

Ja järgmisel aastal on sul juba palju rohkem energiat! 🦸🏻

HEAD VANA AASTA LÕPPU JA ALGAVAT UUT AASTAT! ✨

23/12/2025

30 MINUTIT AUSUST ENNE UUT AASTAT

Kiirel aastalõpul on õige aeg eemalduda suurest saginast ja võtta pool tundi enda jaoks, võtta tass kuuma jooki ja olla enda vastu aus. Vasta selleks mõnele aastat kokkuvõtvale küsimusele. See võimaldab seada tulevaks aastaks realistlikumaid ootusi. Sest üks on kindel - järgmisse aastasse tuleb sinuga igal juhul kaasa - sina ise, koos kogu oma "hea-ja halva seljakotiga"! Ela nüüd sellega ja saa nende sisuga paremini tuttavaks :)

1. Mis on kõige olulisem asi, mida ma sel aastal enda kohta õppisin?

2. Milline olukord või konflikt kordus minu elus uuesti?

3. Millal käitusin viisil, mis tegi mind enda üle uhkeks?

4. Milline oli minu põhihirm, mis mul õnnestus ületada?

5. Millisest oma hirmust ma ei saanud siiski lahti?

6. Mis hirm tuli juurde?

7. Kes tõi sellel aastal minu ellu kõige rohkem väärtust ja rõõmu ja kas olen seda talle öeldnud?

8. Kas mu tegelik ajakasutus peegeldas seda, mida väidan mulle oluline olevat?

9. Millele / kellele ma ütlesin liiga palju "jah", kuigi tahtsin öelda "ei"?

10. Kui see aasta oleks olnud teraapiaseanss – mis oleks olnud selle peamine teema?

Soovitan võtta paberilehe ja kirjutada vastused käsitsi, sest see aktiveerib ja ühendab ajus laiemaid piirkondi, aeglasem kirjutamise tempo sunnib infot sügavamalt töötlema. Mõnusat mõtisklemist!

16/12/2025

EMOTSIOONIDE JA MÄLU SEOS - MIKS KONFLIKTI AJAL INFO KOHALE EI JÕUA?

On siis mälulünk inimesel või pole? Kas ta valetab? Kui uurida, millises emotsionaalses seisundis inimesed sellel hetkel olid, siis selgub, et nad mõlemad või üks nendest oli kas väga ärev, kurb või vihane. Seega polnud ta niisama halvas tujus, vaid tema aju oli sellel hetkel ümberlülitunud ellujäämisrežiimile.

Olenemata sellest, et meie enda aju võis sellel hetkel olla teises seisundis - “temal” oli ellujäämine! Ja see fakt ei kuulu tühistamisele. Sellel hetkel aju (mitte niivõrd isik ise) - ei ole oma ideaalsemas mälu vormis, sest vaja on ellu jääda, mitte mälumahtu treeniuda!

Mis sel ajal ajus toimub ja kuidas sellises olukorras suhelda, loe minu artiklist kommentaarides ⤵️.

10/12/2025

MIKS ON TÖÖL ENESEKINDEL JA EDUKAS MEES KODUS TIHTI „TUHVLIALUNE“ ❓

Minu viimane blogi artikkel räägib sellest, kuidas töökeskkonnas on mehel reeglid, vastutused ning piirid juba eelnevalt seatud ja nende raamides võib julgelt tegutseda.

Koduses suhtes on aga kõik reeglid vaja paika panna endal, milleks on vaja häid kommunikatsioonioskuseid, lisaks ka oskust väljendada oma vajadusi ja vahel ka viha.

Enamuses ulatuvad need käitumismustrite juured lapsepõlve ja suhteni emaga.

Juttu tuleb allasurutud agressioonist ja liigsest vastutusest ema tunnete eest.

Artikkel kommentaarides ⤵️

Address

Tallinn

Website

https://podcasters.spotify.com/pod/show/martin-kruusvall-podcast, https://innersurf.ee/, https://www.martinkruusvall.ee/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Martin Kruusvall - Terapeut, Coach posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Tallinn?